Saturs

• Soļi
• 1. metode no 3: nekavējoties atrisiniet problēmu
• 2. metode no 3: Izstrādāt rīcības plānu
• 3. metode no 3: Rūpējieties par sevi
• Brīdinājumi

Ir nepatīkami, ja kāds tevi sauc vai apvaino. Cilvēki var sāpināt jūsu jūtas, kad viņi jūs ņirgājas, kritizē vai pazemo. Jūs varat izturēties pret cilvēkiem, kuri jūs pazemo, tā, ka viņi pārstās to darīt un atstās jūs vienu. Jums vienkārši jāiemācās rūpēties par sevi un jāzina, kā ar viņiem rīkoties, kad tas notiek.

Soļi

1. metode no 3: nekavējoties atrisiniet problēmu

1. 1 Jums nav jāatbild uzreiz. Ja persona jūs pazemo, mēģiniet tikt galā ar problēmu bez skarbas atbildes. Atriebīgais apvainojums vai jūsu dusmas viņam dos tikai pārliecību. Viņš saņems to, ko vēlējās - atbildi no jums. Turklāt jūs nejutīsities ļoti labi no dusmu uzliesmojuma vai citām negatīvām emocijām. Jūs varat darīt vai teikt kaut ko tādu, ko nožēlojat, vai ievainot sevi ar stresa izjūtām.
   • Elpojiet dziļi vai divas. Tas palīdzēs jums palikt mierīgam.
   • Lēnām saskaitiet līdz pieciem, līdz nomierinaties.
2. 2 Nav nepieciešams atriebties. Iespējams, vēlēsities pazemot pāridarītāju tādā pašā veidā, bet tad jūs nogrimsit viņa līmenī. Turklāt tas tikai palielinās spriegumu un nekādā veidā neatrisinās problēmu.
   • Tāpat kā pretreakcijas gadījumā, jūsu atmaksa dos viņam to, ko viņš vēlējās.
   • Pat ja ļoti vēlaties, jums nevajadzētu atbildēt uz rupjiem komentāriem vai aizvainojošiem ierakstiem par jums, kas ievietoti sociālajos tīklos.
   • Nevajag pļāpāt pēc konflikta. Uz brīdi jūs jutīsities labāk, taču tas ne mazākajā mērā neatrisinās problēmu.
3. 3 Aizmirsti. Dažreiz klusums ir labākais ierocis. Ignorējiet cilvēku, kurš jūs pazemo, liedzot baudīt jūsu reakciju. Tādā veidā jūs netērēsiet laiku un enerģiju kādam, kurš nav tā vērts. Turklāt viņa sliktā uzvedība patiešām ļoti atšķirsies no jūsu labās uzvedības.
   • Rīkojies tā, it kā tu neko nebūtu dzirdējis.
   • Turpiniet darīt to, ko darāt, pat neskatoties uz varmāku.
   • Ja persona nav pilnīgi stulba, tad, pēc viņa ignorēšanas, viņš, kā likums, atstās jūs vienu.
4. 4 Palūdziet cilvēkam apstāties. Tas skaidri parādīs, ka vēlaties, lai viņš pārstāj jūs pazemot.Ja ignorēšanas iespēja nedarbojās vai situācija kļuva īpaši nepatīkama vai aizvainojoša, iespējams, jūsu pieprasījums palīdzēs atrisināt problēmu.
   • Noteikti runājiet mierīgā tonī. Izveidojiet acu kontaktu un runājiet pārliecinoši, pārliecinoši un skaidri.
   • Piemēram, ja vienaudzis tevi apvaino, ievelc dažas dziļas elpas un tad mierīgi saki: "Beidz mani pazemot."
   • Jūs varat pateikt kolēģim: “Man nepatīk, kā tu ar mani runā un runā par mani. Es vēlos, lai tu beidz mani pazemot. "
   • Ja šis ir draugs, kuram patiešām nav ļaunu nodomu, sakiet: “Es zinu, ka jūs neesat ļaunprātīgs, bet jūsu vārdi mani sāpina. Lūdzu, vairs tā nedari. "

2. metode no 3: Izstrādāt rīcības plānu

1. 1 Saprotiet, kāpēc cilvēks tā rīkojas. Cilvēki, kas pazemo citus, var izturēties šādi vairāku iemeslu dēļ. Tas ne vienmēr notiek ar nodomu vai ar nodomu jūs aizvainot. Izpratne par personas uzvedības motīviem palīdzēs jums izlemt, ko darīt ar šo personu.
   • Daži cilvēki to dara, jo ir nedroši vai greizsirdīgi uz jums. Pazemojot jūs, viņi cenšas sevi paaugstināt.
   • Daži cilvēki to dara, jo cenšas kādu ieskaidrot vai piesaistīt uzmanību. Piemēram, darbinieks, kurš kritizē jūsu darbu priekšnieka priekšā.
   • Citi neapzinās, ka viņi to dara, vai vienkārši sazinās šādā veidā. Piemēram, vecmāmiņa, kura saka: “Cik lielisks krekls. Viņa slēpj tavu vēderu. "
   • Dažreiz cilvēki īsti nemēģina būt rupji vai aizvainot jūsu jūtas. Viņi to varētu uzskatīt tikai par nekaitīgu joku. Piemēram, draugs, kurš tevi sauc par „īsu”.
2. 2 Atzīmējiet pieņemamā robežas. Daži komentāri ir vienkārši kaitinoši, un jūs varat tos ignorēt. Pārējie komentāri ir patiešām dusmīgi un aizvainojoši, un kaut kas ir jādara. Ja jūs nosakāt šīs robežas sev, jums būs vieglāk tikt galā ar problēmu.
   • Piemēram, kad brālis tevi pazemo, tas ir kaitinoši. Bet jūs zināt, ka viņš, visticamāk, to nedara nopietni un patiesībā nemēģina aizskart jūsu jūtas. Jūs, iespējams, pat nevēlaties ar viņu apspriest šo tēmu, ja vien situācija nekontrolējas.
   • Bet situācija ar darbinieku, kurš pastāvīgi izsaka rupjas piezīmes, kas jūs satrauc, ir jāatrisina.
   • Ja apvainojumi ir diskriminējoši vai tiek izteikti diezgan bieži, tad persona ir pārkāpusi visas pieļaujamās robežas, un viņš par to ir jāinformē.
3. 3 Runājiet ar kolēģiem un vienaudžiem. Cilvēki, kuri jūs nepazīst pietiekami labi, bet pazemo, visticamāk, to dara sliktu nodomu dēļ (vai vienkārši patīk kaitināt citus). Neveidojiet ainu, bet dariet viņiem zināmu, ka tas nav nepieciešams.
   • Ja iespējams, runājiet aci pret aci. Tas ietaupa personu no nepieciešamības “organizēt izrādi” citiem cilvēkiem un saglabāt cieņu pret abām pusēm.
   • Jūs varētu teikt: “Diskusiju laikā jūs izteicāt diezgan skarbus komentārus par manu ideju. Es novērtēju konstruktīvu kritiku, nevis apvainojumus. Lūdzu, vairs tā nedari. ”
   • Ja viņš sāk jūs pazemot, kamēr jūs mēģināt par to runāt, pārtrauciet sarunu.
   • Ja situācija turpinās vai pasliktinās, jums, iespējams, būs jāziņo par to priekšniekiem.
4. 4 Esiet stingrāks pret saviem draugiem un brāļiem un māsām. Lai gan tas var sākties kā nekaitīgs joks, dažreiz situācija var aiziet pārāk tālu, un tādā gadījumā personai ir jāpasaka apstāties. Nesmejieties, kad lūdzat to visu pārtraukt vai sākat lamāties. Viņš tevi neuztvers nopietni, un pazemojums turpināsies. Veicot sarunu, esiet pārliecināts, runājiet mierīgi un skaidri.
   • Piemēram, “Ha ha ha. Beidz, ziloņu ausis ”nav labākais veids, kā pateikt māsai nomierināties.
   • Paskaties viņai acīs un mierīgā, nopietnā balsī saki: “Labi. Pietiekami.Es saprotu, ka jūs domājat, ka tas ir smieklīgi, bet man tas tiešām sāp, tāpēc es lūdzu jūs pārtraukt. "
   • Ja viņa neapstājas uzreiz, pasakiet viņai: “Es nejokoju, kad lūdzu tevi nomierināties”, un tad liec viņu mierā. Visticamāk, viņa nāks pie jums un atvainosies. Dažreiz tuvākie cilvēki nesaprot, kad mēs runājam nopietni.
5. 5 Esiet cieņā pret saviem priekšniekiem. Dažreiz vecāki, skolotāji vai vadītāji mūs pazemo, bieži vien paši to nemanot. Ļaujiet šiem cilvēkiem zināt, ka viņu ķircināšana jums traucē un vēlaties, lai viņi pārtrauc. Jūsu lūgums liks personai padomāt par savu rīcību un jūsu jūtām par to. Tas ir arī svarīgs solis situācijas risināšanā ilgtermiņā.
   • Darbā runājiet ar savu personāla nodaļu un uzklausiet viņu iespējas, kā tikt galā ar priekšnieka pazemošanu.
   • Runājiet ar viņu privāti, ja šādā veidā jūtaties labāk. Tas padarīs sarunu mazāk neērtu jums abiem.
   • Mēģiniet pateikt: "Kad tu manu darbu sauc par beztalantīgu, tas man tiešām sāp." Vai arī: “Es zinu, ka ne vienmēr daru savu darbu, bet, lūdzu, nesauciet mani par slinkumu. Tas sāp manas jūtas. "
   • Ja jums ir neērti runāt ar varmāku privāti vai ja jūtat, ka viņš jūs apzināti pazemo, pastāstiet par to citam uzticamam pieaugušajam vai sazinieties ar personāla nodaļu.

3. metode no 3: Rūpējieties par sevi

1. 1 Atslābinies. Šīs personas vārdi atspoguļo tikai viņa būtību, nevis jūsu. Ja viņš būtu laimīgs cilvēks, viņš nebūtu pavadījis tik daudz laika, pazemojot apkārtējos cilvēkus. Turklāt, visticamāk, viņš to dara ne tikai ar jums, bet arī ar citiem cilvēkiem. Ja tu ļausi viņam tevi pazemot, viņš uzvarēs. Neļaujiet viņam pazemināt jūsu pašcieņu vai likt jums justies negatīvi.
   • Atgādiniet sev visas savas labākās īpašības, sastādot savu pozitīvo īpašību sarakstu.
   • Uzraksti, ko viņš par tevi teica. Katram pazemojumam uzrakstiet trīs lietas, kas pierāda, ka tā ir nepatiesa.
   • Izveidojiet sarakstu ar visām jaukajām lietām, ko citi par jums saka.
2. 2 Izmantojiet stratēģijas noņemt stresu. Kad cilvēks jūs pazemo, tas var radīt stresu, it īpaši, ja situācija notiek regulāri. Uzziniet un pielietojiet stresa mazināšanas paņēmienus, kas var palīdzēt tikt galā ar varmāku un emocionālo stresu.
   • Lai paliktu mierīgs, kad esat kopā ar šo personu, praktizējiet meditāciju vai veiciet dziļas elpošanas vingrinājumu.
   • Praktizējiet apdomību, lai jūs varētu vieglāk tikt galā ar stresu un pat neuztvert nopietni cilvēku, kurš jūs pazemo.
   • Lai mazinātu spriedzi, novirziet enerģiju sportam (piemēram, skriešanai vai peldēšanai).
3. 3 Saņemiet atbalstu. Ja cilvēks tevi pastāvīgi pazemo vai ir pārkāpis visas robežas, tev tas noteikti kādam jāpasaka un jālūdz palīdzība. Tas jādara arī tad, ja varmāka ir ietekmīga persona, piemēram, skolotājs, vecāks vai vadītājs. Cits cilvēks var jums ļoti palīdzēt. Viņš var iestāties par jums vai pat ziņot par notiekošo pareizajām iestādēm.
   • Pastāstiet kādam, kam uzticaties, par situāciju. Sniedziet pēc iespējas vairāk informācijas, lai viņš varētu saprast jūsu nostāju. Lūdziet padomu, kā atrisināt radušos problēmu.
   • Lai to izdarītu, jūs varat vienkārši lūgt draugam būt kopā ar jums, kad jūs viņam sakāt, lai viņš jūs vairs nepazemo.
   • Un, iespējams, jums būs jāziņo par situāciju attiecīgajām iestādēm.
4. 4 Sazinieties ar pozitīviem cilvēkiem. Pavadīt laiku kopā ar cilvēkiem, kuri pret jums izturas labi, ir lielisks veids, kā tikt galā ar pazemojuma stresu. Tas arī palīdz jums rūpēties par sevi kopumā. Pavadot laiku ar pozitīviem cilvēkiem, jūs mazināsiet stresu. Turklāt jūs novērsīsit uzmanību no personas, kas jūs pazemoja, un jūsu jūtām par to.
   • Mēģiniet regulāri sazināties un runāt ar cilvēkiem, kuri jūs atbalsta.
   • Nerunājiet tikai par cilvēku, kurš jūs pazemo - izklaidējieties!

Brīdinājumi

• Ja pazemojums ir saistīts ar rasi, vecumu, dzimumu vai invaliditāti, noteikti dokumentējiet un ziņojiet par incidentu.
• Ja jūtaties apdraudēts vai esat fiziski ievainots, nekavējoties sazinieties ar attiecīgajām iestādēm.