Saturs

• Soļi
• 1. metode no 5: dzīvesveida izmaiņas
• 2. metode no 5: pēdu masāža
• 3. metode no 5: vingrinājumi kājām
• 4. metode no 5: kāju vannas izgatavošana sāpju mazināšanai
• 5. metode no 5: piesargāties no riska faktoriem
• Padomi

Mūsu kājas katru dienu ir tik saspringtas. Viņi nes visu mūsu ķermeņa svaru un atbalsta mūs jebkurā aktivitātē neatkarīgi no tā, ko mēs nolemjam darīt, vai tā būtu pastaiga pa parku vai kāda intensīva sporta aktivitāte. Tomēr kājām ir savas robežas, un tās bieži sāp. Tāpēc ir ļoti svarīgi zināt dažus labus veidus, kā nomierināt sāpošās pēdas un atgriezt tās visaugstākajā formā!

Soļi

1. metode no 5: dzīvesveida izmaiņas

1. 1 Pērciet sev piemērotus apavus. Pārāk bieži cilvēki pērk kurpes, kas neatbilst viņu kājām. Viņi izvēlas modes, nevis piemērotības un komforta dēļ. Labi pieguļošs apavu pāris var atrisināt gandrīz jebkuru kāju problēmu.Meklējiet apavus, kas:
   • Pirkstu zonā ir daudz vietas.
   • Neslīd. Pēdai nevajadzētu slīdēt apavā.
   • Pietiekami plašs. Jūsu pēda nedrīkst izvirzīties ārpus apavu malām.
   • Izmēģiniet to veikalā. Nepērciet pārāk mazus apavus, domājot, ka laika gaitā jūs tos "nolietosit".
   • Tāpat neaizmirstiet iepirkties pēcpusdienā vai vakarā, kad kājas parasti ir nedaudz lielākas.
2. 2 Pērkot kurpes, padomājiet par to, kas nepieciešams jūsu kājām. Dažādiem pēdu veidiem ir nepieciešami dažādi apavi.
   • Piemēram, ja jums ir augsta pēda, jūsu kājas mēdz būt stīvas. Apavi ar lielu amortizāciju palīdzēs absorbēt triecienu. Plakanās pēdas ir mazāk stīvas, bet tajā pašā laikā mazāk stabilas, tāpēc ir nepieciešami apavi, kas kontrolē lieko kustību.
   • Lai uzzinātu, kādas pēdas jums ir, samitriniet kājas un stāviet basām kājām uz betona grīdas vai papīra lapas. Ja jums ir augsta pēda, jūsu kājas kontūras izskatīsies ļoti šauras un izliektas, piemēram, pusmēness. Ja kontūra izskatās stabila, iespējams, ka jums ir plakanas pēdas.
3. 3 Valkājiet savai profesijai piemērotus apavus. Darbībai valkājiet pareizos apavus. Valkājot nepareiza veida apavus, var rasties garš problēmu saraksts, tostarp ceļa locītavas tendinīts, hroniskas sāpes kājās, papēža pieši un tendence uz lūzumiem. Pareizu apavu izvēle ir īpaši svarīga fitnesa apaviem.
   • Dažādi sporta veidi un vingrinājumi ietver unikālas atkārtotas kustības, kurām nepieciešams īpašs atbalsts un amortizācija. Jūs nespēlētu basketbolu ar augstiem papēžiem. Tāpat nepaļaujieties uz vecām kedām, ja plānojat kāpt vai doties pārgājienos.
   • Iztērējiet papildus naudu, lai iegādātos apavus, kas ir pielāgoti jūsu profesijai.Šāds ieguldījums var glābt jūs no sāpēm kājās.
4. 4 Bieži paceliet kājas. Ja lielāko daļu laika jums jāstāv, mēģiniet veikt bieži pārtraukumus, lai mazinātu spriedzi no kājām.
   • Kad vien iespējams, paceliet kājas 45 grādu leņķī pret ķermeni un atpūtieties 10 līdz 15 minūtes.
   • Kāju pacelšana palīdzēs cirkulēt asinīm un mazinās pietūkumu.
5. 5 Ļaujiet kājām atpūsties. Atpūta ļaus audiem atjaunoties, novēršot vietas pakļaušanu stresam.
   • Kruķi jāizmanto, ja jums ir grūtības sadalīt svaru uz kājām.
   • Pareiza komerciāli pieejamo potīšu un pēdu balstu izmantošana palīdzēs nodrošināt atpūtu, komfortu un atbalstu sāpīgajā vietā.
6. 6 Paņemiet pretsāpju līdzekli. Lietojiet recepšu zāles sāpju mazināšanai, piemēram, 200 mg ibuprofēna ik pēc 6 stundām. Pretsāpju līdzeklis var palīdzēt mazināt visas sāpes, kas jums rodas.
7. 7 Nogrieziet kāju nagus. Ieaugušu nagu var būt iedzimta, bet nepareiza nagu apgriešana var pasliktināt problēmu. Nogrieziet nagus taisni un tieši pie pirksta gala, pēc tam nogrieziet stūrus, lai noņemtu visas asās malas, kas varētu sabojāt ādu.
8. 8 Pēc nogurdinošas dienas atdzesējiet kājas. “Foršs” veids, kā atsvaidzināt kājas pēc garas, smagas dienas, ir berzēt tās ar ledus ietītu drānu. Tas liks jūsu kājām justies lieliski un mazinās pietūkumu un iekaisumu. Lietojiet ledu 15 minūtes 3 reizes dienā.

2. metode no 5: pēdu masāža

1. 1 Eļļu iemasējiet kājās. Uzklājiet pāris pilienus olīveļļas (vai vēlamās) gar kājām un potītēm. Jūs varat nedaudz uzsildīt eļļu, lai tā būtu silta, bet ne karsta, jo siltums palīdzēs mazināt muskuļu spriedzi.
2. 2 Ar pirkstiem viegli nospiediet uz kājām. Izmantojot pirkstus, lēnām, apļveida kustībām, no pirkstu galiem līdz papēžam, piespiediet pēdām maigu, maigu spiedienu.
3. 3 Koncentrējieties uz plantāra fasādes nospiešanu. Fascija būtībā ir pēdas savienojošā struktūra. To var just vairāk, ja paceļat īkšķus uz augšu.
4. 4 Apsveriet iespēju izmantot kāju veltni. Tirgū ir ļoti viegli lietojami veltņi.
   • Kā norāda nosaukums, pēc masāžas to vienkārši satiniet ar galotnēm. Tas palīdzēs paplašināt kāju asinsvadus, nodrošinot labu asinsriti.
   • Tas nozīmē, ka asinīs esošais skābeklis un barības vielas ātrāk ieplūdīs kājās, galu galā palīdzot veicināt ātrāku atveseļošanos.

3. metode no 5: vingrinājumi kājām

1. 1 Apzinieties kāju vingrinājumu priekšrocības. Jūsu ārsts vai fizioterapeits var izrakstīt vingrinājumus, lai palielinātu skartās kājas spēku un stabilitāti un stiprinātu muskuļus, kurus nevar līdzsvarot.
   • Vingrinājumi elastības palielināšanai saglabās vai uzlabos muskuļu elastību. Elastība var palīdzēt stiprināt muskuļus un samazināt traumu iespējamību.
   • Pastaigas kurpēs, kas nodrošina labu atbalstu un amortizāciju, ir lieliski vingrinājumi kājām. Kājas iegūs arī no īpašiem kāju vingrinājumiem. Izmēģiniet dažus tālāk norādītos vingrinājumus
2. 2 Mēģiniet ripināt golfa bumbiņu. Apsēdieties, novelciet kurpes, uzlieciet vienu kāju uz golfa bumbas un ripiniet (bez stāvēšanas) bumbu, izmantojot tikai pēdas svaru; atkārtojiet ar otru kāju.
3. 3 Izmēģiniet zirņu kaisīšanas vingrinājumu. Izkaisiet pupiņas vai bumbiņas uz grīdas un pēc tam mēģiniet tās savākt ar pirkstiem.
4. 4 Praktizējiet apļveida vingrinājumus un kāju izstiepšanu. Apsēdieties krēslā ar vienu kāju paceltu sev priekšā un ar šo kāju veiciet četrus vai piecus mazus apļus gaisā abos virzienos.
   • Tālāk norādiet pirkstus, cik vien iespējams; tad izstiepiet tos pret sevi. Atkārtojiet sešas reizes ar vienu un otru kāju.

4. metode no 5: kāju vannas izgatavošana sāpju mazināšanai

1. 1 Izmēģiniet karstas un aukstas vannas. Karstā un aukstā ūdens terapija var būt efektīva kāju sāpju ārstēšanā. Karstā ūdens izmantošana palīdzēs asins plūsmai, savukārt auksts ūdens mazinās iekaisumu.
   • Piepildiet vienu vannu ar aukstu ūdeni un otru ar karstu ūdeni. Apsēdieties ērtā krēslā, trīs minūtes iegremdējiet kājas karstā ūdenī un pēc tam dariet to pašu aukstā ūdenī vismaz 10 sekundes vai līdz minūtei. Atkārtojiet visu procesu divas vai trīs reizes, beidzot ar aukstu kāju vannu.
   • Vēl viena iespēja ir pārmaiņus izmantot apsildāmu spilventiņu un ledus iepakojumu 10 minūtes, lai mazinātu sāpes.
2. 2 Mēģiniet mērcēt kājas etiķī. Etiķi izmanto dažādās terapijās un var palīdzēt ar sāpēm kājās vai sastiepumiem, samazinot iekaisumu.
   • Piepildiet vannu ar karstu ūdeni, pēc tam pievienojiet divas ēdamkarotes etiķa. Iemērciet kājas vannā 20 minūtes.
3. 3 Iegremdējiet kājas Epsom sāls vannā. Epsom sāļi var palīdzēt nomierināt pēdas, sniedzot tūlītēju atbrīvojumu no sāpēm kājās. Siltuma un Epsom sāļu kombinācija, kas galvenokārt ir magnēzija, lieliski atslābina pēdas un mazina sāpes.
   • Ievietojiet divas trešdaļas ēdamkarotes Epsom sāļu siltā ūdens vannā.
   • 10 līdz 15 minūtes iemērciet kājas kāju vannā.
   • Sāls var izžūt kājas, tāpēc pēc procedūras izmantojiet mitrinātāju.

5. metode no 5: piesargāties no riska faktoriem

1. 1 Saprotiet, ka aptaukošanās var izraisīt sāpes kājās. Aptaukošanās ir kļuvusi par nopietnu problēmu mūsdienu pasaulē. Tas var izraisīt ne tikai paaugstinātu sirds un asinsvadu slimību un diabēta risku, bet arī liekais svars, kas piemīt aptaukošanās cilvēkam, galu galā liks manīt kājās un ceļa locītavās. Tas izraisīs biežas sāpes jūsu kājās.
2. 2 Jāapzinās, ka grūtniecība var izraisīt sāpes kājās. Kā minēts iepriekš, liekais svars grūtniecības laikā radīs stresu uz kājām un izraisīs sāpes. Tāpēc grūtniecēm jādod pēc iespējas vairāk atpūtas un jāpaceļ kājas pēc iespējas biežāk.
3. 3 Meklējiet pēdu anomālijas. Reizēm, piedzimstot, cilvēkiem var rasties anomālijas kāju izmērā vai formā, piemēram, plakanas pēdas, pārmērīgs pacēlums un artrīts.
   • Parasti mūsu kājām ir pacēlājs, kas brīnišķīgā veidā palīdz uzturēt un sadalīt stresu un spiedienu gar pirkstiem un pēdām. Tomēr dažiem pacientiem var nebūt pacēluma (plakanas pēdas) vai arī šāds pacēlums, bet tas ir pārāk augsts.
   • Nelīdzsvarotības dēļ uzsvars tiek likts uz kājām, tādējādi radot sāpes.
4. 4 Saprotiet, ka nepareizi pieguļoši apavi var būt sāpīgi. Ja jūsu apavi nav ievietoti pareizajā zolītē vai ja tie traucē normālu pēdu līdzsvaru (piemēram, augstpapēžu gadījumā), tas var ļoti ātri sāpēt pēdas.
   • Turklāt kurpes, kas jums ir pārāk stingras vai pārāk lielas, arī radīs sāpes, jo atkal pastāv liela varbūtība, ka uz kājām (saspringtu apavu gadījumā) var rasties spiediens vai nelīdzsvarotība.
5. 5 Jāapzinās, ka, pastāvīgi atrodoties kājās, tās var izsmelt. Ilgi stāvot vai veicot jebkādas darbības, piemēram, skriešanu, skriešanu, riteņbraukšanu utt. novedīs pie kāju muskuļu noguruma, izraisot sāpīgumu.

Padomi

• Kvalificēts medicīnas personāls var izmantot elektriskās medicīnas ierīces, piemēram, ultraskaņu, dažādus elektriskās stimulācijas veidus, LED gaismas terapiju (lāzeru) un / vai manuālo terapiju, lai mazinātu sāpes un palielinātu asinsriti šajā vietā, lai paātrinātu dzīšanu.