Saturs

• Soļi
• 1. metode no 3: Dialoga būtība
• 2. metode no 3: iemācīties klausīties savu partneri
• 3. metode no 3: spēcīga pamata veidošana

Komunikācija ir smags darbs. Tāpēc tā ir atslēga uz veselīgām attiecībām starp vīrieti un sievieti. Ja vēlaties uzlabot komunikāciju, jums jāzina ne tikai tas, kā pareizi izteikt savas domas, bet arī jāiemācās ieklausīties partnerī. Izlasiet mūsu rakstu, lai uzzinātu, kā uzlabot saziņu ar savu mīļoto.

Soļi

1. metode no 3: Dialoga būtība

1. 1 Iemācieties pateikt to, par ko domājat. Jūs droši vien esat dzirdējuši jokus par slēptiem nodomiem un patiesu dialogu, kad viņa saka "šis", kas nozīmē "tas" vai "tas, ko viņš mēģina pateikt, ir ...". Šie joki ir ļoti smieklīgi, jo tie ir ņemti no mūsu dzīves. Dažreiz mēs vēlamies, lai mūsu partneris saprastu vārdu slēpto nozīmi, bet patiesībā tas ir negodīgi un neefektīvi. Mēģiniet izteikt savas domas tieši.
   • Izsakot savas domas, sniedziet konkrētus sava stāsta tēmas piemērus, lai vārdiem būtu lielāka nozīme. Nesaki tikai: "Man liekas, ka tu mājās nedarīji savus darbus." Tā vietā sakiet: "Es divas nedēļas katru vakaru mazgāju traukus ..."
   • Runājiet pietiekami lēni, lai partneris jūs saprastu. Nevajag tikai izsaukt savu neapmierinātību, pretējā gadījumā viņš / viņa nespēs sekot jūsu loģikai.
   • Atcerieties, ka par garām runām nav balvu. Īsi aprakstiet visus galvenos punktus, ilgi neapstājoties pie sarunas tēmas.
   • Tieša un tieša runāšana novērš aizvainojumu un apjukumu par jūsu motivāciju. Ja jūs nevēlaties doties uz ballīti kopā ar savu draugu, tā vietā, lai piedāvātu alternatīvas, sakiet patiesību. Piemēram: “Piedod, bet man šodien nav noskaņojuma. Es nevēlos redzēt visus šos cilvēkus pēc ilgas darba nedēļas. "
2. 2 Izmantojiet teikumus ar personvārdiem "es", "es". Nesāciet strīdu, apsūdzot savu partneri kļūdās. Ja jūs sākat ar vārdiem “Tu vienmēr” vai “Tu nekad”, tavs partneris kļūs aizsargājošs un pārstās ieklausīties tavā viedoklī. Tā vietā, lai izvirzītu apsūdzības, sāciet sarunu, sakot: “Es to pamanīju…” vai “Pēdējā laikā es jūtu, ka…”. Ja saruna ir koncentrēta uz jūsu jūtām, jūsu partneris tiks mazāk kritizēts un daļa no produktīvas sarunas.
   • Pat frāze "pēdējā laikā jūtos nedaudz nolaidīga" izklausās labāk nekā "Tu mani ignorē".
   • Izmantojot līdzīgi nozīmīgu teikumu ar vietniekvārdu "es", jūs mīkstināt savu ziņojumu. Jūsu partneris neieņems aizsardzības amatu un varēs atklāti sazināties.
3. 3 Kontrolē sevi. Pat ja jūs atrodaties saspringtas sarunas vidū, uzvedieties mierīgi. Jo mierīgāk tu sevi saglabāsi, jo vieglāk tev būs izteikt savas domas. Ja jūtat, ka jūsu dusmas pieaug, elpojiet dziļi, nomierinieties un sāciet produktīvu sarunu.
   • Runājiet lēni un mierīgi, skaidri domājot.
   • Nemēģiniet pārliecināt savu partneri, ka jums ir taisnība, pretējā gadījumā jūs kļūsit vēl dusmīgāks.
   • Dziļi elpojiet. Sarunas laikā nekļūstiet histērijā.
4. 4 Skatīties savu ķermeņa valodu. Ķermeņa valoda var noteikt pozitīvu sarunas toni. Sarunas laikā pagriezieties pret savu partneri un paskatieties viņam tieši acīs. Jūs varat izmantot rokas, lai žestikulētu, bet nelieciet viņiem ar roku, it kā būtu zaudējis savaldību. Nekrustojiet rokas, tas liecina par jūsu partnera viedokļa noraidīšanu.
   • Sarunas laikā nenovērsieties no nevajadzīgiem priekšmetiem, izņemot tos, kas palīdzēs nomierināt nervu sistēmu.
5. 5 Droši veidojiet savas idejas. Tas nenozīmē, ka jums vajadzētu sagatavoties sarunai tā, it kā sagatavotu runu lietišķai sanāksmei. Jums nevajadzētu paspiest rokas savam partnerim un ķerties pie lietas. Tā vietā uzvedieties pārliecinoši un ērti situācijā. Ik pa laikam smaidiet, runājiet atturīgi, neuzdodiet daudz jautājumu, izteikt savu viedokli izlēmīgi, neapšaubot savus vārdus. Ja jūsu partneris šaubās par jūsu jūtu patiesumu, iespējams, ka viņš jūs neuztver nopietni.
   • Jo pārliecinātāks jūs esat, jo mazāka iespēja, ka atgriezīsieties un atkāpsieties.
6. 6 Pirms sākat, izveidojiet plānu. Tas ir ļoti svarīgs solis. Neiesaistieties strīdā, kad esat mazāk sagatavots, runājot ar savu partneri par viņa trūkumiem. Pat ja jūs kaut kas apbēdina vai aizvaino, ir svarīgi koncentrēties uz galveno viedokli, ko vēlaties izteikt, un padomāt par rezultātu, ko vēlaties sasniegt no sarunas. Ja vēlaties, lai partneris justos vainīgs, tad pirms sarunas uzsākšanas ir vērts mazliet padomāt par vārdiem.
   • Plāna ietvaros jums jāizlemj par sarunas laiku. Jums nevajadzētu sākt sarunu nepareizā laikā, piemēram, ģimenes piknika laikā vai televīzijas sporta šova vidū, pretējā gadījumā visi jūsu centieni var izrādīties veltīgi.
   • Padomājiet par konkrētiem piemēriem, lai palīdzētu noskaidrot jūsu lietu. Pieņemsim, ka vēlaties, lai jūsu partneris būtu labāks klausītājs. Padomā par pēdējo reizi, kad viņš / viņa tevi neklausīja un tu juties ievainots. Nepārslogojiet savu partneri ar negatīvu kritiku; tā vietā izmantojiet īpašus argumentus, lai piesaistītu viņa / viņas uzmanību.
   • Atcerieties savu mērķi. Jūs vēlaties parādīt savam partnerim, kāpēc esat aizvainots, izvirzīt svarīgu jautājumu un atrast problēmas risinājumu, kas jūs abus apmierina, vai apspriest, kā rīkoties stresa situācijā. Vienmēr atcerieties savu mērķi, tas palīdzēs jums palikt augšgalā.

2. metode no 3: iemācīties klausīties savu partneri

1. 1 Ielieciet sevi partnera vietā. Izmantojiet savu iztēli, lai pilnībā iztēlotos, kā jūsu partneris jūtas konkrētā situācijā.Atcerieties, ka var būt faktori, par kuriem jūs nezināt. Kad viņš vai viņa izsaka savu viedokli, ielieciet sevi viņa vietā, tas palīdzēs saprast partnera uzvedības iemeslu šajā situācijā. Kad esat dusmīgs vai satraukts, jums ir grūti pieņemt otra cilvēka viedokli, taču šī metode palīdzēs daudz ātrāk atrast problēmas risinājumu.
   • Empātija vienmēr palīdzēs jums atrast risinājumu attiecību problēmai. Uzsveriet, ka jūs jūtaties pret viņa jūtām, piemēram, sakiet: „Es zinu, ka esat apbēdināts, jo ...” vai „Es zinu, ka jums ir bijusi smaga darba nedēļa”. Šīs frāzes liks jūsu partnerim domāt, ka jūs patiešām viņu klausāties.
   • Ievietojiet sevi partnera vietā, un jūs varat pārbaudīt viņa jūtas un paziņot viņam, ka saprotat un pieņemat viņa sasprindzinājumu.
2. 2 Dodiet savam partnerim brīvību tikt galā ar iekšējiem konfliktiem. Ir lieliski, ja jūs varat runāt par savu pieredzi, bet dažreiz jūsu partnerim ir jābūt vienam ar savām domām un jūtām. Dodiet viņam laiku un vietu pārdomām. Tas var glābt jūs no konfliktiem. Pastāv plāna līnija starp sarunas atvieglošanu un partnera piespiešanu runāt, kad viņš / viņa nav tam gatavs.
   • Vienkārši sakiet: "Es esmu šeit, ja vēlaties runāt." Tādā veidā jūs varat izrādīt bažas, neradot spiedienu uz jums.
3. 3 Veltiet savam partnerim visu uzmanību. Ja jūsu partneris signalizē, ka vēlas runāt, un tas ir nopietni, izslēdziet televizoru, aizturiet darbu, paslēpiet tālruni un dariet visu, kas nepieciešams, lai partnerim pievērstu visu uzmanību. Ja jūs darāt kaut ko citu vai novēršat uzmanību no sarunas, jūsu partneris būs sarūgtināts. Ja jūs patiešām esat aizņemts ar kaut ko svarīgu, pabeidziet iesākto un klausieties sarunu biedru.
   • Uzturiet acu kontaktu, nevis skatieties uz citām lietām. Tas parādīs, ka jūs uzmanīgi klausāties savu partneri.
   • Ļaujiet viņam / viņai beigt sarunu, bet, lai paliktu iesaistīts sarunā, laiku pa laikam pamājiet ar galvu vai sakiet: "Es saprotu, kā jūs jūtaties".
4. 4 Dodiet iespēju pārtraukt sarunu. Pat ja jūsu partneris saka kaut ko dīvainu vai ko jūs vēlētos labot, nepārtrauciet sarunas vidū, pārtraucot viņa / viņas domas. Veiciet garīgu piezīmi un atgriezieties pie viņas, kad viņš / viņa ir beidzis runāt. Tad būs jūsu kārta, tagad jūs varat paust savas domas pa vienam.
   • Nepārtrauciet otra sarunu, izvirzot pretargumentus. Ļaujiet viņam vispirms pabeigt.
5. 5 Neaizmirstiet par viedokļu atšķirībām. Klausoties savu partneri, jums jāzina, ka jums nav jāpieņem vai jāsaprot viss, par ko viņš runā. Neatkarīgi no tā, cik līdzīgi un saprotoši jūs esat, cik līdzīgi ir jūsu mērķi, vienmēr būs gadījumi, kad jūsu uzskati atšķirsies; lai arī kā jūs abi censtos izteikt savas jūtas. Ja jūs apzināties viedokļu atšķirības, jūs vairāk uztversit viņa / viņas viedokli.
   • Kad sapratīsiet, ka jūsu uzskati atšķiras, jūs būsiet mazāk neapmierināti par situāciju.

3. metode no 3: spēcīga pamata veidošana

1. 1 Ievērojiet tuvumu. Tas nenozīmē, ka jums ir jālec gultā kopā ar savu partneri katru reizi, kad pacelāties pēc citas cīņas. Tas nozīmē, ka jums vajadzētu būt pēc iespējas tuvāk viens otram - apskauties, samīļot viens otru, smieties par niekiem vai vienkārši pavadīt laiku uz dīvāna, sadevušies rokās un skatīties savu iecienīto izrādi. Mēģiniet pavadīt laiku vienatnē vismaz dažas reizes nedēļā neatkarīgi no tā, cik esat aizņemts. Ja pienāks laiks runāt par situāciju, jums būs daudz vieglāk pārplānot sarunu.
   • Šī tuvība ir daudz svarīgāka par fizisko.Jums ir jāieskatās sava partnera dvēselē un jācenšas savā prātā izveidot atsevišķu nišu viņam / viņai, viņa vārdiem, ķermeņa valodai un darbībām.
2. 2 Iemācieties saprast, kad jūsu partneris par kaut ko ir sajukums. Protams, būs lieliski, ja jūsu partneris runās par to, kas viņam rūp. Lai gan tas notiek ļoti reti. Ja vēlaties izveidot stabilu pamatu komunikācijai, jums jāiemācās atpazīt neverbālās vai verbālās norādes, kas norāda uz jūsu partnera sajukumu. Ja atpazīstat šo zīmi, nekautrējieties teikt: “Tu izskaties apbēdināts. Vai kaut kas jūs traucē? ". Viņš / viņa ne vienmēr vēlas runāt par savu problēmu, bet viņš / viņa sapratīs, ka jūs izrādāt savas rūpes.
   • Katrs cilvēks reaģēs atšķirīgi, kāds klusēs, kāds teiks, ka ir vienkārši izsalcis, kāds izteiks pasīvi agresīvu komentāru, un kāds sūdzēsies par kaut ko nenozīmīgu, bet patiesībā viņš / viņa uztraucas par kaut ko ļoti nopietni.
   • Tas nenozīmē, ka jums jāsaka: "Viņa, kas noticis?" Iespējams, viņam / viņai bija smaga diena, un viņš / viņa ir ļoti noguris un tāpēc izskatās nomākts. Atzīstiet, ka viņam / viņai ir labi pēc zīmēm, un nejautājiet ik pēc piecām minūtēm, kas noticis, tas var krist uz nerviem.
   • Dažreiz ķermeņa valoda var sniegt vairāk informācijas nekā vārdi. Ja jūs saprotat viens otru nepareizi, ir svarīgi izveidot vēlmi runāt.
   • “Es cenšos saprast, bet nespēju. Varbūt es daru kaut ko nepareizi, un tas tevi apbēdina? " "Nē" "Vai jūs vienkārši esat sarūgtināts?" "Jā" "Manis dēļ?" "Nē, nepavisam". Uzdodot šāda veida jautājumus, jūs varat nonākt pie patiesības, taču tas prasa daudz pūļu.
3. 3 Esiet proaktīvs. Jums nevajadzētu zvērēt par katru sīkumu, kas jūs traucē, bet, ja rodas nopietnas problēmas, jums vajadzētu pacelt šo jautājumu. Neuzvedieties pasīvi-agresīvi, uzkrājot sevī dusmas, pretējā gadījumā visnepiemērotākajā brīdī starp jums var izcelties liels skandāls. Iemācieties iekļaut dienas kārtībā svarīgus jautājumus. Tādējādi jūs jutīsities mierīgi, jo atradīsit kompromisu, pretējā gadījumā lēnām vārīsities no dusmām.
   • Abi partneri var domāt par problēmas risināšanu un piedāvāt savas iespējas, līdz apmierina jūs abus. Patiess kompromiss ļauj abām pusēm justies, ka viņu domas un jūtas tiek uzklausītas.
4. 4 Uzmundrināt. Veltiet laiku, lai vienkārši kopā izklaidētos. Ja jūs pastāvīgi strādājat un brīvajā laikā zvērat par problēmām, jūsu attiecības nesagādās prieku. Ja, izklaidējoties kopā, jūs uzkrājat daudz punktu un jums ir daudz pozitīvu savstarpējo sajūtu un atmiņu, varbūtība, ka zaudēsit savaldību strīda laikā, samazinās līdz nullei. Spēcīgs savstarpējas mīlestības un laimes pamats palīdzēs jums tikt galā visgrūtākajos brīžos.
   • Smejieties kopā. Nav svarīgi, kāpēc tu smejies, kāds jokoja, tu kopā skaties komēdiju vai smejies, līdz bez iemesla nokritīsi - smiekli palīdz izbaudīt attiecības un sagatavo tevi grūtiem brīžiem.
5. 5 Ziniet, kad jūsu saruna ir zaudējusi jēgu. Ja jūs abi kliedzat, kaitējot viens otram, jūs satraucaties, jūsu saruna vairs nav produktīva. Ja jūs pasliktināt viens otru, nav jēgas strīdēties. Tā vietā, lai turpinātu kliegt, elpojiet dziļi, pastāstiet savam partnerim, ka jums abiem ir jānomierinās un jāatveseļojas, un virziet sarunu līdz labākiem laikiem. Tādā veidā jūs varēsiet kontrolēt situāciju un nelauzt vēl vairāk malkas.
   • Vienkārši sakiet: "Es domāju, ka šī tēma ir ļoti svarīga ikvienam no mums, bet mūsu pašu labā mums jāatgriežas pie sarunas, kad abi esam mierīgi."
   • Neejiet prom, aizverot durvis vai kliedzot aizvainojošus lāstus. Beidziet uz pozitīvas nots, pat ja joprojām esat dusmīgs.
   • Dažreiz jūs varat strīdēties par neko, mēģinot izsaukt partnera reakciju.Ja tā, sakiet: "Par ko mēs patiesībā strīdamies?" Tas palīdzēs jums atkāpties un novērtēt situāciju.
6. 6 Izveidojiet kompromisu. Visās labās attiecībās svarīgāk ir būt laimīgam, nekā vienmēr būt taisnībai. Netērējiet laiku, mēģinot pierādīt savu taisnību, pretējā gadījumā jūsu romantika neizdosies. Tā vietā mēģiniet atrast produktīvu risinājumu, kas jūs abus (salīdzinoši) var iepriecināt. Kompromiss var pagarināt jūsu attiecības un paziņot par jūsu patiesajām vajadzībām.
   • Dažreiz jūs, iespējams, nevarēsit iegūt to, ko vēlaties, piemēram, ja meklējat jaunas mājas. Tāpēc nākamreiz mēģiniet konflikta situāciju novest sev par labu.
   • Dariet kaut ko pa vienam. Viena persona nevar visu laiku pieņemt lēmumus par visiem.
   • Izveidojiet plusu un mīnusu sarakstu. Tas palīdzēs jums loģiskāk izprast situāciju.
   • Dažreiz strīda laikā ir svarīgi apsvērt, kurš no jums ir vairāk noraizējies par problēmu. Tas palīdzēs novērtēt situāciju. Ja strīda priekšmets jums ir ļoti svarīgs, informējiet mūs.
7. 7 Atcerieties novērtēt viens otru. Ja vēlaties, lai jūsu komunikācija būtu veselīga, jums vajadzētu izteikt komplimentus, uzrakstīt jaukas piezīmes, pastāstīt savam partnerim, kas jums viņā patīk, un kaut ko darīt kopā. Ja dzīvojat kopā, pagatavojiet vakariņas sveču gaismā un baudiet viens otra sabiedrību, kad vakariņu laikā runājat par kaut ko patīkamu. Tas var palīdzēt atvieglot jūsu strīdus nākotnē.
   • Veselīgām attiecībām ir nepieciešamas pozitīvas atsauksmes par jūsu partneri. Nekādā gadījumā nerunājiet par viņu negatīvi. Pat ja viņš visu dara pareizi, pastāstiet viņam par to.