Saturs

• Soļi
• 1. daļa no 3: Domā pareizi
• 2. daļa no 3: Mērķis
• 3. daļa no 3: Atvairiet vilcināšanās ieradumu
• Padomi

Tādas personas kā Microsoft dibinātājs Bils Geitss, Everesta iekarotājs sers Edmunds Hilarijs un dzejniece / rakstniece Maija Andželo var šķist pārcilvēki, taču patiesībā viņi ir tādi paši kā mēs. Vienīgā atšķirība ir tā, ka viņi palika motivēti, līdz sasniedza savus mērķus. Mēs visi cenšamies sasniegt dažus mērķus, taču pa ceļam ir ļoti viegli zaudēt motivāciju. Tomēr, ja esat neatlaidīgs, varat iekarot jebkuras virsotnes. Lai stiprinātu savu motivāciju, noregulējiet pareizo domāšanas veidu.Varat arī veikt izmaiņas savā darbā, lai sasniegtu savus mērķus, un pārvarēt vilcināšanās ieradumu.

Soļi

1. daļa no 3: Domā pareizi

1. 1 Izvēlieties mantru vai mantru komplektu, kas jūs motivē. Jūs varat izdomāt mantru pats vai izmantot citātu. Ieradiniet mantru skaļi pateikt mantru noteiktā dienas laikā, piemēram, pēc pamodināšanas, pusdienu laikā vai tieši pirms gulētiešanas. Būs noderīgi arī ievietot mantras ap mājām vai darba vietu.
   • Šeit ir lieliski piemēri: "Katra diena ir jauns sākums un iespēja pārmaiņām", "Es esmu stipra un spēcīga un varu sasniegt savus mērķus", "Ja es tam ticu, es varu to sasniegt."
   • Ja vēlaties ielīmēt mantras, varat tās vienkārši uzrakstīt uz uzlīmēm vai izdrukāt citātu uz skaista fona. Novietojiet uzmundrinošus izteicienus uz ledusskapja, pie vannas istabas spoguļa vai uz savas mājas sienām, citiem vārdiem sakot, visur, kur to varat redzēt.
2. 2 Izmantojiet pozitīvus iekšējos dialogus. Katram no mums ir iekšēja balss, bet ne vienmēr tā ir draudzīga. Tomēr, ja jūs noskaņojat šo balsi pozitīvai, jūs varat mainīt savu dzīvi uz labo pusi. Lai to izdarītu, jums jāiemācās pamanīt negatīvās domas un jāpārformulē tās pozitīvās. Tāpat apzināti pastāstiet sev pozitīvas lietas par savu personību, savu dzīvi un mērķiem.
   • Piemēram, ja manā galvā griežas doma: “Tu neesi pietiekami labs,” - maini tā virzienu, sakot sev: “Es varu ar to tikt galā, bet reizēm esmu noguris, saskaroties ar problēmām. Rīt viss būs savādāk. "
   • Kopumā pasakiet sev tādas lietas kā: “Es lepojos ar sevi, ka katru dienu smagi strādāju”, “Esmu daudz sasniedzis, bet labākais vēl tikai priekšā”, “Es zinu, ka varu to izdarīt, ja turpinu smagi strādāt. ”
3. 3 Palieliniet savu pašapziņu ar sasniegumiem. Tas ir īpaši noderīgi cilvēkiem ar ilgtermiņa mērķiem. Veiciet nelielu uzdevumu, kas saistīts ar jūsu ilgtermiņa mērķi, vai izmēģiniet kaut ko tādu, kas jūs vienmēr ir biedējis. Paturiet prātā, ka dažreiz kaut ko sasniegt ir tikai mēģināt.
   • Piemēram, ja jūsu mērķis ir atskaņot savu mūziku, varat palielināt savu pārliecību, uzstājoties kluba auditorijas priekšā.
   • Ja jums liekas, ka esat satriekts, dariet kaut ko drosmīgu no savu vēlmju saraksta, piemēram, izpletņlēkšanu. Tas dos jums kontroli pār to, ko jūs darāt ar savu dzīvi, un stimulēs motivāciju.
4. 4 Pareizas darbības, kas jums nesagādā prieku. Ir pilnīgi normāli, ka daži posmi ceļā uz mērķi jūs neiepriecinās. Varbūt tu mīli savu darbu, bet ienīsti noteiktas dienas daļas, vai varbūt vēlies noskriet distanču maratonu, bet ienīst skriešanu augšup. Mainiet savu uztveri, iedomājoties, ka tā pazūd un pēc tam ievieš jaunas emocijas. Piemēram, iedomājieties, kā noteiktā termiņā iztvaiko stress un cik labi jūs jutīsities pēc projekta pabeigšanas.
   • Koncentrējieties uz nepatīkamās darbības aspektiem, kas jums patīk vai dod labumu. Piemēram, skriet pa kalniem nav viegli, taču, pateicoties tam, jūs varat vērot skaistus skatus no augšas.
   • Viens veids, kā pāriet uz pozitīvo, ir koncentrēties uz to, ko jūs faktiski darāt un jūtat darbības laikā, kuru ienīstat. Piemēram, jūs, iespējams, ienīstat darba tikšanās, bet redzat to kā iespēju mainīt savu vidi, tērzēt ar kolēģiem vai atstāt labu iespaidu uz savu priekšnieku.
   SPECIĀLISTA PADOMI

   

   Klēra Hestone, LCSW

   
   
   Licencēta sociālā darbiniece Klēra Hestone ir licencēta neatkarīga klīniski sociālā darbiniece, kas atrodas Klīvlendā, Ohaio štatā. Viņai ir pieredze izglītības konsultēšanā un klīniskajā uzraudzībā, un 1983. gadā viņa ieguva sociālā darba maģistra grādu Virdžīnijas Sadraudzības universitātē.Viņa arī pabeidza divu gadu tālākizglītības kursu Klīvlendas geštaltterapijas institūtā un ir sertificēta ģimenes terapijā, uzraudzībā, starpniecībā un traumu terapijā.

   Klēra Hestone, LCSW
   Licencēts sociālais darbinieks

   Ir svarīgi spēt atpazīt motivācijas trūkumu. Klēra Hestone, licencēta sociālā darbiniece, iesaka: “Pirmkārt, atzīstiet, ka jums trūkst motivācijas. Ir svarīgi nemēģināt sevi apmānīt. Lai sāktu stimulēt motivāciju, pavadiet mazāk laika pie tālruņa, pie televizora un pie datora, gulējiet vairāk, biežāk sakiet sev patīkamas lietas un mēģiniet saglabāt žurnālu, kurā godīgi aprakstīt savas jūtas un izsekot progresam. "

   
   
5. 5 Sazinieties ar citiem cilvēkiem, kuriem ir kopīgi jūsu mērķi. Atrodiet draugus, kurus interesē tas pats, kas jūs, vai pievienojieties domubiedru grupai. Šie cilvēki sniegs jums milzīgu motivāciju, lai saglabātu jūs uz pareizā ceļa, un viņi pat varētu sniegt jums noderīgus padomus grūtos laikos.
   • Meklējiet domubiedrus tiešsaistē vai vietās, kas saistītas ar jūsu mērķi. Piemēram, jūs varat apmeklēt tiešraides vakaru, lai tiktos ar citiem topošajiem mūziķiem.
   • Varat arī meklēt tēmu grupas tādās vietnēs kā meetup.com.
   • Netērējiet laiku ar cilvēkiem, kuri jūs velk uz leju. Labāk izvēlēties tos, kas jūs motivē.
6. 6 Salīdziniet sevi ar savu pagātni, nevis ar citiem cilvēkiem. Neskatoties uz kārdinājumu salīdzināt sevi ar citiem cilvēkiem, atcerieties, ka tā vienmēr ir liela kļūda. Neatkarīgi no tā, cik labi jūs darāt, jūs vienmēr nostādīsit sevi otrajā vietā. Labāk salīdziniet sevi ar sevi! Padomājiet par to, kur bijāt agrāk un kur atrodaties tagad. Centieties būt labāks nekā iepriekš.
   • Ja pieķerat sevi salīdzinājumam ar citiem cilvēkiem, atgādiniet sev, ka viņi, visticamāk, reklamēs tikai savas dzīves labākos mirkļus, nevis ikdienas gaitas. Vienīgais godīgais salīdzinājums ir pats ar sevi.
   • Uzskaitiet savas pozitīvās īpašības un sasniegumus, lai atgādinātu sev, cik tālu esat nonācis!
7. 7 Izveidojiet pateicības sarakstu. Atzīstot visu, par ko jums vajadzētu būt pateicīgam, jūs varat izveidot pozitīvu attieksmi, kas nepieciešama, lai saglabātu motivāciju. Pierakstiet visas labās lietas savā dzīvē, it īpaši lietas, kuru dēļ smagi strādājāt. Novietojiet sarakstu kaut kur labi redzamā vietā, piemēram, ledusskapī vai tālruņa ekrānsaudzētājā.
   • Vislabāk ir bieži izveidot pateicības sarakstus. Jūs pat varat katru dienu pierakstīt 3-5 lietas, par kurām esat pateicīgs.
   • Laika gaitā pateicību saraksts palīdzēs jums justies dzīvē piepildītākam, kas palīdzēs stimulēt motivāciju un turpināt strādāt pie tā, kas jums ir svarīgs.

2. daļa no 3: Mērķis

1. 1 Ielieciet mazi un izmērāmi mērķi. Ir lieliski, ja ir lieli mērķi, bet, lai tos būtu vieglāk sasniegt, tie ir jāsamazina. Sadaliet lielus mērķus mazos uzdevumos. Pēc tam definējiet kritērijus, kas palīdzēs tos izmērīt.
   • Piemēram, jūsu galvenais mērķis varētu būt romāna publicēšana. Neliels uzdevums šajā gadījumā būtu "sastādīt plānu" vai "pabeigt nodaļu". Šo uzdevumu ir viegli izmērīt, jo tas tiks pabeigts, kad rakstīsiet izklāstu vai nodaļu.
   • Tāpat jūsu galvenais mērķis var būt noskriet maratonu. Var uzstādīt nelielu mērķi - noskriet 5 km. Jūs varat izmērīt šo mērķi, izsekojot, cik daudz distances veicat katru dienu, vai piedaloties skriešanas sacensībās.
2. 2 Izveidojiet rīcības plānu, lai sasniegtu savus mērķus. Jūs varat izveidot vispārēju plānu, lai sasniegtu lielu mērķi, vai izveidot nelielu uzdevumu sarakstu. Iekļaujiet to, ko vēlaties sasniegt, soļus, kas jāveic, lai to sasniegtu, un to, kā novērtēsit panākumus.
   • Piemēram, ja jūsu lielais mērķis ir noskriet maratonu, tad mazie mērķi varētu būt noskriet kilometru, noskriet 5 km, noskriet 10 km un noskriet pusmaratonu.
   • Neļaujieties sīkumiem. Izveidojiet pamata rīcības plānu un pēc tam sāciet strādāt, lai sasniegtu savus mērķus. Plānu vienmēr var labot vai papildināt vēlāk.
   • Pierakstiet pamatus ar īsu plūsmas diagrammu. Jums nav jāplāno visas detaļas. Tātad maratona piemērā vispirms varat koncentrēties uz soļiem, kas jāveic, lai noskrietu pilnu kilometru: nopirkt jaunas kurpes, lejupielādēt skriešanas lietotni un doties skriet trīs reizes nedēļā.
3. 3 Ievietojiet savu rīcības plānu redzamā vietā. Piemēram, pakariet to mājās, ievietojiet plānotājā vai iestatiet to kā datora ekrānsaudzētāju. Pārskatiet to katru dienu, lai pārliecinātos, ka esat uz pareizā ceļa. Ir labi dažreiz atpalikt, taču rīcības plāns palīdzēs jums atgriezties pareizajā virzienā.
   • Mēģiniet ievietot plānu ledusskapī.
   • Ja jums ir darba vieta, ievietojiet tajā savu plānu.
   • Izvēlieties vietu ar ērtu piekļuvi.
4. 4 Saistiet izaicinošos uzdevumus un šķēršļus ar mērķi. Tas palīdzēs virzīties uz priekšu un turēt rokas grūtos brīžos. Katrs mērķis ir saistīts ar smagu darbu un šķēršļiem, un ir labi, ka motivācija reizēm izzūd. Lai tas būtu dzīvs, padariet grūtus laikus nozīmīgākus.
   • Piemēram, jūs, iespējams, neesat īpaši ieinteresēts skriet tribīnēs vietējā stadionā, taču tas uzlabos jūsu fizisko stāvokli un veicinās jūsu sporta panākumus.
   • Tāpat var mazināt kritikas pārpilnību par dzejoļa rakstīšanu, taču patiesībā šī kritika palīdzēs jums uzlabot darbu un attīstīties kā rakstniekam.
5. 5 Izsekojiet savu progresu. Redzot, cik tālu esat nonācis, jūs iegūsit milzīgu motivāciju! Sekojiet līdzi visiem saviem sasniegumiem - lieliem un maziem. Pat viens solis ceļā uz mērķi ir progress, tāpēc veltiet sevi tam!
   • Pierakstiet visus savus sasniegumus, lai bezspēcības laikā pārlasītu.
   • Varat arī izveidot vizuālu atgādinājumu par savu progresu. Ja jūsu mērķis ir noskriet maratonu, varat izlikt šosejas plakātu. Sadaliet šoseju 42 atsevišķos posmos. Katru reizi, palielinot skriešanas distanci, krāsojiet vienu zonu.
6. 6 Apbalvojiet sevi par smago darbu un neatlaidību. Atlīdzības kalpos kā atlīdzība, kas palīdzēs jums virzīties uz savu mērķi. Izvēlieties atlīdzību pēc savas izvēles, bet vēlams kaut ko tādu, kas palīdzēs jums sasniegt savus mērķus. Šeit ir dažas lieliskas idejas:
   • Palutiniet sevi ar jaunu piezīmju grāmatiņu, lai praktizētu rakstīšanu katru dienu;
   • Reģistrējieties masāžai, lai apbalvotu sevi par savu skriešanas mērķu sasniegšanu.
   • organizējiet īpašas vakariņas ar draugiem, lai kompensētu tikšanās noraidīšanu, kad strādājāt pie sava mērķa;
   • uzņemt burbuļvannu;
   • Iegādājieties svarcelšanas cimdu komplektu, lai atzīmētu savu kikboksa progresu.
   • palutiniet sevi ar jogas nodarbību;
   • izbaudi labu grāmatu.
7. 7 Dariet savas iecienītākās lietas katru dienu. Pat darbs pie iecienītākajām lietām var būt nogurdinošs, tāpēc veltiet laiku sev. Katru dienu vismaz dažas minūtes veltiet sev kaut ko patīkamu, vai tā būtu TV epizode, kārums vai tikšanās ar draugu pie kafijas. Tas palīdzēs jums saglabāt motivāciju grūtos brīžos.
8. 8 Esiet gatavi neveiksmei. Neveiksme ir daļa no dzīves, un tā notiek ikvienam. Viņi nesaka, ka tu esi nekas! Izveidojiet ātru plānu, kā pārvarēt ceļā esošos šķēršļus, un atgādiniet sev, ka varat ar tiem tikt galā.
   • Piemēram, jūsu plāns varētu būt aprunāties ar draugu, kurš jūs motivē, visu dienu prāta vētrā meklēt risinājumu un pēc tam pabeigt nelielu uzdevumu, kas palīdzēs sasniegt jūsu mērķi.
   • Pastāsti sev: “Tas viss ir daļa no ceļa. Es varu pārvarēt šos šķēršļus, tāpat kā esmu tos pārvarējis pagātnē. "

3. daļa no 3: Atvairiet vilcināšanās ieradumu

1. 1 Katru dienu atvēliet laiku sava mērķa sasniegšanai. Kad jūs aktīvi strādājat pie mērķa, ķermenis atbrīvo dopamīnu - hormonu, kas palīdz rīkoties.Par laimi, jūs varat palielināt savu dopamīna līmeni pat ar nelielu progresu. Pat ja jūs varat atvēlēt tikai 15 minūtes mērķa sasniegšanai noteiktā dienā, jūs redzēsit rezultātus.
2. 2 Izvairieties pārdomāt savu darbu un mērķus. Tas var būt neproduktīvi divu iemeslu dēļ. Pirmkārt, šīs domas kavējas galvā, apgrūtinot rīcību. Otrkārt, tas rada potenciālas problēmas, kas, visticamāk, nekad neradīsies. Ja uzskatāt, ka esat pārāk apmaldījies savās domās, rīkojieties, sākot ar nelielu uzdevumu. Izdzēšot šo uzdevumu no saraksta, jūs varēsit atgriezties dežūrā.
   • Ja sākat domāt pārāk daudz, pierakstiet savas domas uz papīra un pēc tam izveidojiet uzdevumu sarakstu, lai sāktu darbu. Iespējams, ka šodien nevarēsit tikt galā ar visām problēmām, taču varat gūt zināmu progresu.
3. 3 Veidojiet savas ikdienas aktivitātes atbilstoši saviem mērķiem. Neatkarīgi no tā, vai strādājat pie personīgiem vai profesionāliem mērķiem, ir svarīgi ievērot grafiku. Ieradieties atlikt laika blokus nepieciešamo uzdevumu veikšanai.
   • Piemēram, katru dienu agri celieties, lai sasniegtu savu mērķi (dodieties rīta skrējienā vai pavadiet stundu, strādājot pie manuskripta).
   • Vienmēr sāciet savu dienu tāpat. Piemēram, varat veikt vienkāršāko darbu sarakstā, atbildēt uz e-pastiem vai sastādīt dienas plānu.
   • Izveidojiet pēcpusdienas ieradumu, lai jūs atgrieztos pareizā ceļā. Piemēram, jūs varat ieplānot tikšanās tūlīt pēc pusdienām, lai jūs varētu nekavējoties atgriezties darbā.
4. 4 Kontrolējiet savu grafiku. Cilvēki un citi pienākumi aizņems daļu no jūsu laika. Tomēr jūs esat tas, kurš var sabalansēt savu grafiku, lai atrastu laiku visam. Tas nozīmē, ka dažreiz jums būs jāpasaka nē noteiktām lietām, lai atrastu laiku citiem. Nedzīvo saskaņā ar citu vēlmēm - tērē savu laiku tam, kas tev ir svarīgs.
   • Plānojiet tikšanās ar sevi, lai jums būtu iespēja sasniegt personiskos mērķus. Šo laiku varat izmantot arī tādu aktivitāšu veikšanai, kas uzlabo garastāvokli.
5. 5 Iemācieties pateikt nē lietas, kuras nevēlaties darīt. Ja kāds lūdz jūsu laiku, bet tas neļauj jums strādāt mērķa sasniegšanai, ir pareizi atteikties bez vainas. Nosakiet robežas, lai aizsargātu savu laiku, un praktizējiet cilvēkiem nē. Kad pienāks brīdis, izteiciet cilvēkam komplimentu un pēc tam pieklājīgi noraidiet pieprasījumu.
   • Sakiet: “Vai jūsu mājās notiek Helovīna ballīte? Izklausās jautri, bet man jau ir plāni šai dienai. "
   • Ne vienmēr ir jāpaskaidro atteikuma iemesls, tāpēc nejūtieties pienākums attaisnot.
6. 6 Ja nepieciešams lūgt palīdzību. Dažreiz mēs atliekam lietas uz vēlāku laiku, jo saskaramies ar grūtībām, piemēram, sarežģītu uzdevumu vai resursu trūkumu. Šādos gadījumos lūdziet palīdzību! Mums visiem dažreiz ir vajadzīga palīdzība.
   • Piemēram, jums, iespējams, vajadzēs lūgt kādu mājsaimniecības locekli uzņemties dažus jūsu darbus, lai jūs varētu savlaicīgi pabeigt uzdevumus.
   • Jūs varat lūgt saviem skriešanas draugiem palīdzēt jums saglabāt hidratāciju garos skrējienos.
   • Vai arī varat aizņemties kādu no nepieciešamajām iekārtām.

Padomi

• Darbs mērķa sasniegšanai un nelielu sasniegumu atzīmēšana palīdzēs saglabāt motivāciju.
• Ilgstošs progress var radīt vēlmi izvirzīt jaunus un sarežģītākus uzdevumus.
• Izbaudot panākumus, jūsu motivācija pieaugs, un jūs varat ne tikai sasniegt savus mērķus, bet arī tos pārsniegt.
• Nelieli uzdevumi var arī nedaudz mainīties, veicot soļus ceļā uz galveno mērķi.