Saturs

• Soļi
• 1. metode no 3: vingriniet smadzenes
• 2. metode no 3: koncentrēšanās un asociācija
• 3. metode no 3: dzīvesveids

Vai jums ir grūti atcerēties cilvēka vārdu desmit sekundes pēc tikšanās? Dažreiz jūs aizmirstat, kāpēc ienācāt istabā? Šādi regulāri gadījumi var būt medicīnisku problēmu simptoms, taču vienkārša apmācība un vingrinājumi, kas uzlabo īstermiņa atmiņu, visticamāk, jums palīdzēs. Šajā gadījumā sāciet ar šo rakstu!

Soļi

1. metode no 3: vingriniet smadzenes

1. 1 Izprotiet, kā darbojas īstermiņa atmiņa. Jūs varat domāt par atmiņu kā par "rezervuāru", ko smadzenes izmanto, lai īslaicīgi uzglabātu informāciju, vienlaikus meklējot atbildi uz jautājumu, vai filtrēt (un aizmirst) faktu vai pārvietot to ilgtermiņa atmiņā.
   • Bieži tiek teikts, ka īslaicīgā atmiņa vienlaikus var uzglabāt līdz septiņām informācijas vienībām apmēram 10-15 sekundes (vai pat līdz minūtei).
   • Bieži vien cilvēki salīdzina problēmas ar īstermiņa atmiņu un amnēziju, kas bieži notiek ziepju operu tēlos, taču parasti runa ir par jaunu faktu uztveršanu un efektīvu noteikšanu par nepieciešamību tos atcerēties ilgu laiku.
2. 2 Uzziniet ierobežojumus veidiem, kā kompensēt sliktu īstermiņa atmiņu. Ar roku rakstīti un diktofona ieraksti vai mezgliņi un krusti uz rokām palīdzēs ikdienas darbībās, bet nekādā veidā neuzlabos jūsu īstermiņa atmiņu.
   • Vienīgais veids, kā uzlabot īstermiņa atmiņu, ir vingrināt smadzenes un palielināt koncentrēšanās spējas un asociācijas prasmes.
3. 3 Saglabājiet savas smadzenes aktīvas. Tāpat kā jebkurā ķermeņa daļā, smadzeņu bezdarbība noved pie spēju vājināšanās un zuduma. Aktīvas smadzenes ir veselīgas smadzenes, un veselīgas smadzenes ir labas īstermiņa atmiņas atslēga.
   • Mijiedarboties ar cilvēkiem. Vienkārša saruna palīdzēs saglabāt jūsu smadzenes aktīvas. Šaha, mīklu un citu izaicinošu uzdevumu spēlēšana būs vēl izdevīgāka.
   • Stimulējiet savas smadzenes vientulības brīžos. Neskatieties tikai televizorā. Lasiet vai, vēl labāk, uzrakstiet grāmatu.
4. 4 Atrodiet smadzeņu vingrinājumus. Ir daudz spēļu un testu, kas ar visvienkāršākajām lietām un piederumiem var veikt veselīgu (un jautru) vingrinājumu smadzenēm. Izmantojiet mīklas vai citus vingrinājumus divas reizes dienā, lai ietaupītu atmiņas resursus no stagnācijas.
   • Izmantojiet flash kartes. Tie ir noderīgi ne tikai skolā.Īpašas kāršu spēles atmiņas stiprināšanai ir lieliskas, taču pat vienkāršs mēģinājums iegaumēt kāršu secību būs izdevīgs.
   • Pārbaudiet sevi. Piemēram, salieciet ikdienas priekšmetus uz paplātes un pārklājiet to ar drānu, pēc tam mēģiniet atcerēties visu saturu. Pakāpeniski pievienojiet jaunas lietas.
   • Pārdošanā ir daudz spēļu un grāmatu ar smadzeņu vingrinājumiem, kā arī ērti pakalpojumi internetā. Eksperimentējiet un izvēlieties sev labāko variantu.

2. metode no 3: koncentrēšanās un asociācija

1. 1 Koncentrējieties uz to, kas jums jāatceras. Bieži vien cilvēki domā, ka viņiem ir problēmas ar īstermiņa atmiņu, bet patiesībā viņiem ir problēmas ar koncentrāciju. Vai jūs pastāvīgi aizmirstat viesmīļa vārdu, jo nekad tam nepievēršat uzmanību?
   • Teorētiķi liek domāt, ka ir nepieciešams koncentrēties uz informāciju vismaz 8 sekundes - tas ir minimālais laiks, kas nepieciešams, lai informācija nonāktu ilgtermiņa atmiņā.
   • Neuztraucieties. Ja vēlaties atcerēties viesmīļa vārdu, tad atlikiet ēdienkarti, neklausieties citu mūziku un sarunas, ieskatieties viesmīlī un ieklausieties viņa vārdos.
2. 2 Izmantojiet visas savas maņas. Jūs noteikti esat saskāries ar smaržu vai skaņu, kas atgādina senas atmiņas. Iesaistiet savas sajūtas informācijas ierakstīšanā īstermiņa atmiņā, lai palielinātu koncentrēšanos un radītu asociācijas, kas kļūs par nākotnes atmiņu marķieri.
   • Ja satiekoties vēlaties atcerēties personas vārdu, tad mēģiniet aktivizēt visas maņas. Uzmanīgi klausieties un skatieties tieši uz cilvēku, kad viņš saka savu vārdu. Nekavējoties atkārtojiet nosaukumu, paspiediet rokas un pievērsiet uzmanību rokasspiedienam. Mēģiniet smaržot smaržas vai odekolonu. Jo vairāk maņu asociāciju, jo drošāk informācija tiks šifrēta.
   • Atkārtojiet vārdu vai citu faktu skaļi, lai informācija paliktu atmiņā. Vienkārši klausieties, kā izrunājat vārdu vai frāzi, un regulāri izmantojiet šo paņēmienu.
3. 3 Izmantojiet mnemoniku. Atcerieties frāzi: "Katrs mednieks vēlas zināt, kur sēž fazāns", ar kuru ir viegli atcerēties varavīksnes krāsas? Šī ir viena no mnemoniskajām ierīcēm, kas rada vizuālas vai verbālas asociācijas ar informāciju.
   • Izveidojiet spilgtus un pat dumjus attēlus, kas var labāk šifrēt īstermiņa atmiņu. Piemēram, jūs varat iedomāties, ka uz galvas uzkrīt atkritumu kaudze, kad pulkstenis sit sešus, lai vakaros izvestu miskasti.
   • Kā skaņas uzvednes varat izmantot dažādas mnemoniskas dziesmas. Vairāk mnemonisku triku piemēru ar cipariem, krāsām un citām asociācijām var atrast šajā rakstā.
4. 4 Izmantojiet "bloķēšanas" metodi. Šis paņēmiens, tuvu mnemonikai, iesaka sadalīt datu ķēdi ērtākos fragmentos. Viens no slavenākajiem piemēriem ir domuzīme, kas sadala tālruņa numuru blokos, jo trīs īsas numuru grupas ir vieglāk atcerēties nekā sešus vai septiņus ciparus vienlaikus.
   • Iepirkumu sarakstu iegaumēt nav viegli, taču to var iedalīt ērtās grupās pēc kategorijas - piena produkti, dārzeņi, pārtikas preces, gaļa. Vairākus mazus sarakstus ir vieglāk atcerēties nekā vienu lielu sarakstu.
5. 5 Novietojiet atmiņas mānekļus. Ja īstermiņa atmiņā ir jāievada liels informācijas apjoms, tad koncentrējieties uz atsevišķiem veseluma elementiem, lai izveidotu pamatu prātā, un pēc tam pievienojiet jaunu informāciju.
   • Piemēram, ja jums ir jāatceras Lielā Tēvijas kara galvenās cīņas, tad vispirms izvēlieties un atcerieties dažas no vissvarīgākajām cīņām. Kad tie ir stingri iekļauti atmiņā, papildu informācija var “pieķerties” esošajām zināšanām (jūs varat sekot ēsmai savas atmiņas dziļumos).

3. metode no 3: dzīvesveids

1. 1 Ēdiet pārtiku, kas ir laba jūsu smadzenēm. Kopumā sabalansēts veselīgu pārtikas produktu uzturs, kas veicina vispārējo veselību, būs labvēlīgs arī smadzeņu veselībai, lai tā varētu labāk šifrēt informāciju. Sāciet ēst pēc iespējas vairāk svaigu augļu un dārzeņu, liesas olbaltumvielas un veselus graudus, kā arī samaziniet piesātināto tauku, nātrija un cukura daudzumu.
   • Pārtika, kurā ir daudz omega-3 polinepiesātināto taukskābju, piemēram, lasis, tuncis, sojas pupas un valrieksti, ir ārkārtīgi izdevīga smadzenēm un labai atmiņai.
   • Ir omega-3 piedevas un citi uztura bagātinātāji, kas ir ieteicami smadzenēm un atmiņai. Šī ir viena iespēja, taču vienmēr vislabāk ir iegūt vitamīnus un barības vielas no parastiem pārtikas produktiem.
   • Dzeriet arī daudz ūdens. Dehidratācija negatīvi ietekmē smadzeņu un visa ķermeņa darbību.
2. 2 Uzraugiet savu vispārējo veselību. Ja veselīgs ķermenis veicina smadzeņu veselību un uzlabo atmiņu, tad slimība var pasliktināt īslaicīgo atmiņu.
   • Jebkura asinsrites problēma, kas ietekmē asinsriti smadzenēs (piemēram, augsts asinsspiediens), var negatīvi ietekmēt īstermiņa atmiņu. Iespējamas arī problēmas ar citām slimībām, piemēram, diabētu, vairogdziedzera slimībām vai vēzi.
   • Depresija negatīvi ietekmē atmiņas ietilpību galvenokārt koncentrēšanās spējas samazināšanās dēļ.
   • Dažreiz problēmas ar īstermiņa atmiņu var būt starp dažādu zāļu blakusparādībām. Šajā gadījumā jums jākonsultējas ar ārstu.
   • Gandrīz visi cilvēki ar īslaicīgas atmiņas pasliktināšanos sāk uztraukties par Alcheimera slimību vai citiem demences veidiem. Īstermiņa atmiņas zudums patiešām ir viens no pirmajiem Alcheimera slimības simptomiem, taču lielākajai daļai cilvēku ar īstermiņa atmiņas problēmām tā nav.
   • Pat ja diemžēl esat atklājis kādu no demences formām, rūpējoties un trenējot smadzenes un visu ķermeni, kā arī optimālais ārstēšanas kurss ar narkotikām palīdzēs pēc iespējas ilgāk aizkavēt slimības sākšanos.
3. 3 Saglabājiet veselīgus miega modeļus. Katru nakti guļot 7-9 stundas, jūsu smadzenēm un ķermenim būs laiks atpūsties un atgūties.
   • Pastāv uzskats, ka jums ir nepieciešams "gulēt" ar informāciju (koncentrēties uz informāciju pirms gulētiešanas), lai labāk atcerētos. Smadzenes turpina strādāt pat miega laikā.
4. 4 Vingrojiet, lai palielinātu asins plūsmu smadzenēs. Regulāra fiziskā slodze, pat staigāšana, uzlabo smadzeņu asinsriti, kas ļauj tās piesātināt ar skābekli un barības vielām, kas nepieciešamas veselībai un drošai darbībai, kā arī labai īstermiņa atmiņai.
   • Pastaigas ir lieliska aktivitāte atmiņas uzlabošanai, jo šajā laikā jūs varat koncentrēties uz informāciju un vienlaikus palielināt asins plūsmu smadzenēs.