Kā uzlabot asinsriti

Video: Asins sastāvs un kvalitāte - kā to uzlabot?

Saturs

Soļi
1. metode no 3: fiziskās aktivitātes palielināšana
2. metode no 3: dzīvesveida maiņa
3. metode no 3: laikus vērsties pie ārsta
Brīdinājumi

Vai jums bieži ir sāpes krūtīs, elpas trūkums un galvassāpes? Vai jums ir augsts sirdslēkmes risks? Izpildiet šos padomus, lai uzlabotu asinsriti visā ķermenī un samazinātu sirdslēkmes risku.

Soļi

1. metode no 3: fiziskās aktivitātes palielināšana

1 Regulāri staigājiet. Pastaiga pēc ēdienreizes var uzlabot asinsriti un palīdzēt gremošanas sistēmai veikt savu darbu. Ieteicams katru dienu staigāt vismaz 30 minūtes.
2 Sportojiet, kad vien iespējams. Visam, kas saistīts ar vispārējo fizisko sagatavotību, vajadzētu uzlabot asinsriti. Vingrojot, izmēģiniet šādas darbības:
- Kardio vingrinājums. Peldēšana, riteņbraukšana, sporta spēles utt. Aerobika uzlabo sirds un asinsvadu darbību.
- Spēka treniņš. Spēka treniņi (svaru celšana) palīdzēs veidot muskuļu masu, kas savukārt palielina sirds un asinsvadu un limfas cirkulācijas efektivitāti.
- Pavadiet 3-5 minūtes, stiepjoties vai veicot nelielu vingrinājumu katru stundu. Tas ir īpaši noderīgi, ja visu dienu sēžat pie sava galda un izmantojat šo iesildīšanās iespēju. Izmēģiniet roku šūpošanos, kāju pirkstus vai lēno lēcienu (lai nepalielinātu sirdsdarbības ātrumu).
3 Masāža. Tāpat kā sports, masāža uzlabo asinsriti, stimulējot asins plūsmu mīkstajos audos. Daudzi pētījumi norāda uz masāžas vispārējo efektivitāti dziedināšanas veicināšanā.
- Meklējiet tiešsaistē informāciju par to, kādus vingrinājumus varat veikt, sēžot pie sava galda. Tam vajadzētu palīdzēt uzlabot asinsriti, ja nevarat atrast laiku pienācīgai vingrošanai.
4 Pacel kājas. Tas ir lielisks veids, kā uzlabot asinsriti un vienlaikus atpūsties. Tas arī samazina varikozu vēnu iespējamību, ko izraisa paaugstināts asinsspiediens vai ilgstoša stāvēšana.

2. metode no 3: dzīvesveida maiņa

1 Ēdiet veselīgu pārtiku un izvairieties no neveselīgas pārtikas. Ēd augļus, dārzeņus, veselus graudus, liesas olbaltumvielas un veselīgus taukus (atrodami zivju eļļā, olīveļļā, riekstos un sēklās). Izvairieties no pārāk pārstrādātiem pārtikas produktiem, kuros ir daudz cukura vai sāls, un pārtikas produktiem ar neveselīgiem taukiem (piesātinātajiem un trans -taukiem).
2 Dzeriet to pareizi. Dzeriet pietiekami daudz ūdens visas dienas garumā, lai jūsu orgāni varētu brīvi ražot enerģiju un veikt ikdienas funkcijas. Nav nepieciešams dzert litrus ūdens, bet jums vajadzētu dzert, kad esat izslāpis. Mēģiniet dzert siltu ūdeni, jo auksts ūdens sašaurina vēnas.
- Izvairieties no kofeīna. Ja jūs nevarat dzīvot bez tā, vismaz samaziniet to līdz minimumam. Piemēram, divu kafijas tasīšu vietā no rīta izdzer vienu. Ja jūs pērkat kafiju kafejnīcā, mēģiniet pāriet uz kafiju bez kofeīna vai samaziniet porcijas lielumu.
- Izvairieties no alkohola un citiem saldiem dzērieniem. Limonādes un pārāk saldie dzērieni neuzlabo asinsriti un ir ārkārtīgi negatīvi attiecībā uz vispārējo veselību.
3 Mēģiniet uzņemt karstu vannu vai veikt citu termisko apstrādi. Iemērciet siltā vannā (varat izmantot arī Epsom sāļus, kas ir bagāti ar ārstnieciskām minerālvielām) un atpūtieties 20-30 minūtes. Piepildiet pudeli ar karstu ūdeni, ja nepieciešams, aizveriet vāku, lai izvairītos no apdegumiem, un turiet ekstremitātes siltas, lai palielinātu asins plūsmu.
4 Pārtrauciet smēķēšanu, ja tāds ir. Smēķēšana ne tikai kaitē jūsu veselībai, bet arī ietekmē asinsriti. Nikotīns ir viens no galvenajiem asinsrites traucējumu cēloņiem.
5 Atrodiet veselīgu izeju stresam. Laika gaitā stress var negatīvi ietekmēt asinsriti organismā. Iesaistieties stresa mazināšanas aktivitātēs, piemēram, sportā, meditācijā, psihoterapijā utt.

3. metode no 3: laikus vērsties pie ārsta

1 Nosakiet savu stāvokli. Ziniet, kad jūsu ķermenim ir grūti sūknēt asinis. Pazīmes, ka jūsu apgrozība nebūt nav ideāla, ir šādas:
- Tirpšana rokās un kājās
- Aukstās ekstremitātes (pirksti un pirksti)
- Zilgana ādas toni
- Lēna brūču dzīšana
2 Konsultējieties ar savu ārstu par uztura bagātinātāju lietošanu asinsrites uzlabošanai. Ārsts var izrakstīt vai ieteikt noteiktus uztura bagātinātājus, kas veselīgās devās var uzlabot asinsriti.
- Viens pētījums rāda, ka bezrecepšu uztura bagātinātājs, kas sastāv no zaļās tējas, astragalus, goji ogu ekstrakta, Lactobacillus fermentum, antioksidanta ellagīnskābes un citiem vitamīniem, palielina vispārējo asinsrades cilmes šūnu līmeni.