Saturs

• Soļi
• 1. metode no 3: Labas redzes ieradumu attīstīšana
• 2. metode no 3: acu aizsardzība, lietojot datoru
• 3. metode no 3: Pārtikas izvēle acu veselībai
• Padomi
• Brīdinājumi

Jūsu acis ir logi uz pasauli, tāpēc ir ļoti svarīgi par tām rūpēties. Tādas lietas kā regulāra acu apmeklēšana, pietiekami daudz miega un acu regulāra atpūta, strādājot pie datora, var palīdzēt saglabāt jūsu acu veselību ilgu laiku. Ja sākat saskarties ar redzes problēmām, pēc iespējas ātrāk jākonsultējas ar oftalmologu. Izlasiet mūsu rakstu, lai uzzinātu, ko jūs varat darīt, lai jūsu acis būtu veselīgas.

Soļi

1. metode no 3: Labas redzes ieradumu attīstīšana

1. 1 Regulāri apmeklējiet savu acu ārstu, lai saņemtu profesionālu palīdzību. Tie var būt oftalmologi (okulisti) un optometristi. Lai jūsu acis būtu veselīgas, jums regulāri jāapmeklē speciālists vai nekavējoties jākonsultējas ar ārstu, ja rodas redzes problēmas. Uzziniet vairāk par acīm un uzdodiet ārstam jautājumus, ja tās parādās. Ja jums ir vairāk informācijas par acīm un to, kā novērst acu slimības, jūs labāk kontrolēsit savu veselību.
   • Ja jums nav redzes problēmu, jums vajadzētu apmeklēt oftalmologu ik pēc 5-10 gadiem vecumā no 20 līdz 40 gadiem.
   • Ja jums nav redzes problēmu, jums vajadzētu apmeklēt oftalmologu ik pēc 2-4 gadiem vecumā no 40 līdz 65 gadiem.
   • Ja jums nav redzes problēmu, jums vajadzētu apmeklēt oftalmologu ik pēc 1-2 gadiem laikā, kad esat vecāks par 65 gadiem.
2. 2 Dienas beigās noņemiet kontaktlēcas. Izvairieties lietot kontaktlēcas ilgāk par 19 stundām. Pārāk ilga kontaktlēcu nēsāšana var izraisīt pastāvīgas redzes problēmas un radīt diskomfortu acīs.
   • Nekad neejiet gulēt ar kontaktlēcām, ja vien to nav ieteicis ārsts. Jūsu acīm ir nepieciešama regulāra piekļuve skābeklim, un lēcas bloķē skābekļa plūsmu acīs, it īpaši miega laikā, tāpēc ārsti iesaka atpūsties no lēcu nēsāšanas naktī.
   • Nepeldieties kontaktlēcās, ja vien neesat valkāja lielas peldēšanas brilles. Vajadzības gadījumā labāk ir izmantot īpašas brilles. Ir pareizi valkāt tos dušā, lai jums nebūtu jāaizver acis, lai pasargātu tās no saskares ar ziepēm vai šampūnu.
   • Vienmēr ievērojiet kontaktlēcu nēsāšanas instrukcijas, kā arī ražotāja un ārsta ieteikumus. Tāpat neaizmirstiet mazgāt rokas katru reizi, kad izņemat vai uzliekat lēcas.
3. 3 Dienas beigās noņemiet acu kosmētiku. Pirms gulētiešanas vienmēr noņemiet acu kosmētiku. Nekad neejiet gulēt, valkājot grimu. Ja jūs ejat gulēt un acu priekšā ir skropstu tuša vai acu zīmulis, tas var nokļūt acīs un izraisīt kairinājumu.
   • Gulēšana ar krāsotām acīm var arī aizsprostot poras ap acīm, kas var izraisīt pelēkšanu. Lai ārstētu novārtā atstātos miežus, var būt nepieciešamas antibiotikas un pat ārsta izņemšanas procedūra.
   • Saglabājiet kosmētikas noņēmēju pie gultas, ja esat pārāk noguris, lai pieceltos un noņemtu kosmētiku.
4. 4 Izmantot acu pilieni no alerģijām mērenībā. Acu pilienu lietošana alerģijas sezonas laikā var palīdzēt samazināt apsārtumu un niezošas acis, bet to lietošana katru dienu var pasliktināt problēmu. Reakcijas apsārtums var parādīties, jo acis vairs nereaģē uz pilieniem.
   • Alerģiskie acu pilieni samazina asins plūsmu uz radzeni, atņemot tai skābekli.Tas ir, ja jūsu acis vairs nav sāpīgas un niezošas, tās patiešām vienkārši nesaņem pietiekami daudz skābekļa no asinīm. Tas nav ļoti labi, jo acs muskuļiem un audiem ir nepieciešams skābeklis. Pat pietūkums un rētas var rasties skābekļa trūkuma dēļ.
   • Uzmanīgi izlasiet instrukcijas par pilieniem, īpaši, ja lietojat lēcas. Daudzus acu pilienus nevar lietot, ja lietojat kontaktlēcas. Konsultējieties ar savu oftalmologu par to, kādus pilienus lietot, lietojot kontaktlēcas.
5. 5 Valkājiet saulesbrilles. Saulainā laikā vienmēr valkājiet brilles ārā. Pērciet brilles, kas saka, ka tās bloķē 99% vai 100% UV-A un UVB.
   • Ilgstoša ultravioleto staru iedarbība var kaitēt jūsu redzei, un acu aizsardzība jau no mazotnes var palīdzēt novērst redzes zudumu pieaugušā vecumā. Ultravioletā starojuma ietekme var izraisīt kataraktu, makulas deģenerāciju, wen un patoloģiskas ādas krokas, kā arī patoloģiskus acu stāvokļus.
   • Tā kā UV bojājumi acīm uzkrājas visu mūžu, ir svarīgi, lai bērni nebūtu prom no kaitīgajiem stariem. Pārliecinieties, ka jūsu bērni neaizmirst valkāt cepures un aizsargbrilles, ja viņi ilgstoši atrodas saulē.
   • Nēsājiet brilles pat tad, ja atrodaties ēnā. Lai gan ēna ievērojami samazina UV gaismas iedarbību, jūs joprojām esat pakļauts kaitīgiem stariem, kas atstarojas no ēkām.
   • Nekad neskatieties tieši saulē, pat ja nēsājat saulesbrilles. Saules stari ir ļoti spēcīgi un var bojāt tīklenes jutīgās daļas, ja acis ir tieši pakļautas.
6. 6 Ja nepieciešams, nēsājiet aizsargbrilles. Valkājiet aizsargbrilles, strādājot ar ķimikālijām, elektroinstrumentiem vai vietās, kur gaiss satur piesārņojumu, kas var sabojāt acis. Drošības brilles neļaus jūsu acīm nokļūt lieliem vai maziem priekšmetiem.
7. 7 Labi izgulieties. Nepareizs miega režīms var izraisīt acu sasprindzinājumu. Acu noguruma simptomi ir acu kairinājums, grūtības koncentrēties, sausa vai pārmērīga asarošana, neskaidra redze vai dubultā redze, jutība pret gaismu un sāpes kaklā, plecos un mugurā. Pārliecinieties, ka naktī pietiekami gulējat, lai izvairītos no acu sasprindzinājuma. Pieaugušajiem katru nakti ir nepieciešams gulēt 7-8 stundas.
8. 8 Vingrojiet regulāri. Regulāri vingrinājumi var palīdzēt novērst daudzas slimības, tostarp diabētu. Vingrošana vismaz 30 minūtes 3 reizes nedēļā var samazināt jūsu izredzes nopelnīt nopietnas redzes problēmas, piemēram, glaukomu vai makulas distrofiju.
9. 9 Lai mazinātu pietūkumu, uzlieciet gurķu šķēles uz plakstiņiem. Uzmanīgi nospiediet aukstās gurķu šķēles uz plakstiņiem 10-15 minūtes pirms gulētiešanas, lai izvairītos vai novērstu pietūkumu plakstiņos un zem acīm.
   • Ja vēlaties atbrīvoties no pietūkuma, mēģiniet uz plakstiņiem novietot zaļās tējas maisiņus. Tējas maisiņu dažas minūtes iemērc aukstā ūdenī un uzliek uz acīm uz 15-20 minūtēm. Tējas sastāvā esošie tanīni var palīdzēt mazināt iekaisumu.

2. metode no 3: acu aizsardzība, lietojot datoru

1. 1 Ja iespējams, ierobežojiet laiku, kad skatāties datora, planšetdatora vai tālruņa ekrānā. Lai gan vēl nav zinātnisku pierādījumu, ka darbs ar datoru ir kaitīgs redzei, tas var izraisīt acu sasprindzinājumu un sausumu. Spēcīgs vai, gluži pretēji, nepietiekams datora ekrāna spilgtums noved pie acu muskuļu noguruma. Ja nevarat ierobežot pie datora pavadīto laiku, izmantojiet paņēmienus, kas atslābinās acis.
2. 2 Pārliecinieties, ka acis ir ekrāna līmenī. Skatoties uz ekrānu no apakšas uz augšu vai otrādi, tas radīs papildu spriedzi acs muskuļos. Apsēdieties tā, lai skatītos taisni uz ekrānu.
3. 3 Atcerieties mirgot. Kad cilvēki skatās uz ekrānu, viņiem ir tendence mirgot retāk, kas var izraisīt sausas acis. Strādājot pie datora, apzināti piespiediet sevi mirkšķināt ik pēc 30 sekundēm, lai izvairītos no sausām acīm.
4. 4 Lietojot datoru, ievērojiet noteikumu 20-6-20. Pēc katrām 20 minūtēm paskatieties uz kaut ko 6 metru attālumā 20 sekundes. Jūs varat atgādināt sev par darba pārtraukumiem, tālrunī iestatot modinātājus.
5. 5 Strādājiet labi apgaismotā vietā. Darbs un lasīšana vājā apgaismojumā var sasprindzināt acis, kas nav labs redzei. Jūsu ērtībai strādājiet un lasiet labi apgaismotās vietās. Ja jūtat acu nogurumu, apstājieties un atpūtiniet acis.

3. metode no 3: Pārtikas izvēle acu veselībai

1. 1 Ēdiet pārtiku, kas palīdz jūsu acīm palikt veseliem. C un E vitamīni, cinks, luteīns, zeaksantīns un omega-3 taukskābes ir būtiskas acu veselībai. Šīs vielas palīdz izvairīties no kataraktas, lēcas necaurredzamības un pat ar vecumu saistītas makulas deģenerācijas.
   • Vispārējs sabalansēts uzturs būs labs jūsu acu veselībai.
2. 2 Ēdiet pārtiku, kas satur E vitamīnu. Iekļaujiet savā uzturā graudus, riekstus, kviešu dīgļus un augu eļļas. Šie pārtikas produkti ir bagāti ar E vitamīnu, tāpēc to ēšana palīdzēs iegūt ikdienas E vitamīna devu.
3. 3 Ēdiet pārtiku, kas satur cinku. Iekļaujiet savā uzturā liellopu gaļu, cūkgaļu, vēžveidīgos, zemesriekstus un pākšaugus. Pārtika, kas satur cinku, ir svarīga jūsu acu veselībai.
4. 4 Ēdiet pārtiku, kas satur C vitamīnu. Iekļaujiet savā uzturā apelsīnus, zemenes, brokoļus, papriku un Briseles kāpostus. Pārtika, kas satur C vitamīnu, ir svarīga jūsu acu veselībai.
5. 5 Ēdiet pārtiku, kas satur luteīnu un zeaksantīnu. Ēd kāpostus, spinātus, brokoļus un zirņus. Šie dārzeņi satur luteīnu un zeaksantīnu, kas ir labvēlīgi redzei.
6. 6 Ēd burkānus. Burkānu ēšana uzlabo redzi.
7. 7 Ēdiet pārtiku, kas satur omega-3 taukskābes. Vienu vai divas reizes nedēļā ēdiet zivju veidus, kas satur omega-3 taukskābes (lasi vai sardīnes). Vai arī, ja jums nepatīk zivis, lietojiet ikdienas omega-3 piedevu devu.

Padomi

• Neskatieties tieši spilgtā gaismā.
• Gulēt 7-8 stundas naktī, lai novērstu redzes problēmas vai citas slimības.
• Pirms kontaktlēcu uzlikšanas nomazgājiet rokas.
• Dzeriet vairāk ūdens un ēdiet vairāk dārzeņu, īpaši burkānu.
• Ja Jums ir hronisks veselības stāvoklis, piemēram, diabēts vai hipertensija, jums jāapmeklē oftalmologs (ārsts, kurš specializējas visu acu slimību ārstēšanā). Pacientiem ar cukura diabētu pastāvīgi jāuzrauga cukura līmenis asinīs, jo viņi neražo insulīnu.
• Papildus pienācīgam uzturam un acu aprūpei katru gadu jāapmeklē acu ārsts. Optometrists diagnosticē problēmas, kuras var novērst ar brillēm, kontaktlēcām vai operāciju. Tas var arī atpazīt sausas acis, tīklenes anomālijas un pat citas problēmas, piemēram, diabētu vai augstu asinsspiedienu.
• Nelietojiet acu pilienus, ja vien neesat pārliecināts, ka tie jums ir piemēroti. Lai gan acu pilieni var uzlabot jūsu acu stāvokli, to medicīniskie ieguvumi vēl nav pilnībā pierādīti. Ja rodas šaubas, sazinieties ar farmaceitu vai oftalmologu.

Brīdinājumi

• Neberziet acis pārāk stipri.
• Ievērojiet pareizo attālumu starp acīm un datora ekrānu.
• Turiet asus priekšmetus prom no acīm.
• Nekad neskatieties saulē tieši vai caur teleskopu.
• Izvairieties no sāls nokļūšanas acīs.