Labāk izmantojot smadzenes

Video: UZKARSĒ SMADZENES! 5 loģikas uzdevumi

Saturs

Lai soli
1. metode no 2: stimulējiet smadzenes
2. metode no 2: Optimizējiet savu veselību
Nepieciešamība

Pārliecība, ka cilvēki izmanto tikai 20 procentus no savām smadzenēm, ir mīts. Smadzenes ir dzīvs, strādīgs orgāns, kas kontrolē lielāko daļu ķermeņa funkciju. Tomēr jūs varat paplašināt savas iespējas un izmantot vairāk smadzeņu, saglabājot veselību un izaicinot sevi izmēģināt jaunas lietas.

Lai soli

1. metode no 2: stimulējiet smadzenes

Izkļūt dabā. Ir pierādīts, ka pastaigas dabā apmēram 90 minūtes uzlabo kognitīvās funkcijas, samazina potenciāli kaitīgo domāšanu un veicina radošumu. Ejot pilsētas vidē, jūs varat gūt noderīgus vingrinājumus, taču dabai ir terapeitiska iedarbība.
Veiciet smadzeņu apmācību, kas ir īpaši smaga. Šķiet, ka zinātnieki domā, ka lielākā daļa smadzeņu spēļu ir pārāk jautras, lai ietekmētu izziņu un palielinātu inteliģenci, taču dažas īpaši sarežģītas spēles var uzlabot jūsu pastāvīgo inteliģenci. Izmēģiniet Double N-Back un atcerieties, ka jo tas ir grūtāk, jo lielāka iespējamība ir uzlabot jūsu izziņu.
- Vēl viens veids, kā to izdarīt, ir ļoti grūtas grāmatas lasīšana. Mēģiniet atrast grāmatu, kas satur apmēram 20 procentus jaunu vārdu krājumu. Kad tas kļūst viegli, atrodiet vēl grūtāk lasāmu autoru.
Pārtrauciet paļauties uz mašīnām smadzeņu pamatfunkcijām, lai jūs varētu apmācīt smadzenes. Izvairieties no kalkulatoru, GPS navigācijas un pareizrakstības pārbaudes izmantošanas pamatuzdevumiem. Mentālā aritmētika un navigācija ir lielisks veids, kā radīt jaunus ceļus un attīstīt problēmu risināšanas prasmes.
Mācieties, līdz apgūstat uzdevumu un pēc tam sāciet jaunu. Kad kaut kas jums izdosies, jūsu smadzenes kļūst efektīvākas un pārtrauc izmēģināt jaunus veidus, kā atrisināt problēmu. Kad esat veiksmīgs Sudoku, sāciet veidot krustvārdu mīklas.
- Uzziniet valodu vai mūzikas instrumentu. Jo ilgāk ir nepieciešams uzdevuma apguve, jo vairāk jums jāatceras un jāatklāj šajā procesā.
Pievienojieties grāmatu klubam vai citai asociācijai. Sociālā mijiedarbība palīdz atrast jaunas perspektīvas, savukārt nodarbības var uzlabot jūsu kritiskās domāšanas prasmes. Mijiedarbība ar cilvēkiem vairāk trenēs jūsu smadzenes nekā tiešsaistes kursu apmeklēšana.
Izmēģiniet jaunas lietas. Rutīnas mēdz pasliktināt smadzeņu darbību - tāpēc termins "autopilots" veicot tādus uzdevumus kā ēdiena gatavošana, televizora skatīšanās vai braukšana. Izmēģiniet jaunu darbu, ceļojiet un veiciet jaunas darbības, kad varat, un jūs pastāvīgi izveidosiet jaunus savienojumus.
Nosnausties. 20 minūšu miegs var uzlabot izziņu. Pat tikai sešu minūšu miegs ir saistīts ar uzlabotu smadzeņu darbību.

2. metode no 2: Optimizējiet savu veselību

Veiciet vismaz 20 minūtes ilgu aerobo aktivitāti dienā. Cirkulācijas aktivizēšana arī padarīs jūsu smadzenes smagāku. Pēc 20 (vai vairāk) minūšu prakses tiks stimulēta jūsu atmiņa, informācijas apstrāde un neiroplastiskums.
- Neiroplastiskums ir jūsu smadzeņu spēja radīt jaunus savienojumus starp šūnām.
Lietojiet veselīgu, sabalansētu uzturu. Apmēram 20 procenti uzturvielu, kuras jūs lietojat, baro jūsu smadzenes, tāpēc veselīgām un labvēlīgām smadzenēm ir nepieciešams sabalansēts uzturs, kas pilns ar olbaltumvielām, taukiem un visdažādākajiem augļiem un dārzeņiem.
Mēģiniet katru nakti gulēt pilnā naktī. Lai prāts darbotos optimāli, ir nepieciešamas septiņas līdz deviņas stundas miega. Jūsu ķermenim ir nepieciešams miegs, lai apstrādātu hormonus, un smadzenes naktī izveido svarīgus jaunus savienojumus.
Iemācieties atpūsties. Kaut arī stress var dot jums papildu spēku un adrenalīnu, tas ierobežo jūsu radošās smadzeņu spējas, ja tas ir jūsu ikdienas sastāvdaļa. Ietveriet savu iecienīto relaksācijas tehniku, piemēram, meditāciju, jogu, mūziku vai nap.
Katru dienu iegūstiet 1000 līdz 2000 D vitamīna vienības. Zinātnieki ir atraduši saikni starp zemu šī vitamīna līmeni un lēnu kognitīvo procesu un funkciju. Ja vairākas reizes nedēļā nesaņemat 15 līdz 30 minūtes saules gaismas, konsultējieties ar ārstu par papildinājumu.
Ēdiet daudz omega-3 taukskābju. Šīs skābes palīdz smadzenēm efektīvi apstrādāt informāciju. Labākie Omega-3 pārtikas produkti ir skumbrija, lasis, valrieksti, čia sēklas, siļķes, linu sēklas un tuncis.
Izvairieties no tabakas lietošanas un ierobežojiet alkohola lietošanu. Nav pārsteigums, ka šīs vielas smadzenēs darbojas kā toksīni. Ilgstoša lietošana un pārmērīga lietošana var pasliktināt jūsu smadzeņu darbību.
Rūpējies par sevi visu mūžu. Jo ātrāk mainīsit savus ieradumus, jo labāka būs jūsu smadzeņu veselība. Centieties pēc iespējas ātrāk ieviest šīs izmaiņas.