Saturs

• Soļi
• 1. daļa no 5: Attīstīt domāšanas, runāšanas un vārdu krājuma prasmes
• 2. daļa no 5: Spēlējiet spēles, lai tonizētu smadzenes
• 3. daļa no 5: vadīt aktīvu sabiedrisko dzīvi
• 4. daļa no 5: Mācieties visu mūžu
• 5. daļa no 5: Sekojiet līdzi savai veselībai
• Padomi

Ja vēlaties atjaunot savu aso prātu un ieskatu vai vienkārši uzturēt smadzenes labā formā, tad jums ir jāveic noteiktas darbības. Izmantojiet dažādas stratēģijas, lai attīstītu domāšanas, runas un vārdu krājuma prasmes, spēlētu spēles, mijiedarbotos ar cilvēkiem, nekad nepārtrauktu mācīšanos un censtos rūpēties par sevi. Rezultāts nebūs acumirklīgs, taču dažu mēnešu laikā pamanīsit ievērojamu atmiņas un domāšanas spēju uzlabošanos.

Soļi

1. daļa no 5: Attīstīt domāšanas, runāšanas un vārdu krājuma prasmes

1. 1 Lasiet, cik vien varat. Lasīšana ir lielisks smadzeņu vingrinājums. Lasiet avīzes, žurnālus un grāmatas, taču paturiet prātā, ka jo grūtāks teksts, jo intensīvāks būs treniņš. Tāpat kā ar visu, sāciet ar mazu un pakāpeniski palieliniet intensitāti.
   • Lasiet grāmatas, kas māca jums jaunas lietas, piemēram, vēstures grāmatas un citus priekšmetus, kas jūs interesē.
2. 2 Paplašiniet savu vārdu krājumu. Sāciet iegaumēt jaunus vārdus, izmantojot lietotnes un parastās vārdnīcas. Trenējiet savu smadzeņu daļu, kas nodarbojas ar valodu un runu.
   • Ierakstiet jaunus vārdus redzamās vietās, piemēram, tāfeli virtuvē vai atgādinājumu uz sava galda. Izvēlieties sarežģītu vārdu un sāciet to lietot dažādās situācijās.
3. 3 Rakstīt. Šī darbība aktivizē arī domāšanas procesu! Rakstiet savus stāstus, ierakstiet dienas notikumus vai rakstiet rakstus tādām vietnēm kā wikiHow par jums interesējošām un saprotamām tēmām!
4. 4 Uzziniet jaunu valodu. Valodu apguve smadzenēs aktivizē esošos savienojumus un rada jaunus. Šis vingrinājums trenē smadzeņu daļu, kurā tiek glabāta lingvistiskā informācija, un pat palīdz labāk zināt savu valodu.
   • Valodas ir lielisks veids, kā iegaumēt jaunu informāciju un trenēt smadzenes. Ir pat noderīgi vienkārši iegaumēt dažus jaunus vārdus un frāzes svešvalodā.
5. 5 Analizējiet savus lēmumus. Apsveriet dažādas notikumu attīstības iespējas, kas būtu notikušas, ja būtu pieņemti dažādi lēmumi, kā arī analizējiet šādu notikumu sekas. Šis vingrinājums ir noderīgs radošai domāšanai un problēmu risināšanas prasmju attīstīšanai.
6. 6 Atvienojiet televizoru no elektrotīkla. Programmās, televīzijas šovos un tā tālāk mums nepārtraukti stāsta, kas un kā jādara.Skatoties TV, mūsu smadzenes faktiski tiek ieslēgtas autopilotā, tāpēc tas atslābina! Bet, ja vēlaties saglabāt savas smadzenes labā formā, tad vispirms ir jāizslēdz televizors. Skatīšanās gadījumā varat izmantot arī savas smadzenes. Skatieties izglītojošus TV šovus, kā arī izvēlieties TV šovus ar sarežģītu sižetu un lielu rakstzīmju skaitu. Skatoties padomājiet, mēģiniet analizēt varoņu darbības un paredzēt notikumu attīstību.
   • Jūs pat varat atteikties no kabeļtelevīzijas vai satelīttelevīzijas pakalpojumiem un skatīties tikai mācību materiālus internetā. Tiešsaistē ir pieejami daudzi pakalpojumi ar ikmēneša abonēšanas videoklipiem.
7. 7 Izmantojiet savu nedominējošo roku. Izmantojiet kreiso roku, ja esat labā roka, vai otrādi. Stimulējiet smadzeņu daļas, kas ir atbildīgas par muskuļu kontroli.
8. 8 Iemācīties spēlēt mūzikas instrumentu. Mācīšanās spēlēt mūzikas instrumentu vai dziedāt būs lieliska smadzeņu apmācība, jo tā ietver ilgtermiņa iegaumēšanas jomu. Sāciet apmeklēt nodarbības, skatieties mācību video un pievienojieties korim vai ansamblim, lai attīstītu savas muzikālās prasmes.
   • Iemācieties spēlēt ukulele. Tas ir viegli iemācāms rīks, kas ir diezgan populārs.

2. daļa no 5: Spēlējiet spēles, lai tonizētu smadzenes

1. 1 Katru dienu risiniet krustvārdu mīklas un mīklas. Vienkāršas mīklas, piemēram, krustvārdu mīklas, būs labs smadzeņu treniņš, ko ērti veikt katru dienu. Jūs pat varat atrast bezmaksas krustvārdu mīklas internetā.
2. 2 Pamazām pārejiet pie sarežģītākām mīklām. Lielāki un sarežģītāki uzdevumi kļūs par intensīvāku smadzeņu treniņu. To atrisināšana var aizņemt dienas vai pat nedēļas, taču jūsu pūles nebūs veltīgas. Mīklas var būt vienkāršas mīklas, kurās ir daudz elementu, un dažādas japāņu mīklas, kuru risināšana prasa ievērojamas garīgas pūles. Šāda izklaide lieliski izgaismos jūsu brīvo laiku.
3. 3 Spēlēt šahu. Šahs ir spēle, kas aktīvi ietver stratēģisku un taktisku domāšanu. Šī smadzeņu apmācība būs intensīvāka nekā gandrīz jebkura mīkla. Ikviens var iemācīties spēlēt šahu.
   • Jūs varat arī kļūt par vietējā šaha kluba biedru, lai jums vienmēr būtu iespēja spēlēt ar pieredzējušākiem šahistiem.
4. 4 Spēlējiet videospēles ar mēru. Vai zinājāt, ka videospēļu mērena spēlēšana arī padara cilvēku gudrāku? Mīklu spēles, piemēram, Mario, Zelda, Scribblenauts un Myst, darbosies kā kardio treniņš smadzenēm, attīstīs radošas problēmu risināšanas prasmes un domās ātrāk.

3. daļa no 5: vadīt aktīvu sabiedrisko dzīvi

1. 1 Runājiet ar cilvēkiem. Tērzējiet par jums interesantām un tuvām tēmām. Apspriediet politiku, reliģiju un citus sarežģītus jautājumus (apmainieties viedokļiem, bet neiesaistieties kāršu atklāšanā), lai aktīvi izmantotu smadzenes.
   • Jūs varat kļūt par dažādu tematisku un izglītojošu platformu dalībnieku.
2. 2 Kļūsti par interešu grupas dalībnieku. Kļūsti par hobija pulciņa vai kluba biedru, lai sazinātos ar līdzīgi domājošiem cilvēkiem. Balstieties uz saviem hobijiem, politiskajiem uzskatiem vai citām interesēm. Tikšanās ar līdzīgi domājošiem cilvēkiem palīdzēs jums izmantot savas prasmes un regulāri vingrināt smadzenes.
3. 3 Sarunu laikā neturiet tālruni rokās. Jūsu tālrunis var novērst uzmanību, tāpēc izveidojiet ieradumu, lai tālrunis netraucētu. Mēģiniet atstāt to citā telpā vai vienkārši izslēdziet to un mierīgi pavadiet laiku kopā ar draugiem. Tas ļaus jums vieglāk koncentrēties uz sarunu un attīstīt komunikācijas prasmes klātienē.
4. 4 Brīvprātīgais. Brīvprātīgais darbs ir noderīgs ne tikai sociālo sakaru attīstīšanai, bet arī jaunu neironu ceļu veidošanai. Piedāvājiet savu palīdzību vietējā bezpajumtnieku kafejnīcā, dzīvnieku patversmē, slimnīcā vai pansionātā.

4. daļa no 5: Mācieties visu mūžu

1. 1 Sāciet mācīties no jauna. Mācīšanās ir lielisks veids, kā likt smadzenēm atkal darboties, un jaunām zināšanām ir acīmredzamas priekšrocības. Tajā pašā laikā universitātē nav nepieciešams saņemt citu diplomu. Iesakiet darba devējam nosūtīt jūs uz kvalifikācijas celšanas kursiem, kā arī patstāvīgi apmeklēt nodarbības jums interesējošos priekšmetos.
2. 2 Reģistrējieties bezmaksas programmām. Ja jums nav pietiekami daudz naudas vai laika, tad internetā varat atrast daudzas pieejamās nodarbības un programmas. Tie var būt materiāli no labi zināmām pasaules universitātēm vai mācību platformām, piemēram, Coursera ar bezmaksas kursiem.
   • Dažreiz jūs pat varat atrast bezmaksas kursus vietējā koledžā vai universitātē. Iestādes var piedāvāt kursus vecākiem studentiem.
3. 3 Bieži izmantojiet savas prasmes. Smadzenes var salīdzināt ar muskuļiem - bez pastāvīgas slodzes tiek zaudētas prasmes. Jo ilgāk netiek izmantota informācija vai prasme, jo aktīvāk informācija tiek aizmirsta vai spējas tiek zaudētas. Regulāri izmantojiet pamatprasmes, piemēram, matemātikas uzdevumu risināšanu, lai jūsu spējas būtu skaidras un vienmēr gatavas lietošanai.
   • Mēģiniet atcerēties prasmes, kuras neesat izmantojis ilgu laiku - strādājot ar koku, adot, izšūstot vai fiksējot ierīces.
4. 4 Atrodiet jaunu hobiju. Apgūstiet jaunas prasmes, lai trenētu smadzenes. Jo īpaši radošums, piemēram, mūzika, deja vai vizuālā māksla, trenē dažādas smadzeņu daļas un ir neticami izdevīgs cilvēkiem.
5. 5 Apgūst lietišķo amatu. Izmantojiet savas smadzenes, lai radītu jaunas lietas (it īpaši no nulles un bez norādēm), vai tie būtu roboti vai koka dārza soliņi. Attīstiet celtniecības pamatprasmes un izaiciniet savas smadzenes ar praktisku radošumu.
   • Mēģiniet kaut ko darīt ar savām rokām, lai apgūtu jaunas prasmes un iegūtu taustāmus rezultātus.

5. daļa no 5: Sekojiet līdzi savai veselībai

1. 1 Ēd un vingro pareizi. Uzturs un vingrinājumi ir ļoti svarīgi smadzeņu un visa ķermeņa veselībai. Ja vēlaties, lai jūsu smadzenes būtu optimālā formā, tad ēdiet pārtiku ar augstu olbaltumvielu un omega-3 polinepiesātināto taukskābju saturu. Dzert daudz ūdens. Vingrinājumi ir labvēlīgi arī veselībai, jo samazina insulta risku un palielina skābekļa piesātinājumu organismā.
2. 2 Iet uz sportu. Vingrojiet un sāciet sportot, lai attīstītu roku un acu koordināciju. Lieliska izvēle būtu tai chi vingrošana un pinball.
3. 3 Saglabājiet veselīgus miega modeļus. Zinātnieki ir noskaidrojuši, ka miegs ir būtisks smadzeņu veselībai. Miega laikā no smadzenēm tiek izvadīti toksīni un notiek vispārēja ķermeņa atveseļošanās. Aizsargājiet savas smadzenes - katru nakti gulējiet pietiekami daudz miega.
4. 4 Mainiet parasto secību. Dodieties dažādos maršrutos uz savu galamērķi, lai aktīvi iesaistītu savas smadzenes ikdienas aktivitātēs. Varat arī mainīt darba vidi (piemēram, biroja krēslu aizstāt ar vingrošanas bumbu).

Padomi

• Iesildoties mēģiniet staigāt ar muguru uz priekšu, lai izaicinātu savas smadzenes.
• Neaizmirstiet par fizisko audzināšanu, jo veselīgas smadzenes var būt tikai veselā ķermenī. Regulāri aktivizējieties fiziski.
• Mēģiniet regulāri veikt noteiktus uzdevumus - katru dienu iegaumējiet jaunus vārdus vai mēģiniet atrisināt Rubika kubu 15 minūtes.
• Ir daudz programmu, lai apmācītu un uzlabotu atmiņu. Piemēri ir mīklu spēles Brain Age vai Nintendo DS Big Brain Academy. Tie ir īpaši izstrādāti, lai uzlabotu atmiņu, attīstītu ātrus refleksus un domāšanas procesu.
• Tāpat kā citām ķermeņa daļām, smadzenēm ir nepieciešama atpūta.Viņš nekad nepārstāj darboties, tomēr koncentrēšanās uz vienu lietu vai meditācija palīdz atslābināt prātu un palēnināt smadzenes, lai nākotnē tās turpinātu veiksmīgi pildīt savas funkcijas. Ir arī ļoti noderīgi klausīties mierīgu instrumentālo mūziku ar aizvērtām acīm 10-15 minūtes dienā.
• Runa ietekmē jūsu domāšanas veidu, tāpēc vienmēr apsveriet to, ko sakāt. Attīstiet savu runu un domāšanu.
• Dzert daudz ūdens.