Kā kļūt par veselīgu pusaudzi (puišiem un meitenēm)

Video: Raidījums „Es un skola" par meiteņu un puišu lomām un uzdevumu izpratnēm

Saturs

Soļi
1. metode no 3: Fiziskā veselība
2. metode no 3: rūpēties par higiēnu
3. metode no 3: uzturēt veselīgas attiecības
Padomi
Brīdinājumi
Ko tev vajag

Daudz rakstu par to, kā būt veselīgam pusaudzim, ir meitenēm. Nav svarīgi, vai esat zēns vai meitene, šis raksts ir domāts jums! No personīgās higiēnas līdz veselīgam uzturam. Šeit viss ir pārklāts!

Soļi

1. metode no 3: Fiziskā veselība

1 Sāciet ēst veselīgu pārtiku. Pareiza ēdiena ēšana ir būtiska, ja vēlaties kļūt par veselīgu pusaudzi. Jums nav jāievēro diēta, vienkārši pievērsiet uzmanību tam, ko ievietojat savā ķermenī.
- Ja brokastīs ēdat tikai saldos graudaugus vai batoniņus, jūs nekad nebūsit vesels. Atkarībā no ķermeņa un tā, kas jums vislabāk der, jums vajadzētu ēst trīs reizes dienā vai sadalīt porcijas 5-6 ēdienreizēs. NEKAD neizlaidiet maltīti. Izmēģiniet veselīgas alternatīvas. Piemēram, saldējuma ēšanas vietā izmēģiniet saldētu jogurtu vai čipsu vietā ēdiet ābolu.
- Dzert daudz ūdens. Tas ir svarīgāk par visu citu. Jo vairāk ūdens dzersi, jo kļūsi veselīgāks. Tas izvada toksīnus no ķermeņa un piešķir jūsu ādai veselīgu mirdzumu. Tas arī saglabā jūsu ādu hidratētu un novērš melnus punktus. Tas ir arī lielisks veids, kā atbrīvoties no pūtītēm. Izpildiet noteikumu dzert ūdeni, līdz urīns ir gandrīz pilnīgi dzidrs.
2 Sāciet vairāk vingrot. Vai tā būtu pastaiga parkā vai neliela iesildīšanās. Vingrojiet apmēram 20 minūtes, vairākas reizes nedēļā.
- Nelietojiet vingrinājumus katru dienu, lai nesabojātu muskuļus. Atveseļošanās padara tos stiprākus. Ja jūs neļaujat viņiem atgūties, jūs varat nopietni kaitēt sev.
- Vingrinājumi padarīs jūs stiprākus un tonizēs muskuļus. Jūs varat doties uz sporta zāli, peldēties, skriet, iegādāties aktivitātes videoklipus vai vienkārši skriet apkārt mājai.
- Lai ko jūs darītu, vingrošana padarīs jūs veselīgāku un apmierinātāku ar savu ķermeni. Tas arī palīdz mazināt stresu un nomierināties!
3 Noteikti izgulieties pietiekami. Pubertātes laikā jums ir nepieciešams vairāk miega nekā jaunībā. Protams, jūs patiešām vēlaties tērzēt ar draugiem internetā vai tērzēt pa tālruni, taču nākamajā rītā jūs jutīsities pretīgi.
- Katru nakti jums ir nepieciešams gulēt vismaz 8 stundas. Lai noteiktu, cik daudz laika nepieciešams, lai pietiekami izgulētos, nedēļas nogalē ejiet gulēt tajā pašā laikā kā nedēļas vidū, bet neiestatiet modinātāju. Pamostoties, saskaitiet, cik stundas esat gulējis, un mēģiniet katru vakaru iegūt tādu pašu daudzumu.
- Ir grūti atgriezties no skolas vēlu un piecelties agri no rīta, bet, agri ejot gulēt, no rīta jutīsies modrāks. Tas palīdzēs jums labāk koncentrēties, un jūs jutīsities lieliskā garastāvoklī.

2. metode no 3: rūpēties par higiēnu

1 Uzziniet higiēnas pamatus. Jo vairāk jūs zināt par higiēnu, jo vieglāk jums būs ievērot noteikumus!
2 Katru dienu ejiet dušā. Nē, ne katru otro dienu, bet katru dienu. Pubertātes laikā sviedru dziedzeri kļūst aktīvāki un ražo dažādas ķimikālijas, kas padara sviedru smaku nepatīkamu.
- Tātad, lai noteikti nomazgātu sviedrus, jums jāizmanto maigas ziepes un silts ūdens! Pat ja ārā ir karsts, ir nepieciešams izmantot siltu ūdeni, jo tas atver poras. Tas nozīmē, ka jūs rūpīgi nomazgāsiet visus sviedrus.
- Noskalojiet ķermeni ar aukstu ūdeni, lai aizvērtu poras un novērstu baktēriju augšanu, kas izraisa nepatīkamas smakas.
3 Valkājiet tīras drēbes un neaizmirstiet lietot padusēs pretsviedru līdzekli. Puiši, tas nozīmē, ka jums katru dienu jāmaina zeķes un apakšveļa. Meitenes, jums jāmazgā apakšveļa katru dienu, ja daudz svīstat, un katru otro dienu, ja nesvīstat.
4 Tīriet zobus divas reizes dienā. Mēģiniet tīrīt zobus pēc katras ēdienreizes! Tīrot zobus, turiet suku slīpi tā, lai tā būtu paralēla jūsu smaganām.
- Pārvietojiet suku uz priekšu un atpakaļ, lai rūpīgi notīrītu visus zobus.Noteikti izmantojiet mīkstu suku, lai nesabojātu smaganas. Izmantojiet suku, lai atbrīvotos no baktērijām uz mēles. Ja jūs to iepriekš nezinājāt, slikta elpa rodas slikta uztura vai nepareizas zobu tīrīšanas dēļ.
- Pēc zobu tīrīšanas par trīs minūtes, jums jāizmanto mutes skalojamais līdzeklis. Arī diegs divas reizes dienā vai vismaz nakti, lai zobos nepaliktu pārtikas atliekas.
- Mutes skalošana vai zobu tīrīšana vien nepalīdzēs atbrīvoties no nepatīkamās smakas; pārtikas atkritumu noņemšanai jāizmanto zobu diegs. Pretējā gadījumā uz pārtikas gabaliņiem uzkrājas baktērijas un rodas nepatīkama smaka.
5 Nomazgājiet seju ne vairāk kā divas reizes dienā, izmantojot siltu ūdeni un ādas tipam piemērotu tīrīšanas līdzekli. Nelietojiet skarbu skrubi! Lēnām un maigi nomazgājiet seju ar apļveida kustībām.
- Nekad neparādiet pūtītes, jo tas var izraisīt rētas vai infekciju. Centieties turēt rokas prom no sejas, pretējā gadījumā jūsu roku sebums nokļūs uz ādas un novedīs pie pūtītēm.
- Pirms gulētiešanas vienmēr noslaukiet kosmētiku no sejas un vienmēr nomazgājiet matus, lai sebums nebūtu no sejas.
- Izvairieties mazgāt seju pārāk bieži, lai izvairītos no ādas izžūšanas un kairinājuma un niezes.
6 Nomazgājiet matus. Lielākajai daļai cilvēku tas jādara katru dienu, bet, ja jūsu galvas āda rada nelielu daudzumu eļļas, jūs varat mazgāt matus katru otro dienu.
- Pajautājiet kādam par to. Ja jums šķiet, ka jūsu mati neizskatās taukaini, tas nenozīmē, ka tas tā ir. Tomēr nemazgājiet matus pārāk bieži, jo matiem ir nepieciešama daļa šīs eļļas. Pārāk bieža matu mazgāšana var izraisīt galvas ādas kairinājumu un niezi, kā arī blaugznas. Tāpēc jums vajadzētu mazgāt matus pēc vajadzības.
- Izmantojiet šampūnu un kondicionieri, kas atbilst jūsu matu tipam. Ja jūs izmantojat matu līdzekļus, mazgājiet matus ar tīrīšanas šampūnu ik pēc 2-3 nedēļām, lai atbrīvotos no tiem.
7 Skūšanās. Ja esat pusaudžu puisis, tad jums jāsāk skūt seja, un, ja esat meitene, tad jums jāskuj kājas un paduses. Šeit ir daži padomi:
- Netaupiet uz skūšanās krēma. Izmantojiet pietiekami daudz krēma, lai pārklātu visu skūšanās virsmu. Varat arī izmantot elektrisko skuvekli, ja tāds ir. Tad jums nav jāizmanto putas, un to var izmantot, lai noskūtu gan sausu, gan mitru ādu.
- Skujieties matu augšanas virzienā, lai izvairītos no ieaugušiem matiem, kas ir diezgan sāpīgi.
- Pagaidiet apmēram pusstundu, pirms uzklājat losjonus un dezodorantus uz skūtās ādas, jo tie var kairināt ādu.

3. metode no 3: uzturēt veselīgas attiecības

1 Pavadiet laiku ar draugiem. Lai gan lielākajai daļai pusaudžu tā nav problēma, ir nepieciešams pavadīt laiku kopā ar draugiem un satikt jaunus cilvēkus.
- Ja jums ir maz draugu, tad jums vajadzētu biežāk doties ārā un satikt jaunus cilvēkus. Tas nav tik grūti, kā varētu šķist! Pievienojieties klubam vai sporta komandai, kur varat satikt cilvēkus, kuriem ir tādas pašas intereses kā jums.
- Centieties izvairīties no sabiedriskiem pasākumiem, kuros tiek lietots alkohols un narkotikas, pretējā gadījumā tas izsvītros visu, kas rakstīts šajā rakstā!
2 Esiet iecietīgs pret vecākiem. Pusaudžiem bieži ir diezgan sarežģītas attiecības ar vecākiem, jo viņi cenšas mazināt viņu autoritāti.
- Tomēr paturiet prātā, ka jūsu vecāki ir nobažījušies par jūsu drošību un laimi. Tāpēc, ja viņi aizliedz jums kaut ko darīt, tas ir tikai tāpēc, ka viņiem tas šķiet bīstami vai nav labākais, ko darīt jūsu labā.
- Tādējādi domstarpības vislabāk var risināt mierīgā, argumentētā sarunā ar vecākiem, nevis ar histēriju. Atgādiniet viņiem, ka esat nobriedis, jūtīgs, gandrīz pieaugušais cilvēks, kurš spēj pieņemt labus lēmumus. Izmantojot šo pieeju, jūs iegūstat daudz vairāk rīcības brīvības!
3 Esiet juteklisks attiecībā uz attiecībām. Iepazīšanās ar draugu vai draudzeni nozīmē, ka pusaudžu dzīvē ir kaut kas jauks un jautrs, taču nevajadzētu ļaut attiecībām pārņemt visu jūsu dzīvi.
- Neupurējiet savus draugus par labu jaunam draugam vai draudzenei, jo šīs attiecības var neturpināties ilgi, un draudzība ilgst visu mūžu.
- Neuztraucieties, ja kaut kas noiet greizi. Jūs varat būt drošs, ka zēns vai meitene, ar kuru devītajā klasē tikāties apmēram sešas nedēļas, nav jūsu dzīves mīlestība! Ej ārā un satiec jaunus cilvēkus!
- Esiet seksuāli atbildīgs. Ja esat pieņēmis lēmumu nodarboties ar seksu, jums jāpārliecinās, ka pieiet tam atbildīgi. Vienmēr lietojiet kontracepciju un regulāri pārbaudiet, vai nav seksuāli transmisīvo slimību.
4 Uzturēt labas attiecības ar skolotājiem. Ir ļoti svarīgi uzturēt labas attiecības ar skolotājiem, cenšoties labi izturēties klasē, savlaicīgi veikt mājas darbus un iegūt augstas atzīmes.
- Labi satiekoties ar skolotājiem, skolas dzīve jums būs daudz vieglāka un patīkamāka, un tas būs jūsu rokās, kad būs laiks doties uz koledžu.
- Lielākā daļa jūsu skolotāju ir gudri, interesanti cilvēki (pat ja jums nešķiet, ka viņi ir forši), tāpēc cieniet viņus un mācieties no viņiem visu, ko varat, pirms nav par vēlu.

Padomi

Tīriet zobus katru dienu. Pat nemēģiniet izlaist šo procedūru. Ikviens par to zinās.
Skūšanās laikā nevajadzētu to darīt pārāk smagi vai pārāk ātri, jo tas izraisīs griezumus un dedzināšanu. Lēnām un maigi skūšanās prasīs dažas minūtes ilgāku laiku, bet rezultāts būs tā vērts.
Vienmēr valkājiet tīras drēbes.
Izmantojot šos padomus un savas darbības, jūs varat baudīt veselīgu un lielisku labklājību pusaudža gados.
Ja gatavojat bekonu vai kādu citu taukainu ēdienu, jums vajadzētu atbrīvoties no liekajiem taukiem, notīrot tos ar papīra dvieli.

Brīdinājumi

Nekad nemēģiniet zaudēt svaru ar badošanos. NEKAD! Vispirms jūs pieņemsieties svarā, jo jūsu ķermenis to uztvers kā signālu, ka netiek piegādāts pietiekami daudz pārtikas, un sāks to uzglabāt. Tad galva sāk griezties, jūs kļūstat uzbudināms un vājš. Viss beigsies ar to, ka jūs dodaties uz slimnīcu. Kad jūs atkal sāksiet ēst normāli, jūs atgūsit zaudēto svaru. Ja jums nepatīk jūsu svars, konsultējieties ar savu ārstu un izstrādājiet VESELĪGU un DROŠU svara zaudēšanas plānu.
Neskūties pārāk ātri!