Saturs

• 2. metode no 4: Tilta veikšana
• 3. metode no 4: iziešana no tilta
• 4. metode no 4: kā uzlabot savu tiltu
• Padomi
• Brīdinājumi

1 Atcerieties, ka, lai pabeigtu tiltu, jums nav vajadzīgas neticami spēcīgas rokas. To visu var izdarīt droši, izmantojot pareizo tehniku. Pirms iekāpšanas tiltā labi izstiepieties, pretējā gadījumā jūs riskējat izvilkt muskuļu.

2 Viegli izstiepiet rokas un muguru. Šīs kustības neprasa daudz pūļu, tāpēc jūs nepiedzīvosiet ievērojamas sāpes, kas ir ļoti labi.

3 Apgulieties ar muguru uz jogas paklājiņa. Pielieciet kājas pie sēžamvietas. Jūsu pēdas būs pilnīgi līdzenas uz grīdas.

• Ja jums ir gari mati, tad sasieniet tos astē, lai tie netraucētu jums, un nejauši nevelciet tos, izejot no tilta.

4 Ērti salieciet rokas tā, lai rokas būtu virs pleciem. Paceliet elkoņus tā, lai tie būtu vērsti pret griestiem un plaukstas balstītos uz grīdas. Plaukstas atradīsies pie ausīm.

2. metode no 4: Tilta veikšana

1. 1 Pirms vēlamās pozīcijas sasniegšanas dziļi ieelpojiet un, ieejot tiltā, lēnām izelpojiet. Tā kā daudzi cilvēki nevar normāli elpot tiltā, gaisa klātbūtne plaušās ļaus jums pakāpeniski izelpot un palikt šajā stāvoklī ilgāk.
2. 2 Izmantojot savu kāju spēku, pabīdiet gurnus uz augšu no grīdas. Pēc tam ar rokām izspiediet pārējo ķermeni. Viss jādara vienā gludā kustībā.
3. 3 Nolieciet galvu atpakaļ, lai paskatītos uz rokām. Ja jūs tikai mācāties veikt tiltu, tad paceliet papēžus no grīdas un stāviet uz pirkstiem. Bet, lai panāktu vislabāko stiepšanos, pēdu zoles jāatstāj līdzenām uz grīdas. Pārliecinieties, ka plaukstas atrodas tieši zem pleciem.
4. 4 Brīnišķīgi! Jūs veicat tiltu! Turiet šo pozīciju pēc iespējas ilgāk un pārejiet pie nākamās darbības.

3. metode no 4: iziešana no tilta

1. 1 Salieciet ceļus tā, lai galvas aizmugure nedaudz pieskartos grīdai. Nolaidiet pārējo ķermeni. Lēnām izvelciet rokas no tilta.

4. metode no 4: kā uzlabot savu tiltu

1. 1 Piespiediet sevi stāvēt uz tilta, kad vien varat, vienmēr cenšaties to uzlabot. Iztaisnojiet kājas un spiediet plecus vēl tālāk uz priekšu.
2. 2 Turpiniet vingrot. Šis posms var būt viegls vai smags, atkarībā no jūsu apmācības. Agrīnās stadijās jūs izjutīsiet diskomfortu kodolu un kakla rajonā.Neuztraucieties un turpiniet praktizēt, un jūs noteikti apgūsit šo elementu. Atrodoties uz tilta, jūs varēsit pāriet pie sarežģītākiem vingrošanas elementiem, piemēram, pagriezieniem uz priekšu vai atpakaļ.
   • Ieejiet tiltā tikai drošā vidē - iekštelpās vai ārā.
3. 3pabeigts>

Padomi

• Tilts ir ļoti efektīvs vingrinājums, jo tas izstiepj muguru vingrošanas elementu priekšā.
• Ja vēlaties pārsteigt savus biedrus, mēģiniet pacelt vienu kāju uz augšu.
• Tas var aizņemt ilgu laiku, ja jums nav elastīga ķermeņa. Nav jēgas lielīties ar draugiem, ja nevari stāvēt tiltā vismaz 5 sekundes.
• Apgūstot tiltu, mēģiniet staigāt ar kājām tuvāk rokām, kas vēl vairāk pārsteigs jūsu biedrus.
• Ja jums ir gari mati, tad vispirms nostājieties tiltā ar nolaistiem matiem. Pēc panākumiem šajā virzienā izmēģiniet zirgaste tiltu kakla aizmugurē. Ja ikdienā valkājat zirgasti vidējā augstumā vai augstāk, tad jums būs jāiemācās līdzsvarot galvas svaru, nostiprinot matus ar elastīgu joslu. Ja jums patīk augstas zirgaste, tad nedariet tiltu, kamēr neesat iemācījies to darīt ar zirgasti vidējā augstumā. Atcerieties, ka zirgaste var izlocīties.
• Mēģiniet iztaisnot kājas un neizstumt ceļus, ja vēlaties sev to apgrūtināt.

Brīdinājumi

• Pārvietojieties lēnām. Skriešanās var izraisīt ļaundabīgu muskuļu sasprindzinājumu, it īpaši, ja jūs pirmo reizi veicat tiltu.
• Vai nav izmisums. Šī kustība sākumā šķitīs grūta, bet, tiklīdz to apgūsit, tā būs ļoti vienkārša.
• Ja esat noguris, veltiet dažas minūtes atpūtai. Šis vingrošanas elements iesācējiem, kā arī stiepšanās veids prasīs daudz pūļu. Uzmundrināt!
• Tāpat kā ar jebkuru vingrošanas vingrinājumu, būtu ļoti jauki, ja būtu apdrošinātājs, kuram ir pieredze ar šo vingrinājumu. Šī persona jums pateiks, kas ir jālabo jūsu konkrētajā tiltā.