Saturs

• Soļi
• Padomi
• Ko tev vajag

Lai gan daudzi cilvēki ir pieraduši sūknēt vēdera muskuļus guļot (uz grīdas), paceļot rumpi nenoteiktu skaitu reižu, šī metode nav vienīgā un neaizstājamā. Jums vajadzētu arī vingrot stāvot, kas palielinās jūsu izturību un vispārējo fizisko sagatavotību, turklāt, sūknējot vēdera muskuļus, stāvot ar veselīgu ķermeņa tauku attiecību, tiks uzlabota vēdera muskuļu redzamība un skaistums.

Soļi

1. 1 Atrodiet līdzenu virsmu, kur ērti un droši šūpot rokas un kājas.
2. 2 Veiciet 2 veidu alfabēta preses vingrinājumus.
   • Stāviet taisni, kājas plecu platumā, ceļgali nedaudz saliekti. Krūšu līmenī turiet zāļu bumbiņu (zāļu bumbiņu), kas sver 2,5 līdz 7 kilogramus. Pēc tam sāciet zīmēt alfabēta burtus ar lēnām un gludām roku kustībām ar bumbiņu. Stāviet mierīgi, nenoliecoties uz priekšu, izmantojot vēderu, lai saglabātu stabilitāti, kas jūsu vēderiem sniegs labāku spēju līdzsvarot visu ķermeni.
   • Palieciet tajā pašā stāvoklī, izmantojot zāļu bumbiņu, lai garīgi zīmētu arvien lielākus burtus un ciparus. Pārvietojiet rumpi, lai veiktu plašākas kustības, kas attīstīs jūsu abs kustīgumu un veiklību.
3. 3 Kanoe vingrošana.
   • Turiet kājas apmēram metru platas. Nedaudz salieciet ceļus, bet nespiediet tos.
   • Novietojiet rokas kopā krūšu rajonā.
   • Pārvietojiet savāktās rokas uz leju līdz labajai augšstilbai, padarot šo kustību tā, it kā jūs airētu kanoe. Veicot šo elementu, nevajadzētu pārvietot rumpi un gurnus.
   • Pēc tam pārvietojiet rokas sākuma stāvoklī pie krūšu kurvja, pirms tās novedat pie kreisās augšstilba.
   • Veiciet šīs kustības pārmaiņus 10 pieejām katrā pusē.
4. 4 Nākamais elements būs ceļgalu vilkšana līdz elkoņiem vai krūtīm.
   • Stāviet nekustīgi, izstiepiet labo roku augstu uz augšu un izstiepiet kreiso kāju uz sāniem, veidojot stabilu diagonāli no labās rokas pirkstiem līdz izstieptiem kreisās kājas pirkstiem.
   • Paceliet kreiso ceļgalu uz augšu, nolaižot labo elkoni uz leju, lai elkonis un ceļgalis satiktu viens otru vēdera vai krūšu rajonā.
   • Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes un pēc tam veiciet to pašu otrā pusē.
5. 5 Vingrinājums āmurs.
   • Novietojiet pēdas vienu metru platu un salieciet rokas gurnu līmenī.
   • Nedaudz pietupieties, lai jūsu ceļgalu leņķis būtu 90 grādi.
   • Steidzieties stāvus, vienlaikus izceļot savāktās rokas pa labi un uz augšu virs galvas.
   • Atkal pietupieties uz leju un nolaidiet rokas līdz gurnu līmenim, un tad stumiet rumpi uz augšu, izstiepjot rokas virs galvas un pa kreisi. Saglabājiet spriedzi abs.
   • Atkārtojiet 10 reizes katrā pusē.
6. 6 Pabeidziet, sūknējot sānu vēderu.
   • Novietojiet kājas gurnu līmenī un nedaudz salieciet ceļus.
   • Izstiepiet labo roku virs galvas. >
   • Pārvietojiet ķermeņa svaru uz kreiso kāju, pagrieziet labo kāju uz āru un paceliet ceļgalu pēc iespējas augstāk, nolaidot labās rokas elkoni, lai tas atbilstu ceļam.
   • Atkārtojiet 10 reizes katrā pusē.

Padomi

• Izmantojiet hanteles, lai stiprinātu roku muskuļus.
• Veicot vingrinājumus "kanoe" un "āmurs", ņemiet rokās ērta svara hanteles.
• Izlēcieties uz vienas kājas vai paņemiet pusi tupus stāvokli, lai sarežģītu alfabēta vingrinājumu.

Ko tev vajag

• Medicīniskā bumba
• Hanteles