Saturs

• Soļi
• 1. daļa no 3: Darbs ar savām emocijām
• 2. daļa no 3: Kā pielāgot savu uzvedību
• 3. daļa no 3: Kā noteikt baiļu cēloņus

Bailes no pamešanas ir izplatīta fobija. Lielākā daļa cilvēku vismaz vienu reizi, bet domāja par to, kas notiks, ja mīļotais cilvēks viena vai otra iemesla dēļ viņus pametīs. Ja jūsu bailes palikt vienam negatīvi ietekmē jūsu dzīvi un attiecības, iespējams, ir pienācis laiks atzīt problēmu un nopietni to risināt. Dzīvošana pastāvīgā trauksmē var nopietni kaitēt jūsu garīgajai un emocionālajai veselībai. Bailes tikt pamestam var padarīt jūs kompulsīvu un garastāvokli, un tas tikai palielinās iespēju, ka šīs bailes kļūs par realitāti. Jūs varat iemācīties tikt galā ar bailēm no vientulības, nosakot trauksmes cēloņus, strādājot pie emocionālās veselības uzlabošanas un mainot savu negatīvo uzvedību.

Soļi

1. daļa no 3: Darbs ar savām emocijām

1. 1 Pārvietojiet savas emocijas uz savu personīgo atbildību. Lai atbrīvotos no bailēm no vientulības, jums jāatrod pareizie un veselīgie veidi, kā tikt galā ar trauksmi. Pirmais solis, lai atrastu veselīgus stresa pārvarēšanas mehānismus, ir uzņemties atbildību par savu pieredzi. Pat ja jūsu emocijas izraisa citu cilvēku darbības, saprotiet, ka jūsu reakcija uz šīm darbībām ir pilnībā atkarīga no jums.
   • Piemēram, ja kāds jūs aizvainoja un jūs sadusmojāties, jums jāatzīst, ka pat tad, ja līnija patiešām bija sāpīga un pazemojoša, jūs vienmēr varat izvēlēties, kā uz to reaģēt. Jūs varat dusmoties, raudāt vai steigties dusmās, vai arī varat ieskatīties sevī un atcerēties, ka jūsu labklājība nav atkarīga no citu viedokļa, smaidiet un vienkārši dodieties prom.
2. 2 Apzinieties savas bailes. Padomā, kāpēc doma par to, ka kāds tevi pamet, tevi tik ļoti biedē? No kāda konkrēta scenārija jūs baidāties? Ja jūs šodien esat pamests, kādas īpašas emocijas tas jūsos izraisīs? Kādas domas šajā brīdī būs tavā galvā? Izprotot baiļu detaļas, jūs varat palīdzēt sev atrast veidus, kā tās pārvarēt.
   • Piemēram, jūs varat baidīties, ka, ja jūsu partneris jūs pametīs, neviens jūs nemīlēs, un jūs pats nekad vairs nevarēsit atgriezties attiecībās.
3. 3 Beidz vispārināt. Ja bailes no vientulības izraisa kāda epizode no bērnības, jūs zemapziņā domājat, ka tas pats atkārtosies. Padomājiet par notikumiem bērnībā, kas joprojām var ietekmēt jūsu dzīvi.
   • Piemēram, ja jūs pamet māte vai kāda cita sieviete, kas kaut kādā veidā par jums ir parūpējusies, jūs varat neuzticēties nevienai sievietei savā dzīvē.Atgādiniet sev, ka tā ir neracionāla neuzticēšanās, jo visi uzvedas savādāk.
4. 4 Vienmēr pārbaudiet faktus. Kad nemiers pārņem prātu, faktu pārbaude ir noderīga stratēģija, lai jūtas kontrolētu. Izslēdziet savas emocijas un pajautājiet sev, vai jūsu domām šobrīd ir kāds racionāls pamats? Apsveriet, vai ir vienkāršāks un skaidrāks izskaidrojums tam, ko jūs piedzīvojat?
   • Piemēram, ja jūsu partneris pusstundu nav atbildējis uz jūsu ziņojumiem, jūsu pirmā reakcija var būt šādas domas: "Viņš ir noguris no manis un vairs nevēlas ar mani sazināties." Kad sākat tā domāt, pajautājiet sev, vai tas tiešām ir visticamākais iemesls? Iespējams, jūsu partneris vienkārši aizņemts, sarunājoties ar kādu citu, vai vienkārši aizmirsis ieslēgt skaņu savā tālrunī pēc biznesa tikšanās.
5. 5 Padariet to par noteikumu, lai apsvērtu visas iespējas. Rūpīga un racionāla pieeja notikumu novērtēšanai māca mums koncentrēties uz to, kas notiek šobrīd, nevis uz to, kas var notikt (var arī nenotikt) nākotnē. Pievērsiet uzmanību tam, kā jūtaties jebkurā dzīves brīdī, un tā vietā, lai nekavējoties reaģētu vai tiesātu sevi, pajautājiet sev: "Kāpēc es tā jūtos?" Tas palīdzēs labāk izprast savas emocijas un zināt, ko klausīties un pie kā neķerties.
   • Meditācija ir labs veids, kā apzināties savas emocijas un darbības. Pat šķietami nenozīmīgas piecu vai desmit minūšu ikdienas sesijas var palīdzēt jums apzināties savas emocijas un domas.
   • Lai sāktu darbu, tālrunī varat lejupielādēt tematisku lietojumprogrammu vai skatīties video pamācības par meditāciju pakalpojumā YouTube.

2. daļa no 3: Kā pielāgot savu uzvedību

1. 1 Apzinieties savas uzvedības modeļus, kas atsvešina cilvēkus no jums. Ja jūs baidāties tikt pamesti, jūs bieži varat rīkoties neaizsargātības un nedrošības sajūtas dēļ. Daži šīs uzvedības piemēri: jūs pastāvīgi zvanāt vai rakstāt īsziņu kādam cilvēkam, jūs lūdzat, lai viņš visu savu brīvo laiku pavada kopā ar jums, jūs apsūdzat citus, ka viņi vēlas jūs pamest. Diemžēl tieši ar šādu uzvedību jūs, pat ja pats nevēlaties, nobiedējat savus draugus un partnerus. Ja esat pamanījis kaut ko no iepriekš minētā, mēģiniet atrast alternatīvus veidus, kā tikt galā ar nemieru.
   • Izmantojot piesardzību, jūs pārstāsit citus atgrūst. No šīs pieejas viedokļa jūs varēsiet kritiski novērtēt savus motīvus un apzināti atteikties no impulsīvas un pārlieku prasīgas uzvedības.
   • Kad jūtaties neaizsargāts, tā vietā, lai jūs vadītu emocijas, rakstiet žurnālā par savām izjūtām. Vēl viena laba iespēja ir pastaigāties un pārdomāt savas jūtas.
2. 2 Padomājiet par to, kādas attiecības vēlaties. Bieži vien tiem, kas baidās, ka viņus pamet, ir tendence uzsākt attiecības ar emocionāli aukstiem cilvēkiem. Ja jūs iepriekš esat izmetis, jūs varat neapzināti izvēlēties partnerus, kuri uzvedas tāpat kā jūsu vecāki vai bijušie partneri.
   • Ņemiet vērā, ka emocionāli atvērtāks partneris var pārtraukt šo nemitīgā nemiera un vientulības ciklu.
   • Ja atklājat, ka jums ir nosliece uz emocionāli neveselīgām attiecībām, konsultants var jums palīdzēt. Garīgās veselības speciālists var palīdzēt jums noteikt neveselīgas uzvedības cēloņus un iemācīt attīstīt tās īpašības, kas piesaistīs jūs stabilākām un veselīgākām attiecībām.
3. 3 Iegūstiet daudz draugu. Ja jūs baidāties no tā, ka jūs pametīsit, jūs, iespējams, būsit saistīts ar vienām attiecībām, aizmirstot sniegt ieguldījumu citās. Izveidojot stabilu sociālo loku, jūs pārstāsit koncentrēties tikai uz vienu cilvēku, jutīsities pārliecinātāks.
   • Ja kāds no jūsu draugiem nolemj pārtraukt saziņu vai nav pieejams, jūs vienmēr varat sazināties ar citiem. Satiekoties un sazinoties ar cilvēkiem, jūs arī iemācīsities uzturēt veselīgas attiecības.
   • Esot atvērts jaunām paziņām un draugiem, jūs veidojat uzticamu atbalsta loku. Pievienojieties citai skolas klasei, apmeklējiet kulinārijas nodarbības, biežāk pastaigājieties vietējā parkā vai brīvprātīgi sazinieties ar cilvēkiem ar līdzīgām interesēm.
4. 4 Prioritāti piešķiriet darbībām, kas paaugstina jūsu pašcieņu. Palielinot savu pašcieņu, jūs kļūstat emocionāli pašpietiekamāks, un tas palīdzēs pārvarēt bailes palikt vienam. Kad esat harmonijā ar sevi un atzīstat savas spējas, jums nav jāpaļaujas uz citu spriedumu un uzmanību.
   • Lai veidotu pašcieņu, apgūtu jaunas prasmes, piedalītos brīvprātīgajā darbā un palīdzētu citiem, vienkārši strādājiet pie jums svarīga projekta.

3. daļa no 3: Kā noteikt baiļu cēloņus

1. 1 Padomā par to, kā tevi ietekmē vientulība. Mīļotā zaudēšana vai iepriekšēja pakļaušana nolaidībai un fiziska, emocionāla vai seksuāla vardarbība var būt ļoti traumatiska. Persona ar šo pieredzi, visticamāk, piedzīvos uzvedības un psiholoģiskas problēmas, jo dziļi baidās, ka tas pats notiks arī viņu pašreizējās attiecībās.
   • Dažas parastās emocionālās un uzvedības reakcijas, kas saistītas ar bailēm no pamešanas, ir: garastāvokļa svārstības un dusmu lēkmes, kā arī cita uzvedība, kas var jūs atsvešināt no tiem, kurus turat cieši.
   • Citi simptomi var būt zems pašvērtējums, nenozīmīga sajūta, smaga trauksme vai panikas lēkmes, bezpalīdzības un bezcerības sajūta un grūtības pielāgoties pārmaiņām.
   • Bailes tikt pamestam var arī mazināt jūsu spēju uzticēties cilvēkiem. Tas var izraisīt līdzatkarību un pieķeršanos cilvēkiem, kuri veicina šīs negatīvās domas.
2. 2 Apsveriet, vai jūs bērnībā esat pamests. Vairumā gadījumu bailes no vientulības attīstās, pamatojoties uz bērnības psiholoģisko traumu. Ja esat piedzīvojis vecāka vai cita mīļotā nāvi, esat pazaudējis saikni ar viņu šķiršanās dēļ vai kāda cita iemesla dēļ, jūs varat neapzināti baidīties, ka tas pats notiks ar citiem cilvēkiem.
3. 3 Atcerieties, ka jūs jutāties kā pamests partneris. Dažreiz pieaugušā vecumā piedzīvota trauma var veicināt bailes no vientulības. Vai jums nācies zaudēt partneri vai mīļoto viņa nāves, šķiršanās vai finansiālu grūtību dēļ? Dažiem cilvēkiem pēc pieredzes var rasties bailes palikt vienam.
4. 4 Kritiski novērtējiet savu pašcieņu. Daudziem cilvēkiem, kuri baidās tikt pamesti, ir zems pašvērtējums. Ja jūs bieži jūtat, ka vēlaties dzirdēt citu cilvēku atzinību un uzslavas vai nosakāt savu nozīmi attiecībās, kurās esat, tad jūs varat baidīties zaudēt citus cilvēkus, jo tie jums ir vienīgais pozitīvo emociju avots ar Tevi.
5. 5 Padomājiet par to, cik bieži jūs jūtaties nemierīgi. Cilvēki, kuriem ir nosliece uz trauksmi, biežāk baidās tikt pamesti. Daudziem satrauktiem cilvēkiem ir spilgta iztēle. Ja esat iedomājies, kā būtu, ja jūs pamestu mīļie, iespējams, jūs sāksiet baidīties šīs domas pārvērst realitātē, pat ja tas ar jums nekad agrāk nav noticis.
   • Nemierīgi cilvēki parasti no situācijas sagaida sliktāko. Piemēram, jūs varat kļūt nemierīgi (sirdsklauves, plaukstas svīst), ja jūsu partneris nekavējoties neatbild uz jūsu zvanu. Jūs uztraucaties, ka kaut kas noticis ar šo personu, vai arī viņš jūs apzināti ignorē.
   • Lai pārvarētu trauksmi, jums jāiemācās novērtēt, cik reāli ir jūsu pieņēmumi. Vai jums ir iemesls domāt, ka ar jūsu partneri kaut kas noticis? Vai ir skaidri pierādījumi tam, ka viņš tevi ignorē?
   • Lai efektīvāk tiktu galā ar trauksmi, jums vajadzētu apmeklēt terapeitu, kurš zina, kā tikt galā ar šiem apstākļiem.
6. 6 Saņemiet profesionālu palīdzību. Atkarībā no tā, cik spēcīgas ir jūsu bailes un kā tās pašlaik ietekmē jūsu dzīvi, jums var palīdzēt kvalificēta terapeita vai psihologa norādījumi un atbalsts. Atrodiet kādu, kas specializējas palīdzības sniegšanā cilvēkiem, kuri baidās tikt pamesti, un viņi iemācīs jums nošķirt bailes no pagātnes no pašreizējiem notikumiem.
   • Mācoties nošķirt pagātni un tagadni un apzinoties, ka jūsu bailēm šodien nav reāla pamata jūsu dzīvē, jūs varat attīstīt veselīgu spēju tikt galā ar jebkādu emocionālu ietekmi savā ikdienas dzīvē.