Kā tikt galā ar aizcietējumiem

Video: Saglabājiet LIVER Happy! Tikai 1 karote no rīta, un aknas tiks attīrītas

Saturs

Soļi
1. daļa no 2: Ātri noņemiet aizcietējumus
2. daļa no 2: aizcietējumu novēršana
Padomi
Brīdinājumi
Papildu raksti

Ja pēdējā laikā vēderā ir smagums, nekautrējieties. Saskaņā ar Nacionālajiem veselības institūtiem (ASV), aizcietējums ir stāvoklis, kad zarnām ir jāiztukšo mazāk nekā trīs reizes nedēļā, un tiem ir pārmērīgi grūti, sausi un nepietiekami izkārnījumi, kurus ir grūti izvadīt un izraisīt sāpes. Aizcietējumus var pavadīt vēdera uzpūšanās, kairinājums un diskomforts. Aizcietējums skar miljoniem cilvēku, un par to nevajadzētu kaunēties. Uzziniet vairākas metodes, kā ātri atbrīvoties un novērst aizcietējumus.

Soļi

1. daļa no 2: Ātri noņemiet aizcietējumus

1 Košļājiet gumiju bez cukura. Lielākajā daļā košļājamās gumijas kā cukura aizstājējs tiek izmantots sorbīts, kas atrodams arī daudzos caurejas līdzekļos. Ja jums ir aizcietējums, košļājiet pāris spilventiņus vai gumiju bez cukura.
- Neizmantojiet šo metodi kā ilgtermiņa līdzekli. Palielināta sorbīta uzņemšana izraisa kuņģa kairinājumu un citas gremošanas problēmas.
2 Dzeriet kokosriekstu pienu. Kokosriekstu piens iegūst visu bOTas ir vispopulārākais dzēriens pēc treniņa, un tam ir caureju veicinošs, diurētisks līdzeklis un citas labvēlīgas īpašības. Lai atvieglotu simptomus, izdzeriet pudeli kokosriekstu piena vai viena neapstrādāta kokosrieksta piena.
- Nedzeriet pārāk daudz kokosriekstu piena. Kokosriekstu piens ir pārāk caureju veicinošs, ja to lieto lielos daudzumos.
3 Ēd ēdamkaroti olīveļļas un citrona sulas. Ja jums ir aizcietējums, ņem vienu ēdamkaroti dabīgas olīveļļas. neapstrādāta un vienu ēdamkaroti citrona sulas no rīta tukšā dūšā. Olīveļļa ir populārs mājas līdzeklis, kas palīdz gremošanu un mīkstina izkārnījumus.
- Linsēklu eļļa ar apelsīnu sulu ir populāra arī kā mājas līdzeklis pret aizcietējumiem, taču tā iedarbība nav pierādīta.
- Parasti aizcietējumiem ārsti neiesaka lietot minerālu vai rīcineļļu. Minerāleļļa var izraisīt vitamīnu trūkumu, un rīcineļļa var izraisīt ilgstošu aizcietējumu.
4 Dzeriet siltu ūdeni ar citronu. Lai gan šīs metodes priekšrocības joprojām ir neskaidras, arvien vairāk cilvēku no rīta dzer siltu ūdeni ar citronu, lai uzmundrinātu, zaudētu svaru, uzlabotu ādas stāvokli un novērstu saaukstēšanos. Citronu sula patiešām stimulē aknas, palīdz labāk sagremot pārtiku un atvieglo izkārnījumu iziešanu caur zarnām.
- Pēc pamošanās no rīta tukšā dūšā izdzer glāzi silta ūdens ar ēdamkaroti citrona sulas. Pievienojiet ūdenim neapstrādātu medu un kurkuma pulveri, lai palielinātu ūdens uzturvērtību un garšu.
5 Izmēģiniet dzīvās kultūras. Dabiski jogurti, raudzēta kombucha tēja un dabiski raudzēti skābēti kāposti ir lieliski probiotisko baktēriju avoti, kurus bieži izmanto gremošanas traucējumu, tai skaitā aizcietējumu un caurejas, ārstēšanai. Pārtika, kas satur probiotikas, palīdzēs, ja aizcietējumus izraisa vīrusu infekcija vai citi veselības traucējumi.
- Lai gan pētījumu rezultāti par to, kā probiotikas kultūras darbojas aizcietējumiem, ne vienmēr ir viennozīmīgi, un probiotikas galvenokārt izmanto caurejas ārstēšanai, zarnu mikroflorai ir liela loma gremošanas procesā.
- Daži cilvēki dod priekšroku prebiotikām, nevis probiotikām, jo tās veicina labvēlīgās mikrofloras augšanu, kas jau atrodas zarnās, un nesatur gatavas labvēlīgas kultūras, kas iegūtas no citiem avotiem (parasti no govīm). Prebiotikas palīdz veicināt zarnu veselību, nepaļaujoties uz jaunu baktēriju ieviešanu. Tas rada situāciju, kurā labās baktērijas strauji vairojas un izdzen sliktās baktērijas, kurām ir grūti atrast pārtiku.
6 Izmēģiniet kādu kofeīnu. Daudziem cilvēkiem ir nepieciešama rīta kafijas tase, lai pilnībā pamostos. Kofeīns stimulē zarnu muskuļus un atvieglo zarnu kustīgumu. No rīta dzeriet tasi kafijas vai tējas ar kofeīnu, lai kādu laiku mazinātu aizcietējumus.
- Nelietojiet šo metodi ilgu laiku. Kafijai ir diurētisks efekts, tas ir, tas palīdz izvadīt šķidrumu no izkārnījumiem, kas apgrūtina tā iziešanu caur zarnām. Centieties patērēt pēc iespējas mazāk kofeīna.
7 Dzeriet nedaudz alvejas sulas. Šo sulu var iegādāties aptiekā vai lielveikalā. Ik pēc pāris stundām izdzerot 50–100 gramus alvejas sulas, var palīdzēt atvieglot jūsu stāvokli. Aizcietējumiem žāvētas alvejas kapsulas var atrast arī vietējā aptiekā vai veselīgas pārtikas veikalā.
8 Dzeriet pieneņu tēju. Pieneņu sakņu tēja ir populārs un efektīvs līdzeklis pret aizcietējumiem, un tā ir bagāta ar fitopreparātiem. Pieneņu sakni izmanto daudzās augu izcelsmes zālēs, kuras ieteicams lietot aizcietējumu mazināšanai, aknu un nieru darbības normalizēšanai un citām gremošanas problēmām. Turklāt pieneņu sakņu tēja garšo labi, un to var atrast gandrīz jebkurā aptiekā.

2. daļa no 2: aizcietējumu novēršana

1 Dzeriet vairāk ūdens. Tas ir labi, ja dažreiz jūtat smagumu vēderā. Tomēr, ja jums regulāri rodas aizcietējums, jums vajadzētu mainīt savu dzīvesveidu. Tiem, kam ir aizcietējums, ieteicams katru dienu dzert divus litrus ūdens, lai novērstu izkārnījumu sausumu.
- Visu dienu nēsājiet līdzi periodiski uzpildītu viena litra ūdens pudeli un mēģiniet izdzert vienu litru pirms un otru litru pēc pusdienām. Tādā veidā jūs varat viegli kontrolēt ikdienas šķidruma uzņemšanu.
- No rīta izdzeriet glāzi ūdens un atcerieties dzert ūdeni visu dienu.
- Nelietojiet pārmērīgi alkoholiskos dzērienus. Alkohols un kofeīns var dehidrēt ķermeni, izraisot sausu izkārnījumu.
2 Ēdiet vairāk šķiedrvielu. Varbūt vissvarīgākais līdzeklis cīņā pret aizcietējumiem ir iekļaut uzturā pietiekami daudz šķiedrvielu, lai izkārnījumi būtu pilnīgāki un mīkstāki. Ja jums bieži ir aizcietējums, jums jāēd vairāk šķiedrvielu. Pakāpeniski palieliniet šķiedrvielu daudzumu savā uzturā. Diētisko šķiedrvielu dienas devai jābūt vismaz 20-35 gramiem. Labi uztura šķiedrvielu avoti ir šādi pārtikas produkti:
- Klijas un citi pilngraudu pārtikas produkti (graudaugi, maize, brūnie rīsi)
- Dārzeņi, piemēram, brokoļi, Briseles kāposti, burkāni un sparģeļi
- Tumši un lapu zaļi dārzeņi: kāposti, spināti, bietes
- Svaigi augļi, piemēram, āboli, dažādas ogas, plūmes, bumbieri
- Žāvēti augļi: rozīnes, aprikozes, žāvētas plūmes
- Pupas, lēcas, citi pākšaugi
3 Izvairieties no piesātinātajiem taukiem. Diēta ar augstu piesātināto tauku saturu bieži noved pie hroniskiem aizcietējumiem un citām veselības problēmām. Centieties neēst daudz gaļas, siera un citus piena produktus, lai pasliktinātu aizcietējumus.
- Mēģiniet aizstāt sarkano gaļu ar mazāk taukainu olbaltumvielu avotiem, piemēram, zivīm un pākšaugiem.
- Mēģiniet gatavot vairāk patstāvīgi un neēdiet pārāk daudz apstrādātu un pārstrādātu pārtikas produktu, jo tajos parasti ir daudz piesātināto tauku.
4 Lietojiet uztura bagātinātājus. Atšķirībā no caurejas līdzekļiem, šķiedrvielu piedevas (dažreiz sauc par "pildvielas caurejas līdzekļiem") var lietot katru dienu. Šie uztura bagātinātāji padara izkārnījumus mīkstākus un pilnīgākus. Kaut arī pildvielas caurejas līdzekļi ir droši, ja tos lieto regulāri, tie var traucēt jūsu ķermeņa spēju absorbēt noteiktas zāles. Turklāt šie uztura bagātinātāji dažiem cilvēkiem var izraisīt vēdera uzpūšanos, krampjus un gāzi. Lietojot tos, jums vajadzētu dzert daudz ūdens.
- Aptiekā jūs varat iegādāties tādus populārus uztura bagātinātājus un caurejas pildvielas kā Metamucil, FiberCon, Citrucel.
5 Vingrojiet regulāri. Kustības un vingrinājumi sirds un asinsvadu sistēmai arī uzlabo zarnu kustīgumu. Aktīvs dzīvesveids palīdzēs "uzmundrināt" jūsu gremošanas sistēmu un normalizēt tās darbību.
- Vingrojiet ne agrāk kā stundu pēc ēšanas. Pēc ēšanas vajadzētu paiet pietiekami daudz laika, lai asinis steigtos uz kuņģi un citiem gremošanas orgāniem, kas nepieciešams normālai pārtikas asimilācijai.
- Viens no labākajiem veidiem, kā uzturēt zarnu darbību, ir vienkārša pastaiga pēc ēšanas. Ja iespējams, mēģiniet staigāt vismaz 10-15 minūtes trīs reizes dienā.
6 Atvēliet pietiekami daudz laika, lai dotos uz tualeti. Pat ja jūs pastāvīgi spiežat uz laiku, jums regulāri jāiet uz tualeti. Neatkarīgi no tā, kuru aizcietējumu mazinošo līdzekli izmantojat, atvēliet laiku regulāriem braucieniem uz vannas istabu. Neatlieciet šīs vizītes uz vēlāku laiku.
- Nekad neierobežojiet vēlmi izmantot tualeti, jo tas var pasliktināt aizcietējumus.
- Ja jūs regulāri izmantojat vannas istabu no rīta, bet steidzaties uz darbu, mēģiniet piecelties nedaudz agrāk un brokastot mājās. Ļaujiet sev daudz laika atpūsties un izmantot tualeti pirms iziešanas no mājas līdz vakaram.
7 Rūpīgi sakošļājiet ēdienu. Daudzi cilvēki aizmirst vienu no vissvarīgākajiem gremošanas procesa posmiem - pareizu košļāšanu. Pārtiku sāk apstrādāt mutē, kur to sasmalcina zobi un samitrina ar siekalām. Nesteidzieties un katru sakodienu sakošļājiet vairākas reizes.
- Nepietiekama košļāšana ne vienmēr izraisa aizcietējumus, bet var izraisīt zarnu aizsprostojumus, kas kopā ar uztura šķiedrvielu trūkumu var izraisīt gāzu aizturi un pašu aizcietējumu. Slikta košļāšana pasliktina aizcietējumus.
8 Atpūtieties. Aizcietējumus bieži izraisa augsts stresa līmenis. Ja strādājat pārāk smagi, pastāvīgi steidzaties un saspringt, tas negatīvi ietekmē gremošanu un veicina aizcietējumus. Mēģiniet veikt īsus pārtraukumus visas dienas garumā un atpūsties un atpūsties, izmantojot dažādas metodes.
- Izmēģiniet meditāciju vai praktizējiet progresīvu muskuļu relaksāciju, kas ietver pakāpenisku sasprindzinājumu un dažādu ķermeņa grupu relaksāciju.
- Daudzi cilvēki ceļojot piedzīvo aizcietējumus. Ja ceļojuma laikā jums ir neregulāra vēdera izeja, mēģiniet iepriekš paredzēt un novērst šo problēmu, veicot atbilstošas uztura un dzīvesveida izmaiņas.
9 Par ilgstošu aizcietējumu vērsieties pie sava ārsta vai naturopāta. Vairumā gadījumu aizcietējums ir nepareiza uztura rezultāts. Tomēr hronisku aizcietējumu var izraisīt dažādi citi cēloņi, tostarp kairinātu zarnu sindroms (IBS), Krona slimība un vairāki citi apstākļi. Dažu zāļu lietošana var izraisīt arī aizcietējumus.Šādos gadījumos zāļu lietošanas pārtraukšana vai pamata veselības stāvokļa ārstēšana var mazināt aizcietējumus.
- Konsultējieties ar savu ārstu par caurejas līdzekļu lietošanu. Ir daudz dažādu šo zāļu veidu, ieskaitot lubrikantus, osmotiskas zāles un stimulējošus caurejas līdzekļus. Caurejas līdzeklis var sniegt īslaicīgu atvieglojumu, bet pasliktināt situāciju ilgtermiņā. Ja Jums ir diabēts, pirms osmotisko caurejas līdzekļu lietošanas konsultējieties ar ārstu, jo tie var izjaukt elektrolītu līdzsvaru un izraisīt citas veselības problēmas.
- Izkārnījumu mīkstinātāji, piemēram, Tsolace un Surfak, padara izkārnījumus mazāk sausus un tādējādi vieglāk iziet cauri zarnām. Mīkstāks izkārnījums novērš nevajadzīgu spriedzi zarnu kustības laikā. Jūsu ārsts var ieteikt kādu no šīm zālēm, ja aizcietējumus izraisa dzemdības vai operācija.
- Naturopāts var sniegt padomus par uztura un dzīvesveida izmaiņām un noteikt aizcietējuma cēloņus.

Padomi

Neuztraucieties. Agrāk vai vēlāk jūs atbrīvosities no aizcietējumiem un piedzīvosit atvieglojumu.
Atpūtieties daudz. Gulēšana uzlabo elpošanu, kas samazina sāpes zarnu rajonā.
Dažreiz klizmu izmanto, lai mazinātu aizcietējumus, taču tiem ir blakusparādības. Tā vietā vislabāk ir mainīt uzturu un izmēģināt caurejas līdzekļus.
Iedzer karstu dzērienu. Mēģiniet dzert karstu tēju vai ūdeni ar medu pirms došanās uz vannas istabu, lai jums būtu silti un justos labāk.

Brīdinājumi

Ar zarnu kustību sāpes ir iespējamas. Neuztraucieties un atcerieties, ka tas drīz beigsies: labāk ir paciest īslaicīgas sāpes, nevis ciest no aizcietējumiem.