Saturs

• Soļi
• 1. metode no 3: sagatavojieties emocionālai reakcijai
• 2. metode no 3: tikt galā ar skumjām
• 3. metode no 3: tikt galā ar aizspriedumiem
• Padomi
• Brīdinājumi

Jūsu laulātais, bērns, vecāki, draugs vai cita jums tuva persona nesen izdarījusi pašnāvību. Zeme slīd no zem kājām. Mīļotā zaudēšana jebkurā gadījumā var būt postoša, un apziņa, ka viņš ir nolēmis izdarīt pašnāvību, var radīt veselu virkni jaunu problēmu. Laika gaitā jūs varēsit pilnībā izjust bēdas un samierināties ar zaudējumiem. Tikmēr jūs varat apgūt prasmes, kas palīdzēs jums izprast savas emocijas un rūpēties par sevi šajā traģiskajā periodā.

Soļi

1. metode no 3: sagatavojieties emocionālai reakcijai

1. 1 Gatavojieties šokam. Ļoti bieži ģimenes locekļi un draugi jūtas sastindzis, pirmoreiz dzirdot ziņas par mīļotā pašnāvību. Šādos brīžos viņi var teikt: "Es nespēju tam noticēt!" - jo viņiem tas šķiet kaut kas nereāls. Šī sajūta galu galā pāries, kad samierināsieties ar mīļotā nāvi.SPECIĀLISTA PADOMI

   

   Krīzes teksta rindiņa

   
   
   Bezmaksas diennakts krīzes SMS atbalsts Krīzes teksta līnija nodrošina bezmaksas diennakts krīzes īsziņu atbalstu. Šādā situācijā pieķerta persona var nosūtīt īsziņu uz numuru 741741, lai saņemtu palīdzību no apmācīta krīzes psihologa. Dienests jau ir apmainījies ar vairāk nekā 100 miljoniem ziņojumu ar amerikāņiem krīzes situācijās un strauji paplašinās.

   Krīzes teksta rindiņa
   Bezmaksas diennakts SMS atbalsts krīzes situācijās

   Meklējiet palīdzību, ja Jums ir PTSD simptomi. Krīzes teksta līnijas eksperts skaidro: “Var būt neticami grūti tikt galā ar mīļotā zaudējumu tik traumatiskā veidā. Ja pēc viņa pašnāvības jūs vajā atmiņas vai citi traumas simptomi, apspriediet savas emocijas ar kādu, kuram uzticaties. Jūs varat runāt ar ģimenes locekli vai sazināties ar psihologu un lūgt palīdzību. Saglabājiet sarakstu ar lietām, kas palīdzēs jums palikt ceļā, kad jūs piemeklēs atmiņu vilnis. "

   
   
2. 2 Ziniet, ka ir labi sajaukt. Apjukums ir vēl viena izplatīta emocija, ko parasti piedzīvo cilvēki, kuri pašnāvības dēļ zaudē mīļoto. Varbūt jūs un citi pastāvīgi domājat, kāpēc tas notika vai kāpēc šai personai nebija nekādu pazīmju par savu nožēlojamo stāvokli.
   • Iespējams, ka jūs pastāvīgi vajā vajadzība izprast nāvi. Mēģinājums atjaunot mīļotā cilvēka pēdējās nedēļas, dienas vai stundas var palīdzēt labāk izprast viņa motīvus. Tomēr jums jāpieņem, ka pēc pašnāvības vienmēr būs neatbildēti jautājumi.
3. 3 Gatavojieties dusmoties un vainojiet sevi vai citus. Jūs varat pamanīt, ka esat dusmīgs par mīļotā pašnāvību. Iespējams, ka ar savām dusmām jūs vainojat sevi, ka neredzat nevienu zīmi, ka jūsu mīļotais cieš. Jūs varat arī pārmācīt Dievu, citus ģimenes locekļus un psihologu par nepietiekamo rīcību vai mīļoto cilvēku par to, ka viņš nav vērsies pie jums pēc palīdzības.
   • Atzīstiet, ka parasti ir vainot sevi vai justies vainīgam, taču saprotiet, ka tā nav jūsu vaina. Atbildības uzņemšanās var palīdzēt jums tikt galā ar zaudējumiem brīžos, kad jūs patiesi nomāc doma, ka jūsu dzīve un jūsu mīļoto cilvēku dzīvība nav jūsu kontrolē.
4. 4 Tiec galā ar sajūtu, ka esi noraidīts vai pamests. Pēc mīļotā pašnāvības jums var šķist, ka neesat pietiekami labs. Jūs, iespējams, domājat, ka, ja jūsu attiecības ar šo cilvēku būtu piepildījušās, tad viņš nebūtu izdarījis pašnāvību. Jūs esat apbēdināts, ka viņš atstāja jūs, lai pats tiktu galā ar šīm postošajām sāpēm.
   • Ir labi justies pamestam vai noraidītam. Tomēr atcerieties, ka pašnāvība ir ļoti grūts pārbaudījums upurim un tiem, kas palikuši. Saprotiet, ka jūsu mīļais pieņēma šo lēmumu, jo nespēja tikt galā ar savu dzīvi vai noteiktiem apstākļiem - un tas neliek jums ēnu.

2. metode no 3: tikt galā ar skumjām

1. 1 Esi gatavs tam, ka bēdas ir cikliskas. Neskatoties uz pārliecību, ka bēdas ir process, tas tā īsti nedarbojas. Emocijas var mainīties, un jūs varat pamanīt, ka bēdu vilnis atkāpjas, tad atkal pārklāj jūs ar galvu. Ļauj sev izjust savas emocijas un dod sev laiku samierināties ar notikušo.
   • Tas var aizņemt kādu laiku, pirms jūs saprotat, kas jums noder. Laika gaitā viss sāks uzlaboties.

   Padoms: Ikviens skumjas atšķirīgi, tāpēc jūsu draugi un ģimene var izjust bēdas atšķirīgi no jums. Izrādiet cieņu pret to, kā viņi skumst, un jautājiet viņiem citādi.

   
   
2. 2 Sazinieties ar saviem mīļajiem. Pēc ziņām, ka tuvinieks izdarījis pašnāvību, iespējams, esat atsvešinājies no draugiem un ģimenes locekļiem. Citi cilvēki var izraisīt spēcīgas emocionālas reakcijas, kas saistītas ar vainas vai aizvainojuma sajūtu. Atcerieties, ka šie cilvēki var būt tikpat sarūgtināti par nāvi kā jūs. Tā vietā, lai izolētu sevi, pavadiet vairāk laika kopā ar tiem, kuri arī mīlēja šo cilvēku. Varbūt tas dos jums mierinājumu.
3. 3 Atdzīviniet patīkamas atmiņas. Sanākot kopā un cenšoties viens otru mierināt, veltiet laiku, lai atcerētos labās dienas, ko pavadījāt kopā ar mirušo. Jūs varat saprast, ka esat fiksēts uz "kāpēc" un "kāpēc" viņš izdarīja pašnāvību, taču šie jautājumi nedos mieru jūsu dvēselei.
   • Varbūt, atjaunojot iecienītākās atmiņas, jūs varat atgriezties laikā, kad šī persona bija laimīga. Pieņemiet lēmumu atcerēties to šādā veidā.
4. 4 Pieturieties pie ikdienas rutīnas. Tiklīdz jūs savācaties, mēģiniet atgriezties ierastajā dzīvē. Sākumā tas būs ļoti grūti. Tas var prasīt pat milzīgas pūles, lai apģērbtos vai sakoptu māju. Nē, nekas nebūs tas pats, bet atgriešanās pie ikdienas rutīnas, visticamāk, palīdzēs jums atrast mērķa un organizācijas izjūtu.
5. 5 Ēd un vingro pareizi. Sērojot mīļotā nāvi, jūs varat viegli aizmirst par ēdienu. Rūpes par sevi, iespējams, ir pēdējā lieta, kas jums ienāk prātā. Neskatoties uz to, katru dienu ēdot sabalansētu ēdienu, jūs iegūsit spēku izturēt šo izaicinājumu. Vingrošana - pat ja tā ir tikai pastaiga ar suni pagalmā - var palīdzēt sastindzināt skumjas vai nemieru un uzlabot garastāvokli.
   • Izstrādājot savu ikdienas rutīnu, iekļaujiet maltītes un vingrojumu grafiku, lai šajā saspringtajā periodā varētu pienācīgi piesātināt ķermeni.
6. 6 Dariet kaut ko, kas jūs nomierina. Visas satraucošās domas un jūtas, kas saistītas ar mīļotā pašnāvību, var izraisīt skumjas, trauksmi vai pat depresiju. Relaksējošas aktivitātes var palīdzēt mazināt šīs sajūtas un dot jums jaunu spēku.
   • Šajās aktivitātēs ietilpst viss, kas jums šķiet nomierinošs, piemēram, ietīšana siltā segā, karstas tējas dzeršana, karstas vannas uzņemšana, aromātisku sveču aizdedzināšana, nomierinošas mūzikas atskaņošana, sēdēšana kamīna priekšā vai labas grāmatas lasīšana.
   • Ja esat pusaudzis, kuram ir grūti izteikt savas jūtas un citādi mazināt stresu, jums var būt vieglāk parādīt savas emocijas krāsojamā grāmatā vai uz tukša papīra.
7. 7 Nepārsitiet sevi jautrības dēļ. Saviesīgu pasākumu apmeklēšana var būt labs veids, kā novērst domas no bēdām un atgādināt sev, ka, neskatoties uz grūtajiem laikiem, dzīve nākotnē uzlabosies.
   • Īss pārtraukums no emocijām nemazinās jūsu pārdzīvotā nopietnību. Labāk iziet kopā ar draugiem, skatīties komēdiju vai dejot kopā ar mirušo klausītajām iecienītākajām dziesmām - tas var būt lielisks veids, kā atjaunot spēkus tikt galā ar skumjām.
   • Var gadīties, ka smejoties izkrītat un pēc tam izplūstat asarās. Tas arī ir labi.
8. 8 Saņemiet profesionālu palīdzību. Cilvēki, kuri ir piedzīvojuši tuvinieku pašnāvību, bieži vien labāk saprot, ko piedzīvoja mirušais, kad viņi vēršas pie psihologa. Psihologs var izskaidrot mulsinošas garīgās veselības problēmas, ar kurām, iespējams, ir cīnījies jūsu mīļotais. Terapeits var arī palīdzēt jums izjust savas jūtas un attīstīt noderīgas pārvarēšanas prasmes. Tas ir īpaši noderīgi, ja esat liecinieks pašnāvībai, jo šī traumatiskā pieredze var izpausties kā posttraumatiskā stresa traucējumi (PTSD).
   • Jautājiet savam terapeitam norādījumus vai atrodiet terapeitu, kurš specializējas darbā ar cilvēkiem, kas sēro pēc mīļoto pašnāvības.
   • Diemžēl obligātā medicīniskā apdrošināšana Krievijā (kā arī lielākajā daļā NVS valstu) nesedz psihoterapeita pakalpojumus. Tomēr dažās pilsētās ir centri bezmaksas psiholoģiskai palīdzībai iedzīvotājiem, kur tiek nodarbināti augsti kvalificēti speciālisti. Ja jūsu darba devējs vai jūs pats maksājat par brīvprātīgo veselības apdrošināšanu (VHI) ar pilnu segumu, tas, iespējams, ietver arī psihoterapiju. Noskaidrojiet ar savu apdrošināšanas sabiedrību, vai jūsu polise sedz šādus pakalpojumus, cik lielā mērā un kādus speciālistus, kas strādā pie VHI, var ieteikt.

3. metode no 3: tikt galā ar aizspriedumiem

1. 1 Pētījuma statistika saistībā ar pašnāvību. Izpētiet attiecīgo informāciju pats, sniedziet to mīļajiem, lai labāk saprastu, kāpēc jūsu mīļais nolēma izdarīt pašnāvību. Pašnāvību skaita ziņā uz vienu iedzīvotāju Krievija pārsniedz pasaules vidējo rādītāju 2,5 reizes (26,5 gadījumi uz 100 tūkstošiem cilvēku - pret 10,5). Augstāk - tikai Lesoto un Gajānā. Ja mēs ņemam vērā tikai vīriešu pašnāvības, tad Krievijas Federācija vispār ir absolūta pasaules līdere. Pašnāvību skaits krievu vīriešu vidū ir 48,3 uz 100 tūkstošiem iedzīvotāju.
   • Veicot dažus pētījumus par pašnāvību cēloņiem, jūs varat labāk saprast, ko jūsu mīļais cilvēks ir pārdzīvojis, un jūs, iespējams, pat varēsit glābt citu cilvēku dzīvības nākotnē.
2. 2 Neklusējiet par savām bēdām. Atšķirībā no citiem nāves cēloņiem mīļotā pašnāvības pārdzīvojušie bieži ir izolēti. Pašnāvības stigmas dēļ šie cilvēki ļoti nelabprāt apspriež savas emocijas ar apkārtējiem. Jūs pat varētu vēlēties slēpt nāves detaļas, lai izvairītos no aizspriedumiem.
   • Sarunas ar draugiem un ģimeni par savām domām un jūtām ir būtiskas dziedināšanas procesā. Parādiet drosmi un meklējiet cilvēkus, ar kuriem varat dalīties savā stāstā.
   • Tas nav jādala ar visiem apkārtējiem, bet jāatver pāris cilvēkiem, uz kuru atbalstu jūs varat paļauties. Ja jūs slēpjat šīs problēmas, apkārtējie nemācēs atpazīt brīdinājuma zīmes (kas potenciāli varētu glābt kāda dzīvību).
3. 3 Pievienojieties atbalsta grupai tiem, kurus skārusi pašnāvības tēma. Atbalsts no citiem, kas arī tiek galā ar mīļotā zaudējumu pašnāvības rezultātā, var palīdzēt jums atrast mieru un tikt galā ar aizspriedumiem.
   • Jūs varat pievienoties grupai, kuru vada psihologs vai kāds, kam ir personīga pieredze bēdu pārvarēšanā pēc mīļotā pašnāvības. Izpētiet dažas vietējās grupas, lai noskaidrotu, vai jūtaties ērti, atveroties un daloties savā stāstā.
   • Ja nevarat atrast vietējo pašnāvnieku atbalsta grupu, varat meklēt iespējas tiešsaistē.

Padomi

• Neskatoties uz atšķirīgajiem uzskatiem par šo jautājumu, daudzi cilvēki uzskata, ka aizņemšanās var palīdzēt pārvarēt bēdas. Protams, nevajadzētu slēpties no savām emocijām, strādājot vai pastāvīgi kaut ko darot, tomēr, saglabājot sevi aktīvu, var atvairīt depresiju un tumšās domas.
• Atrodiet konsultāciju centru vai atbalsta grupu, ja jums ir īpaši grūti un nav neviena, pie kā vērsties. Ir arī lietderīgi to darīt, lai paskatītos uz situāciju no jauna, ko nevar sniegt mirušā draugi vai radinieki.

Brīdinājumi

• Var gadīties, ka bēdu procesa laikā jūs atradīsiet vēlmi attīstīt sliktos ieradumus (piemēram, nagu graušanu, smēķēšanu, narkotiku / alkohola lietošanu). Varbūt jūs kādreiz to visu darījāt, un tagad jūs domājat, kā pārņemt veco.Šajā gadījumā nekavējoties meklējiet palīdzību! Lai sāktu, varat sazināties ar savu terapeitu (viņš var ieteikt jums labu terapeitu) vai vietējām kopienas organizācijām, kur var būt daudz programmu, kas jums palīdzēs.
• Ziņojiet arī par aizkavētajām nāves domām vai nu pats, vai citi.
• Par jebkuru ilgstošu depresiju nekavējoties jāziņo ārstam.
• Ja jums ir vēlme izdarīt pašnāvību, sazinieties ar tuvāko psihoterapijas centru, kur kvalificēti speciālisti var jums palīdzēt. Turklāt, ja dzīvojat Krievijā, varat zvanīt ārkārtas situāciju ministrijas ārkārtas psiholoģiskajam uzticības tālrunim pa tālruni 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 vai 051 (Maskavas iedzīvotājiem). Ja dzīvojat citā valstī, zvaniet uz vietējo psiholoģisko ārkārtas palīdzības tālruni.