Saturs

• Soļi
• 1. daļa no 2: Sākotnējo emociju pārvarēšana
• 2. daļa no 2: Sāciet virzīties tālāk
• Padomi
• Brīdinājumi

Katram no mums vismaz reizi dzīvē ir salauztas sirdis - no tā nevar izvairīties. Tomēr ir veidi, kā tikt galā ar vilšanos un doties ceļā uz dziedināšanu. Pārejiet uz 1. darbību, lai sāktu atkopšanos.

Soļi

1. daļa no 2: Sākotnējo emociju pārvarēšana

1. 1 Dodiet sev laiku. Tūlīt pēc tam, kad sirds ir salauzta (piemēram, šķiršanās dēļ), ir svarīgi dot sev laiku skumt un tikt galā ar visām emocijām, kas pirmajos mēnešos mocīs jūsu dvēseli.
   • Jums nevajadzētu uzreiz ienirt darbā (vai citā aktivitātē, kas aizņem visu laiku), jo tas tikai izstumj jūsu emocijas, nevis tiks ar tām galā, un tas ilgtermiņā slikti ietekmēs jūsu prāta stāvokli.
   • Jums ir daudz emocionālu kāpumu un kritumu. Atveseļošanās no salauztas sirds nav saistīta ar kāpšanu taisnā līnijā, bet drīzāk pārvietošanos pa spirāli. Galvenais, ejot cauri tam pašam emocionālajam lokam, ir neaizmirst, ka katru reizi, kad labāk tiekat galā ar emocijām un ka jūsu dvēsele kļūst vieglāka.
2. 2 Bloķējiet vietu bijušajam. Pēc šķiršanās ir gandrīz neiespējami dziedināt dvēseli, un pastāvīgas ziņas par jūsu bijušo noteikti nedos nekādu labumu. Tāpēc neskatieties viņa profilus sociālajos tīklos, nesarakstieties ar viņu un nepiezvaniet viņam reibumā.
   • Bloķējiet savu bijušo sociālajos medijos, lai jums nebūtu kārdinājuma stundām ilgi pētīt viņu profilus un rūpīgi analizēt katru ziņu, cenšoties noskaidrot, vai viņi nenožēlo, ka nav blakus, vai jums pietrūkst utt.
   • Nepārtraukta saziņa ar bijušo neļaus jums virzīties tālāk, un jums būs daudz grūtāk tikt galā ar emocijām un pārvarēt šķiršanos.
3. 3 Necīnieties ar savām jūtām. Kad cilvēka sirds ir salauzta, viņš jūtas tukšs. No tā nekādi nevar izvairīties, un, ja cīnīsies ar šīm sajūtām, tev būs grūtāk tikt ar tām galā ilgtermiņā.
   • Mēģiniet saglabāt žurnālu un aprakstīt tajā savas emocijas. Tas ir īpaši noderīgi, ja saskarsmē ar citiem cilvēkiem jums ir grūti izliet savu dvēseli. Katru dienu pierakstiet, kā jūtaties par savu salauzto sirdi. Pamazām jūs pamanīsit, ka jums kļūst labāk.
   • Jums nav jāizliekas, ka jums viss ir kārtībā, kad tā nav. Pieņemiet faktu, ka jums būs jāpārdzīvo emocionāls satricinājums. Jūsu draugi (ja viņi ir īsti draugi) jūs sapratīs un atbalstīs.
   • Jūtieties brīvi klausīties drūmas, dusmīgas vai skumjas dziesmas, lai kliedētu savas jūtas, taču neieslīgstiet šajā bezdibenī. Noteikti klausieties dziesmas, kas nav tikai par salauztām sirdīm un izjukumiem, pretējā gadījumā jums būs vēl grūtāk to pārvarēt.
   SPECIĀLISTA PADOMI

   Ir svarīgi radīt laimi veicinošu vidi. Parādiet pacietību, laipnību un līdzjūtību.

   
   

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   Ģimenes terapeits Moshe Ratson ir Ņujorkas psihoterapijas un konsultāciju klīnikas spiral2grow Marriage & Family Therapy izpilddirektors. Viņš ir profesionāls sertificēts treneris (PCC), ko sertificējusi Starptautiskā koučinga federācija. Ionas koledžā ieguvis maģistra grādu psihoterapijā ģimenē un laulībā. Viņš ir Amerikas ģimenes terapijas asociācijas (AAMFT) klīniskais loceklis un Starptautiskās koučinga federācijas (ICF) loceklis.

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Ģimenes psihoterapeits

4. 4 Veidojiet plānus. Lai gan jums būs vajadzīgs laiks, lai pilnībā padotos savām bēdām, jums arī jāatgādina sev, kāpēc dzīve ir dzīvības vērta. Sākumā būs ļoti grūti piespiest sevi pamest māju un kaut ko darīt, bet, lai sāktu, mēģiniet darīt vismaz vienu lietu nedēļā.
   • Sāciet ar mazu. Nemēģiniet piespiest sevi iziet un sarīkot greznu ballīti tūlīt pēc sirds lūzuma. Labāk sākt dzert kafiju kopā ar labāko draugu vai doties uz bibliotēku.
   • Dariet to, kas jums patīk, un jo īpaši to, ko jūs nevarētu darīt attiecībās. Tas jums atgādinās par brīvības priekiem un iemācīs atkal dzīvot pašam.
5. 5 Parūpējies par sevi. Viena no vissvarīgākajām lietām, kas jādara, ārstējot garīgās brūces, ir rūpēties par sevi. Daudzas reizes jūs jutīsities nomākts, un var būt grūti pat izkāpt no gultas, bet, ja jūs pieliekat nedaudz papildu pūļu, tas ietaupīs jūs no iegrimšanas izmisumā.
   • Apbalvojiet sevi par papildu pūlēm, piemēram, dzīvokļa sakopšanu, iepirkšanos pārtikas preču veikalā vai pat dušu.
   • Vingrošana var būt labs veids, kā rūpēties par sevi un uzmundrināt sevi. Vingrinājumi palīdz atbrīvot no ķermeņa endorfīnus, kas var uzlabot garastāvokli un vispārēju pašapmierinātību.
   SPECIĀLISTA PADOMI

   

   Eimija Čana

   
   
   Attiecību trenere Eimija Čana ir atjaunotnes nometnes Renew Breakup Bootcamp dibinātāja, kas pēc attiecību beigām izmanto zinātnisku un garīgu pieeju dziedināšanai. Viņas psihologu un treneru komanda ir palīdzējusi simtiem cilvēku tikai 2 darba gadu laikā, un nometni atzīmēja CNN, Vogue, The New York Times un Fortune. Viņas debijas grāmata Breakup Bootcamp tiks izdota izdevniecībā HarperCollins 2020. gada janvārī.

   Eimija Čana
   Attiecību treneris

   Vai tu zināji? Attiecību pārtraukšana var fiziski ietekmēt ķermeni. Emocionālais stress var mainīt ķīmisko vielu līdzsvaru smadzenēs, kā rezultātā samazinās enerģija, mainās apetīte un rodas citas sekas. Rūpes par savu ķermeni, vingrojot, pietiekami gulēt un pareizi ēst, patiešām var pozitīvi ietekmēt jūsu emocionālo labsajūtu!

   
   

2. daļa no 2: Sāciet virzīties tālāk

1. 1 Iestatiet ikdienas bēdu ierobežojumu. Kad esat pārvarējis sākotnējo izjukšanas šoku, esiet piesardzīgs un nepavadiet pārāk daudz laika ciešanām un ilgām, pretējā gadījumā jūs nekad netiksiet pāri šķiršanās brīdim (kas jums visvairāk nepieciešams).
   • Katru dienu veltiet laiku pārdomām par šķiršanos (apmēram 20-30 minūtes). Iestatiet taimeri, lai uzraudzītu procesu. Ja dienas laikā jums ienāk prātā doma par attiecību pārtraukšanu, atgādiniet sev, ka tam ir noteikts laiks, un līdz tam koncentrējieties uz citām lietām.
   • Noteikti izvēlieties aktivitāti, kas piesaistīs jūsu uzmanību pēc domām par šķiršanos (vēlams kaut ko jautru), lai jūs varētu uzreiz pārslēgties.
   • Meklējiet palīdzību no tuviem draugiem vai ģimenes locekļiem. Iestatiet noteiktu ierobežojumu tam, cik daudz jūs runājat par salauztu sirdi (teiksim, 30 minūtes), un, kad laiks ir beidzies, palūdziet draugam vai ģimenes loceklim atgādināt, ka jāmaina uzmanība.
2. 2 Nemeklējiet savam partnerim ātru aizstājēju. Nav nekas nepareizs, veidojot savu pašapziņu, izmantojot īslaicīgu savienojumu, ja abas puses zina, ka attiecības jūs nekur nevedīs. Tomēr šis nav labākais laiks, lai sāktu kaut ko nopietnu, jo pēc šķiršanās jūs nonāksit zemas pašcieņas un neaizsargātības purvā.
   • Ja jūs gatavojaties iet ārā vai doties uz ballīti, mēģiniet lietot alkoholu mērenībā, lai galu galā nedzertu pārāk daudz un nezvanītu / sūtītu īsziņas savam bijušajam, kā arī nesāktu sevi apliecināt un stiprināt sevi. cieņu uz jaunas paziņas rēķina.
   • Lūdziet palīdzību draugiem. Ja domājat, ka gatavojaties darīt kaut ko stulbu, palūdziet draugiem atgādināt, ka nemeklējiet ātru aizstājēju un vienkārši pārliecinieties, ka tas tiešām ir tas, ko vēlaties (pat ja atbilde ir jā, tas nekaitē vēlreiz pārbaudiet savas jūtas).
   SPECIĀLISTA PADOMI

   

   Eimija Čana

   Attiecību trenere Eimija Čana ir atjaunotnes nometnes Renew Breakup Bootcamp dibinātāja, kas pēc attiecību beigām izmanto zinātnisku un garīgu pieeju dziedināšanai. Viņas psihologu un treneru komanda ir palīdzējusi simtiem cilvēku tikai 2 darba gadu laikā, un nometni atzīmēja CNN, Vogue, The New York Times un Fortune.Viņas debijas grāmata Breakup Bootcamp tiks izdota izdevniecībā HarperCollins 2020. gada janvārī.

   Eimija Čana
   Attiecību treneris

   Pēc šķiršanās ķermenis nonāk šoka stāvoklī. Zaudējumi, kurus esat piedzīvojis, var izraisīt intensīvas vientulības un baiļu sajūtu. Pat ja jūs intelektuāli zināt, ka tas ir beidzies, jūsu ķermenis joprojām alkst ķimikālijas, ko tas agrāk saņēma no partnera. Tas mūsos pamodina vēlmi sazināties ar bijušo, pārbaudīt viņa lapas sociālajos tīklos vai atkal apvienoties.

3. 3 Izsekojiet savas tiešsaistes aktivitātes. Tas attiecas arī uz īsziņām un zvaniem. Nekādā gadījumā nepublicējiet daudz dusmīgu vai satrauktu ziņu par jūsu iepriekšējām attiecībām un neaiciniet visus būt lieciniekiem jūsu nervu sabrukumam, atjauninot savus VK statusus.
   • Tāpat nepublicējiet šāda veida ziņas sociālajos tīklos “Nevaru sagaidīt kaislīgu randiņu šovakar”, cerot, ka jūsu bijušais vai viņa draugi to izlasīs. Ja jūs to darāt, tas nozīmē, ka jūsu dvēsele joprojām ir mocīta pēc šķiršanās, un jūs joprojām rīkojaties vislabākajās interesēs. partneris, nevis sevi.
   • Jo vairāk jūs rakstīsit / piezvanīsit bijušajam, jo ​​grūtāk jums būs virzīties tālāk, it īpaši, ja viņš par jums jau ir aizmirsis. Tātad jūs tikai sasildīsit viņa lepnumu un pazemināsit viņa pašcieņu. Izdzēsiet viņa tālruņa numuru, bloķējiet viņu sociālajos tīklos un nejautājiet kopīgiem paziņām, kā viņam klājas.
4. 4 Atcerieties, ka jūsu galvenais mērķis ir virzīties tālāk. Salauzta sirds ir attiecību pārtraukšanas traumas rezultāts, un, tiklīdz jūs aizmirsīsit pašas attiecības, jūsu dvēsele dziedinās. Vissvarīgākais, atcerieties: jūs varat to pārvarēt, pat ja reizēm šķiet, ka jūsu pasaule ir sabrukusi.
   • Neaizmirstiet, ka jums joprojām ir nākotne. Pat ja tas vairs nav saistīts ar bijušo, jums joprojām ir cerības, sapņi un plāni. Pat ja jūs sērojat, ka sapņi ir salauzti, atcerieties: tos vienmēr var aizstāt ar jauniem.
   • Atkārtojiet sev: "Es gribu būt laimīgs." Šī mantra kalpos kā atgādinājums, ka pat tad, ja šobrīd esat saspiests, jums nav vēlēšanās palikt šajā purvā uz visiem laikiem. Atgādiniet sev, ka strādājat, lai būtu laimīgs, un daļa no tā ir brūču dziedināšana.
5. 5 Iegūt palīdzību. Dažreiz mēs nevaram ar kaut ko tikt galā paši, un šajā gadījumā mums nepieciešama profesionāla palīdzība. Jums vai pašam procesam nav ne vainas, un jums par to nav jākaunas. Salauzta sirds sāp un aizdedzina virpuļojošu katlu, kas pilns ar jūtām un emocijām, ar kurām var būt grūti tikt galā.
   • Iemācieties atšķirt normālu izjukšanas melanholiju no smagas depresijas. Ja ir pagājušas vairākas nedēļas un jūs joprojām nevarat piecelties no gultas vai parūpēties par sevi, vai arī, ja jums viss ir vienaldzīgi, noteikti jādodas pie psihologa.

Padomi

• Tas var izklausīties triviāli, bet, ja katru dienu sakāt “es mīlu sevi”, jūs varat atgūt savu pašcieņu un pašapziņu. Tas kalpos kā atgādinājums, ka jūs esat savu jūtu pavēlnieks un ka jūsu pašvērtējumu nenosaka otra cilvēka jūtas pret jums.
• Saglabājiet pāris lietas, ko jums devis bijušais partneris. Nav iemesla izmest to, kas jums patīk, tikai tāpēc, ka tas atgādina jūsu bijušo. Vislabāk ir uz brīdi aizvest šīs lietas no redzesloka, līdz jūtaties labāk.
• Ēd savu iecienīto šokolādi un raudi savā pūkainajā spilvenā - vienkārši atlaid visu no iekšpuses.
• Lai cik vilinoši tas nebūtu, neizmantojiet negatīvas pārvarēšanas metodes. Tas nākotnē tikai palielinās problēmas. Tā vietā ejiet pozitīvo ceļu: vingrojiet, klausieties mūziku, spēlējiet instrumentu vai izliekiet savas jūtas uz papīra.

Brīdinājumi

• Nenovietojiet visu vainu par attiecību izbeigšanos uz sevi.Divi cilvēki bija šo attiecību daļa, un divi cilvēki tās izbeidza (pat ja viens izgāza otru).
• Centieties nestāstīt saviem draugiem un ģimenei daudz netīru un neglītu detaļu, pretējā gadījumā viņi vienmēr ienīdīs jūsu bijušo. Ja kādu dienu jūs nolemjat ar viņu atkal apvienoties, tā būs liela problēma.
• Nerunājiet slikti par savu bijušo visu priekšā. Jums nav jāklusē par to, kas neizdevās un kas apgrūtināja jūsu attiecības, taču atcerieties, ka, visticamāk, jūsu bijušais nebija vienīgais, kurš visu sabojāja.
• Ja uzzini, ka tavs bijušais partneris jau uzsācis jaunu romantiku, uzvedies pieklājīgi - nesabojā viņa jaunā hobija dzīvi.