Saturs

• Soļi
• 1. daļa no 3: Izsakiet savas jūtas
• 2. daļa no 3: Saņemiet atbalstu
• 3. daļa no 3: Rūpējieties par sevi
• Padomi
• Brīdinājumi

Bēdas var izraisīt dažādi faktori - no mīļotā vai mājdzīvnieka zaudējuma līdz lolota sapņa zaudēšanai. Ikviens piekritīs, ka tikt galā ar bēdām ir grūts uzdevums un ka nav laika ierobežojuma, pēc kura jūs varat garantēt, ka tiksiet pāri savām bēdām. Tomēr, ja jūs pārvaldāt savas emocijas pēc iespējas labāk, jūs saņemsiet palīdzību un atbalstu. Atcerieties rūpēties par sevi, un jūs pamazām sāksit justies labāk.

Soļi

1. daļa no 3: Izsakiet savas jūtas

1. 1 Neignorējiet savas bēdas. Viens no cilvēku maldiem, kas saskaras ar bēdām, ir tāds, ka, ja jūs ignorējat savas jūtas vai slaucāt tās zem paklāja, tās vienkārši pazudīs. Protams, jūs varat turpināt dzīvot savu dzīvi, doties uz darbu un rīkoties tā, it kā nekas nebūtu noticis, taču ilgtermiņā tas tikai aizkavēs jūsu sāpes un radīs jums skumjas, rūgtumu, dusmas un sāpes, eksplodējot kaut kur jūsu iekšienē. Tātad, pirmā lieta, kas jums jādara, ir atzīt, ka jums ir stipras sāpes. Atzīstieties sev, draugiem, visam sociālajam tīklam.
2. 2 Pajautājiet sev. Bieži redzams, ka bēdu cēlonis ir neloģisks un neracionāls. Piemēram, daži cilvēki skumst no ieraduma; pēc skumju pārvarēšanas viņi jūtas labāk un priecājas. Viņi pat dažreiz aizraujas ar šo triumfējošo sajūtu pēc skumju uzveikšanas. Tāpēc apšaubiet sevi .....
   • Vai skumjas ir racionālas vai loģiskas? Cilvēki dažreiz sēro par kaut ko, ko viņi nevar kontrolēt, par nelielām nepatikšanām, viltus iemesliem utt. Piemēram, ja draugs neiztur pārbaudi. Loģiski, ka jūs nevarat kontrolēt vai ietekmēt sava drauga neveiksmi, tomēr jūs skumsit, nevis atbalstīsit savu draugu un vadīsit jūs produktīvā ceļā. Vēl viens piemērs būtu starppersonu attiecību noliegšana, kas lielākoties ir pilnīgs malds. Atcerieties, ka neveiksme ir daļa no panākumiem.
   • Vai jūsu atbilde ir produktīva? Pajautājiet sev, vai bēdas, kuras, jūsuprāt, man tomēr palīdzēs iegūt kontroli pār bēdu avotu? Vai tas pozitīvi ietekmēs manu dzīvi? Ja tā, tad jebkurā gadījumā nevajadzētu skumt, bet ja nē, tad nevajadzētu būt iracionālam un stingram pret sevi? Jūs jūtat postu, kas jūs nekur nevar sasniegt.
   • Vai es varu kaut ko darīt bēdu dēļ? Cilvēki tur sēž un skumjas cerībā tikt izglābti, un galu galā tas viņus padara vēl skumjākus un skumjākus. Tā vietā, lai justos nelaimīgs, pajautājiet sev; ko es varu darīt, lai to labotu? Ja varat kaut ko darīt, mēģiniet to darīt.Tomēr, ja jūs neko nevarat darīt, lai situāciju labotu, būtu neracionāli kaut ko darīt, un jūs nodarīsit milzīgu kaitējumu sev.
3. 3 Nepiespiediet sevi būt stipram. Kad cilvēki piedzīvo lielus zaudējumus, cilvēki sev saka, ka viņiem ir jāiztur un jābūt stiprākiem. Jums varētu šķist, ka neviens nevēlas redzēt jūs raudam, izskatīties skumji, tik tikko spējot parūpēties par sevi, un vienkārši staigāt apkārt kā gulētājam, bet tas ir labi, ja tas tiešām atbilst jūsu jūtām. Ja jums ir jāsaglabā spēks draugiem vai ģimenes locekļiem, šis triks var noderēt, taču jūs joprojām varat atzīt, ka jūtaties vājš, ja esat patiesi izpostīts.
   • Protams, jūs nevēlaties pilnībā klibot un nevajadzētu. Bet nemēģiniet rīkoties "skarbi" tā, it kā jūs visu kontrolētu, ja zināt, ka tas tā nav.
4. 4 Raudi, ja tev tā šķiet. Nav ierobežojumu, cik daudz asaru cilvēks var raudāt, pirms vairs nav "produktīvs". Ja jūtat, ka grasāties asarot, vienkārši ļaujiet sev to darīt un raudājiet. Acīmredzot ir ērtāk, ja jūs varat raudāt pārsvarā, kad esat viens un nepadodaties raudām publiski, bet pat tad, ja raudat visu priekšā, tas nav pasaules gals un cilvēki to sapratīs. Nejūtiet, ka asaras jūs palēnina vai kavē jūsu progresu.
5. 5 Neraudi, ja negribi. Pretēji izplatītajam uzskatam, ne visi sāpes izjūt vienādi - un ne caur asarām. Jūs varat izjust dziļas skumjas, neizlejot asaras, pat ja apkārtējiem cilvēkiem šķiet, ka ir “dīvaini”, ka jūs neizpaužat savas jūtas atklātāk. Ikviens skumjas dažādos veidos, un nepiespiediet sevi raudāt, ja jums tas nepatīk.
6. 6 Beidz domāt par termiņu. Varbūt esat dzirdējuši, ka "bēdas ilgst gadu" - tas neizklausās tik slikti, vai ne? Diemžēl visam ir savs grafiks, kad jārisina bēdas, un jums nevajadzētu justies slikti, ja jūtat, cik mēneši ir pagājuši, un jums liekas, ka neesat panācis ne mazāko "progresu". Tas nav par progresu - tas ir par savu jūtu paušanu, paskatieties, no kurienes tās ieguvāt. Cilvēkiem var būt zināmas cerības par to, kā jums vajadzētu justies noteiktā brīdī, bet jūsu jūtām nevajadzētu būt saistītām ar to, ko cilvēki vēlas no jums.
   • Lieta ir tāda, ka jūs nekad nevarēsit pilnībā "pārvarēt" savas bēdas. Jūs atcerēsities savu mīļoto pat pēc daudziem gadiem, un tas ir pilnīgi normāli. "Pārvarēt" patiesībā nozīmē atrast labāko veidu, kā tikt galā ar savām jūtām, lai jūs varētu virzīties uz priekšu, kas atšķiras no "iet tālāk".
7. 7 Nevilcinieties piecos skumjas posmos. Ja jūs sērojat, tad droši vien esat dzirdējuši par to, kā katram cilvēkam jāiziet pieci skumjas posmi - noliegums, dusmas, kaulēšanās, depresija un pieņemšana. Tomēr ne visi pirms miera atrašanas iziet visus šos piecus posmus, un ne visi tos iziet vienā secībā. Piemēram, vispirms jūs varat sajust depresiju un pēc tam dusmas. Ja jūs iziet šos posmus, jūs varat uzzināt, kā citi cilvēki jūtas līdzīgās situācijās, bet nejūtat, ka nevarat tikt galā ar savām skumjām, jo ​​neesat "izgājis" visus posmus.

2. daļa no 3: Saņemiet atbalstu

1. 1 Atrodiet atbalstu savā ģimenē un draugos. Tam viņi ir domāti, vai ne? Jūsu draugi un ģimene nav paredzēti tikai izklaidei vai brīvdienām. Viņi ir tur, lai būtu plecs, lai raudātu, klausītos un sniegtu palīdzīgu roku, kad tas ir nepieciešams. Atklājiet savas sāpes tuvam draugam vai ģimenes loceklim un izveidojiet ieradumu atpūsties kopā ar saviem mīļajiem nepiespiestā gaisotnē. Acīmredzot augsta līmeņa Hangouts sesijas kopā ar mīļajiem tikai pasliktinās jūsu stāvokli un ļaus jums justies vēl sliktāk, taču, skatoties filmu vai pusdienojot kopā ar tuvu draugu, jūs jutīsities labāk.
   • Ja jums ir nepieciešams daudz laika, tas ir labi.Nepiespiediet sevi būt izejošam un draudzīgam, ja nevēlaties būt. Bet, ja jums liekas, ka jūs nemaz nevēlaties redzēt cilvēkus, tad jums var rasties problēmas.
   • Ja pastaigas kopā ar mīļajiem un draugiem jums ir nomierinošas, izveidojiet plānu, lai kopā ar viņiem pavadītu vēl vairāk laika, un padariet savu sociālo kalendāru nedaudz lielāku nekā parasti.
2. 2 Atrodiet mierinājumu savā ticībā. Ja jums ir noteikta reliģiska pārliecība, tad šajā periodā jūs varat padziļināt savu ticību un ieguldīt savā reliģiskajā kopienā. Sazinieties ar savu mācītāju, rabīnu, imamu vai citiem reliģiskiem līderiem, lai saņemtu mierinājumu, un apmeklējiet dievkalpojumus un pasākumus, ko rīko jūsu reliģiskā kopiena. Jūs varat satikt jaunus cilvēkus, lai palīdzētu jums novērst uzmanību, vai vienkārši pavadīt vairāk laika, koncentrējoties uz savu ticību un reliģiskajiem uzskatiem, kas arī dos jums mieru.
3. 3 Pievienojieties atbalsta grupai. Atbalsta grupas ir piepildītas ar cilvēkiem, kuri cieš līdzīgus zaudējumus un kuri var dalīties savās sāpēs un saprast jūsu. Jums var šķist, ka jums nav daudz draugu vai ģimenes locekļu, pie kuriem vērsties, jo viņi nezina, ko jūs īsti pārdzīvojat, jo viņi nekad nav piedzīvojuši līdzīgus zaudējumus, lai arī cik laba būtu jūsu attiecība. Atbalsta grupas var sniegt jums piekļuvi cilvēkiem, kuri cieš līdzīgi (lai gan, protams, neviens nevar izjust tādas pašas sāpes kā jebkura cita persona), un var palīdzēt jums izveidot jaunu dzīves kārtību un sniegt jums palīdzību vajag.
   • Atbalsta grupas nav paredzētas visiem. Ja pievienojaties kādam un nejūtat, ka saņemat labvēlīgu ietekmi, tad ir pareizi pamest šo grupu.
4. 4 Apmeklējiet terapeitu vai konsultantu. Dažreiz var būt liela palīdzība atklāt savas jūtas profesionālim, kurš jūs personīgi nepazīst. Tas var palīdzēt sakārtot savas jūtas un saņemt detalizētus padomus no uzticama avota. Jūs varat arī vienkārši runāt un justies mazāk ierobežoti, ja dalāties savās sajūtās ar kādu, kurš jūs nepazīst ārpus jūsu nodaļas. Neuzņemieties, ka profesionālas palīdzības saņemšana nozīmē, ka jums ir problēma vai vājums; tā ir spēka zīme atzīt, ka jums nepieciešama lielāka palīdzība.
5. 5 Pastāstiet kolēģiem, kas notiek. Lai gan jums nav jāpasaka priekšniekam un trīsdesmit tuvākajiem kolēģiem visa informācija par notikušo, vienkārši informējiet viņus, dariet viņiem zināmu, ka jums kādu laiku var būt nepieciešams novērst uzmanību, ka jūs varat strādāt tāpat kā iepriekš, un ka pret jums vienkārši jāizturas nedaudz rūpīgāk.
   • Neuztraucieties par to, ka apkārtējie jūtas mazliet neveikli vai neērti; tas ir tikai neliels diskomforts, un daudz labāk, nekā vicināties ar visu un cīnīties ar smaidu smagas darba dienas laikā, kad var tikai piespiest sevi atvērt savu e -pastu.
6. 6 Apsveriet mājdzīvnieka iegādi. Tas var izklausīties smieklīgi. Kā mazais kaķēns liks jums justies labāk par viena no tuvākajiem draugiem nāvi? Acīmredzot jauns mājdzīvnieks nevar aizstāt zaudēto, bet mājdzīvnieka iegūšana - protams, ja jūtaties pietiekami stabila, lai par to parūpētos - noteikti palīdzēs jums justies labāk. Jūs atradīsiet mierinājumu, ja varēsiet pieķerties būtnei, kas jūs bez nosacījumiem mīl, un jūs jutīsities pilnvarots, rūpējoties par citu būtni. Mājdzīvnieki ir stresa mazinātāji, un varbūt tas ir tas, kas jums nepieciešams.

3. daļa no 3: Rūpējieties par sevi

1. 1 Atpūtieties. Tas var izklausīties muļķīgi, bet pārliecināties, ka gulējat 7-8 stundas naktī, ir viena no vissvarīgākajām lietām, ko varat darīt, lai parūpētos par sevi šajā grūtajā laikā.Pastāv iespēja, ka jūs uztraucaties, jūs visu nakti esat nomodā, vai arī pavadāt gultā vairāk nekā 14 stundas dienā, jo nevarat piecelties, lai stātos pretī jaunajai dienai. Mēģiniet atrast līdzsvaru, pietiekami gulēt, bet ne pārāk daudz, pat ja ir jāpieliek pūles, lai pieceltos.
   • Ja jums ir problēmas ar miegu, mierīgi lietojiet kofeīnu.
   • Ja jūs patiešām nevarat aizmigt, varat lietot prettrauksmes zāles, ja ārsts jums to nav teicis, bet jums nevajadzētu būt pārāk atkarīgiem no šīm zālēm.
2. 2 Esiet fiziski vesels. Cilvēki, kuri cīnās ar skumjām, mēdz pārstāt rūpēties par savu veselību. Varbūt jūs varat ēst tikai vienu reizi dienā, jo esat pārāk skumji, vai varbūt viss, ko jūs varat darīt, ir pasūtīt picu divas reizes dienā, jo nevarat ierasties iepirkties pārtikas preču veikalā vai gatavot parastu ēdienu. Piespiediet sevi ēst trīs sabalansētas maltītes dienā, cik bieži vien iespējams; un pārliecinieties, ka ēdat pārtiku, kas liek justies labi un enerģiski, nevis vēl vairāk letarģiski un noguruši.
   • Ja jūs patiešām nevarat sevi pagatavot, uzticieties draugam, kurš var pagatavot jums mierinošas maltītes.
   • Mēģiniet vingrot vismaz reizi nedēļā - ideālā gadījumā katru otro dienu, ja varat. Pat pastaigas 30 minūtes dienā liks justies stiprākam un var uzlabot garastāvokli.
   • Tas nozīmē palikt prom no alkohola, līdz jūtaties stabilāk.
3. 3 Rūpējieties par savu garīgo veselību. Ikviens uz skumjām reaģē atšķirīgi, un tas ir lieliski, ja esat redzējis konsultantu jau iepriekš, taču jums jāpārliecinās par sevi, lai pārliecinātos, ka neesat nomākts depresijas, trauksmes vai dusmu dēļ. Konsultējieties ar savu ārstu vai psihoterapeitu, ja jūtaties nespējīgs kaut ko darīt, tik tikko nevarat izkļūt no mājas vai jūtat satraukumu vai dusmas uz katra soļa. Rūpes par savu prātu ir tikpat svarīgas kā rūpes par savu ķermeni, īpaši šajos grūtajos laikos.
4. 4 Pavadiet kādu laiku ārā. Saule liek cilvēkiem justies laimīgākiem. Sēdi parkā, nevis dusmojies savā istabā. Brauciet 20 minūšu laikā līdz pārtikas preču veikalam. Lasīšanas laikā sēdiet uz lieveņa, nevis palieciet gultā. Šīs mazās izmaiņas var radīt lielas pārmaiņas.
5. 5 Dariet kaut ko, lai pārvarētu savas bēdas. Ja jūs sēžat un pastāvīgi domājat par skumjām, bēdu būs tikai vairāk. Tā vietā iesaistieties kādā aktivitātē.
   • Meditēt. Viens no meditācijas mērķiem ir palīdzēt jums atrast iekšējo spēku, ko jūs neapzināties. Šis iekšējais spēks var būt ārkārtīgi noderīgs, lai justos un kļūtu stiprs no iekšpuses uz āru. Meditācija tikai apmēram 10 minūtes var būt ļoti izdevīga.
   • Klausieties labu mūziku. Mūzikai ir pārsteidzoša spēja uzreiz mainīt garastāvokli. Labas mūzikas klausīšanās un pat mēģinājums dejot pēc tās ir labs veids, kā atbrīvoties no bēdām. Atcerieties, ka pastāv liela iespēja, ka skumjas mūzikas klausīšanās jums nepalīdzēs, bet padarīs jūs vēl skumjāku. Tādējādi ir ieteicama priecīga un iedvesmojoša mūzika.
   • Izklaidējieties. Atcerieties, ka vissvarīgākais ir jautri pavadīt laiku.
   • Izjūti patiesu pateicību par to, kas tev ir. Ja jūsu draugi un ģimene jūs atbalsta, ir mūzika, labs ēdiens, dārzs utt. Būtībā jūs varat justies pateicīgs par visu, kas pozitīvi ietekmē jūsu dzīvi. Tagad paskatieties uz apbrīnojamo un bezgalīgo Visumu, izpletiet rokas un sakiet “paldies” par to, kas jums ir, un mēģiniet izjust pateicību. Tā ir ļoti spēcīga aktivitāte un vingrinājums, lai pārvarētu bēdas.
6. 6 Saglabājiet dienasgrāmatu. Ierakstiet dienasgrāmatā vismaz reizi dienā vai divas, tās var palīdzēt jums apkopot savas emocijas, justies labāk kontrolēt sevi un justies kā pārdomāt savu ikdienas dzīvi. Jums var šķist, ka dzīve jums iet garām pēc zaudējuma un ka jums tik tikko ir laiks par to domāt, taču žurnāla ieraksti palīdzēs jums palēnināt šo procesu un vairāk sazināties ar savām emocijām.
7. 7 Gatavojieties izpildīt savus izraisītājus. Bēdas neseko vienmērīgai trajektorijai, un jā, jūs jutīsities sliktāk dažos brīžos, kas var atgriezt visas ciešanas. Šie brīži parasti ir brīvdienas, ģimenes pasākumi vai mijiedarbība ar cilvēkiem, kas atgādina par jūsu zaudējumu. Ja jūs zināt, ka jūs saskarsies ar notikumu vai cilvēku grupu, kas liks jums domāt par neseno zaudējumu, pārliecinieties, ka jums ir papildu atbalsts un, ja nepieciešams, glābšanās plāns.
   • Ja esat pieraduši Pateicības dienu pavadīt kopā ar mīļoto, noteikti plānojiet papildu plānus vairākus mēnešus iepriekš, lai svētku laikā nebūtu vieni mājās.
8. 8 Vēl nepieņemiet svarīgus lēmumus. Pagaidiet, līdz jūtaties mierīgāks un racionālāks, pirms pieņemat svarīgus lēmumus. Zaudēšana var likt domāt, ka ir pienācis laiks lūgt šķiršanos, pamest darbu, pārcelties vai darīt kaut ko ļoti dramatisku, taču jums ir jāgaida zināms brīdis, lai saprastu, vai tas ir tā vērts un vai tas tiešām ir labākais plāns tev. Pat ja jūs ilgi domājat par šīm izmaiņām, labāk šos lēmumus pieņemt ar vēsu prātu, nekā darīt lietas, kuras vēlāk nožēlosit.
   • Kad esat pieņēmis lēmumu, veltiet sev vismaz divus mēnešus un tad sāciet to īstenot. Pēc kāda laika pajautājiet sev, vai šī tiešām bija tik laba ideja, kā likās.
9. 9 Atrodiet jaunas lietas, ko darīt. Lai gan jūs nevarat pilnībā mainīt savu dzīvi, lai samierinātos ar zaudējumiem, jo ​​vairāk pārmaiņu jūs varat veikt, jo labāk. Atrodiet jaunu kafejnīcu tā vietā, uz kuru jūs un jūsu mīļotais devāties svētdienas rītā. Izveidojiet jaunu darba grafiku, kas jums noder. Izdomājiet jaunu hobiju vai aktivitāti un ienirstiet tajā vairākas reizes nedēļā. Izmēģiniet jaunu vingrinājumu veidu, piemēram, jogu vai skriešanu. Lai gan jums nevajadzētu mainīt visu savā dzīvē, it īpaši, ja jums viss patika, tomēr jums vajadzētu atrast dažas jaunas lietas, kas jums sagādā prieku, novērš uzmanību no mīļotā domām.
10. 10 Esi pacietīgs. Tas nenozīmē, ka jums ir jāatsēžas un jāgaida diena, kad jūsu bēdas maģiski izzudīs. Diemžēl šāda diena nepienāks. Bet pamazām jūs sapratīsit, ka spējat sadzīvot ar bēdām un virzīties uz priekšu. Cilvēks, kuru pazaudēji, tev vienmēr būs īpašs un būs tavā prātā, līdz pienāks diena, kad tu vairs tik ļoti nepieņemsi zaudējumu. Pastāstiet sev, ka jums patiešām uzlabojas, lai cik nelāgi tas izklausītos, turpiniet strādāt un rūpēties par sevi.

Padomi

• Šie padomi palīdzēs jums kļūt stiprākiem un justies stiprākiem katru dienu.

Brīdinājumi

• Nekad neignorējiet domas par pašnāvību, nekavējoties meklējiet palīdzību. Savā tālruņu katalogā atrodiet to iestāžu skaitu, kurās varat vērsties pēc palīdzības.