Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 3: Izvairīšanās no datora lietošanas
• 2. daļa no 3: Citu laika pavadīšanas veidu atrašana
• 3. daļa no 3: Ārstēšanas meklējumi datoratkarībai

Datoratkarība pieaug, jo arvien vairāk cilvēku var piekļūt personālajiem datoriem. Privātajiem datoriem nav jābūt standarta galddatoriem vai klēpjdatoriem - tie var būt arī planšetdatori, viedtālruņi, spēļu konsoles un pat televizori (piemēram, Smart TV), jo tiem ir līdzīga funkcionalitāte un tie var būt tikpat atkarīgi kā parasts dators. Datora lietošana var būt izdevīga un produktīva, taču, ja jūs esat atkarīgs no datora, tas var izraisīt nopietnas sekas daudzās jūsu dzīves jomās. Par laimi, ir veidi, kā pārvarēt datoratkarību, neizslēdzot datorus no dzīves. Tam bieži nepieciešama pašdisciplīna, bet arī citu atbalsts un dažreiz profesionāla palīdzība.

Lai soli

1. daļa no 3: Izvairīšanās no datora lietošanas

1. Ierobežojiet laiku datorā. Sākumā tas var šķist grūti, taču tas ir pirmais solis, lai atgūtuos no datoratkarības. Atcerieties, ka jums nav pilnībā jāpārtrauc datora lietošana, vienkārši pagaidām nosakiet saprātīgus ierobežojumus.
   • Ierobežojumu var iestatīt, iestatot taimeri. Kad tas izslēdzas, izslēdziet datoru un izslēdziet to. Ej prom un dari kaut ko citu.
   • Jūs varat lūgt ģimenes locekļus, draugus vai istabas draugus, lai palīdzētu jums ieviest ierobežojumu. Viņi var atņemt jums datoru uz noteiktu laiku vai pārliecināties, ka norādītajās stundās jūs neatrodaties aiz tā.
   • Mēģiniet organizēt vairāk aktivitāšu sev. Jo tu esi aizņemtāks, jo mazāk laika jāsēž pie datora.
   • Pajautājiet draugiem vai ģimenei, cik daudz laika, viņuprāt, jūs varat saprātīgi pavadīt katru dienu pie datora. Mēģiniet ierobežot datora laiku līdz divām stundām vai mazāk.
2. Izmantojiet datoru tikai nepieciešamajiem uzdevumiem. Varbūt jums ir nepieciešams dators darbam vai skolai. Ja tā, izmantojiet datoru tik daudz, cik nepieciešams šīm konkrētajām lietojumprogrammām. Pretējā gadījumā atbrīvojieties no tā.
   • Varat noņemt darbam nevajadzīgas programmas, piemēram, spēles vai izklaides programmatūru.
   • Jūs varat lūgt draugiem vai ģimeni iestatīt paroli vai “vecāku kontroli”, lai bloķētu piekļuvi vietnēm vai programmām, kas nav saistītas ar jūsu darbu.
3. Ierobežojiet vietu, kur varat izmantot datoru. Atkarībā no datora atkarības rakstura jums var būt noderīgi ierobežot datora lietošanu. Piemēram, ja datoru lietojat tikai publiskā vietā, varat izvairīties no tādas uzvedības, kuru ir vieglāk izdarīt privāti, piemēram, kibereksekss, tiešsaistes azartspēles vai filmu skatīšanās.
   • Jūs varat apņemties izmantot datoru tikai virtuvē, bibliotēkā, kafejnīcā vai drauga mājās.
4. Saglabājiet datora lietošanas dienasgrāmatu. Pierakstiet datumu, laiku un datora lietošanas ilgumu. Uzrakstiet arī savas sajūtas pirms katras datora sesijas, tās laikā un pēc tās.
   • Jūtu pierakstīšana pirms datora sesijas var palīdzēt noteikt lietas, kas izraisa datora lietošanu.
   • Kad esat identificējis izraisītājus, varat no tiem izvairīties, lai izvairītos no datora lietošanas.
   • Ja izvairīties no izraisītājiem nav iespējams, varat izvēlēties citu darbību, kas aizstātu datora lietošanu.
5. Izveidojiet plānu, kā mainīt savu uzvedību. Pārvarēt atkarību nav viegli, un tam nepieciešams plāns. Jūs varat izmēģināt vienkāršu plānu, piemēram, pēkšņi atmest; tomēr lēnāks, metodiskāks plāns, visticamāk, būs veiksmīgāks datoratkarībā.
   • Nosakiet, cik daudz un cik bieži vēlaties turpināt izmantot datoru.
   • Nosakiet, kādas darbības ir pieņemamas, lai turpinātu darīt datorā.
   • Izveidojiet kalendāru atkarības pārvarēšanai. Jūs varat atbrīvoties no datora, katru nedēļu to lietojot par stundu mazāk.

2. daļa no 3: Citu laika pavadīšanas veidu atrašana

1. Veikt kādu vingrinājumu. Vingrinājumi var būt lielisks veids, kā izvairīties no datora. Tas uztur jūsu ķermeni veselīgu un atbrīvo endorfīnus, hormonus, kas liek justies labi.
   • Izmēģiniet kaut ko, kas varētu būt līdzīgs tām lietām, kas jums patīk datorā. Piemēram, ja jums patīk datorspēles, kurās iepazīstat jaunas vietas, pastaigājieties pa mežu.
   • Ja jums patīk datorspēles, kuras spēlējat kopā ar citiem cilvēkiem, izmēģiniet komandas sporta veidu.
2. Izmēģiniet jaunu hobiju. Sāciet ar radošu nodarbošanos, piemēram, mūziku vai mākslu. Ja neesat pārliecināts, ar ko sākt, varat reģistrēties kursam. Varat arī lūgt kādu pievienoties jums šajā aktivitātē, ja nevēlaties to darīt viens pats.
   • Ja jums patīk veikt projektēšanu datorā, jums varētu patikt radoša nodarbība.
   • Ja izmantojat datoru, lai lasītu un uzzinātu par pasauli, apmeklējiet muzeju vai lekciju.
   • Ja jūs daudz iepērkaties tiešsaistē, dodieties uz pilsētu vai tirdzniecības centru.
3. Meklējiet jaunas relaksācijas formas. Ja jums patīk spēlēt tiešsaistes spēles, mēģiniet spēlēt galda spēles ar draugiem vai vietējā spēļu veikalā. Ja jums patīk skatīties filmas datorā, dodieties uz kino, lai skatītos filmu.
4. Pavadīt laiku ar draugiem. Izvēlieties draugus, kuriem ir veselīgas attiecības ar datoru. Plānojiet kopā pavadīt laiku brīvā dabā, darot lietas, kas neietver datoru vai neprasa to.
   • Ja vēlaties kopā spēlēt spēles, spēlējiet galda spēles vai āra spēles.
   • Ja vēlaties skatīties filmu, dodieties uz vietējo kino.
   • Jūs varat arī pagatavot maltītes kopā vai doties uz restorānu, pastaigāties vai klausīties mūziku no kompaktdiska vai ierakstu atskaņotāja.

3. daļa no 3: Ārstēšanas meklējumi datoratkarībai

1. Atpazīt datoratkarības simptomus. Ne vienmēr ir viegli uzzināt, vai jūs patiešām esat atkarīgs no datora. Varbūt jūs vienkārši vēlaties izmantot datoru mazāk nekā jūs. Bet jūsu atkarības pakāpe, iespējams, ietekmēs to, cik grūti ir atmest vai samazināt datora lietošanu. Datoratkarības simptomi ir:
   • Nodarbošanās ar internetu, tostarp klātbūtne sociālajos tīklos un turpmākā darbība tiešsaistē
   • Kad dators ir dīkstāvē, jūtaties noskaņots, nemierīgs vai nomākts
   • Datora lietošana negatīvi ietekmē svarīgas attiecības, ģimenes dzīvi vai darbu
   • Datora izmantošana, lai izvairītos no reālās dzīves problēmām vai sarežģītiem emocionāliem stāvokļiem
   • Pavadot datorā ievērojami vairāk laika, nekā paredzēts
   • Slēpt skaitļošanas apjomu no ģimenes un draugiem
   • Sēžot pie datora, jūties apmierināts
2. Pievienojieties atbalsta grupai. Atbalsta grupas ir visur cilvēkiem, kuri cieš no datoratkarības. Šo grupu apmeklēšana nemaksā naudu, un tās var sazināties ar citiem cilvēkiem, kuri pārdzīvo to pašu, ko jūs.
   • Ja iespējams, atrodiet grupu, kas tiekas klātienē.Ja jums ir jāizmanto dators, lai piekļūtu tiešsaistes grupai, iespējams, datoru izmantojat vairāk, nekā esat iecerējis.
3. Meklējiet konsultācijas. Atrodiet vietējo terapeitu, kurš var strādāt ar jums saistībā ar datora atkarību. Jūs varat sākt ar privātām terapijas sesijām vai pievienoties terapijas grupai tiem, kas cīnās ar datoratkarību.
   • Daži terapeiti pieņem veselības apdrošināšanu.
   • Tiešsaistes ceļveži var palīdzēt atrast terapeitu, kurš specializējas atkarības jomā.
4. Meklējiet atbalstu no cilvēkiem savā dzīvē. Runājiet ar cilvēkiem savā dzīvē par savu atkarību. Dariet viņiem zināmu, ka jūs uztraucat sava uzvedība un vēlaties viņu atbalstu, strādājot pie tā mainīšanas.
   • Jūs varat lūgt mīļajiem palīdzēt jums uzraudzīt datora lietošanu. Jūs varat teikt: "Es baidos, ka esmu atkarīgs no datora. Vai jūs vēlētos uzraudzīt manu uzvedību un iejaukties, ja redzat, ka es tajā iesūcos? "
   • Jūs varat lūgt saviem mīļajiem kopīgi paveikt kaut ko jautru, lai iesaistītos ar datoru nesaistītās aktivitātēs. Jūs varat teikt: "Es gribu atrast pozitīvus veidus, kā pavadīt laiku, nesēžot pie datora." Vai mēs varam noteikt prioritāti laika pavadīšanai kopā bez datora? Mēs varam reizi nedēļā iet pastaigāties vai katru vakaru kopā pagatavot vakariņas. "
   • Palūdziet saviem tuviniekiem neiesaistīties ar datoru saistītās aktivitātēs, kamēr jūs strādājat pie atveseļošanās. Jūs varat teikt: "Es zinu, ka jums nav problēmu ar savu skaitļošanu, bet man ir ļoti grūti ar savu skaitļošanu. Vai jūs negribētu tik bieži neizmantot apkārtējo datoru vai vismaz nelūgt, lai pievienojos jums, kamēr jūs to izmantojat? "