Saturs

• Soļi
• 1. metode no 3: izveidojiet sev darbību
• 2. metode no 3: Pavadiet laiku kopā ar citiem
• 3. metode no 3: iemācieties aizmigt viena
• Padomi
• Brīdinājumi

Garas un tumšas nakts stundas var būt īpaši vientuļas tiem, kam pašiem nākas aizmigt vai dzīvot vienam. Vientulība naktī var aizkustināt ikvienu, radīt skumjas vai bailes. Cilvēkam ir svarīgi saprast, ka viņš izjūt vientulību, taču absolūti nav nepieciešams to paciest un ciest katru vakaru. Šajā rakstā ir apskatīti vairāki veidi, kā padarīt nakti patīkamāku un izdevīgāku dienas laiku.

Soļi

1. metode no 3: izveidojiet sev darbību

1. 1 Turpini kustēties. Ir daudz veidu, kā palikt aktīviem un aizmirst par vientulību: varat nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, dejot pēc savas iecienītākās mūzikas, lēkt gultā vai mācīties karatē no YouTube videoklipiem.
   • Vingrošanas laikā tiek atbrīvoti endorfīni, kas var uzlabot garastāvokli un palīdzēt mazināt vientulības sajūtu. Vissvarīgākais - neveiciet vingrinājumus tieši pirms gulētiešanas, pretējā gadījumā jūsu ķermenim un smadzenēm būs grūti atpūsties un sagatavoties miegam. Dažiem cilvēkiem vingrošana vakarā ir attaisnojums gulēt nedaudz vēlāk, taču neaizmirstiet rūpēties par savu veselību.
   • Dariet kaut ko jautru un smieklīgu, piemēram, ielieciet labu mūziku un dejojiet apakšveļā. Ja jūs sākat smieties, jūsu garastāvoklis uzlabosies, un jūs aizmirsīsit par vientulības sajūtu!
2. 2 Atrodiet iedvesmu. Ļoti bieži naktī rodas visnegatīvākās emocijas, it īpaši vientulības brīžos. Jūs varat pretoties šīm emocijām, domājot pozitīvi un atvieglojot vientulību.
   • Meklējiet Pinterest vai Google iedvesmojošus citātus, ko izmantot kā viedtālruņa ekrānsaudzētāju vai sociālo mediju profila attēlu. Izlasiet veiksmīgas personas autobiogrāfiju, kuru jūs apbrīnojat. Varat arī skatīties iedvesmojošus vai izglītojošus raidījumus.
3. 3 Aizved sevi citā pasaulē. Lasiet labu grāmatu, skatieties savu iecienītāko filmu, seriālu vai sērfojiet internetā. To darot, jūsu smadzenes pārslēgsies uz citu kanālu un novērsīs uzmanību no vientulības sajūtas. Un tad ejiet gulēt, tiklīdz jūtaties miegains.
4. 4 Brauc vai staigā. Dažreiz vislabāk ir vienkārši atstāt māju (ja laika apstākļi ir labvēlīgi). Atpūtieties un mainiet vidi, lai aizmirstu par vientulību. Iespējams, naktī jūs satiksit kādu pazīstamu cilvēku, ar kuru varēsit parunāt, vai pastaigājoties uzķersieties uz kaut ko interesantu.
   • Izpētiet nezināmu teritoriju. Piemēram, jūs varat doties uz nepazīstamu pilsētas daļu vai pastaigāties pa kaimiņu rajonu, kuru parasti ignorējat. Galvenais ir pārliecināties, ka šāds pasākums ir drošs. Jaunā pieredze ļaus novērst uzmanību un noslāpēt vientulības sajūtu.
5. 5 Izglītojiet sevi. Tiek uzskatīts, ka, lasot, ir iespējams atbrīvoties no vientulības sajūtas. Jo vairāk jūs uzzināsit par vientulību un šīs parādības izplatību, jo mazāk jūs to jutīsit. Jebkura, pat visgrūtākā un sāpīgākā sajūta, jūs iemācīsities daudz vieglāk panest, pateicoties izpratnei, ka neesat viens.
   • Atrodiet rakstus tiešsaistē vai aizņemieties grāmatu no bibliotēkas. Saglabājiet avotus pa rokai, lai studētu, jo jūsu skumjas saasinās. Jūs vienmēr varat pārlasīt savus iecienītākos motivācijas citātus, lai uzmundrinātu vientulības brīdī. Šī tēma ir padziļināti apskatīta Emīlijas Vaitas praktiskajā rokasgrāmatā. Vientulība: kā ar to samierināties.
6. 6 Pieņemiet vientulību. Saprotiet, ka esat labā sabiedrībā. Jums nav nepieciešams apņemt sevi ar citiem cilvēkiem, lai darītu to, kas jums patīk, un izbaudītu dzīvi. Cilvēkam ir svarīgi spēt ne tikai sazināties ar citiem, bet arī izbaudīt vientulību. Vienatnē pavadītais laiks ir ļoti vērtīgs. Ja jūs iemācīsities izbaudīt vientulību un savu sabiedrību, tad jūs atrisināsit problēmu vienreiz un uz visiem laikiem.
   • Ja jūtaties vientuļš, atpūtieties un aizveriet acis. Koncentrējieties uz elpošanu un mēģiniet sajust katru ķermeņa daļu. Izbaudiet galīgo apziņas līmeni.
   • Mēģiniet skaļi atkārtot šādus līdzjūtības vārdus, lai atcerētos, ka neesat vienatnē ar savām vientulības sajūtām, un parādītu maigumu: Tagad ir ciešanu brīdis. Ciešanas ir dzīves sastāvdaļa. Jums ir jāizrāda laipnība pret sevi. Jums jāizrāda līdzjūtība, jo man to vajag.
   • Pēdējā metode nav piemērota visiem. Dažiem cilvēkiem ir grūti atpūsties, kad viņiem jākoncentrējas uz sevi vientuļos apstākļos, tāpēc viņi dod priekšroku ārējiem traucējumiem. Šī vēlme ir pilnīgi dabiska un normāla.

2. metode no 3: Pavadiet laiku kopā ar citiem

1. 1 Sazināties. Atrodiet kādu, ar kuru varat runāt jebkurā dienas vai nakts laikā, pat 02:30. Tas varētu būt jūsu otrs nozīmīgais, brālis, māsa, vecāki vai labākais draugs. Celies un mierīgi pamodini savu mīļoto vai zvani cilvēkam, kurš vēlas ar tevi parunāt. Jūs varat arī tērzēt ar savu kaimiņu pa kāpnēm. Vienkārši runājiet, ja varat.
   • Ja vēl nav par vēlu, piezvaniet personai, kas labprāt uzklausītu jūsu ziņas (piemēram, vecmāmiņai vai tantei). Tātad jūs ne tikai jutīsities labāk, bet arī uzlabosiet savu mīļoto garastāvokli, kas nevar iedvesmot!
   • Ja vientulības sajūta ir pasliktinājusies nakts vidū, kad ir par vēlu zvanīt vai apmeklēt, tad vienmēr varat uzrakstīt e -pastu kādam, kas jums rūp. Mūsdienu pasaule ir pieradinājusi mūs pie tūlītējām atbildēm, taču rakstīšana otram nozīmīgajam ir lielisks veids, kā pareizi formulēt savas idejas un domas, kuras tiks izlasītas noteiktajā laikā.
   • Varat arī uzaicināt cilvēkus kopā skatīties filmu, vakariņot vai vienkārši tērzēt. Uzaiciniet tuvu draugu vai radinieku uz nakti; dažreiz pietiek tikai zināt, ka blakus istabā guļ arī kāds.
2. 2 Pamet māju. Labs veids, kā izvairīties no vientulības naktī, ir izkāpt un staigāt tieši pirms gulētiešanas. Jums nav jāpaliek ārā līdz saullēktam. Pietiek ar draugiem doties uz kino, vakariņot kopā ar klasesbiedru vai sēdēt kafejnīcā kopā ar saviem darbiniekiem.
   • Skumju un depresijas brīžos cilvēks parasti nevēlas iziet no mājas, bet tieši šādos brīžos ir jāpārvar sevi. Un, atgriežoties mājās, ir pienācis laiks iet gulēt, un jums nebūs laika domāt par savu vientulību.
   • Ja jums vispār negribas iet ārā, tad izmēģiniet šo metodi: neplānojiet visu vakaru pavadīt un pastāstiet draugam, ka jums ir laiks tikai vienai tasītei (vai vienam desertam), pēc kura jums ir nepieciešams atgriezties. Tad, visticamāk, pamanīsit, ka jūtaties labāk, nekā gaidīts, un jums nav jāsteidzas mājās.
3. 3 Reģistrējieties nodarbībām vai izdomājiet hobiju. Pierakstieties vakara kursam, lai izvairītos no vientulības un radītu kārtības sajūtu. Jūs diez vai atradīsit nodarbības, kas notiek pēc pusnakts, bet vakarā vienmēr ir ko darīt: joga, Taijiquan, adīšana vai gleznošana.
   • Sociālajos tīklos vienmēr var atrast domubiedrus un uzzināt par visiem notikumiem. Iespējams, jūs varēsit satikt cilvēkus, kuri arī naktīs cieš no vientulības. Jūs varat tērzēt tiešsaistē, runāt pa tālruni vai Skype un kopā cīnīties ar vientulību.
4. 4 Palīdziet citiem. Skumju brīžos mēs bieži veltām visu savu uzmanību un enerģiju sev, kas tikai pastiprina negatīvismu. Ja mēs vēršam savu uzmanību uz āru, tad mēs varam īslaicīgi aizmirst par vientulību un darīt labus darbus.
   • Piedāvājiet brīvprātīgo darbu vietējā bezpajumtnieku patversmē, dzīvnieku patversmē vai citā nelabvēlīgā situācijā esošā atbalsta centrā. Laiks paskrēs, un jūs palīdzēsiet brīnišķīgiem dzīvniekiem vai darīsit citus žēlsirdīgus darbus.
   • Apmeklējiet vecus vai slimus radiniekus pansionātā vai slimnīcā. Ja jūsu radinieki atrodas slimnīcā, dodiet viņiem prieku par jūsu apmeklējumu. Turklāt dzīve atkal jutīsies mazāk drūma, ja sapratīsi, ka esi dzīvs un vesels, un palīdzēšana citiem uzlabos garastāvokli.

3. metode no 3: iemācieties aizmigt viena

1. 1 Izveidojiet nemainīgu miega modeli. Iet gulēt un pamosties aptuveni vienā un tajā pašā laikā katru dienu, palīdzēs ātrāk aizmigt un mazinās bezmiega stress. Jauns miega modelis parasti attīstās vairākas nedēļas, tāpēc neuztraucieties, ja tas nav pareizi.
   • Dodoties gulēt agrāk, kad apkārt joprojām ir troksnis, jūs jutīsities mazāk vientuļš.Ja dzīvojat viens, ielas skaņas un kaimiņu dzīvokļu radītais troksnis radīs komforta un miera sajūtu.
2. 2 Atpūtieties pirms gulētiešanas. Pirms gulētiešanas ieteicams nedaudz atpūsties. Pārtrauciet skatīties televizoru un lietot viedtālruni vismaz 20 minūtes pirms gulētiešanas, lai jūsu smadzenes sāktu pāriet nakts režīmā.
   • Jūs varat arī atpūsties pirms gulētiešanas, izmantojot meditāciju, elpošanas vingrinājumus, vizualizāciju vai progresīvu muskuļu relaksāciju. Lasiet grāmatu vai žurnālu vājā apgaismojumā, veiciet krustvārdu mīklu vai klausieties mierīgu mūziku.
3. 3 Nepiespiediet sevi gulēt, ja nevarat aizmigt. Ja jūs īpaši piespiežat sevi aizmigt, tad jūs varat tikai palielināt trauksmi un turpināt būt nomodā. Šajā gadījumā ieteicams izkāpt no gultas, doties uz citu istabu un veltīt kādu laiku relaksējošai nodarbei. Pēc kāda laika jūs jutīsit, ka spriedze ir zudusi un esat gatavs atgriezties gultā.
4. 4 Neaizmirstiet par gaismu. Cilvēks naktī guļ labāk, ja dienas laikā pavada pietiekami daudz laika saules gaismā. Ir arī ieteicams ierobežot nakts apgaismojumu guļamistabā, jo ieslēgtās gaismas neļaus jums tikai aizmigt.
   • Ja jums nav aptumšojošu aizkaru (kas patiešām izslēdz visu ārējo gaismu), varat iegādāties īpašu miega masku. Šāds piederums maksā ļoti maz un tiek pārdots jebkurā aptiekā.
5. 5 Dienas laikā negulējiet. Izvairīšanās no iemigšanas vakarā nogurdinās un var ātrāk aizmigt (tāpēc jums nebūs laika domāt par vientulību un depresiju).
6. 6 Guļamistabā izmantojiet fona troksni. Ja vēlaties, jūs vienmēr varat ieslēgt svešu vai baltu troksni. Daudziem cilvēkiem patīk dabas skaņas - ūdenskrituma skaņa vai tropiska lietusgāze.
   • Dabas skaņas var atrast īpašās vietnēs vai lietotnēs planšetdatoriem, viedtālruņiem vai galddatoriem.
   • Ja jūs guļat viens un ciešat no vientulības, varat ieslēgt televizoru un samazināt skaļumu. Klusas balsis skan nomierinoši. Ja iespējams, pagrieziet ekrānu uz sāniem, lai uz jums neiedegtos gaisma. Gaisma guļamistabā negatīvi ietekmē spēju ātri aizmigt.

Padomi

• Cilvēks var būt viens un nejusties vientuļš, un daudzos gadījumos mēs pat vēlamies būt vieni, lai lasītu grāmatu, iemigtu vai skatītos iecienītākos seriālus. Turpretī vientulības sajūta rodas, kad esat viens un satraukts par šo faktu. Galvenā loma ir situācijas apzināšanās un uztvere.
• Vientulības sajūta var izraisīt pilnību, asinsspiediena izmaiņas (līdz 30 vienībām), kā arī izraisīt bezmiegu, tāpēc ir tik svarīgi atrisināt problēmu, pirms vientulības sajūta kļūst nepanesama.
• Saskaņā ar statistiku, no 10 līdz 25% Krievijas iedzīvotāju izjūt vientulības sajūtu.
• Dažreiz cilvēks var justies vientuļš pat tad, kad viņš ir kopā ar cilvēkiem. Ikvienam ir kāpumu un kritumu periodi. Nesaasiniet situāciju un esiet laipni pret sevi!
• Lasiet labu grāmatu, skatieties kādu no savām iecienītākajām filmām vai komēdiju sērijām.
• Iegūstiet kaķi vai suni, lai mazinātu vientulības sajūtu.
• Atcerieties, ka šobrīd jūs varat izjust daudz skumju un vientulības kompānijas trūkuma dēļ, taču pēc dažiem mēnešiem vai krietni vēlāk šādi mirkļi pārvērtīsies atmiņās, jo tie ir īsti un bez izlikšanās. Jums nav jācīnās ar viņiem. Šīs sajūtas ir pilnīgi normālas.

Brīdinājumi

• Neļaujiet sev kļūt dziļi vientuļam, pretējā gadījumā jūs varat piedzīvot depresiju un bezpalīdzības sajūtu, kas situāciju tikai pasliktinās. Ja jūs cenšaties pārvarēt depresiju vai bezpalīdzību, sazinieties ar vietējo ārstu vai psihoterapeitu, lai saņemtu palīdzību.