Saturs

• Soļi
• 1. metode no 3: vingrinājumi asins plūsmas uzlabošanai
• 2. metode no 3: elpošanas paņēmieni smadzeņu asinsrites uzlabošanai
• 3. metode no 3: uztura maiņa

Smadzenes patērē trīs reizes vairāk skābekļa nekā muskuļi. Smadzenes ir jāapgādā ar skābekli. Pilnīga smadzeņu darbība ir pilnībā atkarīga no tās asins piegādes. Pēc šī raksta lasīšanas jūs uzzināsit, kā uzlabot asins piegādi smadzenēm.

Soļi

1. metode no 3: vingrinājumi asins plūsmas uzlabošanai

1. 1 Vingrojiet regulāri. Jebkura veida aerobikas vingrinājumi pozitīvi ietekmē asinsriti un veselību. Viens pētījums atklāja, ka mērens vingrinājums uzlabo asinsriti smadzenēs vecākām sievietēm. Atlieciet 30-50 minūtes ātras pastaigas trīs vai četras reizes nedēļā.
   • Saskaņā ar pētījumu vingrinājumi uzlabo smadzeņu asinsriti par 15%.
   • Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka pastāv saistība starp fizisko slodzi un smadzeņu veselību. Tomēr jautājums par saistību starp smadzeņu asins piegādi un kognitīvajām funkcijām vēl nav pilnībā izpētīts.
   • Aerobikas vingrinājumi palielina sirdsdarbību un elpošanu. Peldēšana, riteņbraukšana, dejas un pat sekss ir aerobikas vingrinājumi. Atrodiet aktivitāti, kas atbilst jūsu dzīvesveidam. Izbaudi sportu!
2. 2 Atvēliet laiku īsām pastaigām visas dienas garumā. Jums nav jāpavada daudz laika pastaigā, ja vēlaties ieguvumus veselībai. Īsas pastaigas var arī uzlabot asinsriti smadzenēs. Pat pastaigas trīs līdz piecas minūtes pozitīvi ietekmēs asinsriti.
   • Iestatiet atgādinājumu par pastaigu pārtraukumiem. Ja darbā daudz jāsēž, ik pa laikam piecelieties, lai staigātu.
   • Meklējiet iespējas staigāt vairāk. Ejiet pa kāpnēm, nevis izmantojiet liftu. Novietojiet automašīnu pēc iespējas tālāk no galamērķa. Izvairieties no vienas vai vairākām autobusu pieturām, lai izstaigātu pārējo maršrutu.
3. 3 Veiciet stiepšanās vingrinājumus visas dienas garumā. Šis vingrinājums uzlabo asinsriti, kā arī novērš muskuļu un locītavu stīvumu. Katru stundu atvēliet dažas minūtes stiepšanās vingrinājumu veikšanai.
   • Stiepšanās vingrinājumi palielina asins plūsmu muskuļos. Asinsrites uzlabošana pozitīvi ietekmē smadzeņu asins piegādi.
   • Veiciet vienkāršus stiepšanās vingrinājumus, kas uzlabos jūsu smadzeņu asinsriti. Piemēram, no stāvošas pozīcijas pieskarieties ceļgaliem vai kāju pirkstiem. Ieņemiet sēdus stāvokli, izstiepiet kājas uz priekšu. Novietojiet rokas uz ceļiem vai pirkstiem. Tomēr nepārspīlējiet, treniņa laikā nevajadzētu piedzīvot sāpes vai diskomfortu.
4. 4 Uzņemt jogu. Daudziem jogas praktizētājiem iecienīts vingrinājums ir apgrieztas pozas ar galvu zem sirds līmeņa. Tas uzlabo asins piegādi smadzenēm. Apgulieties uz grīdas un paceliet kājas perpendikulāri grīdai. Novietojiet kājas pret sienu. Pievelciet sēžamvietu pie sienas un atrodiet sev ērtu stāvokli.
   • Izmēģiniet galvas stendu vai roku stendu. Lai jums būtu vieglāk saglabāt līdzsvaru, veiciet vingrinājumu pie sienas. Veicot vingrinājumus, nevajadzētu just sāpes. Ja iespējams, lūdziet jogas trenera palīdzību.
   • Arkla un zivju pozas uzlabo asinsriti smadzenēs. Arkla stāvoklis stimulē vairogdziedzeri, palielinot asins plūsmu smadzenēs. Zivju poza stimulē smadzeņu, balsenes un kakla muskuļus.

2. metode no 3: elpošanas paņēmieni smadzeņu asinsrites uzlabošanai

1. 1 Elpojiet caur degunu. Pareiza elpošana ir vēdera elpošana, kad ieelpojot vēders ir noapaļots, un izelpojot tas atgriežas sākotnējā stāvoklī. Ir svarīgi apgūt diafragmas elpošanu, kurā, ieelpojot, diafragma nokrīt, ķermenis atslābst, plaušas ir gandrīz pilnībā piepildītas ar gaisu. Tas uzlabo asinsriti organismā.
   • Ja elpojat caur degunu, gaiss caur deguna kanāliem nonāk mutē un plaušu augšdaļā. Gaiss jāiekļūst plaušās caur degunu. Ja gaiss tiek ieelpots caur muti, ieelpa kļūst mazāk dziļa, kamēr ķermenis saņem nepietiekamu skābekļa daudzumu.
   • Ar diafragmas elpošanu asinsritē nonāk daudz vairāk skābekļa.
2. 2 Meditēt. Meditācijas laikā sirdsdarbība un elpošana palēninās. Apzināta elpošana ir viena no galvenajām meditācijas metodēm. Jo dziļāka elpošana, jo labāk tiek ventilētas plaušas un vairāk skābekļa nonāk asinīs.
   • Apzināta elpošana palīdz atslābināt plecu, krūšu un kakla muskuļus, kas uzlabo asinsriti smadzenēs.
   • Ir pierādīts, ka meditācijai ir pozitīva ietekme uz ķermeni. Meditācija samazina stresa līmeni, uzlabo koncentrēšanos un stiprina imūnsistēmu.
   • Ir vairāki meditācijas veidi. Vienkāršākais ir ērti sēdēt, aizvērt acis un saskaitīt elpas. Kad jūs saskaitāt līdz desmit, sāciet no jauna. Pilnībā koncentrējieties uz savu elpošanu. Ja jūsu domas neļauj jums atpūsties meditācijas laikā, pamaniet tās un atlaidiet tās, pastāvīgi atgriežot uzmanību elpai. Sāciet savu kontu vēlreiz.
3. 3 Atmest smēķēšanu. Nikotīns sašaurina asinsvadus, kas savukārt negatīvi ietekmē smadzeņu asins piegādi. No otras puses, skābekļa uzņemšana samazinās līdz 17% tūlīt pēc tam, kad cilvēks pārtrauc smēķēšanu.
   • Ir zināms, ka smēķēšana palielina smadzeņu aneirisma un insulta risku. Aneirisma ir asinsvadu patoloģija, kurā tās siena kļūst plānāka un modificēta.
   • Elektroniskajā cigaretē esošais "iztvaicētais" šķidrums satur nikotīnu, kas palīdz savilkt asinsvadus un samazināt asins piegādi smadzenēm. Tāpēc tos nevajadzētu izmantot kā alternatīvu parastajām cigaretēm.

3. metode no 3: uztura maiņa

1. 1 Ēdiet vairāk šokolādes. Pētījumi rāda, ka kakao pupiņās esošie flavonoīdi var palielināt asinsriti smadzenēs. Flavonoīdi atrodami arī sarkanvīnā, sarkanās vīnogās, ābolos un ogās. Zaļā un baltā tēja ir vēl viens flavonoīdu avots.
   • Sekojiet līdzi kaloriju patēriņam. Ievērojiet ieteicamo kaloriju daudzumu. Tauku vai cukura patēriņa palielināšana var negatīvi ietekmēt veselību.
   • Pašlaik tiek veikti pētījumi par flavonoīdu labvēlīgo ietekmi.
2. 2 Dzeriet biešu sulu. Biešu sula uzlabo asinsriti smadzenēs. Bietes satur daudz nitrātu. Kad mēs patērējam nitrātus, mutē esošās labvēlīgās baktērijas tos pārvērš nitrītos. Nitrīts veicina asinsvadu paplašināšanos un uzlabo asinsriti smadzenēs.
   • Nitrāti ir atrodami arī selerijās, kāpostos un zaļos lapu dārzeņos.
   • Iekļaujiet uzturā augļus un dārzeņus, kas satur daudz nitrātu. Dzeriet augļu un dārzeņu sulas, lai iegūtu pareizo nitrātu daudzumu, kas labvēlīgi ietekmē smadzeņu asins piegādi. Šo pārtikas sulu spiešana ir ātrākais veids, kā patērēt terapeitisko devu.
3. 3 Iekļaujiet superfoodus savā ikdienas uzturā. Rieksti, sēklas, mellenes un avokado to augstās uzturvērtības dēļ dažreiz tiek saukti par “superfoodiem”. Pētījumi liecina, ka šo pārtikas produktu ēšana pozitīvi ietekmē smadzeņu darbību vecumdienās.
   • Valrieksti, pekanrieksti, mandeles, Indijas rieksti un citi rieksti ir labs E vitamīna avots. E vitamīna trūkums negatīvi ietekmē kognitīvās funkcijas. Ēdiet riekstus neapstrādātus vai grauzdētus. Nehidrogenētam zemesriekstu sviestam ir augsta uzturvērtība.
   • Avokado satur mononepiesātinātos taukus, kas uzlabo asinsriti smadzenēs. Mononepiesātinātie tauki palīdz samazināt slikto holesterīna līmeni asinīs un asinsspiedienu. Ēdot avokado, organisms saņem barības vielas, kas uzlabo vispārējo veselību.
   • Mellenes palīdz aizsargāt smadzenes no oksidatīvā stresa, kas pasliktina smadzeņu darbību. Ēdot vienu tasi melleņu dienā - svaigu, žāvētu vai saldētu - var palīdzēt uzlabot smadzeņu darbību.
4. 4 Lietojiet uztura bagātinātājus. Ginkgo biloba jau sen tiek izmantota, lai uzlabotu smadzeņu asins piegādi. Ginkgo biloba aizsargā nervu šūnas, kas ir bojātas Alcheimera slimības gadījumā.
   • Ginkgo piedevas nedrīkst dot bērniem. Lietojiet 120-240 mg piedevas dienā.
   • Ginkgo ir tablešu, kapsulu, šķidru ekstraktu un žāvētu lapu veidā (zāļu tēja).