Saturs

• Soļi
• 1. metode no 3: plānojiet iepriekš
• 2. metode no 3: koncentrēties
• 3. metode no 3: atturieties
• Padomi

Pāris brilles ar draugiem ir lielisks veids, kā pavadīt laiku kopā. Tomēr jūs varat pārspīlēt to. Būt smagā reibumā var būt bīstami un pat biedējoši. Par laimi, ir daži padomi, kurus varat izmantot, lai sanāktu kopā un atturētos.

Soļi

1. metode no 3: plānojiet iepriekš

1. 1 Plānojiet savu vakaru uz priekšu. Ja jūs gatavojaties iedzert dažus dzērienus kopā ar draugiem, mēģiniet izveidot vakara plānu. Tas palīdzēs jums palikt drošam un mierīgam, ja esat pārāk piedzēries. Jums un jūsu draugiem jāapzinās jūsu plāni vakaram un jāpārliecinās, ka katra no jums drošība nav apdraudēta un visi labi izklaidējas.
   • Iepriekšēja sapulces vietas un laika plānošana palīdzēs pareizi organizēt savu brīvo laiku un turēt sevi rokā, ja dzerat pārāk daudz.
   • Ir ļoti svarīgi iepriekš padomāt par drošu veidu, kā nokļūt mājās, ja gatavojaties lietot alkoholu.
2. 2 Pirms dzeršanas ēdiet lielu maltīti. Tas ir visefektīvākais veids, kā izvairīties no pārmērīga alkohola lietošanas, ko jūsu ķermenis var nespēt izturēt. Apēdiet kaut ko pirms laika, lai palīdzētu jums ievērot alkohola patēriņu. Pirms sākat dzert, mēģiniet ieturēt sātīgas pusdienas, lai nebūtu pārsteigts par to, cik daudz alkohola ietekmē jūs.
   • Pārtika palēnina alkohola ietekmi uz ķermeni, tāpēc jums būs vieglāk kontrolēt intoksikācijas sākuma procesu.
   • Pēc ēšanas jums vajadzētu justies pilnīgi. Tādā veidā jūs varat dzert daudz mazāk nekā tukšā dūšā.
   • Jūs varat arī ēst vienlaikus ar alkoholu.
3. 3 Dzert kopā ar draugiem. Tikšanās ar draugiem dzērienam būs jautrs veids, kā kopā pavadīt vakaru. Dzeriet tikai kopā ar uzticamiem draugiem, kuri palīdzēs jums kontrolēt savu rīcību un nodrošināt drošību, pat ja dzerat pārāk daudz. Draugi atbalstīs un palīdzēs uzmundrināt, pat ja jūs to nevarat izdarīt pats. Vienmēr dzeriet kopā ar draugiem, kuri ir gatavi jūs pasargāt no iespējamām problēmām.
   • Vienai jūsu grupas personai vienmēr jābūt prātīgai, lai viņš varētu parūpēties par draugu, ja kāds dzer pārāk daudz.
   • Dzeršanas laikā neaizmirstiet savus draugus. Neļaujiet viņiem dzert pārāk daudz, ja pamanāt, ka situācija kļūst nekontrolējama.
   • Nekad neļaujiet draugam braukt dzērumā.
4. 4 Dzert daudz ūdens. Mēģiniet dzert ūdeni starp alkoholiskajiem dzērieniem. Ķermenis paliks hidratēts, kas palīdzēs palēnināt alkohola patēriņu un ļaus justies pilnam. Mēģiniet izlaist katru grauzdiņu vai dzeramo ūdeni pēc katra alkoholiskā dzēriena, lai paliktu koncentrēts un atbildīgs par savu rīcību.

2. metode no 3: koncentrēties

1. 1 Koncentrējieties uz savu elpošanu. Koncentrācijas zuduma gadījumā ir ļoti noderīgi koncentrēties uz elpošanu. Tas palīdzēs jums atgriezties pašreizējā brīdī un adekvāti novērtēt situāciju. Jūs joprojām būsiet piedzēries, taču koncentrēšanās uz elpošanu palīdzēs jums koncentrēties un racionalizēt savas domas.
2. 2 Koncentrējieties uz savām jūtām. Jūs ātri pārstāsit uztvert sevi un apkārtējos, ja lietojat lielu daudzumu alkohola. Ja jums ir jākoncentrējas uz kaut ko, lai koncentrētos, tad signāli, ko saņem jūsu maņas, var būt labs risinājums. Koncentrējieties uz skaņām, gaismām, kaut ko siltu vai aukstu savākšanai.
3. 3 Pievērsiet uzmanību apkārtējiem. Ja esat pārāk piedzēries un kļūst arvien grūtāk koncentrēties, mēģiniet sākt sarunu ar draugu. Paskaidrojiet, ka esat pārāk daudz dzēris un jums nepieciešama palīdzība. Draugs palīdzēs jums būt drošam un koncentrētam, lai iegūtu zināmu situācijas kontroles līmeni.
   • Runājiet ar saviem draugiem. Saruna ar viņiem palīdzēs jums koncentrēties.
   • Nebaidieties lūgt palīdzību draugiem, ja jums tas tiešām ir vajadzīgs.

3. metode no 3: atturieties

1. 1 Beidz dzert. Lai atturētos, vissvarīgākais ir pārtraukt dzeršanu. Tiklīdz jūs saprotat, ka esat dzēris pārāk daudz, nekavējoties pārtrauciet alkohola lietošanu. Tas ļaus ķermenim pārstrādāt to, ko jau esat izdzēris, un sāks kļūt prātīgs.
   • Nemēģiniet tikai samazināt alkohola daudzumu vai dzert "zemu". Ja esat piedzēries, nekavējoties pārtrauciet dzeršanu.
   • Neļaujiet citiem izdarīt spiedienu un piespiest jūs dzert pārāk daudz.
2. 2 Neatvairiet vemšanu. Necīnieties ar viņu, ja jūtat līdzīgu vajadzību. Šī ir dabiska ķermeņa reakcija uz saindēšanos ar alkoholu. Vemšana atbrīvos jūs no kuņģa satura, ļaujot ķermenim ātrāk atjaunoties. Neuzturieties, ja jūtaties aizrīts.
3. 3 Apēd kaut ko. Ja jūs to spējat, ēdiens palīdzēs jums nomierināties. Ēdot alkoholu, palēninās tā ietekme uz ķermeni. Vieglas uzkodas vai pilnvērtīga maltīte palīdzēs saglabāt galvu tīru.
   • Joprojām nav zināms, kuri produkti ir vispiemērotākie. Mēģiniet ēst visu, ko vēlaties.
   • Jebkurš ēdiens palīdzēs ātrāk nomierināties.
4. 4 Dzert ūdeni. Dzeramais ūdens samazinās saindēšanās ar alkoholu sekas un palīdzēs jums kļūt prātīgākam. Dzeriet pēc iespējas vairāk ūdens, lai atšķaidītu alkohola koncentrāciju organismā un sāktu to ātrāk apstrādāt, biežāk urinējot. Mēģinot atturēties, nekad neaizmirstiet par ūdeni.
   • Mēģiniet izdzert glāzi ūdens pēc katras glāzes alkoholisko dzērienu.
   • Alkohols dehidrē ķermeni, un dzeramais ūdens palīdzēs atjaunot nepieciešamo ūdens līdzsvaru.
5. 5 Sāc kustēties. Tas palīdzēs jums koncentrēties un jūsu ķermenis spēs ātrāk apstrādāt alkoholu. Fiziskās aktivitātes pastiprinās svīšanu, kas palīdz izvadīt no organisma alkoholu. Izmēģiniet dažus vienkāršus vingrinājumus vai enerģisku darbību, lai jūs ātrāk koncentrētos un atturētos.
   • Mēģiniet dejot.
   • Dodieties pastaigā, lai saglabātu koncentrēšanos, līdz esat prātīgs.
6. 6 Pagaidiet. Nav efektīvāka veida, kā atturēties, kā gaidīt, kamēr organisms pārstrādā alkoholu. Ir jāgaida, līdz alkohols tiek pilnībā izvadīts no asinīm.Ir daži soļi, kurus varat veikt, lai paātrinātu procesu, taču, lai pilnībā atbrīvotos, tas prasīs apmēram stundu.
   • Nemēģiniet braukt, kamēr neesat pilnīgi prātīgs.
   • Lai izņemtu no ķermeņa jebkādu alkoholisko dzērienu, ir nepieciešama vismaz stunda.

Padomi

• Alkohola lietošanas laikā pievērsiet īpašu uzmanību savai veselībai. Nekavējoties pārtrauciet, ja jūtat smagu intoksikāciju vai kontroles zudumu.
• Dzeriet daudz ūdens un ēdiet pirms un pēc alkohola lietošanas.
• Ja jūs zaudējat koncentrāciju, koncentrējieties uz elpošanu, jūtām vai draugiem.
• Nebaidieties lūgt palīdzību, ja nepieciešams.
• Jūsu ķermenim būs nepieciešama aptuveni stunda, lai apstrādātu jebkura veida alkoholiskos dzērienus.
• Skaidrs vakara plāns palīdzēs koncentrēties pat pēc dažiem dzērieniem.
• Vienmēr dzeriet kompānijā un pārliecinieties, ka to darot, vismaz viena persona paliek prātīga.