Saturs

• Soļi
• 1. daļa no 3: Hipotireoze un svara pieaugums
• 2. daļa no 3: Svara zaudēšana, ievērojot diētu un vingrojot
• 3. daļa no 3: svara zaudēšana ar medikamentiem, diētu un vingrinājumiem

Veseliem cilvēkiem svara kontrole bieži ir sarežģīta, bet, ja Jums ir vairogdziedzera slimība, jums var būt daudz grūtāk zaudēt šīs papildu mārciņas. Hipotireoze vai vairogdziedzera disfunkcija noved pie ķermeņa ķīmisko reakciju nelīdzsvarotības. Divi galvenie hipotireozes simptomi ir lēna vielmaiņa un svara pieaugums. Pareizi diagnosticējot hipotireozi un ievērojot individuālu uzturu, vingrinājumus un, iespējams, medikamentus, jūs varat zaudēt svaru, neskatoties uz slimību.

Soļi

1. daļa no 3: Hipotireoze un svara pieaugums

1. 1 Simptomi Hipotireozei ir dažādi simptomi, sākot no svara pieauguma līdz sausai ādai. Tās var parādīties pēkšņi vai, tāpat kā ar svara pieaugumu, pakāpeniski pasliktināties.
   • Hipotireozes simptomi ir pēkšņs svara pieaugums, nogurums, paaugstināta jutība pret aukstumu, aizcietējums, sausa āda, sejas pietūkums, muskuļu sāpes, locītavu pietūkums, matu izkrišana, lēna sirdsdarbība, depresija un smagi vai neregulāri periodi.
   • Simptomi dažādiem cilvēkiem ir atšķirīgi un var rasties zīdaiņiem, bērniem un pieaugušajiem.
   • Hipotireoze biežāk sastopama sievietēm un cilvēkiem, kas vecāki par 50 gadiem.
2. 2 Skatiet savu ārstu. Vienīgais veids, kā apstiprināt, ka Jums ir hipotireoze, kas varēja izraisīt svara pieaugumu, ir konsultēties ar ārstu. Jūsu terapeits apstiprinās diagnozi un izstrādās ārstēšanas plānu.
   • Ja jūs neredzat savu ārstu un ignorējat hipotireozes simptomus, laika gaitā tie kļūs nopietnāki.
   • Ārstam jānosaka hormona, ko sauc par vairogdziedzeri stimulējošo hormonu, līmenis, lai noteiktu, vai Jums ir vairogdziedzera darbības traucējumi.
3. 3 Uzziniet par hipotireozi un svara pieaugumu. Svara pieauguma iemesls ir sarežģīts un ne vienmēr hipotireozes dēļ. Zinot pamatinformāciju par slimībām un svara pieaugumu, jūs varēsit sekmīgāk ievērot diētu un vingrojumu plānu, kā arī, iespējams, zāles pret šo slimību.
   • Lielākā daļa svara problēmu, kas saistītas ar hipotireozi, rodas pārmērīga sāls un ūdens dēļ organismā.Tomēr jūsu ēšanas un fiziskās aktivitātes var veicināt arī svara pieaugumu. Jūs varat novērst šos liekos elementus un lieko svaru, uzraugot diētu un vingrinājumus.
   • Hipotireoze reti rada ievērojamu svara pieaugumu. Tikai aptuveni 2,2-4,8 kilogramus parasti attiecina uz slimībām. Ja jūs iegūstat vairāk, iemesls ir tas, ko ēdat un vai vingrojat.
   • Ja svara pieaugums ir jūsu vienīgais hipotireozes simptoms, tad papildu mārciņas ir mazāk saistītas ar slimībām.
   • Daži ārsti uzskata, ka rezistence pret insulīnu vai šūnu nereaģēšana uz insulīnu ir svara pieauguma cēlonis un veicina svara zaudēšanas problēmu cilvēkiem ar vairogdziedzera slimībām.

2. daļa no 3: Svara zaudēšana, ievērojot diētu un vingrojot

1. 1 Skatiet savu ārstu. Atkarībā no diagnozes jums var izrakstīt zāles hipotireozes ārstēšanai. Ja tas tā ir, pirms uztura un vingrojumu programmas uzsākšanas konsultējieties ar savu ārstu par labāko svara zaudēšanas veidu.
   • Lai gan uzturs un vingrinājumi ir svarīgi vispārējai veselībai, jums arī jājautā ārstam, kāds, viņaprāt, ir labākais veids, kā zaudēt svaru.
   • Varat arī saglabāt dienasgrāmatu un reģistrēt savus svara zaudēšanas datus. Tas palīdzēs jums labāk apzināties, ko ēdat un kādu ietekmi tas atstāj.
2. 2 Saglabājiet savas cerības. Kad esat apspriedis ar ārstu hipotireozes ārstēšanu, īstenojiet savu svara zaudēšanas plānu, diētu un vingrinājumus. Ir svarīgi negaidīt lielu svara zudumu pārāk ātri.
   • Negaidiet, ka svars vienkārši pazudīs. Lielākajai daļai cilvēku ir smagi jāstrādā, lai zaudētu šīs papildu mārciņas pat pēc diagnozes noteikšanas. Pakāpeniska svara zudums ir labākais veids, kā saglabāt rezultātus ilgtermiņā.
   • Daži cilvēki var nemazināt svaru. Ja pamanāt, ka nezaudējat svaru, mēģiniet pielāgot savu uzturu un sākt regulāras fiziskās aktivitātes, lai palīdzētu jums atbrīvoties no liekajiem kilogramiem.
   • Katru dienu patērējiet 1800-2000 kalorijas. Nesamaziniet ikdienas kaloriju patēriņu zem 1200. Samazinot iknedēļas kaloriju patēriņu par 3500 vienībām, ir vienāds ar pusi kilogramu svara zaudēšanu. Tāpēc ieteicams samazināt uzņemto daudzumu par 500 kalorijām dienā.
3. 3 Ēdiet regulāri un veselīgu pārtiku. Regulāra veselīga, sabalansēta uztura ēšana palīdzēs ne tikai zaudēt svaru, kas iegūts vairogdziedzera slimības dēļ, bet arī svaru, kas radies nepareiza uztura un nepietiekamas fiziskās aktivitātes dēļ. Pārtika, kas satur mērenu tauku daudzumu, sarežģītus ogļhidrātus un zemu nātrija līmeni, piemēram, ir labākā izvēle gan slimībām, gan vispārējai veselībai.
   • Ēdiet diētu ar 1200 barojošām kalorijām dienā, lai kompensētu svara zudumu nevis slimības dēļ.
   • Katrai ēdienreizei pievienojot liesas olbaltumvielas, piemēram, vistas gaļu, maltas gaļas fileju un sojas pupiņas, tas nedaudz paātrinās vielmaiņu un palīdzēs sadedzināt vairāk kaloriju. Tas arī palīdzēs sadedzināt taukus, kas veicina lieko svaru.
   • Ēdiet veselus graudus, piemēram, pilngraudu, auzas un kvinoju, nevis cietes saturošus produktus, piemēram, maizi.
   • Izvairieties no vienkāršiem cukuriem. Tie ir kaitīgi insulīna līmenim.
4. 4 Izvairieties no nevēlamiem ēdieniem un nevēlamiem ēdieniem, kuros ir daudz nātrija sāļu. Kartupeļu čipsi, nachos, picas, burgeri, kūkas un saldējums nepalīdzēs zaudēt svaru un neizvadīs no organisma lieko ūdeni un sāli.
   • Palieciet prom no cietes saturošiem, rafinētiem ogļhidrātiem, piemēram, maizes, krekeriem, makaroniem, rīsiem, graudaugiem un ceptiem izstrādājumiem. Šo pārtikas produktu izslēgšana palīdzēs arī zaudēt svaru.
5. 5 Izslēdziet no uztura pārtikas produktus, kas satur nātriju. Tā kā ķermeņa masas palielināšanos hipotireozes rezultātā izraisa pārmērīgs sāls un ūdens daudzums, uzturā samaziniet nātrija daudzumu. Nātrija pārpalikums liek ķermenim aizturēt ūdeni, kas padara jūs smagāku.
   • Nelietojiet vairāk kā 500 mg nātrija dienā.
   • Izvairieties no nātrija pārtikas produktiem. Piemēram, ērtajos ēdienos un gatavos ēdienos ir daudz nātrija.
   • Vēl viens veids, kā atbrīvoties no liekā nātrija organismā, ir ēst pārtiku, kas bagāta ar kāliju, piemēram, banānus, aprikozes, apelsīnus, saldos kartupeļus un bietes.
6. 6 Dzert daudz ūdens. Labākais veids, kā samazināt lieko svaru ūdens dēļ, ir saglabāt mitrumu. Dzerot daudz ūdens visas dienas garumā, jūs varat saglabāt hidratāciju un ūdens aizturi un svara pieaugumu.
   • Izvairieties no saldiem dzērieniem, īpaši sodas un pārstrādātām augļu sulām.
   • Dzeriet 8 glāzes ūdens dienā (kopā 1,8 litri). Lai gan Medicīnas institūtam ir augstāks ieteikums - 3,6 litri vīriešiem un 2,6 litri sievietēm.
7. 7 Lietojiet uztura bagātinātājus. Dažiem cilvēkiem, kuri ietilpst vairogdziedzera darbības “normālajā” kategorijā, nav nepieciešami hipotireozes medikamenti, pat ja viņiem ir simptomi. Šādos gadījumos uztura bagātinātāja, piemēram, selēna, lietošana kopā ar veselīgu uzturu un vingrinājumiem var palīdzēt zaudēt svaru.
8. 8 Pieturieties pie regularitātes. Regulāra zarnu kustība palīdzēs izvadīt no organisma lieko nātriju un ūdeni. Šo elementu un citu nevajadzīgu atlikumu noņemšana palīdzēs jums zaudēt svaru un saglabāt vispārējo veselību.
   • Lai noņemtu sāli un ūdeni, jums regulāri jālieto šķiedrvielas. Mērķis ir iegūt 35-40 mg šķiedrvielu no šķīstošiem un nešķīstošiem avotiem.
   • Šķīstošās šķiedras ir atrodamas tādos pārtikas produktos kā auzu pārslas, pākšaugi, āboli, persiki un lini. Nešķīstošās šķiedras var iegūt no pilngraudu un brūnajiem rīsiem. Dārzeņi, piemēram, brokoļi, cukini, burkāni un kāposti, satur arī nešķīstošas ​​šķiedras.
   • Regulāra vingrošana arī palīdzēs jums ievērot konsekventu režīmu, jo tas saglabā zarnu kustību.
9. 9 Vingrinājums. Kardio var palīdzēt zaudēt svaru un saglabāt vispārēju labu veselību. Pirms vingrošanas sākšanas konsultējieties ar savu ārstu par kardio treniņu plānu.
   • Mērķis ir noiet 10 000 soļu dienā, kas atbilst aptuveni astoņiem kilometriem dienā.
   • Nēsājiet līdzi soļu skaitītāju, lai pārliecinātos, ka dienā veicat pietiekami daudz soļu.
   • Jūs varat izmēģināt dažādus kardio veidus, lai zaudētu svaru un uzlabotu savu veselību. Papildus pastaigām varat nodarboties ar skriešanu, peldēšanu, airēšanu vai riteņbraukšanu.
   • Iegūstiet 2,5 stundas mērenas fiziskās aktivitātes nedēļā. Šāda veida vingrinājumi, piemēram, lēna riteņbraukšana vai airēšana ar kajakiem, ietver mērenas fiziskās aktivitātes (salīdzinot ar skriešanu vai peldēšanu, kas ietver bOvairāk).
10. 10 Spēka treniņš. Papildus kardio treniņiem spēka treniņi var arī palīdzēt cīnīties ar lieko svaru. Tie stiprina muskuļus, kas sadedzina kalorijas, un atbalsta vispārējo veselību.
    • Pirms spēka treniņu uzsākšanas ir vērts konsultēties ar ārstu un, iespējams, pat sertificētu treneri, kurš, pamatojoties uz jūsu iespējām un vajadzībām, izstrādās labāko plānu.

3. daļa no 3: svara zaudēšana ar medikamentiem, diētu un vingrinājumiem

1. 1 Konsultējieties ar savu ārstu. Šī ir vienīgā persona, kas var diagnosticēt vairogdziedzera slimību. Apspriediet visas savas bažas par vairogdziedzera slimībām, un viņš jūs pārbaudīs. Ja nepieciešams, ārsts izraksta mazāko zāļu devu hipotireozes ārstēšanai.
   • Atkarībā no diagnozes jums var nebūt nepieciešami medikamenti hipotireozes ārstēšanai.
2. 2 Paņemiet savu recepti. Ārsts izrakstīs Jums zāles, bieži vien levotiroksīnu, lai palīdzētu kontrolēt zāles.
   • Jautājiet savam ārstam vai farmaceitam visus jautājumus, kas jums rodas par medikamentiem vai ārstēšanu.
3. 3 Regulāri lietojiet zāles. Lietojiet zāles katru dienu vienā un tajā pašā laikā, lai neaizmirstu par tām. Ja lietojat citas piedevas vai zāles, vispirms lietojiet vairogdziedzera zāles, lai izvairītos no zāļu mijiedarbības.
   • Vislabāk ir lietot vairogdziedzera zāles tukšā dūšā un stundu pirms citām zālēm.
   • Pagaidiet četras stundas pēc vairogdziedzera zāļu lietošanas, pirms lietojat multivitamīnus, šķiedrvielu piedevas vai antacīdus.
4. 4 Nepārtrauciet lietot zāles, nerunājot ar ārstu. Pat ja jūtaties labāk, regulāri lietojiet zāles, līdz esat visu apspriedis ar ārstu. Lielākā daļa cilvēku ar hipotireozi visu mūžu ir atkarīgi no narkotikām.
5. 5 Kontrolējiet savas cerības. Lietojot tādas zāles kā levotiroksīns, gaidiet nelielu svara zudumu. Šis svara zudums parasti ir saistīts ar pārmērīgu sāls un ūdens daudzumu.
   • Negaidiet, ka svars vienkārši pazudīs. Lielākajai daļai cilvēku ir smagi jāstrādā, lai zaudētu šīs papildu mārciņas pat pēc diagnozes noteikšanas. Dažos gadījumos papildus lieko svaru, kas saistīts ar vairogdziedzera darbības traucējumiem, jums var būt papildu mārciņas. Ievērojot iepriekš minēto diētu un vingrinājumus, jūs varat arī zaudēt šo svaru.
6. 6 Apvienojiet zāles ar diētu un vingrojumu režīmu, ko apstiprinājis ārsts. Ja lietojat medikamentus, labākais veids, kā zaudēt svaru, kas saistīts ar vairogdziedzera slimībām, ir to apvienot ar diētu un vingrojumu plānu. Pirms turpināt, apspriediet šo pieeju ar savu ārstu.
   • Lai zaudētu svaru, ievērojiet tās pašas diētas un vingrinājumu vadlīnijas, kuras jūs ievērotu pat tad, ja nelietojat hipotireozes zāles.