Kā sekot savai sirdij

Saturs

Soļi
1. daļa no 3: Nosakiet savas sirds vēlmes
2. daļa no 3: Kā organizēt savu dzīvi
3. daļa no 3: rīkojieties, kā vēlaties
Padomi
Brīdinājumi

Klausīties savu sirdi dažreiz ir grūti, it īpaši, ja jūs dzīvojat kultūrā, kurā visi ir aizņemti un viņiem ir smagi jāstrādā. Bet, neraugoties uz to, ka dzīve cenšas jūs novirzīt tūkstošiem dažādu virzienu, ir veidi, kā izkrist nošķirtai vietai. Jūs varat pielikt pūles, lai dzīvotu pēc sirds vēlēšanās. Tas, savukārt, palīdzēs izbaudīt dzīvi un būt atvērtākam apkārtējiem cilvēkiem.

Soļi

1. daļa no 3: Nosakiet savas sirds vēlmes

1 Izveidojiet sarakstu ar to, ko vēlaties sasniegt. Vēlmju saraksts palīdzēs jūsu sirdij izvēlēties virzienu. Uzstādiet sasniedzamus mērķus (nevis “pirmā cilvēka uz Marsa” stilu). Šis saraksts var būt lielisks iedvesmas avots, meklējot nozīmīgos notikumus, uz kuriem jūs tiecaties. Ja jūsu saraksts ir patiesi sirsnīgs, tas atspoguļos dažas jūsu dziļākās vēlmes un intereses.
2 Atlieciet laiku un vietu. Lai iegremdētos sevī un dzirdētu savas sirds balsi, vispirms jāatrod tam laiks un vieta. Ir svarīgi sēdēt klusi, neko nenovēršot uzmanību, lai būtu dzirdama jūsu sirds balss. Jūs varat skaisti noorganizēt īpašu vietu, kur jūs ieradīsities klusumā. Ja jūsu mājā ir brīva istaba, aizdedziniet tajā sveces un radiet mājīgu atmosfēru.
3 Ieklausies savā sirdī. Izveidojot pareizos apstākļus, jūs varat sākt pakāpeniski atvērties savai sirdij. Jūs varat uzdot sev jautājumu: "Ko es tagad piedzīvoju savas dvēseles dziļumos?" Pagaidiet mazliet: iespējams, jūsu sirdī uzaus atbilde. Šī prakse palīdzēs jūsu sirdij un jūsu iekšējām vēlmēm parādīties.
- Jūs varat izmantot koncentrēšanās tehniku, kas sniedz lielisku iespēju sazināties ar savu ķermeni. Lūk, kā praktizēt koncentrēšanos:
- Tīrot savu iekšējo telpu un skatoties sevī, pievērsiet uzmanību ķermeņa reakcijām. Nemēģiniet tos analizēt, vienkārši novērojiet, it kā no malas. Piemēram, uz jautājumu, kas notiek jūsu iekšienē, jūs varat sajust smagumu krūtīs. Atzīmējiet to no sāniem.
- Skaidri pierakstiet savas jūtas. Tas var būt viens vārds vai īsa frāze. Piemēram, jūs varat teikt "smagums" vai "nospiežot uz krūtīm" vai "spriedze". Sakiet dažādus vārdus, līdz pamanāt, ka vārds atbilst jūsu sajūtām.
- Pāriet no vārda uz sajūtu un atkal atpakaļ. Pārbaudiet to un uzziniet, kā viņi mijiedarbojas. Ievērojiet, vai sajūtas jūsu ķermenī mainās, kad tās nosaucat.
- Pajautājiet sev, no kurienes rodas šī sajūta. Kas tavā dzīvē šobrīd izraisa šo smagumu krūtīs? Nav nepieciešams izmisīgi meklēt atbildes, ļaujiet tām it kā peldēt virspusē. Tas var nedarboties pirmo reizi. Jums var būt nepieciešama kāda apmācība, taču šī brīnišķīgā prakse palīdzēs jums atvērties savai sirdij un visam, kas notiek jūsu iekšienē.
4 Katru dienu veltiet tam laiku. Grūstīšanās un burzma var nopietni pasliktināt jūsu spēju ieklausīties savā sirdī. Katru dienu veltiet laiku sev. Šajā laikā neļaujiet kaut ko novērst. Šis ir jūsu laiks, un tikai no jums ir atkarīgs, ko darīsit. Tomēr ir vairāki ieteikumi:
- Meditēt. Meditācijai ir daudz priekšrocību gan garīgai, gan fiziskai veselībai, piemēram, asinsspiediena un stresa līmeņa samazināšanai. Vienkārši mēģiniet sēdēt 10 minūtes klusā vietā.Koncentrējieties uz vienu lietu, piemēram, gaisa vibrācijām, kas ienāk un iziet no nāsīm, vai uz kādu priekšmetu, piemēram, zīmuli. Ja jūsu uzmanība novirzās no objekta, vēlreiz uzmanīgi koncentrējieties uz to.
- Paņemiet siltu vannu. Atpūtai ūdenī ir gandrīz tāds pats efekts kā relaksācijas paņēmieniem. Šī ir lieliska iespēja atpūsties. Šajā laikā jūs varat pārdomāt savu dzīvi vai vienkārši izbaudīt klusumu un siltā ūdens sajūtu.
- Iedzeriet tasi kafijas kopā ar draugu. Jūs, iespējams, nevarēsit pavadīt tik daudz laika kopā ar draugiem, cik vēlaties. Izmantojiet šo laiku sev, lai uzaicinātu tuvu draugu pusdienot kopā ar jums vai iedzert tasi kafijas.
5 Atrodiet hobijus, kas saistīti ar jūsu sirdi. Mūsu sabiedrība lielu uzsvaru liek uz inteliģenci. Mums liek domāt un tad rīkoties un pieņemt saprātīgus, racionālus lēmumus. Šī pieeja neatstāj vietu intuīcijai vai sirdij. Bet šādā veidā mēs varam padarīt dzīvi priecīgāku, atbrīvoties no rutīnas un smaga darba. Atrast aktivitātes, kas skar jūsu sirdi, palīdzēs jums atklāt jaunus veidus sev, nevis tikai kaut ko darīt ar prātu.
- Piemēram, ja jums patīk lasīt, plānotājā ieplānojiet kādu lasīšanas laiku. Jautājiet draugiem labus grāmatu ieteikumus. Īpaši labi darbojas dzejas krājums.
- Ja vēlaties skatīties filmas, skatieties kādu augstu novērtētu filmu, kas trāpīs jūsu sirdīs.
- Vēl viena laba iespēja ir pavadīt laiku dabā. Tas palīdzēs dziļāk sajust dzīves garšu un sazināties ar savu patieso būtību.

2. daļa no 3: Kā organizēt savu dzīvi

1 Ja domājat, ka jums nepieciešama terapeita palīdzība, saņemiet to. Ja jums ir problēmas, kas neļauj jums sekot savai sirdij un nevarat ar tām tikt galā patstāvīgi vai ar drauga palīdzību, jums jāredz ārsts. Daudzi psihoterapeiti pastāvīgi saskaras ar šādām cilvēku problēmām. Ja jums bija grūta bērnība, laulībā bija problēmas vai jūs piedzīvojat ārkārtēju stresu - sazināšanās ar terapeitu palīdzēs jums no jauna atklāt savas sirds balsi un atkal justies dzīvam.
- Pieredzējusi somatiskā terapija ir nedaudz līdzīga koncentrācijai, jo jūs koncentrējaties uz savu ķermeni, nevis domām un atmiņām.
- Kognitīvā uzvedības terapija var palīdzēt noteikt jūsu uzmācīgās domas un uzskatus, kas attur jūs dzīvot harmonijā ar sirdi.
2 Lūdziet palīdzību saviem draugiem. Dažreiz var būt grūti nokļūt vietā, kur var dzirdēt sirds balsi. Lūdziet draugam palīdzību. Jūs varat veikt koncentrēšanās vingrinājumus kopā ar viņu. Kopā jūs soli pa solim iziesiet vingrinājumus un atzīmēsiet notiekošo. Vai arī jūs varat vienkārši runāt par to, kas tagad notiek jūsu dzīvē, un izteikt savu vēlmi dzīvot saskaņā ar sirds mudinājumu. Jautājiet padomu draugam. Ja jūs vienkārši izpaužaties, tas pats par sevi var jums palīdzēt, jo emociju mutiskajai izpausmei ir ļoti spēcīga ietekme.
- Piemēram, jūs varētu teikt: “Zini, man šķiet, ka es nedzīvoju tā, kā mana sirds vēlas. Man par to jārunā ar kādu. Vai varat man palīdzēt? "
3 Dzīvo savu dzīvi. Mēs viegli pakļaujamies citu cilvēku - vecāku, draugu, laulātā un pat bērnu - spiedienam un sākam dzīvot tā, kā viņi vēlas. Ja vēlaties dzīvot harmonijā ar savu sirdi, pārliecinieties, ka dzīvojat tā, kā vēlaties, nevis tā, kā citi cilvēki vēlas. Tas ir tas, ko cilvēki visbiežāk nožēlo savā nāves gultā.
- Pajautājiet sev: "Vai es tiešām to gribu, vai arī es to daru kāda cita dēļ, nevis sevis dēļ?"
- Protams, nav nekā slikta, ja esi dāsns un laipns un dari kaut ko citu cilvēku labā.Bet jums ir jāatrod pareizais līdzsvars, lai palīdzētu citiem palikt uzticīgiem sev. Pretējā gadījumā neatkarīgi no tā, cik labi ir jūsu nodomi, jūs varat viegli “izdegt” un zaudēt saikni ar savu sirdi.
4 Palieciet uzticīgs savam izvēlētajam ceļam. Mainīt savas domas un atgriezties vecajā dzīvē ir vieglākais veids, kā izkļūt no sarežģītas situācijas, taču, ja atgriezīsities atkal un atkal, jūs nekad neko nemācīsities no savām kļūdām un progresēsit. Jums jābūt uzticīgam izvēlētajam dzīves ceļam. Mērķtiecība dos jums spēku izturēt izaicinājumus, ar kuriem jūs varat saskarties. Sekot savai sirdij ne vienmēr ir viegli. Ja jūtat iekšēju pretestību ceļam, vai tas būtu mācības vai kāds konkrēts darbs, tad būtu labi pārdomāt, vai šis lēmums patiešām atbilst jūsu sirds vēlmēm.
- Nejauciet dabisko pretestību un grūtības ar šo intensīvo opozīciju. Dažreiz mēs jūtamies neapmierināti, un tas ir labi, pat ja esat uz pareizā ceļa. Ja neesat pārliecināts, vai darāt, mēģiniet runāt ar kādu, kuram uzticaties, piemēram, ar tuvu draugu vai radinieku.
5 Iztīriet un sakārtojiet savu personīgo telpu. Jūs vienkārši būsiet pārsteigts, kad pamanīsit, cik lielā mērā jūsu vide ietekmē jūsu garastāvokli. Piemēram, krāsas var būtiski ietekmēt cilvēku jūtas. Pārliecinieties, ka jūsu mājas ir tīras un sakoptas. Ja jums nepatīk sienu krāsa, pārkrāsojiet tās. Izrotājiet savu istabu ar mākslas darbu, kas jūs iedvesmo un sniedz estētisku baudu. Novietojiet sev svarīgu cilvēku fotoattēlus blakus. Veicot šīs vienkāršās izmaiņas jūsu mājās, var mainīties arī jūsu jūtas un jums būs vieglāk īstenot savas patiesās vēlmes. Nekārtības un vietas trūkums var izraisīt jucekli jūsu prātā, kas ierobežos jūsu spēju dzirdēt sirds balsi.

3. daļa no 3: rīkojieties, kā vēlaties

1 Atrodiet aktivitātes, kurās varat izpausties. Ir daudz radošu darbību, kuras varat izmantot, lai izveidotu savienojumu ar savu dvēseli. Ir svarīgi atvērties savai sirdij, savām visdziļākajām vēlmēm. Mākslas terapijā var izpausties dažādos veidos, kas palīdzēs atvērties savai būtībai un sirdij. Šeit ir daži no tiem:
- Mūzika. Pievienojieties korim vai sāciet apmeklēt ģitāras nodarbības.
- Art. Pievienojieties gleznu vai skulptūru grupai.
- Dejošana. Pievienojieties salsas grupai vai vienkārši dodieties uz deju nodarbību sporta zālē.
- Teātris. Paskatieties apkārt, varbūt kaut kur tuvumā ir drāmas klubs, kuram varat pievienoties. Spēlēšana teātrī ir lielisks veids, kā izpausties.
2 Izmēģiniet bezmaksas rakstīšanu (brīvo rakstīšanu). Jūsu patiesās vēlmes un ikdienas aktivitātes dzīvē bieži slēpjas aiz saistībām un kāda cerībām. Brīvas rakstīšanas praktizēšana var palīdzēt dzirdēt savu sirdi un padziļināt attiecības ar šo būtisko jūsu personības daļu.
- Izvēlieties tēmu un vienkārši uzrakstiet uz papīra lapas. Tēma var būt viens vārds vai īss izteiciens, piemēram, "ceļojums" vai "tas, ko es domāju par ceļošanu". Iestatiet taimeri uz 5 vai 10 minūtēm un vienkārši rakstiet par tēmu, pārāk nedomājot par to, ko darāt. Neplāno neko iepriekš. Šī vingrinājuma mērķis ir ļaut jūsu zemapziņai iegūt virsroku pār jums, lai tas, nevis jūsu prāts, kontrolētu jūsu rakstīšanu.
3 Praktizējiet apdomību. Dzīvei ir divas pieejas: būt un rīkoties. "Darbības" režīms ir režīms, kurā lielākā daļa cilvēku darbojas gandrīz pastāvīgi. Šis režīms ir vajadzīgs mūsu sabiedrībā, ko raksturo ātrs dzīves ritms un augsts stresa līmenis, mums ir ļoti svarīgi noturēties virs ūdens.Tomēr darbības režīms var liegt mums saskatīt savas vajadzības un palēnināt dzīves baudīšanu. Mindfulness meditācija var palīdzēt jums stiprināt “būt” režīmu savā dzīvē, kas mudina jūs sākt dzīvot, klausoties sirdij.
- Apsēdieties taisni ērtā stāvoklī. Nomierinieties ar šo pozu dažas minūtes. Sāciet pievērst uzmanību tam, kas notiek, ko jūs uztverat. Jums būs daudz satricinošu domu, fizisku sajūtu un šķietami nejaušu emocionālu uzliesmojumu. Pievērsiet uzmanību tam visam un notiekošajam, mēģiniet būt ziņkārīgs par viņiem, lai gan jums nevajadzētu uz tiem reaģēt. Iedomājieties, ka esat zinātnieks un tikai vērojat procesu, neiejaucoties tajā. Kad esat pieradis to darīt mierīgā, sagatavotā un drošā vietā, varat mēģināt to darīt savā ikdienas dzīvē, pat veicot citas lietas.
4 Speriet svarīgu soli. Pamatojoties uz jūsu vēlmju sarakstu un kopīgajiem dzīves mērķiem, apņemieties spert svarīgu soli, ja nepieciešams. Varbūt jums vajadzētu atgriezties skolā, lai uzzinātu kaut ko citu; pārcelties uz citu pilsētu, kur jums būs vairāk iespēju vai arī jūs būsiet tuvāk savai ģimenei; pamet savu darbu, lai darītu kaut ko tādu, kas atbilst tavām sirds vēlmēm. Pirms spert šo soli, ir ļoti ieteicams runāt ar savu ģimeni vai draugiem, lai uzzinātu, kā viņi par to jūtas, un piesaistīt viņu atbalstu.
5 Sāciet ar mazu.Nav nepieciešams veiciet pilnīgu revolūciju savā dzīvē, lai sāktu dzīvot saskaņā ar savas sirds vēlmēm. Redziet, kādi sīkumi jums ir ikdienas dzīvē, kas palīdzēs jums justies vairāk saskaņā ar sevi un savām vēlmēm. Piemēram, jūs vēlaties pavadīt vairāk laika kopā ar draugiem vai mazāk laika pie televizora. Apskatiet savu vēlmju sarakstu, lai uzzinātu, ko jūs varat mainīt ikdienas aktivitātēs, lai sasniegtu to, ko patiešām vēlaties.