Saturs

• Soļi
• 1. daļa no 2: Ieņemiet sākuma pozīciju
• 2. daļa no 2: Vingrinājuma izpilde
• Ko tev vajag

Warrior Pose I vai Virabhadrasana I ir fokusējoša un stiprinoša poza, kas paredzēta, lai sasaistītos ar Zemes enerģiju.

Soļi

1. daļa no 2: Ieņemiet sākuma pozīciju

1. 1 Stāviet iekšā kalna poza

2. daļa no 2: Vingrinājuma izpilde

1. 1 Ieelpojiet, pakāpieties vai lēkājiet, plati novietojot kājas.
2. 2 Novietojiet rokas uz gurniem un pagrieziet labo kāju un pēdu par 90 grādiem. Labajam papēdim jābūt tieši pretim kreisās pēdas iekšējai arkai.
3. 3 Pagrieziet kreiso kāju un pēdu aptuveni par 45 grādiem. Veltiet laiku, lai pārliecinātos, ka esat līdzsvarots, pievēršot īpašu uzmanību grīdai zem jums.
4. 4 Pagrieziet krūtis uz labo pusi. Nospiediet uz priekšu kreiso augšstilbu, lai izlīdzinātu gurnus.
5. 5 Nākamajā elpas vilcienā paceliet rokas virs galvas un salieciet plaukstas kopā. Skatieties taisni uz priekšu un koncentrējieties uz pozas spēku.
6. 6 Izelpojiet un salieciet labo celi 90 grādu leņķī. Ceļam jābūt tieši virs potītes. Veltiet laiku ķermeņa līdzsvarošanai, novietojot svaru uz labās gūžas.
   • Koncentrējieties uz savu ķermeni, svara maiņu, līdz vienmērīgi līdzsvarojat to starp priekšējām un aizmugurējām kājām. Pārvietojiet svaru uz kreiso papēdi, līdz jūtat stiepšanos gar muguras labo kāju.
7. 7 Nolaidot astes kaulu līdz grīdai, atklājot augšstilbu priekšpusi un vēdera iegurni, nolieciet galvu atpakaļ un paskatieties uz pirkstu galiem. Izstiepieties caur muguras un roku vidusdaļu. Turiet šo pozu 5 elpas.
8. 8 Ieelpojiet un iztaisnojiet kājas. Nolaidiet rokas un salieciet kājas kopā, lai atgrieztos kalnu pozā. Atkārtojiet to otrā pusē.

Ko tev vajag

• Jogas paklājiņš