Kā padarīt mātes pienu barojošāku

Video: What can I do to make my breast milk more fattening?

Saturs

Soļi
1. metode no 2: pielāgojiet ēdiena uzņemšanu
2. metode no 2: pielāgojiet šķidruma uzņemšanu
Papildu raksti

Jūsu mātes pienā ir veselīga olbaltumvielu, tauku, vitamīnu un ogļhidrātu deva, kā arī baltās asins šūnas - dzīvās šūnas, kas palīdz aizsargāt jūsu bērnu no infekcijām. Zīdīšanu iesaka Pediatru asociācija pirmajos sešos bērna dzīves mēnešos, lai palīdzētu cīnīties ar infekcijām un slimībām. Tas ir izdevīgi arī jaunas mātes veselībai.Kad barojat bērnu ar krūti, jums vajadzētu ēst pārtiku un šķidrumus, kas nodrošinās jūsu mazulim optimālu uzturu un palielinās barības vielu daudzumu mātes pienā.

Soļi

1. metode no 2: pielāgojiet ēdiena uzņemšanu

1 Patērē vēl 500 kalorijas dienā. Lai uzturētu savu enerģijas līmeni, jūs varat patērēt papildus 400-500 kalorijas dienā. Noteikti iegūstiet šīs papildu kalorijas no barības vielām bagātiem pārtikas produktiem un nepārsniedziet 500 kalorijas dienā.
- Tomēr zīdīšanas laikā jums nav jāpalielina uzņemto kaloriju daudzums, un jūs varat turpināt ievērot diētu, ko ievērojāt grūtniecības laikā. Izvairieties no pārāk daudz kaloriju patēriņa, jo tas var palēnināt svara zudumu pēc grūtniecības, kas ir svarīga atveseļošanās pēc grūtniecības sastāvdaļa.
2 Ēdiet olbaltumvielām bagātu pārtiku, piemēram, liesu gaļu, olas, piena produktus un pupiņas. Lai jūsu mazulim nodrošinātu labāku uzturvērtību, ēdiet diētu, kas bagāta ar labiem olbaltumvielu avotiem. Liesa gaļa, piemēram, vistas gaļa, olas, piens, pupiņas un lēcas, ir labs papildinājums jūsu uzturam.
- Ja ikdienas kaloriju daudzums ir 2400 kalorijas, jums jāizdzer trīs tases piena produktu, piemēram, jogurts, piens vai siers, un 185 grami gaļas un pupiņu, piemēram, zivis, liesa gaļa, pākšaugi un rieksti .
- Lai izvairītos no ķermeņa dzīvsudraba līmeņa paaugstināšanas, vienmēr ir vērts meklēt jūras veltes ar zemāko dzīvsudraba saturu. Garneles, tunzivju konservi, pollaks un lasis ir lieliskas iespējas.
3 Ēdiet sabalansētu dārzeņu, augļu un pilngraudu uzturu. Jums vajadzētu arī saglabāt pareizo dārzeņu, augļu un pilngraudu avotu, piemēram, pilngraudu maizes un brūno rīsu, līdzsvaru. Atcerieties, ka pirms patēriņa vienmēr jāmazgā augļi un dārzeņi, lai samazinātu pesticīdu atlieku iedarbību uz jūsu un jūsu bērnu.
- Ja ikdienas kaloriju daudzums ir 2400 kalorijas, mēģiniet patērēt trīs tases dārzeņu dienā. Ēdiet zaļus, lapu dārzeņus (piemēram, spinātus un kāpostus), oranžus dārzeņus (piemēram, papriku un burkānus) un cietes saturošus dārzeņus (piemēram, ķirbi un kartupeļus). Ir arī vērts patērēt divas tases dažādu augļu un 225 gramus pilngraudu dienā.
4 Mēģiniet ēst dažādus ēdienus. Ēdot dažādus pārtikas produktus zīdīšanas laikā, mainīsies mātes piena garša un ļaus jūsu mazulim nobaudīt dažādas garšas. Tas viņam palīdzēs paplašināt savu garšu klāstu un atvieglos pāreju uz cietu pārtiku, kad viņš noveco.
- Lielākajai daļai bērnu patiks ēdiena garša, kas nāk caur mātes pienu, un lielākajai daļai māmiņu zīdīšanas laikā nav jāizvairās no dažiem pārtikas produktiem.
5 Pievērsiet uzmanību jebkādām alerģiskām reakcijām, kas bērnam rodas uz pārtikas produktiem, kurus jūs lietojat. Dažreiz jūsu bērns var būt jutīgs pret to, ko esat ēdis, piemēram, piena vai pikantu ēdienu, un viņam var parādīties alerģijas simptomi. Paturiet prātā, ka, ja jūsu mazulim ir kādi alerģijas simptomi, tas nozīmē, ka viņš vai viņa reaģē uz to, ko jūs ēdāt, nevis uz pašu mātes pienu. Ja pārtraucat ēst pārtiku, kas, jūsuprāt, traucē jūsu bērnam, vai samazināt viņa patēriņu, alerģijas simptomiem vajadzētu izzust pašiem. Konsultējieties ar ārstu, ja esat noraizējies par mazuļa reakciju uz pārtikas produktiem mātes pienā. Jūsu bērnam var būt šādi simptomi:
- Zaļie izkārnījumi, kas satur gļotas un / vai asinis
- Caureja un vemšana
- Izsitumi, ekzēma, nātrene vai sausa āda
- Trauksme barošanas laikā un / vai pēc tās
- Raudāšana ilgu laiku un šķietama mierinājuma sajūta
- Pēkšņa pamošanās no diskomforta
- Sēkšana vai klepus
- Ja jūsu bērnam rodas kāds no šiem simptomiem dažas minūtes pēc zīdīšanas vai 4 līdz 24 stundas pēc zīdīšanas, mēģiniet pārtraukt dažus pārtikas produktus, lai noteiktu alerģijas vai jutīguma avotu. Ja bērnam ir apgrūtināta elpošana, izsauciet ātro palīdzību vai dodieties uz tuvāko neatliekamās palīdzības slimnīcu.
6 Jautājiet savam ārstam par vitamīnu vai minerālvielu piedevām. Jūsu mātes pienam kopā ar veselīgu, sabalansētu uzturu vajadzētu nodrošināt pietiekami daudz vitamīnu un minerālvielu jums un jūsu mazulim. Bet, ja jūs uztraucaties par to, lai jūs abi iegūtu pietiekami daudz barības vielu, konsultējieties ar savu ārstu par vitamīnu un minerālvielu piedevu lietošanu.
- Ārstam jāpārbauda A, D, B6 un B12 vitamīna līmenis, lai pārliecinātos, ka organismā ir pietiekami daudz barības vielu. Mātēm ar uztura trūkumu vai veselības problēmām var būt nepieciešams lietot vitamīnus un minerālvielas, piemēram, uztura bagātinātājus, kas satur D un B12 vitamīnu.
7 Palieliniet uzturvielu daudzumu, ja ievērojat veģetāro diētu. Mammām, kas ievēro ierobežojošu diētu, var būt nepieciešams palielināt uzturvielu daudzumu, mainot uzturu vai vitamīnu piedevas.
- Jūsu uzturam jābūt bagātam ar pārtiku, kas satur dzelzi, olbaltumvielas un kalciju. Tajos ietilpst lēcas, veseli graudi, zirņi un tumši lapu zaļumi. Jums vajadzētu arī ēst citrusaugļus, lai palīdzētu ķermenim absorbēt dzelzi no pārtikas. Turklāt uzturā jābūt pārtikas produktiem, kas bagāti ar dzīvnieku vai augu olbaltumvielām. Tie ietver: olas, piena produktus, tofu, sojas pienu un sojas jogurtu.
- Ārsts var arī ieteikt katru dienu lietot B12 vitamīna piedevas, kas ir būtiskas bērna smadzeņu attīstībai. Jums var būt nepieciešami arī D vitamīna piedevas, ja esat pakļauts tikai ierobežotai saules iedarbībai un nelietojat pārtiku, kas bagāta ar D vitamīnu, piemēram, govs pienu. D vitamīns ir nepieciešams jūsu bērnam, jo tas palīdz absorbēt kalciju un fosforu.

2. metode no 2: pielāgojiet šķidruma uzņemšanu

1 Pēc katras ēdienreizes dzeriet ūdeni. Jūsu uzņemtā šķidruma daudzums neietekmē jūsu ķermeņa saražotā piena daudzumu, taču noteikti vajadzētu dzert, kad jūtat slāpes, un mēģināt dzert ūdeni pēc katras barošanas. Centieties dzert tikai ūdeni un izvairieties no dzērieniem ar augstu cukura daudzumu, piemēram, bezalkoholiskajiem un augļu dzērieniem.
2 Ierobežojiet kofeīnu saturošu dzērienu uzņemšanu. Mēģiniet dzert ne vairāk kā trīs tases kafijas vai dzērienus ar kofeīnu dienā. Esiet piesardzīgs un nelietojiet pārāk daudz kofeīna, jo tas bērnam var izraisīt trauksmi un sliktu miegu. Dzeriet tikai mērenībā - līdz 3 tasēm kafijas vai dzēriena ar kofeīnu dienā.
3 Zīdīšanas laikā nelietojiet alkoholu. Neviens alkohola daudzums mātes pienā netiks uzskatīts par drošu jūsu mazulim. Ja jūs dzerat, nebarojiet bērnu ar krūti, kamēr alkohols nav pilnībā izvadīts no jūsu sistēmas.
- Atkarībā no jūsu ķermeņa svara 350 grami 5 procentu alus, 150 grami 11 procentu vīna vai 50 grami 40 procentu alkohola pilnībā iziet no ķermeņa divas līdz trīs stundas. Nemēģiniet sūknēt vai iztukšot mātes pienu, lai paātrinātu alkohola izdalīšanos no tā, tas nedarbosies. Vislabāk ir gaidīt pietiekami ilgi, lai alkohols pats izvadītos no ķermeņa.