Kā attīstīt dzen domāšanu

Video: Kā attīstīt globālu domāšanu biznesā? /Jūlija Sovane/ KIC Efektivitāte un Eksports

Saturs

Soļi
1. metode no 3: Kā panākt mieru
2. metode no 3: kā apzināties savas jūtas
3. metode no 3: Rūpēties par sevi
Padomi

Dzen domāšana ļauj pārdomāt un realizēt pašreizējo brīdi, atbrīvoties no stresa, trauksmes, vilšanās un dusmām. Persona var koncentrēties uz pozitīvām domām un darbībām, kas palīdz atpūsties un līdzsvaroti reaģēt uz ikdienas dzīves notikumiem. Neuzķerieties uz aspektiem, kurus jūs nevarat kontrolēt, apzinieties savas jūtas un mēģiniet parūpēties par sevi, lai uz dzīvi skatītos pozitīvi.

Soļi

1. metode no 3: Kā panākt mieru

1 Atlaidiet aspektus, kurus jūs nevarat kontrolēt. Cilvēks ir atbildīgs tikai par savu rīcību. Viņš spēj ietekmēt savas domas, rīcību un jūtas, kamēr citu cilvēku rīcība un domas ir pilnīgi ārpus viņa kontroles neatkarīgi no tā, kādi centieni tiek veikti. Iemācieties nedomāt par citu cilvēku domām un darbībām. Koncentrējieties tikai uz sevi.
- Ikvienam ir tiesības uz šaubām.Ja uzskatāt, ka pret jums ir izturējusies slikti vai netaisnīgi, tad novērtējiet situāciju no trešās personas. Paturiet prātā, ka persona, kas jūs aizvainoja, var pat neapzināties notikušo. Dodiet viņam labumu no šaubām un pieņemiet, ka viņš nezina, ko viņš darīja.
- Ja persona tevi pieviļ, novērtē savas cerības. Cik reāli viņi ir? Vai ziņojāt par tiem šai personai? Dažreiz ir noderīgi runāt ar viņu, lai novērstu pārpratumu cēloņus.
2 Novērtējiet kopainu. Novietojiet visu savās vietās, lai jūsu attieksme pret dzīvi kļūtu līdzsvarotāka. Šis solis ir cieši saistīts ar aspektiem, kurus jūs nevarat kontrolēt. Padomājiet par to, kādi notikumi apkārtējā pasaulē veicina pašreizējo situāciju.
- Ja kāds aspekts ir ārpus jūsu kontroles, tad izveidojiet sarakstu ar ārējiem faktoriem, kas ietekmē šo aspektu. Piemēram, ja jūs nevarat atrast darbu, tad novērtējiet situāciju ekonomikā un ņemiet vērā pasūtījumu nodošanu savai nozarei izpildītājiem no citām valstīm.
- Padomājiet par to, cik aktuāls jautājums būs pēc stundas vai rīt, lai mazinātu satraukumu.
3 Neļauj aspektiem, kurus var ietekmēt, iet savu gaitu. Jūtieties kontrolēt dažus aspektus, lai paliktu mierīgā prātā.
- Piemēram, ja jūs bieži sūdzaties par satiksmes apjomu, mainiet savu pieeju: dodieties prom citā laikā vai izmantojiet sabiedrisko transportu. Nemetiet malku stresa, dusmu vai neapmierinātības ugunī. Mēģiniet iztīrīt savu prātu, lai samazinātu negatīvo faktoru ietekmi.
4 Koncentrējieties uz brīdi. Padomājiet par visām pozitīvajām lietām dzīvē un pašreizējiem notikumiem, kas palīdz jums virzīties tālāk.
- Izveidojiet sarakstu ar notikumiem, kas norit labi. Atcerieties laiku pa laikam apskatīt šo sarakstu vai piespraust to ledusskapim kā atgādinājumu.
5 Iedomājieties pozitīvu rezultātu. Cilvēks nespēj kontrolēt notikumu iznākumu, bet viņš var iedomāties vēlamāko rezultātu. Koncentrējieties uz pozitīvo, lai novērstu negatīvās domas.
- Izmantojiet attēlus, lai labāk atspoguļotu vēlamo. Ja vēlaties iegādāties jaunu vai ērtāku automašīnu, tad atrodiet vēlamā modeļa fotoattēlu. Pievienojiet šo fotoattēlu ledusskapim vai vannas istabas spogulim, lai redzētu savu automašīnu katru dienu.
- Izmantojiet apstiprinājumus, lai iedomātos pozitīvu rezultātu. Šādi apgalvojumi iztēlē veidos jūsu ceļu uz vēlamo rezultātu. Jūs varētu teikt: "Es izveidoju savu veiksmīgo uzņēmumu un apkalpoju daudzus apmierinātus klientus." Atkārtojiet šo domu visas dienas garumā, lai palīdzētu jums koncentrēties un iegūt pārliecību par pozitīvu rezultātu.
6 Izbaudiet procesu. Cilvēki kļūst neapmierināti, ja nespēj sasniegt vēlamo rezultātu. Mācieties atrast pozitīvus aspektus pat negatīvos brīžos. Ja jūs atlaidīsit no darba, pirmās emocijas būs vilšanās un dusmas. Iedomājieties jaunas iespējas, kas jums pavērušās, kā arī brīvo laiku, ko veltīt savai ģimenei.
- Iemācieties izbaudīt spontanitāti un nenoteiktību. Šī situācija var krist uz nerviem, bet, ja esat objektīvs attiecībā uz visām iespējām, tad cilvēks sāks pamanīt pozitīvu pārmaiņu izredzes.
- Saglabājiet pateicības žurnālu. Katru dienu pierakstiet vairākus savas dzīves vai pašreizējās situācijas aspektus, kas jums sagādā prieku. Nedēļas beigās vēlreiz izlasiet savas piezīmes, lai saprastu, cik daudz labu lietu ar jums notiek.

2. metode no 3: kā apzināties savas jūtas

1 Ievērojiet un atrodiet savu dusmu iemeslus. Veltiet 15-30 minūtes, lai novērotu savas dusmas. Jūtieties ērti klusā telpā, kur neviens jums netraucēs. Aizveriet acis un dažas reizes dziļi elpojiet. Padomājiet par dusmām.Kur tas atrodas jūsu ķermenī? Vai sāp sirds? Sakostus zobus? Vai plecu jostas muskuļi ir saspringti? Vai jūs saistāt savas dusmas ar noteiktu krāsu vai formu?
- Tagad atveriet acis. Ieelpojiet caur degunu un izelpojiet caur muti.
- Uzskaitiet faktorus, kas varētu jūs sadusmot. Šo faktoru mērogs var atšķirties, jo nav nekā pietiekami svarīga vai stulba. Atcerieties, ka jums ir jāatrod savu dusmu cēloņi, nevis jāslēpj un jāslāpē savas jūtas.
- Izvēlieties 3 galvenos dusmu iemeslus un pierakstiet 3 stratēģijas, kā rīkoties līdzīgās situācijās. Šī soļa veikšana palīdzēs jums kontrolēt savas emocijas un sajust spēju veikt darbības, kas ir jūsu spēkos.
2 Pievērsiet uzmanību stresam. Sēdiet klusā vietā 15 minūtes. Dziļi elpojiet un aizveriet acis. Nosakiet, kur spriedze ir koncentrēta jūsu ķermenī. Vai jūsu pleci ir saspringti? Kakls? Kājas? Dūri sakostie?
- Atzīstiet spriedzi, sakot: "Es apzinos, ka mana mugura ir saspringta."
3 Uzraugiet savu reakciju uz nepatīkamām situācijām. Ja notiek kaut kas nepatīkams, vērojiet savas jūtas. Ir dabiski justies dusmīgam, saspringtam vai skumjam. Neļauj savām jūtām gūt vislabāko no tevis. Padariet apzinātu izvēli, lai redzētu nepatīkamās situācijas pozitīvos aspektus. Piemēram, ja nokavējat autobusu un jāgaida nākamais, tad veltiet brīdi laiku un palutiniet sevi ar kafiju.
4 Neuztver situāciju personīgi. Cilvēki par jums var teikt rupjas lietas vai runāt negatīvi. Ir svarīgi atcerēties, ka šādas darbības izceļ nevis jūsu, bet citu cilvēku problēmas. Nav jāapbēdina citu cilvēku grūtības.
5 Smaidi, kad esi skumjš. Ir grūti pretoties negatīvām sajūtām, bet tieši dzen domāšana ļauj neiedziļināties tajās ar galvu. Smaidi, sperot pirmo soli ceļā uz dziedināšanu. Plašs smaids ļauj mums pārspēt savas smadzenes un pārslēgt tās uz pozitīvu vilni, lai izkļūtu no cauruma.
6 Neitralizējiet negatīvās domas. Ja jūs ļausities negatīvām emocijām, tad apziņa izmisīgi pieķersies sliktām domām un uzkrās negatīvo. Izmantojiet šo vingrinājumu, lai palīdzētu jūsu prātam atrast pozitīvas domas:
- Klausieties savu iekšējo balsi 30 minūtes. Apziņa sāks klīst un radīsies tādas negatīvas domas kā “Es esmu briesmīgs cilvēks. Kā var aizmirst par mammas dzimšanas dienu ”. Neitralizējiet šādu domu: “Šāda pašpārmetumi ir bezjēdzīgi. Uz redzēšanos, slikta doma! " Noskaņojieties pozitīvi, parādiet līdzjūtību un pārlieciniet sevi, ka esat pelnījuši labāko: “Esmu pārāk aizņemts. Jums jāizveido uzdevumu saraksts, lai nepalaistu garām neko svarīgu. ”

3. metode no 3: Rūpēties par sevi

1 Sāc savu dienu pareizi. Rīta enerģijas pieplūdums radīs noskaņojumu visai dienai. Iestatiet modinātāju 15 minūtes agrāk nekā parasti. Pavadiet dažas minūtes gultā, dziļi elpojiet un sakiet sev, ka šodien būs laba diena. Šodien viss sāksies no jauna, tāpēc jums ir lieliska iespēja noskaņoties uz pozitīvo.
2 Atvēliet laiku sev. Mēģiniet izmantot brīvos brīžus dienas laikā, lai izvairītos no problēmām, padomātu par iespējamiem risinājumiem vai izbaudītu iecienītāko maltīti. Tas viss palīdzēs jums attīstīt dzen domāšanu.
3 Nesteidzies. Pastāvīgā steiga rada stresu un apgrūtina mieru. Atvēliet laiku, lai izbaudītu vienkāršas aktivitātes, vai nu mājas darbus virtuvē, pastaigu vai hobiju. Šī pieeja ļaus jums sajust, ka dzīve ir jūsu rokās.
4 Praktizējiet meditāciju katru dienu. Meditācija ļauj izvairīties no rutīnas un “sagremot” ikdienas stresu. Mēģiniet vienlaikus meditēt, lai pierastu pie noteiktas kārtības. Daudziem cilvēkiem ir ērti meditēt no rīta, lai sagatavotos jaunajai dienai. Šis process ne vienmēr prasa ilgu laiku, tāpēc veltiet ērtu brīdi.Sākumā meditējiet vismaz 5 minūtes, pakāpeniski palielinot ilgumu līdz 10 vai pat 25 minūtēm.
- Sēdiet mierīgi ērtā stāvoklī vismaz 5 minūtes. Koncentrējieties uz elpošanu, dziļi ieelpojiet caur degunu, piepildot plaušas un vēderu. Brīvi un lēnām izelpojiet. Ieelpojot un izelpojot, saskaitiet līdz četriem.
- Turiet acis atvērtas un uzmanīgi koncentrējieties uz konkrētu punktu. Ja tas ir ērti, varat aizvērt acis.
- Ja domas sāk klīst, tad atkal koncentrējieties uz elpu un turpiniet skaitīt.
5 Saprātīgi plānojiet atvaļinājumu. Miegs ir dabisks veids, kā saglabāt mieru un sagatavoties jaunajai dienai. Iet gulēt katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Miegam vajadzētu būt 7-8 stundām katru nakti.
6 Atvienojiet visas elektroniskās ierīces. Atbrīvojoties no traucējumiem, piemēram, datora un tālruņa, varat atpūsties. Sociālie mediji mudina mūs nekavējoties atbildēt uz jautājumiem un izpildīt citu cilvēku pieprasījumus. Atpūtieties no elektroniskajām ierīcēm, lai nomierinātu savas domas.