Saturs

• Soļi
• 1. metode no 2: elastība
• 2. metode no 2: Līdzsvars
• Padomi
• Ko tev vajag

Ja jūs interesē karsējmeitenes, tad jums, iespējams, vajadzēs nokļūt skorpiona stāvoklī, un, ja esat lidotājs, jūs nevēlaties vienlaikus izstiept muskuļus, tāpēc:

Soļi

1. metode no 2: elastība

1. 1 Iemācieties saliekties atpakaļ, jo tas ir ļoti svarīgi. Tas izstieps muguru un labi sasildīsies. Dariet to trīs reizes pirms skorpiona pozas.
   • Lai sāktu, jums palīdzēs muguras vingrošanas bumbiņas ripināšana.
2. 2 Apgulieties uz vēdera uz grīdas (virsmai jābūt mīkstajai). Novietojiet plaukstas uz grīdas plecu platumā. Uzmanīgi ar rokām paceliet rumpi no grīdas un mēģiniet to turēt 30 sekundes. Šī ir jogas poza, un tā ir ļoti noderīga muguras izstiepšanai.
3. 3 Paņemiet sporta lenti vai virvi. Stāviet ar nedaudz atdalītām kājām. Turot virvi, paņemiet virves galus rokās aiz kājām. Novietojiet to ap kājām (pie pirkstiem) un velciet kāju aiz muguras. Elkoņiem jābūt virs galvas un vērstiem uz priekšu. Palūdziet draugam palīdzēt jums satvert kāju. Turpiniet vingrot, un jūs drīz nonāksit skorpiona pozā.

2. metode no 2: Līdzsvars

1. 1 Saglabājiet līdzsvaru uz atbalsta kājas. Stāviet uz tā minūti. Ja nepieciešams, izmantojiet nelielu atbalstu. Jūs varat iegādāties trīsdimensiju plakanu trīsstūri, lai uzzinātu, kā līdzsvarot.
2. 2 Neatkarīgi no tā, kuru kāju izmantojat skorpiona pozai, izmēģiniet vertikālu sadalījumu. Mēģiniet pacelt kāju uz augšu un noliekties pēc iespējas tālāk.
3. 3 Stāvot uz atbalsta kājas, paceliet otru pie muguras. Kad viņa ir aiz muguras, satveriet viņu un pievelciet pie galvas. Kustībām jābūt gludām, nevis pēkšņām. Ja nepieciešams, palūdziet kādam palīdzēt.
   • Ir labi, ja kāds tur tavu vidukli un velk skorpionu pēc iespējas augstāk, ar roku izstumjot kāju pēc iespējas tālāk.
4. 4 Gatavs.

Padomi

• Ja jums ir laba šķelšanās, tas palīdz iekļūt skorpiona pozā. Veicot šķelšanos, noliecieties, lai izstieptu muguru, varat saliekt muguras kāju un mēģināt pieskarties galvai ar pirkstiem. Šāda izstiepšanās palīdzēs jums viegli nokļūt skorpiona pozā.
• Veicot šķelšanos vai skorpiona izstiepšanu, varat veikt vertikālu sadalīšanu. Tas palīdzēs izstiept muguru un kājas. Alternatīvi, jūs varat sēdēt ar kājām uz grīdas uz pakāpieniem un iet atpakaļ un vilkt kāju atpakaļ pret galvu.
• Strādājiet pie muguras elastības - guļot uz vēdera un paceļot rumpi uz augšu un gurnus uz leju - tas būs labs stiepums.
• Noteikti veiciet tradicionālo vingrinājumu “pieskarieties pirkstiem” katru reizi 10 sekunžu treniņa laikā.
• Veicot muguras līkumus, pārvietojiet rokas augšup un lejup pa sienu tā, it kā jūs staigātu.
• Vienkāršs veids, kā izstiepties ar skorpionu, kad esat izstiepts, ir pacelt kreiso kāju un turēt to kreisajā rokā kā svarus un vilkt tuvāk galvai, kamēr labā roka arī satver kāju. Šī ir daudz vienkāršāka metode, un, lai gan sākotnēji tas var šķist biedējoši, pieredze nāk ar laiku!
• Mājās, kad skatāties televizoru vai vienkārši ir garlaicīgi, mēģiniet saliekt muguru tā, lai galva pieskartos kājām.
• Mēģiniet iemācīties nokļūt skorpiona pozā uz kreisās kājas. Tā būs priekšrocība, jo lielākajai daļai komandu labās kājas ir karsējmeitenes.
• Kad jūs satverat kāju, izstiepiet pirkstu un izstiepiet kāju uz āru, nespiediet to.
• Pastāvīga stiepšanās darbojas labi, vienmēr izstiepiet rokas un muguru.
• Jogas nodarbības vai īpašas nodarbības izaugsmei darbojas labi.
• Jums vajadzētu būt labai elastībai.

Ko tev vajag

• Kāds, kurš jūs atbalstīs un palīdzēs pacelt kāju pirmo reizi