Saturs

• Soļi
• 1. metode no 3: Rūpīgi plānojiet ceļojumu
• 2. metode no 3: ievērojiet diētas plānu
• 3. metode no 3: simptomu mazināšana
• Padomi

Ja jums ir kairinātu zarnu sindroms (IBS), tad tā pati par sevi ir liela problēma, bet, dodoties ceļojumā, problēma var pasliktināties. IBS slimnieki tik ļoti baidās atrasties nepazīstamā vidē, ārpus savas komforta zonas, ka vispār izvairās no ceļojumiem, lai viņiem nebūtu problēmu ar simptomiem. Tomēr, rūpīgi plānojot un sagatavojot, cilvēki ar IBS var izbaudīt ceļojumus tāpat kā visi citi.

Soļi

1. metode no 3: Rūpīgi plānojiet ceļojumu

1. 1 Līdzi jāņem papildu rezerves drēbes. Ceļojot, noteikti paņemiet līdzi papildu apģērbu, ja gadās vissliktākais.
   • Ja ceļojat ar vilcienu vai autobusu, noteikti ņemiet rokas bagāžā papildu rezerves drēbes (nelieciet tās bagāžā), lai tās varētu ātri saņemt avārijas gadījumā.
   • Ielieciet papildu drēbes plastmasas maisiņā, lai jums būtu kur paslēpt netīras drēbes problēmu gadījumā.
2. 2 Paņemiet līdzi savas papīra salvetes. Kopējā publisko tualešu problēma ir tualetes papīra trūkums, tāpēc ceļojuma laikā ir vērts ņemt līdzi savu salvešpapīru vai pat tualetes papīra rulli.
   • Jūs varat arī nēsāt līdzi roku dezinfekcijas līdzekļa pudeli, ja tualetē pietrūkst ziepju.
3. 3 Ceļojot ar lidmašīnu, vienmēr izvēlieties sēdvietu ejas tuvumā. Ceļojot ar lidmašīnu, ir vērts ieņemt vietu ejas tuvumā. Tādā veidā, ja pēkšņi rodas vēlme izmantot tualeti, jūs varat ātri nokļūt, neuzkāpjot pār citiem cilvēkiem.
   • Pieprasiet arī sēdvietu pēc iespējas tuvāk tualetei. Ja nepieciešams, rūpīgi informējiet stjuarti par savu veselības problēmu un jautājiet, vai varat nomainīt sēdekli, lai tas būtu tuvāk tualetei.
4. 4 Ja iespējams, ceļojiet ar automašīnu, nevis ar autobusu. Ja iespējams, labāk ceļot ar savu automašīnu, nevis izmantot sabiedrisko transportu. Šajā gadījumā, ja jums steidzami jāizmanto tualete, varat atrast vietu, kur apstāties.
   • Braucot ar autobusu, autovadītājs ne vienmēr var nobraukt uz ceļa malu, tāpēc, gaidot nākamo norādīto pieturu, jums būs mierīgi jāiztur.
   • Ja jums ir jābrauc ar autobusu, pārliecinieties, ka zināt, cik ilgs būs brauciens un cik reizes autobuss apstāsies. Tādējādi jūs varat mēģināt plānot savus tualetes braucienus atbilstoši pieturām.
5. 5 Izvēlieties māju, kur jums būs sava tualete. Ja jūs uzturaties motelī vai hostelī, pārliecinieties, vai jūsu numurā ir vannas istaba. Tas ļaus jums izmantot tualeti, kad tas jums nepieciešams, bez citu izmitināšanas.
6. 6 Plānojiet, kur ēdīsit. Pirms ceļojuma ir vērts nedaudz izpētīt, lai noskaidrotu, kādi restorāni vai pārtikas veikali ir pieejami jūsu galamērķī.
   • Tādā veidā jums nav jāēd ātrās ēdināšanas restorānos, kur ēdienam ir daudz tauku un maz šķiedrvielu.
   • Ja atklājat, ka galamērķī nevarat atrast piemērotu pārtiku, plānojiet iepakot un ņemt līdzi savu ēdienu.
7. 7 Uzziniet, kā tās valsts valodā, uz kuru ceļojat, jautāt, kur atrodas tualete. Ja jūs dodaties uz citu valsti, kuras valodu jūs nezināt, tad šajā valodā ir vērts iemācīties vismaz frāzi "kur ir tuvākā tualete?"
   • Jums arī jāiegaumē vārdi "pa kreisi", "pa labi" un "taisni uz priekšu", lai saprastu personas atbildi.
   • Sliktākais, ko varat iedomāties, ir ilga un mulsinoša saruna svešvalodā brīdī, kad izmisīgi vēlaties izmantot tualeti.

2. metode no 3: ievērojiet diētas plānu

1. 1 Ēdiet dažādus pārtikas produktus ar augstu šķiedrvielu saturu, ja IBS pavada aizcietējums. Šķiedra palīdz izkārnījumiem iziet cauri gremošanas sistēmai. Lai mazinātu aizcietējumus, ieteicams katru dienu patērēt 20-35 gramus šķiedrvielu.
   • Lielākā daļa augļu un dārzeņu ir labi šķiedrvielu avoti. Jūs varat arī ēst jebkura veida graudu maizi, graudaugus un pupiņas. Jūs varat ēst citus ēdienus, kas jums patīk, bet tikai ar mēru.
   • Tomēr nevajag šokēt savu ķermeni ar strauju šķiedrvielu daudzuma palielināšanos, jo īpaši, ja zināt, ka dodaties ceļojumā. Tā kā jums ir IBS, pārāk daudz šķiedrvielu patērējot īsā laika periodā, efekts tiks mainīts - tas ir, aizcietējuma vietā jums būs caureja.
   • Jūsu ķermenim nepieciešams pietiekami daudz laika, lai pierastu pie vairāk šķiedrvielu patēriņa. Jūs varat pakāpeniski palielināt šķiedrvielu daudzumu par 2-3 gramiem dienā.
2. 2 Ja jūs ciešat no caurejas, ēdiet pārtiku, kas ir viegli sagremojama, un izvairieties no taukainas, taukainas pārtikas. Viens no nepatīkamākajiem IBS simptomiem ir caureja, kas ir galvenais iemesls, kāpēc lielākā daļa cilvēku ar IBS izvēlas palikt mājās. Ja dodaties ceļojumā, jums jāzina, kā pareizi ēst.
   • Pirmajās 24 stundās pēc caurejas uzbrukuma ir jāēd viegls un biezs ēdiens, jo tas parasti ilgāk paliek kuņģī. Šādu ēdienu piemēri ir vienkārši rīsi, kartupeļi, banāni, auzu pārslas, ābolu mērce, jogurts, mellenes, grauzdēta maize un cepta vista (bez taukiem un mizas).
   • Ir arī pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās pirms, laikā un pēc tam. Tas ietaupīs jums daudz nepatikšanas. Pārtika, kas var pasliktināt caureju: taukaini un taukaini pārtikas produkti, piens, saldējums, sviests, siers, alkohols, dzērieni ar kofeīnu, mākslīgie saldinātāji, pupiņas, kāposti, ziedkāposti, brokoļi un netīri ēdieni.
3. 3 Izvairieties no pārtikas produktiem, kas var izraisīt vēdera uzpūšanos. Uzpūšanās ir vēl viens nepatīkams IBS simptoms, taču parasti var palīdzēt pareizi ēst.
   • Izvairieties no dārzeņiem, piemēram, brokoļiem, kāpostiem un Briseles kāpostiem. Kuņģī šie pārtikas produkti atbrīvo sēru un rafinozi, kas veicina vēdera uzpūšanos.
   • Izvairieties no vienkāršiem cukuriem, piemēram, konfektēm un sveķiem. Tas ir īpaši svarīgi ceļojot. Košļājamā gumija var palielināt gāzes patēriņu, savukārt konfektes un nevēlamie ēdieni, kuros ir daudz tukšu kaloriju un cukura, baro baktērijas jūsu kuņģī. Un tad baktērijas atbrīvo vairāk gāzes. Turklāt cukurs ātri uzsūcas tievajās zarnās, izraisot krampjus, kas ir vēl viens IBS simptoms.
   • Pārstāj smēķēt. Uzpūšanās rodas, ja kuņģī uzkrājas pārāk daudz gaisa. To pastiprina smēķēšanas laikā norijot daudz gaisa. Tāpēc, atsakoties no šīs atkarības, jūs varat ievērojami atvieglot IBS simptomus.

3. metode no 3: simptomu mazināšana

1. 1 Lietojiet loperamīdu caurejas gadījumā. Šīs zāles palēnina zarnu kustīgumu. Loperamīda sākuma deva ir 4 mg, kas jālieto iekšķīgi pēc pirmā izkārnījuma.
   • Pēc tam jūs varat lietot vēl 2 mg loperamīda, ja jums ir atkārtotas vaļīgas izkārnījumi. Nekad nelietojiet vairāk par 16 mg loperamīda vienā dienā.
2. 2 Ja Jums ir aizcietējums, lietojiet magnija hidroksīdu. Šīs zāles darbojas, palielinot ūdens daudzumu zarnās, tādējādi palīdzot atbrīvot izkārnījumus. Jūs varat lietot 20 līdz 60 ml magnija hidroksīda iekšķīgi vienu reizi dienā.
3. 3 Lietojiet pretvemšanas līdzekli, lai novērstu sliktu dūšu un vemšanu. Labs pretvemšanas līdzeklis ir metoklopramīds, kas pēc vajadzības jālieto pa 10 mg tabletēm ik pēc 8 stundām.
   • Metoklopramīds mazina nelabumu un vemšanu, atslābinot kuņģa -zarnu trakta gludos muskuļus, kā rezultātā samazinās aktivitāte gremošanas traktā.
4. 4 Lietojiet domperidonu vēdera uzpūšanās un gāzu gadījumā. Uzpūšanās un vēdera uzpūšanās gadījumā IBS pacientiem ieteicams lietot 10 mg domperidona tabletes trīs reizes dienā (vai pēc vajadzības), lai novērstu pārmērīgu gāzu veidošanos gremošanas traktā.
   • Karminatīvās zāles, piemēram, domperidons, stimulē kuņģa un zarnu gludos muskuļus sadalīties un ātrāk virzīt atkritumus, tādējādi likvidējot atkritumus kopā ar gāzi.
5. 5 Izmēģiniet augu izcelsmes līdzekļus, lai mazinātu IBS simptomus. Ir vairāki augu izcelsmes līdzekļi, kas var palīdzēt mazināt TFR simptomus.
   • Piemēram, tikai vienas tases kumelīšu tējas dzeršana var palīdzēt mazināt vēdera krampjus un krampjus, jo tā darbojas kā muskuļu relaksants. Šķiedrvielu piedevas var palīdzēt tiem, kas cieš no aizcietējumiem. Jūs varat vienkārši vienu reizi dienā maltītes laikā maltītes laikā apkaisīt maisiņu ar šķiedrvielu piedevām.
   • Lai atvieglotu caureju, mēģiniet katru dienu pirms ēšanas ēst vismaz vienu porciju augļu želatīna vai želejas, lai stiprinātu izkārnījumus (bet nepietiek, lai izraisītu aizcietējumus).

Padomi

• Ceļošana ar IBS var būt izaicinoša, taču tai nevajadzētu atturēt jūs no dzīves baudīšanas. Iegūstot drosmi, apkopojot visu nepieciešamo informāciju un labi sagatavojoties, jūs varat tikt galā ar IBS simptomiem un neļaut tam ierobežot savu brīvību.