Saturs

• Soļi
• 1. metode no 3: skaidrības meklēšana
• 2. metode no 3: Skaidrība meditācijā
• 3. metode no 3: produktīvi traucējoši faktori
• Padomi

Cilvēka prāts reti ir mierīgs.Jautājumi, idejas un plāni, šķiet, parādās mūsu prātos bez kārtības un dažreiz bez mērķa. Šī pārpilnība var būt noderīga, taču tā var būt arī traucējoša vai satraucoša. Prāta attīrīšana var palīdzēt ar trauksmi, depresiju un pat miega traucējumiem. Šeit ir dažas pārbaudītas metodes un metodes, kā iztīrīt prātu.

Soļi

1. metode no 3: skaidrības meklēšana

1. 1 Izsaki savas domas rakstiski. Ja jūsu prāts ir sajaukts domu juceklis, būtu lietderīgi tās pierakstīt. Sāciet rakstīt brīvā formā: pierakstiet, kā jūtaties, kāpēc jūtaties un ko vēlaties darīt lietas labā. Pēc šīs informācijas pierakstīšanas jums būs kaut kas īpašs, par ko padomāt, kas radīs sasnieguma sajūtu, pat ja neesat neko “izdarījis”.
   • Šis patiešām jautrais triks palīdzēs burtiski mest prom savas domas. Pierakstiet visas savas rūpes uz papīra, paskaidrojot, kāpēc tās jūs traucē. Pēc tam saburziet papīru un izmetiet to. Jā, izmetiet to! Pētnieki atklāja. Ka cilvēki, kuri izmet savas ierakstītās rūpes, retāk par tiem uztraucas.
2. 2 Izsaki savas domas attēlā. Ko darīt, ja neesat Van Gogs, jums nav jābūt tādam, lai izveidotu mākslas darbu. Viss, kas Jums nepieciešams, ir zīmuļi un papīra gabals. Izbaudiet procesu, krāsojot ar varavīksnes pasteļiem, eksperimentējiet ar eļļas gleznu, atrodiet pareizos toņus, izmantojot kokogļu zīmuļus. Trauksmes mazināšana un prāta attīrīšana, gleznojot, var būt neticami spēcīga.
3. 3 Pārrunājiet ar otru personu. Jūs varat būt viens no tiem cilvēkiem, kas patur savas domas un emocijas pie sevis. Tas ne vienmēr ir slikts, bet tas nozīmē, ka nelielas rūpes vienas nakts laikā var ātri pāraugt šķietami milzīgās problēmās. Lai atbrīvotu savu prātu no jebkāda veida pieredzes - jūtām par mīlestību, stresu par veselību, šaubām par darbu - iemācieties ar kādu par to runāt.
   • Vispirms runājiet ar draugiem un ģimeni. Jūsu draugi un jūsu ģimene jūs mīl un saprot. Viņiem nav vajadzīgi racionāli skaidrojumi, un viņi jūs nemierinās ar pārāk saldiem meliem. Pastāstiet viņiem, ko jūs šobrīd piedzīvojat, un klausieties viņu padomos.
   • Ja jūsu draugi un ģimene nav tie, kas var sniegt palīdzīgu roku, apsveriet iespēju runāt ar terapeitu. Terapeits ir apmācīts uzklausīt jūsu problēmas un atrast risinājumus, pamatojoties uz skaitļošanas pētījumiem un psihoterapeitisko pieredzi. Nedomājiet, ka esat zemāks, ja meklējat padomu no terapeita.
   • Sarunājieties ar kādu no sirds. Vieglāk pateikt nekā izdarīt, bet noteikti tā vērts. Pētnieki ir noskaidrojuši, ka saruna no sirds uz sirdi, kurā jūs iet pāri virspusējam un dalāties ar kaut ko intīmu vai aizdomīgu, patiesībā padara cilvēkus laimīgus.
4. 4 Pavadiet laiku kopā ar savu mājdzīvnieku. Lai gan nav zinātnisku pierādījumu, ka mājdzīvnieka turēšana var tieši palīdzēt iztīrīt prātu, ir pietiekami daudz pierādījumu, ka šī iespēja ir vērts apsvērt. Ja jums ir mājdzīvnieks, tas samazina depresijas risku, pazemina asinsspiedienu, paaugstina serotonīna un dopamīna līmeni un samazina risku apmeklēt ārstu, ja esat vecāks par 65 gadiem. Ja tu esi laimīgāks un veselīgāks, vai tev nebūtu vieglāk atlaist to, kas tev traucē, un pieņemt to, kas tev ir? tur ir Tavā dzīvē?
5. 5 Atgādiniet sev patiesi svarīgās lietas dzīvē. Dažreiz mūsu prātus pārpludina domas, kas retrospektīvi nav īpaši svarīgas. Varbūt jūs zaudējāt darbu, vai varbūt jūsu draudzene jūs vienkārši izmeta. Lai gan tas noteikti ir svarīgi, tas nekādā ziņā nav pasaules gals. Atgādiniet smadzenēm par patiešām svarīgajām lietām:
   • Draugi un ģimene
   • Veselība un drošība
   • Ēdiens un pajumte
   • Iespēja un brīvība

2. metode no 3: Skaidrība meditācijā

1. 1 Mēģiniet meditēt ar kājām. Tieši tā šķiet: izmantojot dabas atvērtību un skaistumu, lai prātā iedvestu mierīgas, pozitīvas domas. Esiet līdzīgs Henrijam Deividam Toro, kurš gāja pa tuksnesi un plānoja vietu savai nākotnes būdai. Vai arī iedomājieties, ka esat zviedru zinātnieks Kārlis Linnejs, kurš klasificējis daudzus augus un dzīvniekus. Uzturēšanās brīvā dabā siltā, saulainā dienā var radīt brīnumus jūsu garastāvoklim.
2. 2 Turiet skatienu. Šī meditācijas tehnika palīdz noskaidrot prātu, izdzēšot laika izjūtu. Tālāk ir norādīts, kā to izdarīt.
   • Koncentrējiet savu skatienu uz vienu punktu, kas ir nedaudz tālu no jums. Vislabākais ir jebkurš nekustīgs objekts trīs metru attālumā. Pārāk tālu esošiem objektiem ir grūtāk koncentrēties uz ilgu laiku. Tā var būt siena, vāze, plankums uz virsmas, jebkas, kamēr tas ir nekustīgs.
   • Nedaudz aptumšojiet savu apziņu un turpiniet koncentrēties uz objektu. Visam jūsu prāta spēkam jābūt vērstam uz vienu uzdevumu. Turpiniet koncentrēties uz objektu, pat ja jūsu acis kļūst nedaudz apmākušās un prāts klīst.
   • Noteiktā brīdī laiks sāks palēnināties. Jūs būsiet zonā. Jūsu koncentrācija nemainīsies. Jūs neuztraucieties par kaut ko, kas jūs kādreiz traucēja, jo jūsu koncentrēšanās būs 100% veltīta tam, lai jūsu skatiens paliktu uz objekta. Kad esat gatavs, atslābiniet koncentrēšanos. Jūsu prāts būs nedaudz noguris, it kā tas būtu tikko garīgi apmācīts. Jums vajadzētu justies labāk.
3. 3 Izmēģiniet elpošanas vingrinājumus. Elpošana ir būtiska meditācijas sastāvdaļa un var būt būtiska prāta attīrīšanas sastāvdaļa. Vairāku dažādu elpošanas tehniku ​​apgūšana palīdzēs sasniegt atvērtību, kas saistīta ar pārpasaulību. Apgūstiet šo ātrās elpošanas tehniku ​​- pilnu elpošanu - lai labāk apgūtu meditāciju:
   • Pilnībā izelpojiet, stāvot stāvus.
   • Atslābiniet vēdera muskuļus un sāciet ieelpot. Koncentrējieties uz vēdera piepildīšanu ar gaisu.
   • Kad vēders ir pilnībā piepildīts ar gaisu, turpiniet ieelpot, piepildot krūtis un paplašinot krūtis.
   • Uz brīdi aizturiet elpu, cīnoties ar instinktīvo vēlmi izelpot.
   • Lēnām izelpojiet - pēc iespējas lēnāk. Sajūti, kā gaiss izplūst no lūpām.
   • Atslābiniet krūtis un krūtis un ievelciet vēderu, lai izvadītu atlikušo gaisu.
   • Aizveriet acis, koncentrējieties uz parasto elpošanu un iztīriet prātu.
   • Atkārtojiet procesu 5 līdz 30 minūtes.
4. 4 Izmēģiniet dažādus meditācijas veidus. Ir daudz veidu, kā nokļūt. Izpētiet dažādus meditācijas veidus, sākot no mantru meditācijas līdz Zen meditācijai.
5. 5 Kad esat sācis meditēt, iemācieties padziļināt savas meditācijas prasmes. Kad esat apguvis meditācijas pamatus, iemācieties pastiprināt savu sasniegumu ietekmi. Ir vairāki veidi, kā to izdarīt:
   • Pilnībā atslābiniet ķermeni. Pārliecinieties, ka jūsu ķermenis nav neapzināti saspringts, pārejot uz bezsamaņas stāvokli. Mēģiniet apzināti sasprindzināt ķermeni un pēc tam atbrīvojiet spriedzi. Atkārtojiet šo vingrinājumu, līdz jūsu ķermenis ir pilnībā atslābinājies.
   • Meditācijas laikā mēģiniet palikt pilnīgi nekustīgs. Ir grūti sasniegt apgaismotas bezsamaņas stāvokli, kad jūsu ķermenis kustas, sūta signālus un pieprasa jūsu smadzeņu reakciju. Centieties palikt pilnīgi nekustīgs.
   • Ļaujiet elpai plūst dabiski. Pēc dažiem sākotnējiem elpošanas vingrinājumiem atbrīvojiet apzināto elpošanas spriedzi. Lai tas būtu dabiski. Koncentrējiet savu apziņu uz attālākiem ķermeņa punktiem un, to darot, likvidējiet šo apziņu.

3. metode no 3: produktīvi traucējoši faktori

1. 1 Spēlējiet sportu vai izveidojiet spēli no kaut kā. Dažreiz prāta nomierināšana novērš uzmanību no negatīvām domām, kas turpina iesūkties jūsu prātā. Nekas nebūs tik traucējošs kā jautras spēles spēlēšana vai ikdienas darbību pārvēršana par spēli.
   • Vingrošana, spēlējot sportu, ir lielisks veids, kā uzlabot pašsajūtu un novērst uzmanību no tā, kas jūs traucē. Turklāt fiziskās aktivitātes ir lielisks veids, kā izārstēt fizioloģiskas kaites un mazināt psiholoģiskās ciešanas.
   • Izveidojiet spēli no parastajām darbībām, kuras pašlaik veicat. Vai jums ir nepieciešams tīrīt istabu? Padariet to par spēli, iemetot grozā netīru veļu. Vai jāiet iepirkties? Izaiciniet sevi, esiet taupīgs un iztērējiet pusi no tā, ko parasti tērējat.
2. 2 Izaiciniet sevi, lai pabeigtu uzdevumu bez robežām. Viņi saka, ka rokas ir dīkstāvē - velna darbnīca, tāpēc labākais, ko varat darīt, lai prāts būtu skaidrs, ir visu laiku aizņemt rokas. Jūsu metaforiskās rokas. Un lielisks veids, kā to izdarīt, ir noteikt sev uzdevumu bez īpaša ietvara. Šeit ir dažas idejas, kā mēģināt būt aizņemtai:
   • Fotografējiet sevi katru dienu visu gadu. Jūs droši vien jau esat redzējis rediģētos videoklipus - attēlu secību mūzikas pavadībā, kas attēlo cilvēka dzīvi hronikā. Šī ir lieliska ideja, un ikviens to var izmēģināt. Bet tas prasa pacietību un neatlaidību, lai gadu to darītu katru dienu.
   • Dariet to, kas jūs biedē katru dienu. Šis ir Eleanora Rūzvelta slavenais padoms, un tas sasaucas ar daudziem cilvēkiem. Jūs varat baidīties mijiedarboties ar citiem cilvēkiem (daudzi piekrīt šīm bailēm). Izejiet ārā un pajautājiet garāmgājējam norādījumus, pēc tam sāciet sarunu. Jūs pakāpeniski uzvarēsit savas bailes, palīdzot prātam saprast, ka tas var atlaist arī citas rūpes.

Padomi

• Pārmērīgas domas var izraisīt migrēnu. Tas ir kā spuldze, kas savienota ar atomelektrostaciju. Notīriet prātu.
• Muskuļu, ķermeņa relaksācija var uzlabot garīgo skaidrību un stimulēt miegu!
• Ir nodoms. Izmantojiet to, lai koncentrētu savu prātu.
• Ej skriet. Skriešana atslābinās ķermeni un prātu. Skrienot klausieties mūziku.
• Neuztraucieties par laiku, kas nepieciešams, lai notīrītu prātu. Ja visu laiku esat pārāk apzināts, tas var apdraudēt visu procesu.