Saturs

• Soļi
• 1. metode no 4: tikt galā ar emocijām
• 2. metode no 4: runājiet ar savu laulāto
• 3. metode no 4: darbs pie piedošanas
• 4. metode no 4: Saņemiet atbalstu

Ja jūs saskaraties ar laulātā nodevību un doma par piedošanu jums šķiet neiespējama, nezaudējiet cerību. Strādājiet pie savām emocijām un atņemiet laiku savam vīram. Kad jūtaties gatavs, sarunājieties ar viņu saturīgi. Lai gan piedošana var nenākt uzreiz, speriet pozitīvus soļus tās virzienā un izveidojiet jaunas attiecības ar savu partneri.

Soļi

1. metode no 4: tikt galā ar emocijām

1. 1 Atzīstiet savas emocijas. Neignorējiet savas jūtas tā, it kā tās neeksistētu, bet stājieties tām pretī. Atzīstiet savas emocijas jums izdevīgā veidā, piemēram, pierakstiet tās vai runājiet ar draugu. Koncentrējieties uz to, ko jūtat un kas notiek jūsu ķermenī.
   • Nebrīnieties, ja jūtaties nodots, ievainots, dusmīgs, neapmierināts, neapmierināts, apjucis un neuzticīgs. Tas ir labi, ja ir daudz emociju.
   • Emocijas var dot skaidrību. Piemēram, jūs varat apzināties, cik daudz jums nozīmē jūsu laulība vai cik daudz jūs esat sāpinājis laulātā rīcība.
2. 2 Atbrīvojiet savas emocijas veselīgā veidā. Īpaši, ja jūtaties dusmīgs, nekavējoties dodiet tai brīvu roku. Neskatoties uz kārdinājumu atriebties savam vīram vai ievainot viņu pretī, tas nepalīdzēs jums justies labāk vai tuvoties piedošanai. Atrodiet veidu, kā pats izārstēt savas emocijas, neizraisot tās pār savu laulāto.
   • Ja jūtaties dusmīgs, neturiet emocijas pie sevis - sitiet spilvenu vai dodieties pastaigā.
   • Žurnālu ierakstīšana var būt arī lielisks veids, kā sakārtot savas emocijas un labāk tās izprast.Izmantojiet šo opciju, lai pārdomātu pieredzi un dokumentētu savas jūtas.
   • Jūs varat izteikt emocijas, zīmējot, rakstot, muzicējot un dejojot.
   • Atcerieties, ka narkotikas un alkohols nepalīdzēs tikt galā ar emocijām.
   • Centieties neizvirzīt dusmas uz savu vīru, draugiem, bērniem un citiem ģimenes locekļiem. Neizsaka pret viņiem rupjas piezīmes vai pasīvi agresīvus paziņojumus.
3. 3 Atpūtieties, ja esat ļoti satraukts. Ja rīkojaties atbilstoši savām emocijām, jūs, iespējams, darīsit kaut ko tādu, ko vēlāk nožēlosit. Ja pamanāt, ka sākat dusmoties vai satraukties, atkāpieties no situācijas un koncentrējieties uz sirdsmiera atrašanu. Dodieties uz citu istabu vai pastaigājieties ārā. Izvairieties no kārdinājuma sarosīties ar savu laulāto vai darīt kaut ko tādu, kas neatgriezeniski kaitēs viņam, jums vai jūsu attiecībām.
   • Ieelpojiet un izelpojiet dažas reizes, lai nomierinātu ķermeni un prātu.
   • Izmantojiet savas sajūtas, lai tiktu galā ar grūtām emocijām. Koncentrējieties uz vienu sajūtu vienlaikus un atrodiet veidus, kā ar to izveidot savienojumu. Piemēram, pievērsiet uzmanību visām apkārt esošajām skaņām, sākot no dabas skaņām līdz soļiem blakus istabā.
4. 4 Ja nepieciešams, atpūtieties no attiecībām. Tas ir pilnīgi saprotams, ja jums kādu laiku jāatrodas prom no vīra, it īpaši, ja tikko esat saņēmis dažas nepatīkamas ziņas. Jums var būt grūti atrasties vienā mājā ar viņu, tāpēc jūs varat īslaicīgi palikt kopā ar draugu vai ģimenes locekli. Ja jūs nevēlaties iziet, bet jums ir neērti gulēt vienā gultā, īslaicīgi gulējiet citā istabā.
   • Situācija var būt sarežģīta, ja jums ir bērni. Jūs varat viņiem pateikt, ka dodaties uz nedēļas nogali vai vēlaties kādu laiku gulēt citā istabā. Nav nepieciešams informēt viņus par notikušo.
   • Ļaujiet savam vīram zināt, ka tas ir īslaicīgi. Ja iespējams, norādiet atgriešanās datumu, lai jūs abi varētu sagatavoties atkalapvienošanai.
5. 5 Nevaino sevi. Tas nedos neko labu, un tas tikai vēl vairāk kaitēs jūsu pašapziņai. Pat ja jums šķiet, ka jūsu rīcība veicināja vai noveda pie jūsu vīra afēras, neiedziļinieties tajā. Ja jūtaties daļēji atbildīgs par notikušo, tad atzīstiet šo atbildību, bet vainu atstājiet malā.
   • Tā vietā, lai vainotu, parādiet sev līdzjūtību. Izturieties pret sevi ar laipnību un sapratni. Iemācieties mīlēt sevi, saglabājot savu veselību un labklājību, un paužot mīlestību pret sevi un apkārtējiem.

2. metode no 4: runājiet ar savu laulāto

1. 1 Uzdodiet jautājumus, kas jums ir svarīgi, lai saņemtu atbildes. Daži cilvēki dod priekšroku nedzirdēt detaļas par partnera romantiku no malas, taču, ja šīs zināšanas palīdz piedot laulātajam un dziedē jūsu emocionālās brūces, neklusējiet. Mēģiniet koncentrēties uz emocionāliem, nevis loģistikas aspektiem. Piemēram, tā vietā, lai jautātu, kurā viesnīcā viņi tikās, pajautājiet savam vīram, kāpēc viņš nolēma jūs krāpt. Tas ir veselīgāks veids, kā virzīties uz piedošanu.
   • Uzdodiet jautājumus, uz kuriem jums jāzina atbildes. Piemēram, pajautājiet savam vīram, vai viņš tika pārbaudīts vai viņš vēlas pārbaudīt STI (pazīstams arī kā STS - seksuāli transmisīvās slimības (infekcijas)).
   • Pajautājiet savam laulātajam, vai viņš gatavojas jūs pamest vai arī viņš vēlas palikt un uzlabot attiecības. Pēc iespējas ātrāk notīriet šo problēmu, lai sagatavotos nākotnei un turpinātu.
2. 2 Pārrunājiet, kā jūtaties par šo lietu. Tas, iespējams, jūsu dvēselē izraisīja daudzas jūtas, bailes un nedrošību. Piemēram, ja jūs uztraucaties, ka jūsu vīrs jūs atkal krāps, ka viņš jūs nemīl vai ka jūs nevarat samierināties ar to, cik netaisnīga ir situācija pret jums, informējiet viņu. Ir svarīgi, lai jūsu laulātais zinātu, kā šī romantika ietekmē jūs un ar kādām grūtībām jūs saskaraties, mēģinot virzīties tālāk.
   • Runājot par savām jūtām, koncentrējieties uz sevi, izmantojot pirmās personas paziņojumus. Tas ļaus jums izteikt savas emocijas, neapvainojot un neapkaunojot savu vīru. Piemēram, sakiet: "Es esmu tik sāpināts un vīlies."
3. 3 Klausieties, kā jūtas jūsu laulātais. Varbūt viņam ir attaisnojumi, vai arī viņš ļoti nožēlo, cieš un ienīst sevi. Varbūt jūs nedaudz nomierināsities, kad dzirdēsit, ka viņš uzņemas atbildību par savu rīcību un patiešām jūt jums līdzjūtību.
   • Var paiet kāds laiks, lai viņa vārdus pieņemtu kā nozīmīgus un patiesus.
   • Ja jūs abi vēlaties saglabāt laulību kopā, ir ļoti svarīgi, lai laulātais nožēlotu savu rīcību. Lai gan ir vērts atbalstīt viņa vajadzības laulībā, neuzņemieties vainu par viņa nodevību.
4. 4 Izveidojiet robežas sarunām par lietu. Ideālā gadījumā nevajadzētu viņu padarīt par attiecību centru. Jums nevajadzētu pilnībā ignorēt notikušo, taču nevajadzētu to padarīt par vienīgo diskusiju tēmu. Robežas palīdzēs jums vadīt diskusijas veselīgā un produktīvā veidā. Piemēram, ja kāds no jums vēlas aktualizēt šo problēmu, pārliecinieties, ka jums ir pietiekami daudz laika jēgpilnai sarunai.
   • Ja diskusija par šo lietu ir izspiedusi visas pārējās tēmas, atkāpieties dažus soļus atpakaļ un kopīgi nosakiet robežas, piemēram, runājiet par to tikai vienu reizi dienā vai reizi nedēļā.
   • Ja jums un jūsu vīram ir bērni, vienojieties ar viņiem par šo tēmu neapspriest.
5. 5 Nosakiet attiecību iznākumu. Ja jūs nolemjat piedot savam laulātajam un doties kopā, pārliecinieties, ka arī viņš to vēlas. Viņam skaidri jāpasaka, ka viņš vēlas atjaunot attiecības un censties, lai tās darbotos. Ja viņš nav pārliecināts, vai vēlas dzīvot kopā vai, šķiet, vairāk sliecas uz šķiršanos, apspriedieties tālāk. Ja esat apņēmies, ka vēlaties šķirties, skaidri norādiet.
   • Ja jūs un jūsu laulātais vēlaties saglabāt savu laulību un stiprināt attiecības, jums jāuzņemas jaunas saistības vienam pret otru. Kad esat gatavs, varat atgriezties pie fiziskas tuvības.

3. metode no 4: darbs pie piedošanas

1. 1 Atcerieties, ka piedodat savā labā. Pat ja jūsu dzīvesbiedru atvieglo jūsu piedošana, paturiet prātā, ka jums piedošana ir nepieciešama vairāk nekā viņiem. Turoties pie dusmām un aizvainojuma, jūs, visticamāk, nodarīsiet pāri sev nekā jūsu vīram. Piedot nozīmē atbrīvoties no sāpēm un aizvainojuma un būt gatavam turpināt.
   • Neatkarīgi no tā, vai saglabājat laulību vai šķiraties, jūsu interesēs ir atlaist un piedot vīram.
   • Piedošana nenozīmē, ka jums jāpaliek laulībā, ja nevēlaties. Tomēr, ja jūs izvēlaties palikt attiecībās, piedošana palīdzēs jums dziedēt un virzīties tālāk.
2. 2 Atlaidiet šo lietu. Atzīstiet, ka, paliekot kopā ar savu partneri, jums abiem būs jāveido jaunas attiecības, nevis jācenšas atjaunot vecās. Esiet gatavi virzīties citā virzienā un radīt kaut ko jaunu. Atbrīvoties no lietas nozīmē novietot vēlmi radīt kaut ko jaunu augstāk par vēlmi apvainot vīru vai pakavēties pie pagātnes.
   • Atlaidiet aizvainojumu, netaisnību un vainu. Un, lai gan to ir vieglāk pateikt nekā izdarīts, jums joprojām ir jāturpina attiecības.
   • Atlaidiet savu laulāto. Abi uz papīra uzraksta to, ko vēlaties atlaist, un pēc tam sadedzina šos papīra gabalus. Tādējādi jūs simboliski pieliekat punktu pagātnei, kā arī atverat ceļu jaunu attiecību uzplaukumam.
3. 3 Pierakstieties pie psihologa. Ja jūs nolemjat saglabāt attiecības, tad ģimenes konsultāciju sesijām būs liela nozīme atkalapvienošanās reizē. Terapija palīdzēs veidot jaunas lomas attiecībās un veidot atšķirīgu nākotni no pagātnes. Pat ja jūs nolemjat šķirties, terapija var palīdzēt jums abiem to izdarīt patīkami un viens otra interesēs.
   • Atrodiet terapeitu, kurš specializējas pāros vai, vēl labāk, laulības pārkāpšanā.
   • Meklējiet psihologu tiešsaistē vai sazinieties ar savu apdrošināšanas sabiedrību, ja jums ir pagarināta veselības apdrošināšanas polise. Varat arī piezvanīt savam vietējam garīgās veselības centram vai saņemt ieteikumu no drauga vai sava PCP.
4. 4 Apzināti atjaunot uzticību. Jūsu vīra tālruņa vai e -pasta pārbaude nepalīdzēs atjaunot uzticību. Patiesībā šis ieradums, visticamāk, negatīvi ietekmēs uzticību abās pusēs. Lai atjaunotu uzticību, sāciet sazināties atklāti un godīgi. Mēģiniet ticēt tam, ko saka jūsu laulātais, tā vietā, lai apšaubītu vai apšaubītu savu vīru. Lai gan uzticības atjaunošana var prasīt laiku, cerams iet tālāk.
   • Cinisms un šaubas ir šķēršļi uzticības atjaunošanai. Ja jums ir grūti atkal uzticēties laulātajam, konsultējieties ar konsultantu.
5. 5 Stipriniet savas attiecības. Kad jūs un jūsu vīrs atjaunojat attiecības, atrodiet jaunus veidus, kā sazināties un kļūt par partneriem. Ja jums agrāk bija komunikācijas problēmas, mēģiniet uzlabot šo aspektu, atklāti sarunājoties. Ja problēma bija sekss, meklējiet kopā metodes un paņēmienus, kas var palīdzēt jums abiem izklaidēties. Esiet tuvu viens otram jaunās un nozīmīgās attiecībās.
   • Piemēram, kopīgi glabājiet žurnālu un dalieties savās domās, cerībās un sapņos. Rakstiet tajā pēc kārtas un atbalstiet viens otru.
   • Ja neesat pārliecināts, kā uzlabot savas attiecības, apmeklējiet psihologu. Viņš jūs norādīs pareizajā virzienā un atbalstīs.

4. metode no 4: Saņemiet atbalstu

1. 1 Runājiet ar tuviem draugiem un ģimenes locekļiem. Šīs pieredzes iegūšana pati par sevi var būt sarežģīta. Sazinieties ar tuviem draugiem vai ģimenes locekļiem, ar kuriem varat apspriest savas emocijas. Ja jūs zināt kādu, kurš ir pieredzējis kaut ko līdzīgu, varētu būt laba ideja ar viņu parunāt. Skaidri norādiet, vai vēlaties, lai jūs uzklausa un / vai konsultē. Tas palīdzēs otrai personai saprast, kā vislabāk reaģēt uz jūsu vajadzībām.
   • Ja vēlaties, lai šī informācija tiktu saglabāta konfidenciāla, skaidri norādiet, ka nevēlaties, lai tā tiktu izpausta citiem cilvēkiem.
   • Lai gan jums jādod vaļa jūtām, netērējiet laiku sava laulātā kritizēšanai vai apvainošanai. Tas ne tikai apgrūtinās dziedināšanas procesu, bet arī radīs jūsu draugus grūtā stāvoklī, ja viņi uzturēs labas attiecības ar jūsu laulāto. Tā vietā koncentrējieties uz draugu palīdzību un atbalstu.
2. 2 Pievienojieties atbalsta grupai. Jūs neesat viens savā pieredzē. Ja vēlaties satikt citus cilvēkus, kuriem ir bijusi līdzīga pieredze, meklējiet atbilstošu atbalsta grupu. Var būt noderīgi runāt par savu pieredzi ar kādu, kurš ir bijis jūsu vietā un saprot jūs. Šajās tikšanās reizēs jūs varat arī saņemt padomu un dalīties savā starpā ar resursiem, kā arī uzzināt, kā citas meitenes ir piedevušas saviem vīriem.
   • Meklējiet atbalsta grupas tiešsaistē vai zvaniet vietējam garīgās veselības centram. Jūs, iespējams, varēsit atrast atbalsta grupas savā pilsētā. Ja nē, meklējiet tos internetā.
3. 3 Meklējiet atbalstu no draudzes vai kopienas grupas. Sazinieties ar savu kopienu, lai saņemtu atbalstu. Neatkarīgi no tā, vai apmeklējat baznīcu vai garīgo centru vai jūtat atbalstu no sporta komandas biedriem, ir normāli meklēt palīdzību šajās vietās. Ja jums ir nepatīkami atklāt savu situāciju, skaidri norādiet, ka jūs pārdzīvojat grūtus laikus un jums ir vajadzīgi draugi.
   • Pastāstiet par notikušo vai klusējiet - tas ir jūsu ziņā. Neatkarīgi no tā, kuru izvēlaties, skaidri definējiet robežas, lai aizsargātu jūsu privātumu.
4. 4 Palīdziet bērniem justies atbalstītiem. Lielākā daļa pāru izvēlas nestāstīt saviem bērniem par vecāku lietām.Pat ja jūs to nedarīsit, bērni biežāk izjūt spriedzi ģimenē vai starp vecākiem. Pārlieciniet viņus par savu mīlestību un atbalstu. Mēģiniet saglabāt savu dzīvi praktiski nemainīgu un koncentrēties uz svarīgām lietām.
   • Neatbildiet uz jautājumiem, uz kuriem nav jāatbild. Piemēram, ja bērni pamana, ka jūs strīdaties, un jautā: "Vai jūs un jūsu tētis šķirsieties?" - atbilde: “Mēs pārdzīvojam grūtus laikus, un es zinu, ka arī jums ir grūti. Mēs abi jūs mīlam un nevēlamies, lai jūs uztraucaties. "
   • Ģimenes terapija var būt labs veids, kā mazināt stresu bērniem. Ģimenes terapija var palīdzēt noteikt, kā notikums ietekmēja jūsu bērnus un kā jūs varat viņus atbalstīt.