Saturs

• Soļi
• Padomi

Rīta rutīnas īstenošana ir labs sākums jaunai dienai. Izpildiet šos padomus, lai izveidotu rīta rutīnu, kas palīdzēs labi sākt dienu.

Soļi

1. 1 Katru dienu dodieties gulēt saprātīgā laikā, iepriekš no rīta sagatavojot visu nepieciešamo. Noteikti salieciet somu, paņemiet drēbes un iestatiet modinātāju īstajā laikā.
2. 2 Nospiediet modinātāja atlikšanas pogu. Ja jums nepatīk agri celties no rīta, pārliecinieties, vai modinātājs atrodas prom no jums. Ieteicams to paslēpt kaut kur savā istabā tā, ka, ja vēlaties izslēgt modinātāju, jums būs jāizkāpj no gultas. Viss, kas jums jādara, ir palikt uz kājām.
3. 3 Izejiet no guļamistabas. Ir grūti pretoties kārdinājumam atkal aizmigt, atrodoties telpā, kas jums asociējas ar miegu. Esiet prasīgs pret sevi un piespiediet sevi izkļūt.
4. 4 Izdzeriet glāzi auksta ūdens, tas palīdzēs pamosties.
5. 5 Izstiepieties vai veiciet vingrinājumus pāris minūtes. Tas ne tikai palīdzēs jums pacelties no zemes, bet arī labvēlīgi ietekmēs jūsu veselību.
6. 6 Ieiet dušā. Dariet to, ja iepriekšējā vakarā neesat mazgājies dušā. Ja jums pietrūkst laika vai varat pārgulēt ar modinātāju, tad labāk pirms gulētiešanas nomazgājieties dušā, tad jums nav jābūt vēlamam no rīta vai jāiziet netīram.
7. 7 Nomazgājiet, notīriet zobus, ķemmējiet matus un izmantojiet dezodorantu. Jūs varat arī uzklāt aplauzumu, ja tāds ir, bet esiet maigs un ātrs.
8. 8 Apģērbties.
9. 9 Ēdiet veselīgus brokastu ēdienus. Tā ir dienas vissvarīgākā maltīte un uzturēs enerģiju līdz pusdienlaikam. Šeit ir daži labu brokastu piemēri: olas, speķis, desa, banāns, ābols, ogas, augļu kokteilis, grauzdiņš un ievārījums, auzu pārslas, jogurts utt. Plānojiet brokastis iepriekšējā vakarā, lai netērētu laiku, lemjot par to, ko ēst no rīta.
10. 10 Nav nepieciešams tīrīt zobus vēlreiz: izmantojiet mutes skalojamo līdzekli, aerosola skalošanas līdzekli vai košļājamo gumiju.Ēdieni un dzērieni vājina zobu aizsargājošo emalju, un, tīrot zobus tūlīt pēc ēšanas, var nokrist nelielas emaljas daļiņas. Labākais variants ir tīrīt zobus vismaz stundu pēc ēšanas.
11. 11 Atstājiet piecas minūtes, lai pārbaudītu, vai vēlamais transports darbojas. Ja izmantojat sabiedrisko transportu, pārliecinieties, ka jūsu maršruts nav aizkavējies, un šādos gadījumos vienmēr ir rezerves kopija.
12. 12 Turieties pie savas rutīnas. Esiet disciplinēts un atcerieties, ka, ja jūs visu mēnesi darījāt kaut ko katru dienu, tas jums kļūs par ieradumu.

Padomi

• Ja jūs negrasāties dušā no rīta un jums ir grūti pamosties, uzšļāciet ūdeni uz sejas.
• Ja jūs nekad iepriekš neesat veicis tik daudz rīta rutīnas, tad katru vakaru izveidojiet sarakstu ar lietām, kuras vēlaties darīt nākamajā dienā. Atzīmējiet izvēles rūtiņu katram pabeigtajam uzdevumam.
• Katra uzdevuma veikšanai atvēliet saprātīgu laiku, bet nepārsniedziet noteiktos ierobežojumus. Katrai personai ir vajadzīgs atšķirīgs laiks, lai sagatavotos.
• Esiet disciplinēts un apņēmīgs izpildīt visus izvirzītos uzdevumus.
• Sāciet ievērot rīta režīmu vismaz 1-2 nedēļas pirms atgriešanās skolā vai darbā, ja atrodaties ilgā atvaļinājumā.
• Uzrakstiet motivācijas izpausmes uz pašlīmējošām loksnēm un pielīmējiet tās uz vannas istabas spoguļa.
• Centieties negulēt, ieslēdzot mūziku vai televizoru. Tas var izjaukt miega modeļus. Mēģiniet arī noņemt visas tehnoloģijas no savas istabas, lai tas jūs nevilinātu.
• Mēģiniet ieiet dušā iepriekšējā vakarā, ja jums nav laika to darīt no rīta.
• Pamosties un iet gulēt katru dienu vienā un tajā pašā laikā, pat nedēļas nogalēs.
• Brokastīs noteikti ēdiet veselīgu pārtiku.