Saturs

• Soļi
• 1. metode no 3: kā pārvarēt mirkli
• 2. metode no 3: kā mainīt savu skatījumu
• 3. metode no 3: pārejiet tālāk

Vilšanās ir neatņemama dzīves sastāvdaļa. Ik pa laikam katrs no mums saskaras ar personīgām vai profesionālām neveiksmēm. Spēja pārvarēt vilšanos ir būtiska jūsu panākumiem un personīgajai laimei. Jums vajadzētu izstrādāt stratēģijas, kā tikt galā ar neapmierinātības tiešajām sekām, pēc tam mainīt savu skatījumu un turpināt.

Soļi

1. metode no 3: kā pārvarēt mirkli

1. 1 Sajūtiet emocijas. Pēc vilšanās piedzīvošanas ir svarīgi sajust emocijas, kas radušās. Grūtā dzīves brīdī jums vienkārši jāapzinās sava emocionālā reakcija, pat ja tā ir ļoti sāpīga vai grūta.
   • Jums jājūt savas emocijas, pat ja tās satur visu vilšanās rūgtumu. Emocionālā reakcija ir svarīgs instruments, lai palīdzētu jums saprast un pārvarēt neapmierinātību. Emocijas ļaus jums saprast, kāda nozīme jums bija šim notikumam.
   • Pirmās emocijas var būt negatīvas. Jūs jutīsities dusmīgs, skumjš, neapmierināts un bezspēcīgs. Izjūtiet šīs emocijas pilnībā, bet neaizmirstiet par to pagaidu raksturu. Nemēģiniet analizēt savas domas. Ļaujiet viņiem brīvi iet caur jums. Dažreiz ir noderīgi nosaukt savas domas. Piemēram, padomājiet sev: "Šobrīd es jūtos dusmīga. Tagad man ir bail."
2. 2 Veltiet laiku skumjām. Nav pietiekami saprātīgi gaidīt, ka jūs ātri atgūsities no vilšanās. Jums ir jāizjūt bēdas, lai saprastu notikušo.
   • Ir dabiski pēc vilšanās izjust nožēlu. Šobrīd starp vēlamo un faktisko ir neērta plaisa, kuras klātbūtne ir jāapzinās.
   • Mēģiniet pierakstīt savas jūtas žurnālā. Daudzi cilvēki, kuri pārdzīvo grūtības, piemēram, šķiras no mīļotā vai zaudē darbu, daudz ātrāk atveseļojas, rakstiski paužot savas jūtas. Veltiet 5-10 minūtes, lai pierakstītu savas jūtas brīvā formā.
   • Sērošanas procesā jūsu jūtām un domām nav jābūt racionālām. Ir labi redzēt pasauli melnbaltā krāsā. Piedzīvojot savas emocijas, neaizmirstiet, ka tās nav objektīva situācijas analīze. Šīs sajūtas ir pilnīgi normālas, taču jūsu emocionālā reakcija nenosaka jūs kā personu.
3. 3 Esiet laipns pret sevi. Vilšanās brīžos daudzi cilvēki sevi uztver pārāk smagi. Esiet laipni pret sevi, mēģiniet izkļūt no sevis šaustīšanas un riebuma loka.
   • Piemēram, ja jūsu attiecības ir beigušās, tad pirmais impulss būs vainot sevi visā. Ja jums tiek liegts darbs, tad jūs sākat sūdzēties par saviem trūkumiem. Patiesībā dažreiz divi cilvēki vienkārši neiederas kopā. Dažreiz jūs vienkārši neatbilstat uzņēmuma pašreizējām vajadzībām, lai gan esat talantīgs un kvalificēts darbinieks.
   • Pēc vilšanās piedzīvošanas ir svarīgi nedot brīvu vaļu paškritikai. Esiet laipns pret sevi. Jums jāiemācās objektīvi aplūkot situāciju, lai pēc tam mainītu sevi un kļūtu labāks. Paskaties uz viņu caur līdzjūtības lēcu, nevis bargu spriedumu. Šī neveiksme nedefinē jūs kā cilvēku, jo mēs visi pieļaujam kļūdas.
4. 4 Runā. Emociju aizturēšana pēc vilšanās sevī kaitē jūsu veselībai. Jums ir jārunā ar līdzjūtīgu draugu vai radinieku un jāizsaka savas jūtas. Izvēlieties kādu, kurš spēj klausīties bez sprieduma. Nekavējoties izdariet atrunu, ka jūs nelūdzat padomu, vienkārši mēģiniet "sagremot" savas jūtas.

2. metode no 3: kā mainīt savu skatījumu

1. 1 Neuztver vilšanos personīgi. Ļoti bieži cilvēki negatīvus notikumus uztver kā savu personīgo trūkumu sekas. Jums šķiet, ka darbinieks nepiekrīt tikties ar jums pēc darba jūsu rakstura dēļ. Jūs domājat, ka žurnāls ir atteicies no jūsu stāsta, jo esat slikts rakstnieks. Patiesībā ir bezgala daudz iemeslu, kas varētu ietekmēt situāciju.
   • Panākumi bieži ir atkarīgi no veiksmes. Mēs nevaram pilnībā kontrolēt situāciju. Pat ja jūs to darāt pareizi, lietas joprojām var noiet greizi. Vainot sevi, jūs ierobežojat savu skatījumu uz problēmu. Ikreiz, kad pie sirds uztverat vilšanos, atcerieties, ka jūs nezināt visus aspektus un kļūdas. Dažreiz ir noderīgi pateikt sev vai domāt: "Es nezinu. Es nezinu."
   • Piemēram, jūs esat vīlies, jo jūsu māsa pēdējā brīdī mainīja savas domas, lai jūs apciemotu. Pirmajā brīdī jūs mēģināsit saprast, ko jūsu vārdi vai darbības varētu viņu aizvainot. Tas nozīmē, ka jūs neņemat vērā to, ka viņa strādā divus darbus, dzīvo kopā ar savu draugu citā apgabalā, vada sabiedrisko dzīvi un aktīvi iesaistās savas apkārtnes dzīvē. Šim lēmumam var būt daudz iemeslu. Ja viņa neteica, kas tieši viņai liedza, tad jūs nevarēsit to izdomāt pats. Ņemiet vērā visus iespējamos iemeslus un piekrītiet, ka šo situāciju nevajadzētu uztvert personīgi.
2. 2 Mainiet savus noteikumus. Daudzi cilvēki sev nosaka iekšējos noteikumus. Piemēram, jums, iespējams, ir garīgais standartu saraksts, kuru ievērojot, jūs jutīsities laimīgs, veiksmīgs un izpildīts. Pati ideja par dzīves mērķu izjūtu ir noderīga, taču dažreiz mēs esam atkarīgi no apstākļiem. Pēc vilšanās piedzīvošanas jums ir jāpārdomā savi noteikumi un jāsaprot, kā tie atbilst realitātei.
   • Kas jums nepieciešams, lai būtu laimīgs? Vai darbs, perfekta sabiedriskā dzīve un cits nozīmīgs cilvēks uzreiz radīs gandarījuma sajūtu? Dzīvē jūs nevarat kontrolēt visus šos faktorus. Ja jums ir jāatbilst noteiktam standartam, lai būtu laimīgs, tad jūsu reakcija uz visām vilšanās reizēm būs diezgan skarba.
   • Ļoti bieži cilvēki izmanto standartus, kurus viņi nevar kontrolēt, kā prieku un apmierinātību ar dzīvi. Piemēram, jūs varētu iedomāties romantisku partneri kā personīgo panākumu rādītāju. Bet fakts ir tāds, ka mīlestības attiecības ir ļoti grūti kontrolēt. Jūs nevarat piespiest sevi satikt īsto cilvēku.
   • Mēģiniet atbrīvoties no dažiem standartiem. Pieņemiet, ka ideāli apstākļi dzīvē gandrīz nekad netiek atrasti. Nāciet klajā ar personīgās laimes standartiem, kurus varat kontrolēt. Piemēram: "Es esmu laimīgs, kad daru visu, kas ir atkarīgs no manis."
3. 3 Pārbaudiet savas cerības. Apskatiet savas cerības konkrētā situācijā. Iespējams, ka esat sev izvirzījis nesasniedzamus mērķus vai standartus, un tas ir tiešs ceļš uz vilšanos.
   • Jūsu standarti var būt pārāk augsti. Varbūt jūs vēlaties noteikt savu vecumu noteiktā vecumā vai sākt veselīgu un aktīvu sabiedrisko dzīvi tūlīt pēc pārcelšanās uz jaunu pilsētu. Jūs varat arī iesaistīt citus savās nepamatoti augstajās cerībās. Jūs sākat domāt, ka draugiem nekad nevajadzētu kavēties uz kino, pat uz pāris minūtēm. Vēlaties, lai jūsu otrais partneris visu nedēļas nogali pavadītu kopā ar jums, pat ja viņai ir tikšanās ar draugu. Padomājiet par to, cik pamatotas un pamatotas ir jūsu cerības no situācijas.
   • Mērenas cerības tikt galā ar vilšanos.Pieņemsim, ka jūsu draugs sastrēguma dēļ kavējas uz sanāksmi 5 minūtes. Apskatiet situāciju objektīvāk. Mēs nekontrolējam citu cilvēku rīcību. Ja jūs interesē aktīva sabiedriskā dzīve, tad jums vajadzētu pieņemt faktu, ka cilvēki var kavēties. Nākamreiz vienkārši pieņemiet to, jo vienmēr pastāv risks, ka kāds kavēsies, taču tam nevajadzētu atturēt jūs no izklaides.
4. 4 Tiecieties pēc optimisma. Pēc lielas vilšanās ir ļoti grūti palikt optimistam. Tomēr jums vajadzētu censties uz to. Tātad jūs varat saprast, ka šī neveiksme nebūt nav beigas, jūs varat turpināt.
   • Mēģiniet atrast jaunas iespējas. Redziet situāciju kā iespēju gūt mācību. Ko šis incidents jums iemācīja? Ko nākamajā reizē darīt labāk? Dzīve ir pastāvīga izaugsme, pārmaiņas un pielāgošanās, kas nav iespējama bez iepriekšējās pieredzes. Neskatoties uz neapmierinātību, vilšanās palīdz augt.
   • Slikts brīdis nav slikta dzīve. Jūs palielināsit izredzes gūt panākumus, ja sāksit mācīties no negatīvā. Piemēram, jūs netika pieņemts darbā pieredzes trūkuma dēļ noteiktā jomā. Šī ir jūsu iespēja uzlabot savu CV. Sāciet strādāt brīvprātīgi vai attālināti un bez līguma, izveidojiet savu projektu (piemēram, emuāru) savā specialitātē. Iespējams, ka pēc dažiem mēnešiem jūs atradīsit interesantāku un augsti apmaksātu darbu. Pirmā neveiksme bija vilšanās, bet tieši tas lika jums kļūt labākam.
5. 5 Apskatiet kopainu. Pašpārbaude ir svarīga garīgajai veselībai. Pēc tam, kad esat piedzīvojis vilšanos, mēģiniet redzēt visu, kas notiek kopā ar notikumu. Kā esat mainījies un pieaudzis pēc pieredzes? Ko tu esi uzzinājis par sevi? Nekoncentrējieties tikai uz vilšanos. Skatiet to kā posmu notikumu ķēdē, kas veido jūsu personību.
   • Ja jums ir grūti novērtēt globālo situāciju, sazinieties ar psihoterapeitu. Pieredzējis terapeits var palīdzēt nošķirt savas emocijas un pareizi novērtēt situāciju.

3. metode no 3: pārejiet tālāk

1. 1 Izmēģiniet citu pieeju. Vilšanās ir noderīga, jo tā var mudināt mūs veikt labvēlīgas izmaiņas. Ja situācija nav jums labvēlīga, tad uzlūkojiet vilšanos kā iespēju pārdomāt savu pieeju.
   • Jūsu veiksme vai neveiksme ir atkarīga no daudziem faktoriem, tāpēc jums jāiemācās saprast, kādus faktorus jūs varat ietekmēt. Tas pārdomās jūsu pieeju panākumiem. Ja jūsu pārdošanas apjomi ir samazinājušies, tas var notikt jūsu nepietiekamo starppersonu prasmju dēļ. Reģistrējieties tiešsaistes mārketinga kursiem. Ja jums ir grūti atrast draugus jaunā pilsētā, tad mēģiniet pārkāpt sava dzīvokļa slieksni. Mēģiniet kļūt par vietējās kopienas daļu, sāciet palīdzēt labdarībai brīvprātīgā kārtā.
   • Iemācieties redzēt situāciju tās patiesajā gaismā. Nosakiet, cik lielā mērā jūs varat ietekmēt situāciju. Ievērojiet arī faktorus, kurus jūs nevarat kontrolēt. Jūs varat pēc iespējas labāk sagatavoties intervijai, taču tas negarantē, ka jums izdosies.
2. 2 Atgriezieties pie saviem mērķiem. Vilšanās ir neveiksme, bet ne katastrofa. Padomājiet par saviem mērķiem un vaļaspriekiem. Tas palīdzēs veidot apņēmību un tikt galā ar neapmierinātību.
   • Kādas ir jūsu globālās dzīves cerības? Pierakstiet savus mērķus vai sakiet tos skaļi. Atcerieties, kāpēc tie jums ir svarīgi. Kā jūsu mērķi atspoguļo jūsu vērtības un kaislības?
   • Vilšanās ir sava vērtība. Šādās reizēs jūs atkal jutīsit savu mērķu nozīmi. Un, ja mērķis nav svarīgs, tad nebūs vilšanās.
3. 3 Attīstīt apņēmību. Noteikšana ir tikpat svarīga panākumiem kā inteliģence un spējas. Vilšanās ir iemesls trīskāršot jūsu centienus. Atcerieties, ka neatlaidība ir panākumu atslēga jebkurā jomā. Pēc vilšanās ir lietderīgi pielikt vēl vairāk pūļu un neatlaidību ceļā uz panākumiem. Atlieciet dažas dienas skumjas, tad aizmirstiet par to un sāciet strādāt, lai sasniegtu savus mērķus.