Saturs

• Soļi
• 1. daļa no 4: Atbrīvošanās no bailēm
• 2. daļa no 4: Vīriešu bailes
• 3. daļa no 4: Sieviešu bažas
• 4. daļa no 4: speciālista palīdzība
• Padomi
• Brīdinājumi

Sekss var būt gan priecīgs, gan negatīvu emociju avots. Pieredze, apziņas trūkums vai pagātnes seksuālās problēmas var izraisīt bailes no dzimumakta. Sievietēm un vīriešiem ir gan kopīgas problēmas, gan bailes, kas raksturīgas konkrētam dzimumam. Apzināšanās, darbs pie sevis un speciālista palīdzība palīdzēs atbrīvoties no baiļu gūsta.

Soļi

1. daļa no 4: Atbrīvošanās no bailēm

1. 1 Saskarieties ar savām bailēm. Izprotiet, no kā jūs baidāties, un pēc tam apstrīdiet savas bailes. Ja jūs baidāties no seksa, tad jums jānosaka, kas tieši izraisa jūsu bailes. Kad esat noskaidrojis patiesos iemeslus, varat koncentrēties uz pareizā risinājuma atrašanu.
   • Apsēdieties un izveidojiet sarakstu ar lietām, kas jūs biedē par seksu. Piemēram, jūs nezināt, kā tuvoties jautājumam, baidāties kaut ko darīt nepareizi vai esat samulsis par to, kā jūs izskatāties bez drēbēm.
   • Kad esat identificējis problēmas, izveidojiet iespējamo risinājumu sarakstu. Piemēram, ja jūs nezināt, kā par to runāt ar savu partneri, lūdziet padomu uzticamam draugam vai atrodiet kādu, no kura varat mācīties. Pat melodramatiskas filmas skatīšanās var jums palīdzēt.
   • Ja jūs baidāties kaut ko darīt nepareizi, jums vajadzētu saprast šo jautājumu un noteikt, kas jums ir piemērots un kas ne. Gatavība un apziņa noteikti mazinās jūsu bailes.
2. 2 Uzziniet par anatomiju un fizioloģiju. Jautājumi par cilvēka ķermeņa uzbūvi un darbību ir pētīti vairāk nekā vienu gadsimtu. Ja neesat pazīstams ar vīrieša vai sievietes anatomiju vai vēlaties noskaidrot dažus punktus, tad jums ir pieejams neticami daudz informācijas.
   • Ja bailes ir saistītas ar vīriešu un sieviešu ārējo dzimumorgānu struktūras nezināšanu, tad ir pienācis laiks aizpildīt nepilnības.
   • Sieviešu dzimumorgāni: maksts ir cauruļveida orgāns, kas savieno dzimumorgānus ar dzemdi; dzemde ir dobs muskuļu orgāns, grūtniecības laikā auglis aug un attīstās tajā; ārējie dzimumorgāni ietver visus redzamos ārējos orgānus (pubis, labia majora un mazās kaunuma lūpas, klitoris, urīnizvadkanāls, maksts atvere, starpenes cīpslas centrs); klitora galva - klitora priekšgals, kas ir ārkārtīgi jutīgs orgāns.
   • Vīriešu dzimumorgāni: dzimumloceklis ir cilindriska poraina audu masa; Sēklinieki ir ovālas formas dziedzeru orgāni, kas atrodas ādas maisiņā, ko sauc par sēklinieku maisiņu; galva ir dzimumlocekļa priekšējais gals.
   • Četri seksuālās reakcijas posmi ir uzbudinājums, plato, orgasms un uzbudināmības periods.
   • Orgasms ir dzimumorgānu reflekss, ko kontrolē muguras smadzeņu nervi; sievietes un vīrieši orgasmu piedzīvo atšķirīgi.
   • Zinot attiecīgo ķermeņa daļu struktūru un funkcijas, jums būs vieglāk tikt galā ar sevi un savām bailēm.
3. 3 Izveidojiet rīcības plānu. Lai uzvarētu bailes, ir nepieciešams skaidrs plāns. Cīņa ar bailēm no seksa nav izņēmums. Definējiet galvenos mērķus un pēc tam izklāstiet soļus sava plāna īstenošanai.
   • Izveidojiet sarakstu ar to, kas jūs biedē. Vai jūs biedē seksuāla kontakta iespējamība randiņa laikā? Vai jūs biedē doma uzaicināt kādu uz randiņu? Vai jūs uztrauc jūsu izskats, slikta elpa vai pārmērīga svīšana?
   • Soli pa solim atrisiniet problēmas. Piemēram, ja jūs baidāties uzaicināt meiteni uz randiņu, vispirms pajautājiet nepazīstamam cilvēkam laiku.Tas nebūs piedāvājums doties uz randiņu vai nodarboties ar seksu, bet jūs pats sasniegsiet šo personu un uzdosiet viņam jautājumu, kas arī kļūs par saziņas pieredzi. Šis ir pirmais solis ceļā uz jūsu mērķi.
   • Darbs, lai atrisinātu problēmu, kliedēs jūsu bailes. Rīcības plāna izveidošana palīdzēs justies kā pie situācijas risinājuma.
4. 4 Prakse. Lai pārvarētu bailes no seksa, jums pakāpeniski jāvirzās uz priekšu. Pētījumi rāda, ka bailes pāriet, kad cilvēks izdomātā situācijā vai praksē nolemj tās pārvarēt. Pozitīvas pieredzes iegūšana ir labākais līdzeklis mērķa sasniegšanai.
   • Ir svarīgi zināt, kas jums sagādā prieku. Izprotiet, kas jums sagādā prieku, pieskaroties sev, iztēlojoties mijiedarbību ar citu personu vai izmantojot seksa rotaļlietas, kas paredzētas uzbudinājuma izraisīšanai.
   • Ja jums ir mīļotais, tad pakāpeniski iegūstiet pieredzi savu jūtu izteikšanā, turiet viens otra rokas, skūpstieties, masējiet, pieskarieties viens otram intīmās vietās un galu galā pārejiet pie paša dzimumakta. Nav nepieciešams mēģināt paātrināt procesu vai izdarīt spiedienu uz sevi. Tādā veidā jūs varat tikai palielināt bailes.
5. 5 Atveriet savas emocijas. Kad esat kopā ar kādu, kuru mīlat, atcerieties būt laipns un gādīgs, lai parādītu, ka esat emocionāli atvērts. Sekss ir emocionāla pieredze, tāpēc paturiet to prātā sarunu laikā.
   • Ja jūtaties emocionāli vai fiziski neērti, pastāstiet par to savam partnerim, jo ​​jums ir nepieciešams laiks, lai radītu pārliecību. Piemēram, ja domājat, ka steidzaties vai jūtaties fiziski slikti, jūs varētu teikt: “Mums ir jāapstājas. Es jūtos neērti. "
   • Nav nepieciešams steigties un pēkšņi pāriet uz seksu. Sekas var būt bēdīgas. Un tāpēc jūs joprojām varat būt emocionāli atvērts ar savu partneri un patstāvīgi noteikt robežas tam, kas šobrīd ir atļauts.
6. 6 Atcerieties labi pavadīt laiku. Seksam vajadzētu būt jautram, tāpēc atpūtieties un ļaujiet sevi uzbudināt. Ja jūs koncentrējaties uz patīkamajām sajūtām, tad varat aizmirst par bailēm.
   • Viegls noskaņojums ir brīvības un brīvības garantija. Piemēram, jūs varat būt rotaļīgs, jokot un pasmieties par sevi. Tas palīdzēs jums abiem atpūsties.

2. daļa no 4: Vīriešu bailes

1. 1 Pievērsiet uzmanību savam fiziskajam stāvoklim. Cilvēka ķermenis ir pārsteidzoša sistēma. Jūs esat unikāls, un jums ir jāuzrauga jūsu ķermenis, lai būtu pārliecināts par savu seksuālo sniegumu. Labs uzturs, veselīgs miegs un vingrinājumi palīdzēs jums palikt veseliem un pozitīviem.
   • Atsevišķi medikamenti un alkohols ietekmē vīrieša fizisko stāvokli. Nelietojiet tos, un jūs atbrīvosities no bailēm.
   • Ja jums ir problēmas ar erekciju, jums jādodas uz tikšanos ar specializētu speciālistu.
   • Erekcijas disfunkciju parasti izraisa slikta asins piegāde dzimumloceklim. Ēd augļus, kas veicina asinsvadu veselību un saglabā sirds veselību. Šādos gadījumos uzturā ieteicams iekļaut augļus un dārzeņus, veselus graudus, šķiedrvielas, liesu gaļu un piena produktus ar zemu tauku saturu.
2. 2 Samaziniet cerības, lai uzlabotu efektivitāti. Pārmērīgs spiediens uz sevi nekad nav izdevīgs. Ja jūs baidāties, ka nespēsiet sagādāt prieku savam partnerim, tad jums ir jāmaina garīgā attieksme.
   • Svarīgs vīriešu dzīves elements ir konkurence daudzos aspektos, kas ne vienmēr pozitīvi ietekmē veselību. Tajā nav nekā laba, ja tas pāraug stresā, ko dzimumakta laikā izraisa jūsu koncentrēšanās uz "uzvaru", nevis uz abpusēju baudu. Pārāk liela koncentrēšanās uz uzvaru norāda, ka trešo pušu atzīšana jums ir ārkārtīgi svarīga.
   • Mēģiniet padomāt par dzimumakta savstarpējiem aspektiem. Tas novirzīs jūsu uzmanību no sevis uz procesu un partneri.
   • Netiesājiet sevi.Jūsu pašcieņai nevajadzētu būt saistītai ar jūsu seksuālo sniegumu. Jūs esat pilnvērtīgs cilvēks ar daudzām pozitīvām īpašībām un spējām. Neļaujiet tikai vienam aspektam ietekmēt visu jūsu dzīvi.
   • Pierakstiet savas pozitīvās īpašības un to ieguvumus jums un apkārtējiem.
3. 3 Veidojiet savu emocionālo vārdu krājumu. Nespēja saprast un izteikt savas jūtas citai personai ir izplatīta problēma. Savu jūtu neizpratne bieži rada vilšanos - vīrietis baidās no nepareiza vārda vai nespējas izteikt to, kas ir viņa dvēselē.
   • Sāc pierakstīt savas jūtas un jūtas. Rakstīšana var palīdzēt sakārtot savas domas par bailēm un noskaidrot savas jūtas. Visu, ko rakstāt, rakstāt sev - nav jācenšas sasniegt ideālu. Ir svarīgi izvilkt emocijas no savas zemapziņas un tās apzināties.
   • Kad esat gatavs kaut ko pateikt otram cilvēkam, varat iepriekš atkārtot savus vārdus. Iedomājieties savu tikšanos un sarunu.
   • Jūtieties brīvi apzīmēt savas jūtas ar dažādiem vārdiem. Šeit nav svarīga perfekta precizitāte, bet gan jūsu jūtu realitāte. Jūs, iespējams, jūtaties nedaudz nemierīgs, satraukts un satraukts, bet tajā pašā laikā jūtat nelielu nelabumu. Tā var būt mīlestības sajūta vai mīlestība. Tas viss ir viegli mulsinoši.

3. daļa no 4: Sieviešu bažas

1. 1 Pārliecinieties par savu drošību. Galvenais sieviešu satraukuma cēlonis par tuvību ir drošība. Veicot nepieciešamos pasākumus, jūs varat mazināt bailes no emocionālas vai fiziskas traumas. Ja jūs baidāties palikt stāvoklī, zaudēt nevainību vai arī to, ka vecāki uzzina par notikušo, tad pārliecība par drošību palīdzēs tikt galā ar visām problēmām.
   • Kontrolējiet savu ķermeni. Izvairieties no alkohola un narkotikām - tās ir blāvas kontroles.
   • Iet uz tuvību tikai tad, ja esat mierīgs un gatavs tam.
   • Vienmēr paziņojiet kādam tuvam (radiniekam vai draugam) par savu atrašanās vietu, ja ir tuvība ar citu personu.
   • Izmantojiet kontracepciju, lai novērstu nevēlamu grūtniecību. Bailes palikt stāvoklī var stimulēt jūs pieņemt gudrus lēmumus.
2. 2 Nesalīdziniet sevi ar citiem. Konkurencei un salīdzināšanai ar citiem var būt nevēlamas sekas. Seksuālās aktivitātes sākums ir ūdensšķirtnes brīdis katrai personai. Ir svarīgi neizdarīt spiedienu uz sevi, lai tas atbilstu kāda cita idejām vai censtos iepriecināt cilvēku, gatavojoties iet gulēt kopā ar viņu.
   • Jūsu seksuālā attīstība ir ļoti personisks un īpašs jūsu dzīves aspekts. Šī ir jūsu personīgā pieredze, par kuru esat atbildīgs tikai jūs. Neļauj citiem ietekmēt tavus lēmumus. Iemācieties droši noteikt robežas, kas palīdzēs pārvarēt visas bailes.
   • Piemēram, cilvēks izrāda jums pastiprinātu uzmanību, tad jūs sākat satikties. Jūsu jūtas pret cilvēku pieaug, bet ne tik ātri, kā viņi vēlētos. Jums var teikt kaut ko līdzīgu: “Man patīk daudzi cilvēki, un es domāju, ka līdz tam laikam mēs pāriesim pie ciešākām attiecībām. Kad mums būs sekss? Vai es tev nepatīku? "
   • Pareizā atbilde būtu: “Tu man ļoti patīc, un es priecājos, ka mēs tuvojamies. Es novērtēju jūsu pacietību, taču nevēlos steigties ar šo lēmumu. Ja ar to jums nepietiek un vēlaties satikties ar citu meiteni, tad man nav citas izvēles, kā ļaut jums iet. "
3. 3 Aizstāviet savas tiesības atteikties. Seksuāls uzbrukums, vardarbība ģimenē un uzmākšanās ir ļoti nopietnas lietas. Jebkurai meitenei vai sievietei ir skaidri jāsaprot viņas nodomi iespējamās tuvības gadījumā. Jūs varat visu pārtraukt jebkurā laikā, sakot "Nē!" vai "Stop".
   • Rūpējieties par sevi kā savu labāko draugu. Ja jūtat briesmas, jebkurā situācijā sekojiet savai intuīcijai. Nebaidieties mainīt savus plānus, lēmumus un nodomus. Uzticieties saviem instinktiem.
   • Ir ļoti svarīgi uzticēties savam partnerim, tas vienmēr palīdzēs pieņemt pareizo un līdzsvaroto lēmumu.

4. daļa no 4: speciālista palīdzība

1. 1 Pierakstieties pie psihologa. Ja jūs izvairāties no dzimumakta un doma par seksu liek justies pārmērīgai un nepamatotai trauksmei vai panikai, tad jums jāmeklē speciālista palīdzība. Tas var būt fobijas pazīme, nevis normāla reakcija uz bailēm.
   • Fobijas fiziskās pazīmes ir šādas: svīšana, trīce, reibonis un apgrūtināta elpošana. Psihologs var palīdzēt tikt galā ar šiem simptomiem un fobijām.
   • Noteikti apmeklējiet psihologu, ja iepriekš esat bijis seksuāli uzmākts, jo tas var traucēt jūsu seksuālajām aktivitātēm. Sarunas ar konsultantu un dziedināšana no šīs traumas var palīdzēt veidot konstruktīvas attiecības ar citiem.
2. 2 Apgūstiet relaksācijas paņēmienus. Atpūta ir laba ikvienam. Ja tuvība sākas ar mierīguma sajūtu, tad jūs varat viegli pārvarēt bailes un izklaidēties.
   • Relaksācijas metodes ietver attēlveidošanu, biofeedback un elpošanas vingrinājumus. Tas palīdzēs mazināt stresu un bailes. Izmantojiet šīs metodes pirms tuvības brīžiem.
   • Attēlveidošana ietver koncentrēšanos uz nomierinošiem attēliem un tiek veikta neatkarīgi vai ar psihologa piedalīšanos.
   • Biofeedback ir spēja pazemināt sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu, kas ir saistīts ar baiļu sajūtu.
   • Elpošanas vingrinājumi palīdz nomierināt nervu sistēmu, kas ir atbildīga par cīņu vai lidojuma reakciju, kas tiek aktivizēta, kad rodas bailes.
   • Ja tuvības laikā jūs pārņem bailes, tad atpūtieties, atvelciet elpu un izmantojiet iepriekš aprakstītās relaksācijas metodes.
3. 3 Cīnies ar negatīvām domām. Domas ietekmē jūsu emocijas. Pastāv tendence pārvērtēt negatīvās sekas pat pirms jūs tās piedzīvojat, kā arī nepietiekami novērtējat savas spējas tikt galā ar situāciju. Šīs domas ir nelīdzsvarotas, jums jāatrod pareizā pieeja tām.
   • Piemēram, jūs esat ļoti noraizējies un baidāties, ka skūpstoties varat vemt tieši uz savu partneri. Pastāsti sev: “Viss var notikt, un tas nekad nav noticis ar mani. Ja man sāk palikt slikti, es atvainojos un iešu uz tualeti. Es varu tikt galā. "
   • Tu esi stiprāks nekā Tu domā. Ja jūs domājat, ka nevarat tikt galā ar situāciju, tad to var iemācīties. Piemēram, pievērsiet uzmanību tam, kā jūs tiekat galā ar citām bailēm, un izmēģiniet to pašu metodi. Novērojiet arī to, kā cilvēki, kurus jūs apbrīnojat, tiek galā ar izaicinājumiem. Jūs pat varat lūgt viņiem padomu.
   • Mēģiniet nomierināt savas domas un nervus ar iekšēju dialogu. Piemēram, kad jūtat bailes, trauksmi vai pieaugošu stresu, sakiet sev sekojošo: “Viss ir kārtībā. Viss būs kārtībā un nav par ko uztraukties. Jums ir nepieciešams atpūsties un izbaudīt mirkli. "

Padomi

• Nebaidieties dalīties savās sajūtās ar savu partneri. Vienmēr sakiet to, kas jums patīk un nepatīk.
• Izvēloties seksuālo partneri, izmantojiet rīcības brīvību. Jums jāuzticas šai personai un jājūtas pārliecinātai, ka esat gatavs viņu veltīt intīmai dzīves daļai.
• Neziņa rada bailes. Jo augstāka ir jūsu seksuālā aktivitāte, jo mazāk baiļu.
• Atcerieties lietot dzimstības kontroli.
• Lai cīnītos pret bailēm, nepieciešama drosme. Par drosmi jūs tiksit simtkārtīgi apbalvots.
• Izlemiet par koda vārdu, ko jūs un jūsu partneris izmantosit, kad jūtat bailes. Tam vajadzētu signalizēt par nepieciešamību apstāties un salūzt.
• Elpošana vienmēr palīdz dažādās intīmās situācijās. Pat ja uz brīdi jūtaties neērti, dziļi elpojiet un mēģiniet atpūsties.
• Veltiet laiku, lai izpētītu savas jūtas par seksuālajām attiecībām.
• Neaizmirstiet par rotaļīgumu un humoru, bet nesmejieties par savu partneri.
• Ja jums ir bailes no seksa uzmākšanās vai izvarošanas dēļ pagātnē, tad noteikti apspriediet šo brīdi ar savu partneri pirms tuvības brīža. Kad abi ir informēti par situāciju, sāpju iespējamība tiek samazināta līdz minimumam.
• Partnerim jāapzinās jūsu bailes. Ja doma par seksu var likt jums raudāt vai reibt galva, tad jūsu partnerim vislabāk ir par to zināt iepriekš.
• Nav nepieciešams justies vainīgam par nevēlēšanos nodarboties ar seksu. Ja esat patiesi dārgs savam partnerim, tad viņš respektēs jūsu vēlmes.
• Asarām nav ne vainas, tās nevajadzētu slēpt no partnera.

Brīdinājumi

• Ja jūsu partneris pat nemēģina jūs nomierināt baiļu uzbrukuma brīdī, tad šai personai nav vietas jūsu dzīvē.
• Nekad neļaujiet sevi pierunāt, pārmest, izdarīt spiedienu, piespiest vai piespiest nodarboties ar seksu, ja nevēlaties.
• Neaizsargāts sekss var izraisīt grūtniecību, seksuāli transmisīvās slimības un pat nāvi. Ja neesat gatavs uzņemties atbildību par iespējamām sekām, tad neaizmirstiet veikt piesardzības pasākumus un lietot prezervatīvus.
• Bailes no seksa atšķiras no fobijas, kas ir daudz nopietnāka problēma. Katra no situācijām jāizstrādā kopā ar psihologu.
• Erekcijas problēmas var liecināt par nopietnu veselības stāvokli. Labāk ir meklēt medicīnisko palīdzību.
• Tikai seksuāla atturēšanās var nodrošināt 100% aizsardzību pret grūtniecību.