Kā stiprināt imūnsistēmu

Saturs

Soļi
1. metode no 3: pareizs uzturs
2. metode no 3: vitamīni un piedevas
3. metode no 3: Dzīvo veselīgi
Brīdinājumi

Baltās asins šūnas, kas pazīstamas arī kā leikocīti, ir organisma dabiskā aizsardzība pret infekcijām, un tām ir svarīga loma imūnsistēmas darbībā. Tie iznīcina svešas baktērijas un citus organismus, kas nonāk cilvēka ķermenī, tādējādi veicot imūnsistēmas funkciju (tas ir, viņi ir atbildīgi par organisma spēju cīnīties ar infekcijām). Dažiem cilvēkiem imunitāte dabiski ir novājināta, citiem tā zaudē spēku vīrusu un baktēriju infekciju dēļ.

Soļi

1. metode no 3: pareizs uzturs

1 Iegūstiet pietiekami daudz olbaltumvielu. Līdzsvarots uzturs ļauj barības vielām nokļūt kaulu smadzenēs, kur tiek ražotas baltās asins šūnas. Sāciet ēst vairāk olbaltumvielu pārtikas, jo tieši olbaltumvielas ir svarīgs balto asins šūnu elements. Olbaltumvielas ir gaļā, zivīs, mājputnos, sierā, olās un pienā.
2 Ēd veselīgus taukus. Izvairieties no piesātinātajiem taukiem, aizstājot tos ar nepiesātinātiem. Piesātinātie tauki palielina sirds slimību risku, savukārt nepiesātinātie tauki ļauj absorbēt taukos šķīstošos vitamīnus. Šie veselīgie tauki ir atrodami kukurūzas eļļā, sezama eļļā, safrāna eļļā, sojas pupu eļļā un kokvilnas eļļā.
3 Ierobežojiet ogļhidrātu uzņemšanu. Mēģiniet ēst prosu, kukurūzu un dažādus graudaugus, un tad ķermenim būs nepieciešamā enerģija balto asins šūnu ražošanai. Tomēr pārmērīga šo pārtikas produktu lietošana novedīs pie T-limfocītu līmeņa pazemināšanās asinīs, kas vājinās organisma aizsargspējas.
4 Mēģiniet savā uzturā iekļaut citus imunitāti stiprinošus pārtikas produktus. Ir vairāki pārtikas produkti, kas var palīdzēt stiprināt imūnsistēmu:
- Ķiploki
- Mandeļu
- Kāposti
- Baltās pupiņas
- Reishi sēnes
- Mellenes un avenes
- Jogurts
- Zaļā tēja, matcha un tulsi
5 Lietojiet antioksidantus. Antioksidanti ir vitamīni, minerālvielas un citas uzturvielas, kas palīdz atjaunot bojātās šūnas. Antioksidanti ietver beta-karotīnu, C un E vitamīnu, cinku, selēnu. Šīs vielas ir atrodamas noteiktos pārtikas produktos, taču tās var lietot arī kapsulās vai tabletēs.
- Beta karotīns ir atrodams aprikozēs, brokoļos, bietēs, spinātos, zaļajos piparos, tomātos, kukurūzā un burkānos.
- C vitamīns ir atrodams ogās, brokoļos, nektarīnos, apelsīnos, zemenēs, sarkanajos paprikos, tomātos un ziedkāpostos.
- E vitamīns ir atrodams brokoļos, burkānos, riekstos, papaijā, spinātos un saulespuķu sēklās.
- Cinks ir austeres, sarkanā gaļa, zirņi, rieksti un jūras veltes.

2. metode no 3: vitamīni un piedevas

1 Neuzticieties imūnmodulatoriem. Nav zinātnisku pierādījumu, ka balto asins šūnu skaita palielināšana ir izdevīga. Patiesībā dažos gadījumos šo "labvēlīgo" šūnu skaita palielināšanās organismā palielina sirdslēkmes risku. No medicīniskā viedokļa vislabāk ir vadīt veselīgu dzīvesveidu un savlaicīgi ārstēt slimības un infekcijas.
2 Centieties patērēt vairāk cinka. Cinks ir svarīga enzīmu sastāvdaļa, kas veido baltās asins šūnas, un šī minerāla trūkums var vājināt imūnās atbildes. Cinks ir atrodams gaļā, zivīs un pienā.
- Jūs varat lietot cinka tabletes, taču pirms regulāras tablešu lietošanas konsultējieties ar ārstu.
3 Patērē pietiekamu daudzumu vara. Ķermenim ir vajadzīgs ļoti neliels daudzums šīs vielas (veselīga cilvēka ķermenis satur tikai 75–100 mg vara), taču tam ir svarīga loma vielmaiņas un imūnsistēmas darbībā, jo tas ļauj brīvi neitralizēt radikāļi un to negatīvā ietekme uz veselību. Ēdiet subproduktus, zaļos lapu dārzeņus un graudaugus.
- Tajā pašā laikā vara pārpalikums kalpo kā prooksidants, kas var izraisīt Alcheimera slimību. Tāpēc, lietojot varu, jāievēro piesardzība. Noteikti apmeklējiet savu ārstu, lai pārliecinātos, ka varat lietot varu.
4 Uzraugiet C vitamīna uzņemšanu. Šis vitamīns palielina balto asins šūnu skaitu un veiktspēju, kā arī ir antioksidants, kas novērš esošo balto asins šūnu mirstību. C vitamīnu var lietot tabletēs un iegūt kopā ar apelsīniem, ogām un dažādiem citrusaugļiem.
- Pieaugušajiem ieteicams lietot ne vairāk kā 2000 mg C vitamīna.
5 Uzraugiet A vitamīna uzņemšanu. Šis vitamīns ir arī antioksidants, kas veicina labu imūnsistēmas darbību. A vitamīns ir atrodams burkānos, tomātos, čili piparos un kabačos.
6 Lietojiet E vitamīnu. E vitamīns, tāpat kā A un C vitamīns, ir antioksidants, taču tas ir labvēlīgs arī ādai un acīm. E vitamīns ir atrodams olīveļļā, riekstos un dažos augļos un dārzeņos.
7 Izmēģiniet citus dabiskus līdzekļus. Ir pierādīts, ka ehinacejas žeņšeņs, alveja un zaļā tēja palielina balto asins šūnu skaitu.
- Selēns ir atrodams tunzivīs, liellopu gaļā un Brazīlijas riekstos.
8 Apsveriet jaunpiena sākšanu. Ja jums ir novājināta imūnsistēma, jums vajadzētu apsvērt iespēju lietot jaunpiena pulveri. Tas satur imūnglobulīnus un ir pieejams bez receptes. Jaunpiens ir pieejams kapsulās iekšķīgai lietošanai. Lielākajai daļai cilvēku šīs vielas lietošanas mēnesis ilgs piecus gadus.
9 Konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju par imūnglobulīna injekcijām. Ja jums ir ļoti vāja imūnsistēma, var norādīt imūnglobulīna (imūnglobulīna G antivielu) intravenozas injekcijas, kas iegūtas no ziedotajām asinīm. Tikai ārsts var izrakstīt šādas procedūras, ja Jums ir imūndeficīts, autoimūnas slimības, akūti iekaisuma procesi vai bīstamas infekcijas.

3. metode no 3: Dzīvo veselīgi

1 Ēd veselīgu pārtiku. Daudzi cilvēki domā par savu veselību tikai tad, kad tā ir apdraudēta. Negaidiet, kamēr saslimstat, lai sāktu rūpēties par sevi. Regulāra veselīga uztura ēšana ir labākais veids, kā uzlabot sirds un asinsvadu veselību, iegūt vairāk enerģijas un domāt par muskuļu un kaulu veselību. Veselīga uztura pamatā jābūt augļiem, dārzeņiem, olbaltumvielu produktiem ar zemu tauku saturu. Samaziniet cukuru, taukus un alkoholu.
- Citrusaugļi (apelsīni, mandarīni) un tomāti satur C vitamīnu, kas palīdz stiprināt imūnsistēmu.
- Ēd vistu, tītaru, sarkanas zivis, tofu un liesu gaļu. Šajos pārtikas produktos ir daudz olbaltumvielu un maz tauku, kas ir tik bieži sarkanā gaļā un garnelēs. Olbaltumvielas ir atrodamas arī kvinojā, pupās un melnajās pupiņās.
2 Vingrojiet regulāri. Vingrinājumi uzlabos sirds un asinsvadu sistēmas stāvokli un samazinās hronisku slimību attīstības iespējamību. Vingrinājumi paātrina asinsriti, kas ļauj organismam ātrāk atbrīvoties no kaitīgiem vielmaiņas produktiem, kas palīdz imūnsistēmai pareizi darboties un pat samazina sirds slimību, osteoporozes un vēža attīstības iespējamību.Tāpēc skrien, peldi, staigā - dari visu, kas liek kustēties.
- Bērniem un pusaudžiem līdz 17 gadu vecumam vajadzētu vingrot vismaz stundu dienā. Šī laika galvenā daļa būtu jāvelta aerobikas vingrinājumiem.
- Pieaugušajiem vecumā no 18 līdz 64 gadiem ir nepieciešamas 150 minūtes (2 1/2 stundas) aerobās aktivitātes nedēļā un vismaz divas spēka nodarbības.
- Senioriem, kuriem nav hronisku slimību, vismaz divarpus stundas nedēļā vajadzētu nodarboties ar mērenas intensitātes aerobikas nodarbībām (piemēram, staigāt ātrā tempā) un atvēliet divas dienas spēka treniņiem.
3 Pārstāj smēķēt. Tabaka bojā visus orgānus, iznīcina imūnsistēmu un palielina sirdslēkmes, sirdslēkmes un plaušu vēža iespējamību. Nikotīns apvienojas ar hemoglobīnu asinīs, neļaujot skābeklim iekļūt, tāpēc ķermeņa šūnas nav piesātinātas ar skābekli. Turklāt smēķēšana provocē kancerogēnu un darvas izdalīšanos, kas vājina imūnsistēmu un padara ķermeni neaizsargātu pret infekcijām.
4 Dzert daudz ūdens. Ūdens palīdz jūsu muskuļiem strādāt, normalizē zarnu kustību un saglabā ķermeņa hidratāciju. Dzeriet 8 glāzes ūdens dienā.
- Ne veldzējiet slāpes ar soda, alkoholu, tēju vai kafiju, jo tās var izraisīt dehidratāciju.
5 Ierobežojiet alkohola patēriņu. Gremošanas procesā alkohols izdala kaitīgas vielas, kas iznīcina baltās asins šūnas. Alkohols arī pasliktina daudzu vitamīnu un minerālvielu uzsūkšanos, kas arī negatīvi ietekmē leikocītu skaitu asinīs.
6 Gulēt vismaz 6-8 stundas dienā. Pietiekami daudz miega ir izdevīgs ne tikai jūsu labsajūtai, bet arī vispārējai veselībai, jo miegs novērš sirdslēkmes un palīdz kontrolēt svaru.Šūnas atjaunojas miega laikā, kas ir veselīgas imūnsistēmas priekšnoteikums.
7 Regulāri pārbaudieties. Tas ļaus atklāt slimības agrīnā stadijā, kas ievērojami atvieglos to ārstēšanu.
8 Saglabājiet savu higiēnu. Tas nenozīmē, ka jums vienkārši vajag labi izskatīties un smaržot. Daži pasākumi var palīdzēt novērst infekciju un slimību attīstību un izplatīšanos.
- Regulāri mazgājiet rokas ar ziepēm un ūdeni. Tādējādi jūs atbrīvosities no netīrumiem, mikrobiem un baktērijām, kas dienas laikā ir pielipušas jums. Rokas jāmazgā pēc tualetes lietošanas, pirms, pēc un ēdiena gatavošanas laikā, pēc rotaļām ar dzīvniekiem vai to tīrīšanas, kā arī pirms ēšanas.
- Duša katru dienu. Ja nevēlaties mazgāt matus katru dienu, iegādājieties dušas cepurīti un mazgājiet ķermeni tikai ar dušas želeju. Izmantojiet lufu, lai noņemtu atmirušās ādas šūnas un mazgātu noteiktas vietas.
- Tīriet zobus divas reizes dienā un diegs uz nakti. Tas novērsīs smaganu slimību (smaganu slimību).
9 Kontrolējiet savu stresu. Stress nav tikai emocijas. Stress ietekmē ķermeņa fizisko stāvokli, un hroniski stress negatīvi ietekmē imūnsistēmas stāvokli: tas novājina ķermeņa spēku, un tas vājina imūnsistēmu.
- Ir divi veidi, kā pārvarēt stresu, un abi ir labākie: izvairieties no situācijām un cilvēkiem, kas ir stresa avots, un iemācieties pareizi tikt galā ar neizbēgamajām grūtībām. Mēģiniet atpūsties biežāk: iesaistieties meditācijā, seksā, dejošanā.
- Ja domājat, ka jums ir hronisks stress, pierakstieties pie psihologa vai cita speciālista, kurš var jums palīdzēt jūsu problēmas risināšanā.

Brīdinājumi

Pirms vingrošanas vai diētas ievērošanas konsultējieties ar savu ārstu, īpaši, ja jums ir veselības problēmas.
Rūpīgi izmantojiet sporta aprīkojumu, ieskaitot skrejceļus un svarus.