Saturs

• Soļi
• 1. metode no 5: Zināšanas par lidmašīnām
• 2. metode no 5: tikt galā ar trauksmi
• 3. metode no 5: lidmašīnas biļetes iegāde
• 4. metode no 5: Sagatavošanās lidojumam
• 5. metode no 5: lidojuma laikā
• Padomi
• Brīdinājumi

Vai jūs vēlētos ceļot uz tālām zemēm un redzēt pasauli, nepiedzīvojot panikas lēkmes? Ja jums ir aerofobija, tas ir, bailes lidot ar lidmašīnu, jūs varat atbrīvoties no šīs sajūtas, kas jūs tikai traucē. Zināšanas par lidmašīnām un lidošanu, atpūta un ceļojuma plānošana palīdzēs pārvarēt bailes un sākt ceļot pa pasauli. Lūk, viens fakts, ar ko sākt: iespēja nomirt lidmašīnas avārijā ir 1 no 11 miljoniem jeb 0,00001%.

Soļi

1. metode no 5: Zināšanas par lidmašīnām

1. 1 Uzziniet, cik drošas ir lidmašīnas. Protams, jūs aizmirsīsit statistiku, kad lidmašīna atstās skrejceļu, taču, ja jums ir daudz informācijas par to, cik droši ir lidot ar lidmašīnu, jūs varat justies ērtāk gan lidmašīnā, gan ceļā uz lidostu. Fakti liecina, ka lidojumi uz patiesībā drošs - tas ir drošākais transporta veids pasaulē.
   • Attīstītajās valstīs varbūtība nomirt aviokatastrofā ir 1 no 30 miljoniem.
2. 2 Salīdziniet lidojumus ar citām bīstamām situācijām. Ir daudz citu situāciju, par kuru drošību cilvēks nekad nedomā, taču tās bieži ir bīstamākas nekā lidojumi. Mēs sniedzam šo informāciju, lai jūs nebaidītu, bet lai parādītu, ka lidojumu bīstamība ir pārspīlēta. Iegaumējiet šo statistiku, pierakstiet to un atgādiniet par sevi, kad sākat uztraukties par lidojumu.
   • Nāves varbūtība autoavārijā ir 1 no 5000. Tas nozīmē, ka jūsu ceļojuma visbīstamākā daļa ir ceļojums uz lidostu. Sasniedzot lidostu, varat atviegloti uzelpot - tikko esat pabeidzis visbīstamāko lidojuma daļu.
   • Izredzes nomirt no saindēšanās ar pārtiku ir 1 no 3 miljoniem.
   • Varbūtība nomirt no čūskas koduma, zibens spēriena, sadedzināšanas ar verdošu ūdeni un izkrišanas no gultas ir lielāka par nāves varbūtību autoavārijā. Ja esat kreilis, jums ir bīstamāk izmantot instrumentus ar labo roku nekā lidot ar lidmašīnu.
   • Jūs, visticamāk, mirsit no kritiena ceļā uz lidmašīnu, nevis paša lidojuma laikā.
3. 3 Lidojot, esiet gatavs satricinājumiem un sajūtām. Bailes lielā mērā saputo, nezinot, kas notiks nākamajā minūtē. Kāpēc lidmašīna pārvietojas tik ātri? Kāpēc manas ausis ir aizsērējušas? Kāpēc spārni izskatās tik dīvaini? Kāpēc mums tiek prasīts piesprādzēties? Kad cilvēks nonāk nepazīstamā situācijā, viņš instinktīvi pieņem sliktāko. Lai to samazinātu, uzziniet visu, ko varat par lidošanu un lidmašīnas darbību. Jo vairāk jūs zināt, jo mazāk iemeslu satraukumam. Šeit ir dažas lietas, kas jums jāzina:
   • Lai paceltos, lidmašīnai ir jāiegūst noteikts ātrums. Tāpēc mums rodas sajūta, ka lidmašīna pārvietojas ar virsskaņas ātrumu.
   • Tas rada spiedienu uz jūsu ausīm, kad lidmašīna paceļas un nolaižas spiediena kritumu dēļ.
   • Lidojuma laikā dažām spārnu daļām ir jāpārvietojas. Tas ir pilnīgi normāli.
4. 4 Ziniet, kas ir turbulence. Turbulence rodas, ja plakne šķērso robežu starp zema un augsta spiediena reģioniem, liekot justies kā iekritušam bedrē. Turbulence ir kā braukšana ar automašīnu pa bedrainu ceļu.
   • Šos retos traumu gadījumus, kas radušies turbulences dēļ uz kuģa, izraisīja pasažieri, kas nesasprādzējās sēdekļos, vai bagāža, kas viņiem tika nomesta.
5. 5 Uzziniet, kā darbojas lidmašīna. Jums vajadzētu uzzināt par lidmašīnas interjeru, lai kliedētu mītus par visu, kas jūs biedē. Pētījumu rezultātā tika konstatēts, ka 73% no visiem tiem, kas baidās lidot, baidās no iespējamām tehniskām problēmām, kas var notikt lidojuma laikā. Jo vairāk jūs zināt par lidmašīnas darbību, jo atvieglinātāk jutīsities, un jūs netraucēs domas par iespējamām problēmām. Šeit ir daži fakti, kas jums jāzina.
   • Lidmašīna tiek pacelta gaisā, pateicoties četru spēku darbam: pievilkšanās, vilkšana, pacelšana un vilce. Šie spēki padara lidošanu vieglu un ērtu. Kā izteicās viens pilots: "Lidmašīnas ir laimīgākās radības gaisā." Ja vēlaties paplašināt savas zināšanas par to, izpētiet speciālo literatūru.
   • Reaktīvie dzinēji ir vienkāršāki nekā dzinēji automašīnās vai pat zāles pļāvējos. Pat ja kaut kas notiks ar vienu dzinēju (kas ir maz ticams), lidmašīna varēs lidot uz atlikušajiem.
6. 6 Neuztraucieties par durvju atvēršanu lidojuma laikā. Durvis netiks atvērtas. Kad lidmašīna sasniegs 9000 metru augstumu, aptuveni 9000 kilogrami nospiedīs durvis, tas ir, tās tiks droši aizvērtas.
7. 7 Atcerieties, ka lidmašīnas tiek regulāri apkalpotas. Gaisa kuģi tiek remontēti un pakļauti plānveida pārbaudēm. Par katru stundu, ko lidmašīna pavada gaisā, tiek veikta 11 stundu apkope. Tas nozīmē, ka, ja jūsu lidojums ir 3 stundas garš, vispirms tika veikta 33 stundu apkope, lai pārliecinātos, ka viss darbojas nevainojami.

2. metode no 5: tikt galā ar trauksmi

1. 1 Iemācīties cīnīties ar trauksmi. Ar lidošanu saistītās bailes var pārvarēt, samazinot vispārējo trauksmes līmeni kopumā. Pirmkārt, analizējiet savu nemieru. Kā tas parādās? Vai plaukstas svīst? Vai pirkstos ir tirpšanas sajūta? Mācoties atpazīt trauksmes pazīmes, jūs varat sākt veikt vingrinājumus, kas palīdzēs jums pārvaldīt savu stāvokli.
2. 2 Atlaidiet domas, kuras nevarat kontrolēt. Daudzi cilvēki baidās lidot tikai tāpēc, ka uzskata, ka nespēj kontrolēt situāciju. Šādi cilvēki ir pārliecināti, ka nekad neiekļūs autoavārijā, jo viss ir viņu rokās - viņi paši brauc ar automašīnu, tāpēc ir gatavi vadīt automašīnu, bet baidās lidot. Lidmašīnu vada kāds cits, un kontroles trūkums bieži vien ir vissliktākā lidojuma daļa.
   • Daudzi cilvēki ir noraizējušies par nespēju kontrolēt stresa situāciju.
3. 3 Izmēģiniet vingrinājumus, kas palīdz mazināt trauksmi. Sāciet tos darīt katru dienu. Kad tas tiek darīts mierīgā stāvoklī, jums būs līdzekļi stresa satraukuma novēršanai. Jūs atkal varēsit savaldīties un nomierināties. Lai samazinātu trauksmes līmeni, praktizējiet jogu un meditāciju.
   • Ir svarīgi neaizmirst, ka var paiet mēneši, lai pārvarētu trauksmi un iegūtu kontroli pār sevi.
4. 4 Mēģiniet atslābināt muskuļus. Vispirms nosakiet, kura muskuļu grupa šķiet saspiesta vai nekustīga. Varbūt jums ir šie pleci. Ļoti bieži, kad cilvēks ir noraizējies, viņš iespiež galvu plecos, un plecu muskuļi sasprindzinās.
   • Elpojiet dziļi un nolaidiet plecus. Sajūtiet, kā muskuļi atslābst. Tagad pārejiet pie citas muskuļu grupas (piemēram, sejas vai kājas).
5. 5 Iedomājieties vizuālo tēlu. Padomājiet par vietu, kur jūtaties labi un ērti. Iedomājieties sevi tur. Ko tu redzi? Kādas smaržas tu ož? Ko tu jūti? Pievērsiet uzmanību katrai šīs vietas detaļai.
   • Ir īpaši videoklipi, kurus varat iegādāties vai lejupielādēt internetā. Viņi palīdzēs jums trenēties.
6. 6 Elpo dziļi. Novietojiet vienu roku uz vēdera. Dziļi ieelpojiet caur degunu, lai plaušās nonāktu maksimālais gaisa daudzums. Jums vajadzētu sajust vēdera paplašināšanos, nevis krūtis. Izelpojiet caur muti, skaitot 10. Nospiediet uz vēdera, lai atbrīvotos viss gaiss.
   • Lai atpūstos, veiciet šo vingrinājumu 4-5 reizes.
   • Paturiet prātā - saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem elpošanas vingrinājumi ne vienmēr ļauj atpūsties.
7. 7 Novērst uzmanību. Padomājiet par kaut ko tādu, kas jūs iepriecina, vai par kaut ko, kas vismaz var novērst jūsu uzmanību no bailēm. Ko gatavosi vakariņās? Ja jūs varētu doties jebkur, kuru jūs izvēlētos? Ko tu tur darītu?
8. 8 Reģistrējieties nodarbībām. Ir īpašas aktivitātes, kas palīdzēs pārvarēt bailes lidot. Ir divu veidu nodarbības: dažiem jums jāiet personīgi, savukārt citiem jums vienkārši jāskatās video, jālasa speciālā literatūra un jāsazinās ar psihologu. Nodarbībās ietilpst arī lidostas apmeklējums un lidojuma analīze kopā ar skolotāju. Tomēr vingrinājuma ietekme var būt īslaicīga, ja vien jūs regulāri nelidojat.
   • Meklējiet šīs aktivitātes savā pilsētā.
   • Ja jūs praktizēsit sev piemērotā tempā, jūs varēsit kontrolēt procesu. Tā kā jums būs daži klases materiāli, jums būs noderīgi tos laiku pa laikam pārlasīt un pārskatīt.
   • Dažas nodarbības ietver grupu tālruņa zvanus ar citiem dalībniekiem.
   • Dažreiz ir pat iespēja sēdēt lidojuma simulatorā. Šādas ierīces simulē lidojošas sajūtas uz zemes.
9. 9 Apmeklējiet lidmašīnas lidojumu klasi. Saskarieties ar savām bailēm. Ir daudz stāstu par to, kā cilvēki visu mūžu baidījās no kaut kā, un tad viņi nonāca situācijā, no kuras mēģināja izvairīties, un saprata, ka nav no kā baidīties. Viens veids, kā pārvarēt bailes, ir iegremdēties situācijā, kas ir pilnībā drošs. Šajā gadījumā drošību nodrošina instruktors.
   • Ar pacietīgu instruktoru jūs pēkšņi varat saprast, ka lidošana nav tik biedējoša. Protams, šī ir radikāla pieeja problēmai, taču tas var būt tieši tas veids, kā tikt galā ar bailēm, kas jums ir piemērots.
10. 10 Nelasiet pārāk daudz par aviokatastrofām. Ja vēlaties palikt mierīgs, neuztraucieties par negadījumiem, par kuriem tiek ziņots ziņās. Tātad jūs tikai pasliktināsit sevi - jūs sāksiet vēl vairāk uztraukties par to, kas var notikt ar nenozīmīgu varbūtību. Ja jūs jau baidāties lidot, nepalieliniet bailes.
    • Tas attiecas arī uz tādu filmu skatīšanos kā "The Crew" un citas filmas par aviokatastrofām vai neveiksmīgiem lidojumiem.

3. metode no 5: lidmašīnas biļetes iegāde

1. 1 Izvēlieties tiešos lidojumus. Lai gan jūs nevarēsit kontrolēt situāciju, iekāpjot lidmašīnā, ir veidi, kā padarīt lidojumu patīkamāku. Vienkāršākais ir izvēlēties tiešo lidojumu. Jo mazāk laika pavadāt gaisā, jo labāk.
2. 2 Izvēlieties vietu virs spārna. Ja jūs sēdējat šajā lidmašīnas daļā, kratīšana būs mazāka. Tā ir visstabilākā daļa un vismazāk vibrē.
3. 3 Izvēlieties sēdvietas pie ejas vai avārijas izejas tuvumā. Izvēlieties vietu, kur jūs nejutīsities iesprostoti. Vispiemērotākās vietas tam ir netālu no ejas un avārijas izejas tuvumā.
4. 4 Izvēlieties lidojumus, kurus veic lielas lidmašīnas. Lielākās lidmašīnās kratās mazāk. Apskatot lidojuma informāciju, varat uzzināt, kurš lidaparāts veic šo lidojumu. Ja jūs varat iekāpt lielā lidmašīnā, dariet to. Jo lielāka lidmašīna, jo vienmērīgāks būs lidojums.
5. 5 Lidojiet dienas laikā. Ja jūs baidāties lidot tumsā, lidojiet dienas laikā. Jūs varat justies mierīgāk, ja redzat debesis ap lidmašīnu. Dažreiz ir bailīgāk lidot tumsā, jo šķiet, ka tevi ieskauj nenoteiktība.
6. 6 Izvēlieties maršrutu ar vismazāko satricinājumu. ASV ir pat izveidota vietne Turbulence Forecast, kur var redzēt, kurās zonās turbulence ir minimāla. Ja lidojat ar pārsēšanos, noskaidrojiet, vai varat veikt klusākus lidojumus.

4. metode no 5: Sagatavošanās lidojumam

1. 1 Apmeklējiet lidostu brīvajā laikā. Ieteicams doties uz lidostu, kad nekur nav jālido. Pastaigājiet pa termināliem un jūtieties ērti. Tas var šķist radikāls pasākums, taču tas ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā sagatavoties gaidāmajam lidojumam.
2. 2 Ierašanās lidostā agri. Mēģiniet ierasties pēc iespējas agrāk, lai jums būtu laiks nodot savu bagāžu, iziet drošību un atrast savu atpūtas telpu. Ja ieradīsities vēlu, jums nebūs laika noskaņoties lidojumam, un jūsu trauksme palielināsies. Pierast pie termināļa, cilvēkiem, kas nāk un iet, un lidostas atmosfēru. Jo pazīstamāks jūs tur nokļūsit, jo mierīgāk jutīsities, kad pienāks jūsu kārta iekāpt lidmašīnā.
3. 3 Iepazīstieties ar stjuartiem un pilotu. Kad esat lidmašīnā, sveiciniet stjuartus vai pat pilotu. Paskatieties, kā viņi dara savu darbu uniformās. Piloti mācās ilgi, tāpat kā ārsti, tāpēc jums vajadzētu viņus cienīt un uzticēties. Ja jūs uzticaties šiem cilvēkiem un atcerieties, ka viņi ir profesionāļi, kuriem rūp jūsu intereses, jums būs vieglāk pārplānot lidojumu.
   • Lidotājiem aiz muguras gaisā ir vairāki simti stundu. Lai nokļūtu darbā lielākajā aviokompānijā, viņiem ir jālido 1500 stundas.
4. 4 Atteikties no alkohola. Daudzi cilvēki sāk pasūtīt vīnu un kokteiļus ārprātīgos daudzumos, tiklīdz stjuartes sarullē pirmo ratiņu. Tas nepalīdzēs atbrīvoties no bailēm. Alkohols var pat palielināt jūsu satraukumu par to, ka esat nekontrolējams, it īpaši, ja jūs uztrauc iespēja steidzami pamest lidmašīnu.
   • Alkohola intoksikācija noved pie sliktas veselības, it īpaši, ja alkohola ietekme izzūd.
   • Ja jūs patiešām vēlaties nomierināt nervus, izdzeriet vienu glāzi vīna vai alus.
5. 5 Paņem līdzi uzkodu. Novērsiet uzmanību ar ēdienu, ko varat ēst ilgu laiku, vai vienkārši ar kaut ko, kas jums patiešām patīk.
6. 6 Ņem līdzi dzelteno presi. Jūs, iespējams, nevarēsit atrisināt matemātikas piemērus lidmašīnā, taču jums ir pietiekami daudz enerģijas, lai izlasītu visas jaunākās tenkas no slavenību pasaules.
7. 7 Gatavojieties gulēt lidmašīnā. Daudzi cilvēki iesaka agri celties lidmašīnas priekšā, lai gulētu lidmašīnā. Nav labāka laika pavadīšanas lidojumā, nekā gulēt.

5. metode no 5: lidojuma laikā

1. 1 Elpo dziļi. Dziļi ieelpojiet caur degunu, pēc tam izelpojiet 10 reizes, līdz viss gaiss izplūst no plaušām.
2. 2 Saspiediet roku balstu. Ja jūtat intensīvu trauksmi, īpaši pacelšanās un nolaišanās laikā, pēc iespējas saspiediet roku balstu. Tajā pašā laikā pievelciet vēdera muskuļus un turiet šo pozīciju 10 sekundes.
3. 3 Novietojiet uz rokas plānu elastīgu joslu. Kad jūtat satraukumu, sāciet to atvilkt un atlaist. Nelielas sāpes ļaus jums atgriezties realitātē.
4. 4 Ņemiet līdzi dažādas izklaides. Ja jums ir daudz iespēju, jums būs vieglāk pārplānot lidojumu. Ņemiet līdzi žurnālus vai lejupielādējiet sēriju un skatieties to lidmašīnā. Jūs varat spēlēt datorspēli, izpildīt mājasdarbus, apskatīt darba dokumentus.
   • Izvēlieties sev piemērotāko. Uzskatu gaisā pavadīto laiku kā laiku, lai darītu to, ko jau sen vēlējāties vai vajadzēja darīt, nevis spīdzināšanu.

Padomi

• Kad esat atradis veidu, kā tikt galā ar bailēm, sāciet lidot pēc iespējas biežāk.Ja jūs regulāri atrodaties lidmašīnā, tas jums vairs nešķitīs kaut kas īpašs un kļūs par ikdienas darbību. Kad būsi ieradies lidot, tev būs daudz vieglāk lidot. Ja jums ir izvēle braukt pa zemi vai lidot ar lidmašīnu, izvēlieties lidmašīnu. Atcerieties, ka lidot ir daudz drošāk nekā braukt!
• Ņemiet līdzi kustību slimības somas un tabletes, ja jūtaties slims.
• Pacelšanās un nosēšanās laikā neskatieties pa logu. Padomājiet par kaut ko izklaidīgu, piemēram, par to, ko darīsit, ierodoties galamērķī. Tas nozīmē, ka vienmēr esiet modri neparedzētu apstākļu gadījumā.
• Izvairieties no tādām domām kā: "Ko darīt, ja lidmašīna avarē?" Iedomājieties kaut ko patīkamu. Lidmašīnā var ņemt līdzi piezīmju grāmatiņu, kurā lidojuma laikā var zīmēt un pierakstīt.
• Pieņemiet, ka jūs nekontrolējat noteiktas situācijas, tostarp lidojumus. Riskēšana ir daļa no dzīves. Nekad nevar zināt, kas tevi sagaida aiz stūra. Bailes izraisa gaidīšana, nemiers un vēlme kontrolēt nākotni. Ja jūs varat pieņemt domu, ka viss izrādīsies tā, kā izrādās, lidojums vairs neapdraudēs jūsu sirdsmieru.
• Piesprādzējiet, ja esat ļoti nobijies. Tas parasti tiek darīts pacelšanās, nosēšanās laikā un ārkārtas situācijās, bet jūs varat piesprādzēties, kad jūtaties nobijies.
• Izklaidējieties lidmašīnā, bet turpiniet strādāt smadzenēs. Iedomājieties vietu, kurā vēlētos atrasties, un, ja jums neizdodas, padomājiet par vietu, uz kuru lidojat, un par to, ko jūs tur darīsit.
• Mēģiniet skatīties filmu vai gulēt.
• Pacelšanās laikā saskaitiet līdz 60. Pirms atskatāties, jūs būsiet gaisā!
• Atcerieties, ka kapteinis zina, kas jādara. Uzticieties apkalpei! Šie cilvēki jau vairākkārt ir pacēlušies gaisā. Veiksmi!

Brīdinājumi

• Ja jums šķiet, ka jūsu trauksme pārsniedz pieļaujamo līmeni, norunājiet tikšanos ar psihologu un iziet terapijas sesiju kursu. Jūs varat lūgt ārstam izrakstīt zāles, lai palīdzētu pārvaldīt trauksmi, atrodoties uz kuģa. Ir bezrecepšu zāles, taču vienmēr vislabāk ir jautāt ārstam par devām un mijiedarbību ar citām zālēm.