Saturs

• Soļi
• Padomi
• Brīdinājumi
• Ko tev vajag

Mūsdienu drudžainajā pasaulē var būt grūti saglabāt veselīgu dzīvesveidu un sabalansētu uzturu. Vitamīnu lietošana uztura bagātinātāju veidā var palīdzēt nodrošināt organismam visus nepieciešamos mikroelementus, taču vitamīni bieži var izraisīt kuņģa darbības traucējumus, īpaši cilvēkiem ar jutīgu gremošanas sistēmu vai lietojot lielos daudzumos. Lai atrisinātu šo problēmu, jums jākonsultējas ar ārstu un jāievēro daži ieteikumi.

Soļi

1. 1 Jautājiet savam ārstam, vai jums tiešām ir nepieciešams vitamīnu papildinājums.
   • Ja ievērojat sabalansētu uzturu, ārsts var nepiekrist vitamīnu piedevu nepieciešamībai.
2. 2 Kādus vitamīnus lietojat un kādos daudzumos?
   • Mēģiniet lietot vitamīnus minimālās devās. Lietojiet vitamīnus kopā ar ēdienu vai pēc tā, lai tos sajauktu ar ēdienu un samazinātu kuņģa darbības traucējumu iespējamību.
3. 3 Uzrakstiet skaidru vitamīnu uzņemšanas plānu.
4. 4 Nelietojiet vitamīnus agri no rīta. Labāk tos lietot vakarā - no rīta kuņģis ir vairāk pakļauts sajukumam.
5. 5 Visbiežāk sastopamie kuņģa darbības traucējumi ir C vitamīns, dzelzs un kalcijs.
   • Ievadiet iepriekš minētos vitamīnus ar lielu daudzumu pārtikas vai noskaidrojiet, kurā diennakts laikā jūsu ķermenis uz tiem reaģē vislabāk.
6. 6 Eksperimentējiet ar dažādiem pārtikas produktiem, vitamīnu daudzumiem un formām (kapsulām, šķīdumiem), lai atrastu sev piemērotāko.
7. 7 Konsultējieties ar savu ārstu un mēģiniet atrast alternatīvus problēmas risinājumus, ja traucējumi turpinās.

Padomi

• C vitamīns, dzelzs un kalcijs ir visbiežāk vainīgie gremošanas traucējumos.
• Ja kuņģis negatīvi reaģē uz vitamīniem, mēģiniet palielināt uzturā liesās gaļas, zivju, augļu un dārzeņu daudzumu - iespējams, varēsit izvairīties no nepieciešamības lietot vitamīnus atsevišķi.
• Kalcijs ir divos veidos: kalcija karbonāts un kalcija citrāts. Ja domājat, ka kalcijs izraisa kuņģa darbības traucējumus, izmēģiniet kalcija citrātu, nevis kalcija karbonātu - tas retāk radīs šīs problēmas.
• Lietojiet C vitamīnu mazākās devās, ja tas jūs apbēdina.
• Ja jūsu uzturā ir daudz liesas gaļas un zaļie dārzeņi, jums nevajadzētu lietot papildu dzelzi, izņemot gadījumus, kad tas ir konstatēts kā trūkums un grūtniecības laikā.

Brīdinājumi

• Nekad nelietojiet vitamīnus tukšā dūšā. Ja, lietojot vitamīnus, jums ir jutīga gremošanas sistēma vai kuņģa darbības traucējumi, vienmēr lietojiet tos tikai pēc ēšanas. Vitamīnu lietošana tukšā dūšā problēmu tikai pasliktinās.
• Slikta dūša var būt pazīme, ka lietojat pārāk daudz noteikta vitamīna. Šādā gadījumā nekavējoties konsultējieties ar ārstu.
• Nekad nepārtrauciet lietot parakstītos vitamīnus, neatgriežoties pie ārsta. Konsultējieties ar viņu par kuņģa darbības traucējumiem un atrodiet problēmas risinājumu.
• Vitamīnu lietošana devās, kas pārsniedz ārsta norādījumus vai receptes, palielina kuņģa darbības traucējumu iespējamību.

Ko tev vajag

• Vitamīni
• Ēdiens