Saturs

• Soļi
• Padomi
• Brīdinājumi
• Ko tev vajag

Visi cilvēki ienīst saaukstēšanos. Iesnas, iekaisis kakls, klepus un drudzis - visas šīs saaukstēšanās izpausmes var saindēt jūsu dzīvi vairākas dienas. Un vissliktākais ir tas, ka sezonas laikā jūs varat saslimt vairākas reizes. Rūpējieties par saaukstēšanās profilaksi, un jūs varat palikt vesels visu gadu. Zemāk jūs atradīsit dažus vienkāršus padomus, kas jums palīdzēs.

Soļi

1. 1 Ēdiet daudz augļu un dārzeņu! Tas jums vienalga ir labi, un kvalitatīva pārtika var radīt brīnumus. Apelsīni ir īpaši noderīgi. Daudzi cilvēki uzskata, ka C vitamīns, kurā ir daudz citrusaugļu, var palīdzēt cīnīties pret saaukstēšanos. Atcerieties apēst vienu apelsīnu dienā vai izdzert glāzi svaigi spiestas apelsīnu sulas.
2. 2 Lietojiet multivitamīnus katru dienu. Vitamīni palīdz cīnīties ar saaukstēšanos, stiprinot imūnsistēmu. C vitamīns ir īpaši izdevīgs.
3. 3 Centieties katru dienu izkļūt saulē un ziemas laikā pievienojiet diētai D vitamīnu. D vitamīns tiek ražots organismā, kad mūsu āda ir pakļauta saules gaismai. Piecpadsmit minūtes saulē ir pietiekami, lai stiprinātu imūnsistēmu. Ziemā, kad nepietiek saules gaismas, cilvēki biežāk slimo ar saaukstēšanos. No oktobra līdz martam lietojiet D vitamīna tabletes vai zivju eļļu.
4. 4 Ēdiet dabīgu jogurtu, lai palielinātu labvēlīgo baktēriju skaitu organismā.
5. 5 Dzeriet daudz ūdens, lai izvairītos no deguna un mutes gļotādas sausuma. Ūdens jums ir labs. Mērķis ir dzert vismaz astoņas glāzes šķidruma katru dienu.
6. 6 Vienmēr turiet sev līdzi dzeramā ūdens pudeli, lai dzertu, kad jūtat rīkles sausumu. Kad kakls izžūst, uz gļotādas veidojas mikrotraumējumi (vasarā to var izraisīt gaisa kondicionieris, ziemā - sporta aktivitātes, vai vienkārši dziedāšanas vai ilgstošas ​​sarunas dēļ). Baktērijas, kas palikušas jūsu ķermenī no pagātnes slimības, var atkal iekļūt šajos mikrobojājumos un izraisīt saaukstēšanos.
7. 7 Ja jūtaties slikti, mēģiniet gulēt daļēji sēdus stāvoklī ar augstu spilvenu zem kakla un muguras. Jūsu galva būs nedaudz noliekta uz priekšu, un gļotas no nazofarneksa nenonāks pa elpceļiem. Parasti šī iemesla dēļ otrajā slimības dienā ir iekaisis kakls un vēlāk klepus.
8. 8 Gulēt ilgāk nekā parasti. Jūsu ķermenim nepieciešama atpūta, lai atjaunotos.
9. 9 Nomazgājiet rokas katru reizi pirms ēšanas, pirms un pēc tualetes lietošanas. Ja jums ir jāatver publiskās tualetes durvis, izmantojiet papīra salvetes.
10. 10 Neberzējiet degunu, acis vai ausis, ja rokas nav pietiekami tīras.

Padomi

• Dzeriet svaigi spiestu apelsīnu sulu, lai apgādātu ķermeni ar šķidrumu un C vitamīnu.
• Mēģiniet domāt pozitīvi. Garastāvoklis ietekmē jūsu veselību.
• Dzeriet daudz ūdens vai apelsīnu sulas. Apelsīnu sula ir bagāta ar kalciju.

Brīdinājumi

• Lietojiet kompleksus multivitamīnus, nevis vairākus vitamīnus no dažādām grupām atsevišķi. Pārmērīgs vitamīnu daudzums var kaitēt jūsu veselībai.
• Ja jūtaties slikti, konsultējieties ar ārstu.

Ko tev vajag

• Ūdens
• Multivitamīni
• Jogurts