Saturs

• Soļi
• 1. metode no 2: ērta niršana
• 2. metode no 2: Kā ienirt ūdenī sacensību peldēšanā
• Padomi
• Brīdinājumi
• Ko tev vajag

Izpildiet šīs vienkāršās darbības, lai uzzinātu, kā pareizi nirt no 3 m tramplīna.

Soļi

1. metode no 2: ērta niršana

1. 1 Sāciet apmēram pusotru metru no tāfeles gala, ja esat pusaudzis vai pieaugušais, vai tālāk, ja veicat plašus soļus.
2. 2 Kad esat gatavs veikt pirmo setu, veiciet trīs lielus soļus, vicinot rokas.
3. 3 Pēc trīs soļu veikšanas paceliet vienu kāju uz augšu, tad tupiet lejā tramplīna galā.
4. 4 Šīs kustības laikā skatoties uz priekšu, turiet kāju un kaklu taisni.
5. 5 Pēc lēciena līdz tramplīna malai ar rokām veiciet lielu apli pretēji pulksteņrādītāja virzienam un pēc iespējas spēcīgāk nospiediet kājas no tramplīna virsmas.
6. 6 Jums vajadzētu steigties taisni uz augšu un pēc tam, sasniedzot maksimālo augstumu, saliekties jostasvietā.
7. 7 Iztaisnojiet rokas uz augšu, stingri piespiežot tās pie ausīm.
8. 8 Stingri saspiediet rokas kopā un paskatieties uz rokām.
9. 9 Turiet kājas taisni ar izstieptiem pirkstiem.

2. metode no 2: Kā ienirt ūdenī sacensību peldēšanā

1. 1 Notīriet prātu no bailēm. Bailes no niršanas dzīvo tikai jūsu galvā, it īpaši, ja jūs arī patoloģiski baidāties no augstuma. Notīriet prātu no nepamatotām bailēm un dodieties uz priekšu.
2. 2 Stāviet uz baseina malas, noliecoties uz priekšu un satverot kāju pirkstus pie baseina balsta malas.
3. 3 Ieņemiet pusi sēdus stāvokli ar zodu pret krūtīm. Turiet rokas taisni un pie šuvēm.
4. 4 Kad dzirdat svilpi, cieši spiediet ar kājām un ceļiem uz priekšu. Centieties nepakustināt galvu. Pavērsiet rokas uz augšu, izstiepjot tās taisnā līnijā gar galvu.
   • Nelieciet kājas. Iztaisnojiet tos aiz muguras, lecot ūdenī.
5. 5 Kad esat iekļuvis ūdenī, turpiniet turēt ķermeni taisnā līnijā, lai gludi slīdētu uz priekšu kā “bulta” vai “torpēda”. Parasti šādā veidā vajadzētu slīdēt apmēram 5 sekundes, taču tas viss ir atkarīgs no jūsu sākotnējā spiediena spēka no sāniem.
6. 6 Pēc iespējas ātrāk sāc peldēties vajadzīgajā stilā.

Padomi

• Ja jums tas ne visai izdodas, tad pirms niršanas mēģiniet saliekt ceļus vairāk nekā parasti, kas atvieglos, jo vizuāli nebūsiet tik tālu no ūdens.
• Ja vēlaties izlēkt no tramplīna, tad veiciet tās pašas darbības - salieciet ceļus, iztaisnojiet rokas, turiet galvu taisni, bet pirms ieiešanas ūdenī izstiepiet kājas un salieciet muguru arkā, un nedaudz nospiediet zodu pie krūtīm.
• Pārliecinieties, ka ūdens ir pietiekami dziļš niršanai, lai izvairītos no ievainojumiem.
• Kad esat apguvis šo niršanas tehniku, mēģiniet atkāpties agrāk un grupēties tieši gaisā, kas ļaus jums lēkt augstāk un veikt graciozāku niršanu.
• Nebūs viegli apgūt tehniku, kā ieiet ūdenī bez lielām šļakatām, taču noslēpums slēpjas mēģinājumā ienirt stāvoklī, kas ir perpendikulārāks ūdens virsmai.
• Ja nirjat ar saliektiem ceļiem, nemēģiniet veikt lēcienus.
• Dažreiz ir daudz vieglāk iekrist ūdenī. Atcerieties, ka vissvarīgākais ir iegūt labu niršanas pieredzi, tāpēc neesiet pārāk drosmīgs, ja jums neizdodas sākuma stadijā.
• Nebaidies. Ja nirjat pārbaudītā vietā, tad vienkārši labi atgrūžieties no tramplīna, salieciet muguru arkā, iztaisnojiet kājas un izbaudiet procesu.

Brīdinājumi

• Niriet no tiltiem vai citām šāda veida konstrukcijām bīstamām konstrukcijām.
• Lūdziet padomu profesionāliem slēpotājiem.
• Ja jūs nezināt, kā pareizi nirt, tad nemēģiniet darīt kūleņus, jo jūs riskējat vilkt muskuļus vai gūt ievainojumus.
• Esiet piesardzīgs, nolecot no gludām virsmām, jo ​​tās var būt slidenas.
• Nirt tikai tur, kur jūs nebaidāties peldēties, un jūs esat pazīstami ar visiem straumes pārsteigumiem.
• Pirms niršanas nevajadzētu valkāt peldbrilles, jo tās tik un tā nokrīt.
• Atturieties no lēciena ūdenī uz vēdera, jo jūs riskējat nodarīt ļoti spēcīgu triecienu vēdera virsmai un iekšējiem orgāniem.
• Pievelciet peldbikses elastību, jo tās var nokrist, ieejot ūdenī.
• Vienmēr pārliecinieties, ka ūdens dziļums ir drošs niršanai. Ignorējiet zīmes, kas norāda, ka niršana ir droša, pirms niršanas vienmēr pārbaudiet dziļumu.

Ko tev vajag

• Peldkostīms;
• Peldbaseins, kas piepildīts ar ūdeni;
• Tramplīns.