Saturs

• Soļi
• 1. metode no 3: nostājieties pareizajā stāvoklī
• 2. metode no 3: apgūstiet pamatus
• 3. metode no 3: pakāpeniski iestatiet režīmu
• Padomi

Meditācija var būt nenovērtējams stresa mazinātājs. Ja kāda iemesla dēļ esat stresa stāvoklī un uztraucaties, eksperimentējiet ar dažādām meditācijas metodēm. Zazen ir meditācijas veids, kas ir unikāls dzenbudismam. Tas ietver koncentrēšanos uz elpu un pašreizējo brīdi. Pirmkārt, atrodiet sev ērtu vietu un ērtu stāvokli. Sāciet ar īsām sesijām, koncentrējoties uz elpošanu. Izstrādājiet režīmu, kas laika gaitā jums noderēs. Sākumā meditācija var būt sarežģīta, jo spēja atbrīvot prātu nāk ar praksi, bet galu galā jūs atradīsit algoritmu, kas jums labvēlīgi ietekmēs.

Soļi

1. metode no 3: nostājieties pareizajā stāvoklī

1. 1 Izveidojiet mierīgu vidi, kurā varat sēdēt. Ir svarīgi meditēt mierīgā vietā bez traucējumiem. Atrodiet samērā klusu vietu savās mājās un veiciet pasākumus, lai radītu relaksējošu vidi. Tas lielā mērā ir atkarīgs no jūsu personīgajām vēlmēm. Dažiem cilvēkiem patīk izveidot altāri, izmantojot tādus priekšmetus kā čaumalas, akmeņi vai ziedi. Citiem patīk aizdedzināt sveces. Atrodiet priekšmetus, kas jūs nomierinās, lai izveidotu piemērotu vietu meditācijai.
   • Laika gaitā jūsu telpa attīstīsies dabiski, tāpēc neuztraucieties, ja tā uzreiz neizrādīsies perfekta. Sākot regulāri meditēt, jūs sapratīsit, kas jums ir piemērots un kas ne.
   SPECIĀLISTA PADOMI

   

   Džeimss Brauns

   
   
   Meditācijas skolotājs Džeimss Brauns ir Vēdu meditācijas skolotājs, vienkāršs un pieejams senas izcelsmes meditācijas veids. Dzīvo Sanfrancisko līča rajonā. Lai kļūtu par skolotāju, viņš kopā ar Vēdu meistariem pabeidza stingru divu gadu apmācības programmu, ieskaitot 4 mēnešu iegremdēšanu Himalajos. Gadu gaitā viņš ir apmācījis tūkstošiem cilvēku no Sanfrancisko līdz Oslo - individuāli, uzņēmumos un pasākumos.

   Džeimss Brauns
   Meditācijas skolotājs

   Vai tu zināji? Meditācija veicina parasimpātiskās nervu sistēmas pareizu darbību, kas ļauj ķermenim nomierināties, sagremot pārtiku un gulēt. Meditējot, jūs dodat šai sistēmai iespēju veikt savu darbu, tas ir, palīdzēt organismam atpūsties un attīrīties.

2. 2 Iegūstiet stabilu stāvokli. Zazen burtiskais tulkojums ir "sēdēšanas meditācija". Sēdēšanas veids ir ļoti svarīgs. Vissvarīgākais - turpiniet justies ērti un turiet muguru taisni. Ja jums, piemēram, jāšķērso kājas vai jālieto spilveni muguras atbalstam, dariet to.
   • Ja esat pietiekami elastīgs, pamēģiniet pozu Half Lotus (Hankafuza) vai Full Lotus (Kekkafuza). Lai uzņemtu pusi lotosa pozas, novietojiet kreiso kāju uz labās augšstilba un salieciet labo kāju zem kreisās augšstilba. Lai iegūtu pilnu lotosa pozu, novietojiet katru kāju pretējā gurnā. Tomēr, ja abas pozīcijas jums ir sāpīgas, nelietojiet tās, jo tās var novērst jūsu uzmanību.
3. 3 Novietojiet galvu ērtā stāvoklī. Galvas stāvoklis ir svarīgs dzen meditācijai, jo obligāti nav jādara nekas, kas sasprindzina ķermeni. Turiet galvu tādā stāvoklī, kas jums šķiet dabisks un nesasprindzina kaklu. Ideālā gadījumā mugurkaulam jābūt vienā līnijā ar kaklu. Iedomājieties taisnu līniju, kas iet augšup pa mugurkaulu. Pārvietojiet kaklu tā, lai šī iedomātā līnija turpinātu to šķērsot.
   • Turklāt var būt noderīgi pacelt zodu, lai izlīdzinātu mugurkaulu un kaklu.
4. 4 Atslābiniet žokli un sejas muskuļus. Pirms sākat meditēt, uz brīdi apstājieties un sajūtiet, vai sejas un žokļa muskuļi ir sasprindzināti. Jūs, iespējams, nepamanīsit spriedzi šajā jomā, kamēr nepievērsīsit tai īpašu uzmanību. Pirms meditācijas uzsākšanas mēģiniet atslābināt žokli un sejas muskuļus kopumā.
   • Ja žoklis ir pārāk saspringts, viegli iemasējiet seju ar pirkstiem, lai atslābinātu muskuļus.

2. metode no 3: apgūstiet pamatus

1. 1 Elpojiet caur degunu. Zen meditācijā galvenais uzsvars tiek likts uz elpu. Ir svarīgi elpot caur degunu. Ieelpojot un izelpojot caur degunu, rodas dzesēšanas un sasilšanas sajūta. Tādējādi jums būs vieglāk sekot elpošanas ritmam meditācijas laikā.
2. 2 Koncentrējieties uz savu elpošanu. Kad sākat meditēt, pēc iespējas vairāk vērojiet elpu. Pievērsiet uzmanību dabiskajam ieelpošanas un izelpas ritmam, elpas skaņai un siltajām un aukstajām sajūtām, ko rada gaiss, kas iet caur plaušām. Centieties pēc iespējas vairāk koncentrēties uz elpošanu visas meditācijas sesijas laikā.
   • No pirmā acu uzmetiena šis uzdevums jums var šķist viegls, bet prātu nomierināt nav tik vienkārši. Nepadodieties, ja sākumā jums ir grūti koncentrēties uz elpošanu. Meditācija, tāpat kā viss pārējais, prasa praksi.
3. 3 Izlemiet, ko darīt ar acīm. Jūs varat tos turēt atvērtus, daļēji vai pilnībā aizvērtus. Dažiem cilvēkiem tas palīdz koncentrēties uz vienu telpas punktu. Citi dod priekšroku aizvērt acis. Tas ir personisko vēlmju jautājums. Izlemiet, ko darīt ar acīm, pamatojoties uz to, kas jums šķiet visdabiskākais un mierīgākais.
   • Tas viss notiks izmēģinājumu un kļūdu dēļ. Mainiet savas domas par acīm, ja esat apjucis vai jūtaties neērti. Piemēram, ja acis sāk ūdeņot, koncentrējoties uz vienu telpas punktu, aizveriet tās.Pārbaudiet, vai tas palīdz labāk koncentrēties uz elpu.
4. 4 Pārvirziet savu prātu, kad tas klīst. Klusumā prāts var dabiski klīst. Kad jūs pirmo reizi sākat meditēt, jūs, iespējams, pamanīsit, ka domājat par citām lietām. Iespējams, jūs sāksit domāt par lietām, kas jums jādara, vai par lietām, kas notika dienas sākumā. Jūtot, ka tas notiek, mierīgi, bez spriedzes, novirziet savas domas uz elpu. Noskaņojieties dabiskajam elpas paisumam un plūsmai un to radītajām sajūtām.
   • Dažreiz palīdz saskaitīt ieelpas un izelpas, lai atgūtu koncentrāciju.
5. 5 Sāciet ar divu minūšu meditāciju. Zen meditācija prasa zināmas pūles. Ja jūs ļoti agri mēģināsit meditēt, jūs, visticamāk, atklāsit, ka nevarat koncentrēties uz elpu. Sāciet ar tikai divu minūšu meditāciju vienlaikus. Tiklīdz jums kļūst ērtāk meditēt, šo laiku varat palielināt.

3. metode no 3: pakāpeniski iestatiet režīmu

1. 1 Iegūstiet zafu vai mazu spilvenu. Zafu ir spilvens, kas īpaši izstrādāts dzen meditācijai. Ja jūs domājat, ka Zen meditācija jums ir laba, jūs varat iegādāties zafu tiešsaistē. Tas ļaus jums vieglāk nokļūt pareizajā stāvoklī katru reizi, kad meditējat.
2. 2 Neuztraucieties par tūlītēju pilnību. Iesācēji dažreiz uztraucas, ka viņi slikti meditē. Jums var būt grūti iztīrīt prātu un koncentrēties uz elpošanu. Neļaujieties drosmei un neapvainojiet sevi. Tas ir labi, ja meditācija sākumā šķiet grūts uzdevums. Nenosodiet sevi bargi un turpiniet vingrot. Galu galā meditācija kļūs vieglāka.
   • Paturiet prātā, ka pat cilvēki, kas regulāri meditē, nekad pilnībā neiztīra prātu. Ir labi ik pa laikam apstāties un novirzīt domas uz elpu. Nedomājiet, ka, ja esat apjucis, jūs meditējat nepareizā veidā.
3. 3 Laika gaitā palieliniet sesijas laiku. Sāciet ar īsām sesijām un pakāpeniski pagariniet tās. Kad esat ērti meditējis divas minūtes, sāciet katru nedēļu pievienot vēl dažas minūtes. Tā rezultātā jūs varēsit meditēt ilgāk.
   • Meditācijai nav viena noteikuma. Jūs varat atrast ļoti garas meditācijas relaksējošas (apmēram 25 minūtes vienā sesijā). Bet ar īsām 5-10 minūšu sesijām var pietikt. Eksperimentējiet ar dažādiem laika posmiem, līdz atrodat sev piemērotāko.
4. 4 Ej uz klasi. Var būt noderīgi meditēt kopā ar instruktoru. Meklējiet internetā informāciju par vietējām zen meditācijas nodarbībām. Koučinga sesijas palīdzēs jums uzlabot savu meditācijas tehniku, lai tā būtu efektīvāka.
   • Ja jūsu pilsētā neviens nevada meditācijas kursus, pamācības meklējiet tiešsaistē.

Padomi

• Ja sākuma stāvoklī jūtat pārāk daudz sāpju vai diskomforta, nemociet sevi. Celieties un izmēģiniet citu pozu, pat ja esat jau sācis meditēt.