Saturs

• Soļi
• 1. metode no 3: meditācija
• 2. metode no 3: kā paveikt darbu līdz galam
• 3. metode no 3: laika izmēģinājums

Ir vienkārši veidi, kā palielināt koncentrāciju, nelietojot tabletes. Šeit mēs runāsim par diviem veidiem: pirmais veids palīdzēs palielināt jūsu koncentrāciju kopumā, un otrais palīdzēs jums izpildīt noteiktu uzdevumu.

Soļi

1. metode no 3: meditācija

1. 1 Atrodiet ērtu sēdēšanas vietu. Sēdi ar muguru taisni - ja tev ir iespēja noliekties, tu aizmigsi. Izslēdziet visas ierīces, kas var novērst jūsu uzmanību.
2. 2 Sāciet taimeri. Izvēloties taimeri, nepērciet taimeri, kas rada skaņas, jo tas novērsīs jūsu uzmanību. Ja jūsu taimeris rada skaļu skaņu, slāpējiet šo skaņu, ievietojot taimeri atvilktnē vai ietinot to drānā. Ir brīnišķīgi taimeri, kurus varat bez maksas lejupielādēt internetā un saglabāt datorā, ierakstīt diskā vai lejupielādēt MP3 atskaņotājā.
3. 3 Nosakiet, cik ilgi jūs meditēsit. Netērējiet tam pārāk daudz laika uzreiz. Uzstādiet taimeri vai modinātāju 10 minūtēm pirmajām sesijām. Pievienojiet 5 minūtes, kad esat tam gatavs. Mērķis meditēt 20 minūtes divas reizes dienā.
4. 4 Izvēlieties attēlu, krāsu vai vārdu un padomājiet par to. Nedomājiet par to, kādas šī objekta vai attēla šķirnes pastāv vai to nozīmi, vienkārši padomājiet par šo attēlu, krāsu vai vārdu. Piemēram, ja jūs domājat par ziedu, izvēlieties vienkāršu, nekustīgu un nemainīgu attēlu. Viens no populārākajiem meditācijas veidiem ir koncentrēties uz savu elpu, it īpaši uz to, ko jūtat nāsīs, ieelpojot un izelpojot.
5. 5 Nevērtējiet meditācijas kvalitāti meditācijas laikā vai tūlīt pēc tās. Jūsu smadzenes sacelsies pret to, un jūs nevarēsit koncentrēties. Ja tas notiek, vienkārši maigi atgādiniet sev, lai atgrieztos pie koncentrēšanās uz elpu vai attēlu, kuru esat izvēlējies pats.
6. 6 Esi pacietīgs. Var paiet mēneši vai pat gadi, lai kļūtu par profesionālu meditāciju.

2. metode no 3: kā paveikt darbu līdz galam

1. 1 Iestatiet taimeri noteiktam laikam. Ja strādājat pie sarežģītas tēmas, mēģiniet iestatīt taimeri uz 20 minūtēm. Ja jums ir jātīra sakopta virtuve, iestatiet taimeri 40 minūtes.
2. 2 Izveidojiet noteikumus. Pastāstiet sev, ka jūs neskatīsities uz augšu no grāmatas, kamēr netiks palaists taimeris.
3. 3 Apbalvojiet sevi saprāta robežās. Kad esat pabeidzis lasīt mācību grāmatu 20 minūtes, atvēliet sev 10 minūtes, lai izklaidei izlasītu grāmatu vai žurnālu, pārbaudītu savu e -pastu vai uzkodu. Ievērojiet šim nolūkam paredzētās 10 minūtes un atgriezieties darbā pie mācību grāmatas, tiklīdz šīs 10 minūtes ir pagājušas. Pēc tam vingrojiet 20 minūtes vai ilgāk.

3. metode no 3: laika izmēģinājums

1. 1 Iestatiet taimeri, lai tas pīkst pēc noteikta laika. Sāciet, piemēram, ar piecām minūtēm.
2. 2 Ķeries pie darba.
3. 3 Tiklīdz atskan signāls, pārbaudiet, vai šo 5 minūšu laikā neesat novērsis uzmanību no tā, ko darījāt.
4. 4 Ja esat apjucis, atkal koncentrējieties uz sava uzdevuma izpildi.
5. 5 Kad esat pārtraucis traucētājus, varat pakāpeniski palielināt intervālus līdz 10, 15 vai 20 minūtēm utt.