Saturs

• Soļi
• 1. metode no 3: tikt galā ar savām emocijām
• 2. metode no 3: izsakiet savas emocijas
• 3. metode no 3: Turpiniet

Punkts attiecībās dažādiem cilvēkiem var nozīmēt dažādas lietas. Piemēram, punkts varētu būt vēlme turpināt darbu pēc ilgām attiecībām, mīļotā nāve vai bērnībā gūta trauma. Iespējams, jūs mēģināt pārvarēt vainas apziņu par to, ka kādreiz esat kādam nodarījis pāri. Neatkarīgi no tā, ko vēlaties novērst, varat izmantot vairākas taktikas, lai to paveiktu.

Soļi

1. metode no 3: tikt galā ar savām emocijām

1. 1 Padomājiet par situāciju. Var būt daudz iemeslu, kāpēc cilvēks vēlas kaut ko izbeigt.Piemēram, tas varētu būt saistīts ar šķiršanos, sliktu bērnības notikumu vai darbību, ko izdarījāt pret citu personu. Lai kāda būtu situācija vai cēlonis, jums tas jāidentificē, lai varētu turpināt.
   • Mēģiniet koncentrēties uz situāciju, kuru vēlaties atstāt, un kāpēc. Kādu cilvēku vai kādas atmiņas turat un kāpēc?
   • Piemēram, jūs, iespējams, bijāt iebiedēts bērnībā, un tas joprojām ietekmē jūsu dzīvi un pašapziņu. Vai varbūt jūs, augot, cietuši no vardarbības ģimenē.
   • Paturiet prātā, ka var būt grūti izbeigt traumatisku pagātnes notikumu bez garīgās veselības speciālista palīdzības. Pirms sākat šo procesu, apsveriet iespēju pierakstīties pie psihologa.
2. 2 Nosakiet, ko nozīmē izbeigt jūs. Vēl labāk, sastādiet rīcības plānu progresam, kuru cerat sasniegt. Tagad, kad jūs zināt, kā jūtaties par notikušo, padomājiet par to, kā jūs vēlētos justies. Situācijas atrisināšana ļaus jums kaut ko saprast? Ko jūs vēlaties sev?
   • Piemēram, izbeigt attiecības nozīmē atgūt ticību sev un paaugstināt pašcieņu pēc šķiršanās. Šajā gadījumā jums vajadzētu koncentrēties uz sevi, atbrīvoties no domām par savu bijušo, izklaidēties kopā ar draugiem un galu galā atkal sākt satikties. Ja mēs runājam par nepatīkamu atgadījumu no bērnības, atlaižot situāciju, jūs pārtrauksit to spēlēt savā galvā.
3. 3 Uzrakstiet, kā jūtaties. Rakstīšana par notikušo ir labs veids, kā labāk apzināties notikumu un sākt strādāt pie tā atlaišanas. Tas arī palīdzēs jums noskaidrot savas jūtas par notikušo. Tomēr paturiet prātā, ka bieži vien ir grūtāk rakstīt par savām izjūtām, tāpēc jums tas jādara kvalificēta konsultanta klātbūtnē.
   • Analizējiet situāciju, kuru vēlaties atlaist, un pierakstiet pēc iespējas vairāk detaļu. Mēģiniet sīki aprakstīt notikušo, kā arī uzskaitīt katru sīkumu, ko atceraties, un to, kā tas lika jums justies.
4. 4 Runājiet ar speciālistu. Ja jūs neatlaidīsit situāciju, emocijas un jūtas, kas to pavada, bieži traucē darbam un ikdienas lietām. Tāpēc daži cilvēki cenšas pēc iespējas ātrāk atbrīvoties no tā, kas viņus satrauc. Tomēr darbs pie tā var radīt daudz sāpīgu emociju. Neejiet tam cauri viens - apmeklējiet psihologu.
   • Psihologs palīdzēs jums izmantot kognitīvās uzvedības terapiju vai geštalta terapiju. Šīs metodes nedrīkst izmantot bez speciālista norādījumiem un uzraudzības.
   • Ja piedzīvojat depresiju vai zaudējat interesi par dzīvi, nekavējoties apmeklējiet ārstu. Ja domājat par pašnāvību, zvaniet ārkārtas situāciju ministrijas ārkārtas psiholoģiskajam uzticības tālrunim pa tālruni 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 vai 051 (Maskavas iedzīvotājiem), ja dzīvojat Krievija. Ja dzīvojat citā valstī, zvaniet uz vietējo psiholoģisko ārkārtas palīdzības tālruni.

2. metode no 3: izsakiet savas emocijas

1. 1 Atklāti runājiet ar cilvēku. Ja cilvēki, ar kuriem vēlaties pārtraukt savas attiecības, ir dzīvi, varat arī viņiem pastāstīt, cik sāpīgi notikumi jūs ir ietekmējuši. Tas ne vienmēr darbojas, bet tas var palīdzēt jums virzīties tālāk. Ja domājat, ka jums būtu noderīgi saņemt atbildes uz jūsu jautājumiem vai sarunāties klātienē ar kādu personu, tad šī saruna varētu būt laba iespēja.
   • Piemēram, ja jūs vēlaties izteikt visu varmākam no bērnības, lai aizmirstu par sāpēm, ko viņš jums sagādāja, jums, iespējams, vajadzēs viņam iesniegt savas prasības.
   • Ņem līdzi kādu. Jūs varat runāt ar personu vai cilvēkiem privāti, bet labāk ir piesaistīt kādu tuvu sev kā atbalsta grupu. Iespējams, pēc sarunas jūs pārņems panika vai vājums - šajā gadījumā noderēs mīļotā atbalsts.
   • Ja vēlaties izteikties, bet tikšanās klātienē nav iespējama vai jūs šī ideja nepiesaista, uzrakstiet vēstuli vai zvaniet.
   • Ja šī persona nav dzīva, uzrakstiet vēstuli. Ja jums ir jautājumi, runājiet ar viņa paziņām - tas var palīdzēt atbrīvoties no situācijas.
   • Negaidiet, ka sūdzību iesniedzēji automātiski sapratīs jūsu pieredzēto. Viņi var atteikties atzīt savu vainu vai atspēkot jūsu argumentus. Dodieties uz sarunu tikai tad, ja esat pārliecināts, ka jums pietiks vienkārši runāt, neatkarīgi no atbildes.
2. 2 Piedod tiem, kas tevi sāpināja. Piedošana nozīmē, ka esat nolēmis atbrīvoties no savām dusmām un aizvainojuma. Piedošana nenozīmē, ka jūs domājat, ka tā ir pareizi. Izvēlieties piedošanu, lai panāktu personīgu mieru.
   • Jūs varat gan piedot citiem, gan arī piedot sev par mazu lēmumu pieņemšanu, kas jums sāp. Piemēram, jūs varat piedot pāridarītājam, kurš jūs iebiedējis, vai arī piedot sev, ka neesat iestājies par savu jaunāko brāli, kad tēvs viņu iesita.
3. 3 Lūdziet piedošanu tiem, kas ir ievainoti. Ja kļūdījāties, atvainojiet, pat ja tas nav viegli. Jūs nevarēsit atlaist situāciju, kuru nožēlojat, ja izjutīsiet papildu vainas sajūtu par to, ka neesat lūdzis piedošanu. Atvainojiet, negaidot nekādu piedošanu no aizvainotās personas vai cilvēkiem (tas jādara brīvprātīgi, bez neviena spiediena).
   • Lai lūgtu piedošanu, izsakiet nožēlu. Sakiet, ka nožēlojat notikušo, un paskaidrojiet, ko darījāt nepareizi. Pēc tam parādiet, ka jums ir žēl par to, kā jūsu rīcība lika cilvēkam justies, un lūdziet piedošanu. Varat arī teikt, ka negaidāt, ka tiksiet piedots.
   • Jūs varat rakstīt e -pastu vai vēstuli vai sarunāties ar personu, kurai esat nodarījis pāri, aci pret aci. Ja viņš nav gatavs sarunai, ievērojiet viņa robežas.
   • Jūs varētu teikt: “Man tiešām ir žēl, ka pagājušajā nedēļā es tevi piemeklēju. Es jūtos briesmīgi, zaudējot kontroli pār sevi, jo jums bija visas tiesības teikt to, ko jūs teicāt, un man tas bija jāuztver mierīgi. Man žēl, ka es tevi apbēdināju un samulsināju publiski. Vai tu man piedosi? Es to neesmu pelnījis, bet jūsu draudzība man nozīmē visu, un es diez vai pārdzīvošu šādu zaudējumu. ”
4. 4 Uzrakstiet vēstuli, kuru nesūtīsit. Ja atklāta saruna vai atvainošanās cilvēkam nav iespējama, tad vēl viena iespēja ir uzrakstīt vēstuli, bet nesūtīt. Jūs varat to izmantot, lai izlietu savu dvēseli un pateiktu visu, kas jums nepieciešams, un pēc tam to iznīcinātu.
   • Piemēram, jūs varētu uzrakstīt vēstuli savam tētim, lai pateiktu viņam, ka esat dusmīgs par to, kā viņš bērnībā iebiedēja jūsu mazo brāli.
   • Atcerieties, ka jums nav jāsūta šī vēstule. Tas ir tikai veids, kā izteikt savas jūtas. Pēc rakstīšanas varat to sadedzināt vai saplēst mazos gabaliņos.

3. metode no 3: Turpiniet

1. 1 Apskatiet pozitīvās puses. Koncentrējieties uz to - ja atstājat negatīvas sajūtas, jūsu dzīve mainīsies uz labo pusi. Piemēram, jūs būsiet drosmīgāks, jo vairs neesat apsēsts ar savu varmāku. Vai arī jūs varat mīlēt sevi vairāk, jo nejutīsities vainīgs par to, ka neesat aizsargājis savu brāli. Mēģiniet atrast pēc iespējas vairāk pozitīvo, ļaujoties situācijai, un koncentrējieties uz šiem pozitīvajiem.
   • Alternatīvi, jūs varat nākt klajā ar mantru, kas palīdzēs koncentrēties uz pozitīvo. Piemēram, jūs varētu sev regulāri teikt: “Es uzskatu, ka šī pieredze ir padarījusi mani par spēcīgāku cilvēku” vai “Visam ir savi iemesli.”
2. 2 Mācies būt pateicīgs. Vēl viens labs veids, kā palikt pozitīvam un skatīties uz priekšu, ir praktizēt pateicību. Pateicības prakse ir saistīta ar uzlabotu fizisko un garīgo veselību.Turklāt šī prakse noteikti palīdzēs jums atbrīvoties no pagātnes.
   • Mēģiniet izveidot sarakstu ar piecām lietām, par kurām esat pateicīgs katru dienu. Jūs varat tos ierakstīt dienasgrāmatā vai vienkārši uz līmlapiņas.
   • Jūs pat varētu mēģināt pierakstīt, kāpēc esat pateicīgs par piedzīvoto. Piemēram, ja vēlaties atbrīvoties no pāridarītāja sāpēm, jūs varat justies pateicīgs, ka pieredze ir padarījusi jūs par līdzjūtīgāku un laipnāku cilvēku. Vai arī, ja vēlaties atbrīvoties no vainas, ka neesat iestājies par savu mazo brāli, tad jūs varat justies pateicīgs, ka pieredze galu galā tuvināja jūs viņam.
3. 3 Ja iespējams, labojiet attiecības. Lai gan piedošana neietver samierināšanos, jūs, iespējams, varēsit atlaist pagātni, atjaunojot attiecības. Dariet to piesardzīgi, jo ne visas attiecības var atgūt veselīgā veidā. Ja jūs nolemjat uztaisīt, dariet to pakāpeniski. Jums jābūt godīgam pret savām jūtām, bet otram cilvēkam ir jāatzīst jūsu pieredze un jābūt sirsnīgam pretī.
   • Tā vietā, lai ienirt tajā pašā tuvības līmenī, mēģiniet izvēlēties dienas, ar kurām pavadīt laiku, un pārtraukumos ievērojiet distanci. Tādā veidā jums būs laiks pārdomāt savas jūtas starp tikšanās reizēm.
   • Pat ja jūs dzīvojat kopā ar personu, ar kuru jūs meklējat izlīgumu, jūs varat plānot un ievērot distanci. Piemēram, organizējiet vakariņas kopā ar savu partneri. Nākamajā dienā dodieties uz tikšanos ar draugu. Attiecībās atstājiet vietu sev, līdz veidojas uzticība.
4. 4 Izjaukt attiecības. Runājot par īsām, sāpīgām vai ilgtermiņa un traumatiskām attiecībām, pieņemiet stingru lēmumu kādu izdzēst no savas dzīves. Atcerieties, ka jums ir tiesības pārtraukt saziņu ar kādu, kurš pret jums ir izturējies slikti, pat ja varmāka ir jūsu ģimenes loceklis. Jums nav jārūpējas par tiem, kas mēģināja jums kaitēt.
   • Var būt īpaši grūti pārtraukt saikni ar kādu, ar kuru jums ir ģimenes saistības.
   • Paskaidrojiet citiem cilvēkiem (mīļajiem un savu draugu lokā), kāpēc jūs pieņēmāt šo lēmumu, un lūdziet viņus to ievērot. Tāpat lūdziet, lai jums netiek sniegtas jaunākās ziņas par personu, kuru esat izdzēsis no savas dzīves, un lai viņam netiek nodota nekāda informācija par jums.
   • Jums nav pienākuma dalīties ar informāciju par savu dzīvi ar tiem, kas neievēro šos ierobežojumus.
5. 5 Mēģiniet būt pacietīgam. Var paiet gadi, lai atbrīvotos no negatīvas pieredzes vai traumatiska notikuma. Centieties būt pacietīgs visā šajā procesā. Sviniet savus panākumus ceļā un turpiniet strādāt, lai sasniegtu savu mērķi, lai to izbeigtu.
   • Ļauj sev pilnībā izjust emocijas un nenoslīcini tās ar alkoholu un narkotikām. Narkotikas un alkohols tikai īslaicīgi mazinās sāpes. Tie nepalīdzēs jums to izbeigt.