Saturs

• Soļi
• 1. metode no 3: uztura maiņa
• 2. metode no 3: dzīvesveida maiņa
• 3. metode no 3: konsultējieties ar savu ārstu
• Padomi

Triglicerīdi ir tauki, kas ir galvenais ķermeņa enerģijas avots. Lai ķermenim būtu enerģija, viņam ir jāsaņem kalorijas, kas nāk pārtikas veidā. Papildu kalorijas tiek pārvērstas par triglicerīdiem un uzglabātas tauku šūnās vēlākai lietošanai. Pētījumi liecina, ka paaugstināts triglicerīdu līmenis var palielināt sirds un asinsvadu slimību, kā arī dažu vēža veidu risku. Ārsts var izrakstīt noteiktas zāles, taču dzīvesveida izmaiņas var arī efektīvi samazināt triglicerīdu līmeni asinīs. Pateicoties tam, jūs ievērojami samazināsiet sirds un asinsvadu slimību, sirdslēkmes un insulta attīstības risku.

Soļi

1. metode no 3: uztura maiņa

1. 1 Samaziniet cukura patēriņu. Vienkārši ogļhidrāti, piemēram, cukurs un balto miltu produkti, palielina triglicerīdu līmeni. Izslēdziet no uztura baltos ēdienus. Izvairieties no cepumiem, kūkām, smalkmaizītēm, makaroniem, baltmaizes, konfektēm utt.
   • Saskaņā ar pētījumiem kukurūzas sīrupā ir daudz fruktozes, kas ir ļoti kaitīga, ja runa ir par paaugstinātu triglicerīdu līmeni. Izslēdziet no uztura pārtikas produktus ar augstu fruktozes saturu. Pievērsiet uzmanību iegādāto produktu sastāvam. Apsveriet cukura saturu izvēlētajā produktā.
   • Ja jums ir grūti atteikties no saldumiem, uzkodiet kādu augļa gabalu. Protams, augļos ir arī dabīgais cukurs, taču tas nav salīdzināms ar pārstrādātu cukuru, ko mēs patērējam kopā ar saldumiem un tamlīdzīgiem saldumiem.
2. 2 Izslēdziet no uztura sliktos taukus. Samaziniet tauku, īpaši piesātināto tauku un trans -tauku uzņemšanu. Tas palīdzēs pazemināt triglicerīdu līmeni. Protams, nav nepieciešams pilnībā atteikties no taukainas pārtikas, bet dienas kaloriju daudzums, ko organisms saņem no taukainiem pārtikas produktiem, nedrīkst pārsniegt 25-35%. Iekļaujiet uzturā pārtikas produktus, kas satur labos taukus.
   • Izslēdziet no uztura ātrās ēdināšanas un pārstrādātus pārtikas produktus. Tie satur transtaukskābes, kas ir ļoti neveselīgas. Neticiet visam, kas rakstīts uz iepakojuma. Dažreiz jūs varat redzēt uzrakstu, ka jūsu izvēlētais produkts nesatur transtaukskābes. Tomēr tas var saturēt neveselīgus taukus, tāpēc pirms pirkšanas uzmanīgi izlasiet sastāvdaļas. Ja starp sastāvdaļām ir atrodama hidrogenēta eļļa, tad jūsu izvēlētajā produktā ir transtaukskābes.
   • Izslēdziet no uztura piesātinātos taukus, kas atrodami dzīvnieku izcelsmes produktos, piemēram, sarkanā gaļā, sviestā un cūkgaļas taukos.
3. 3 Iekļaujiet savā uzturā veselīgus taukus. Nomainiet sliktos taukus ar labiem. Tomēr, lūdzu, ņemiet vērā, ka tos vajadzētu ēst arī ierobežotā daudzumā. Veselīgi tauki ietver olīveļļu, riekstus un avokado.
   • Centieties aizstāt neveselīgos taukus ar veselīgiem.Piemēram, sviesta vietā izmantojiet olīveļļu vai cepumu vietā ēdiet 10-12 mandeles.
   • Veselīgu tauku piemēri ir polinepiesātinātie, nepiesātinātie, mononepiesātinātie tauki un omega-3 taukskābes.
4. 4 Ierobežojiet holesterīna uzņemšanu. Holesterīna dienas deva nedrīkst pārsniegt 300 mg. Ja Jums ir sirds un asinsvadu slimības, samaziniet devu līdz 200 mg dienā. Izvairieties no pārtikas produktiem ar augstu holesterīna līmeni, piemēram, sarkano gaļu, olu dzeltenumiem un pilnpiena produktiem. Pievērsiet uzmanību pārtikas produktu sastāvam un tajos esošā holesterīna daudzumam.
   • Ņemiet vērā, ka triglicerīdi un holesterīns nav viens un tas pats. Tie ir divi dažādi lipīdu veidi. Triglicerīdi uzglabā neizmantotās kalorijas un nodrošina organismam nepieciešamo enerģiju, savukārt holesterīnu organisms izmanto šūnu veidošanai un hormonālā līdzsvara uzturēšanai. Tomēr gan triglicerīdi, gan holesterīns neizšķīst asinīs un izraisa dažādas slimības.
   • Mūsdienās daudzi uzņēmumi ražo produktus ar zemu holesterīna līmeni. Pievērsiet uzmanību produkta marķējumam. Izvēlētajam produktam jānorāda, ka tas satur nelielu daudzumu holesterīna. Veikalā meklējiet šāda veida produktus.
5. 5 Iekļaujiet savā uzturā vairāk zivju. Palielinot zivju uzņemšanu, kurā ir daudz omega-3 taukskābju, tas palīdz samazināt triglicerīdu līmeni. Labākās izvēles iespējas ir tādas zivis kā makrele, ezera forele, siļķe, sardīnes, tuncis un lasis, jo tajās ir daudz omega-3 taukskābju.
   • Lai samazinātu triglicerīdu līmeni, ieteicams vismaz divas reizes nedēļā lietot zivis, kurās ir daudz omega-3 taukskābju.
   • Tomēr dažos gadījumos omega-3 taukskābju daudzums uzturā var nebūt pietiekams, lai pazeminātu triglicerīdu līmeni, tāpēc ārsts var ieteikt zivju eļļas piedevu. Jūs varat iegādāties šo narkotiku jebkurā aptiekā.
6. 6 Ēdiet veselīgu uzturu, kas bagāts ar augļiem, dārzeņiem un veseliem graudiem. Samazinot pārtikas produktus, kas satur cukuru, pārtraucot pārstrādātus pārtikas produktus un vienkāršus ogļhidrātus, jums būs jāpalielina pilngraudu, augļu un dārzeņu uzņemšana. Ēdiet sabalansētu uzturu, kas bagāts ar barības vielām. Tas ievērojami uzlabos jūsu labklājību.
   • Iekļaujiet veselus graudus savā uzturā. Ēd pilngraudu maizi un makaronus. Turklāt ēdienkartē jāiekļauj kvinojas, miežu, auzu un prosa produkti.
   • Iekļaujiet ikdienas uzturā dažādus augļus un dārzeņus. Ideālā gadījumā divām trešdaļām jūsu šķīvja vajadzētu būt augu izcelsmes pārtikai, kas ietver augļus un dārzeņus.

2. metode no 3: dzīvesveida maiņa

1. 1 Ierobežojiet alkohola patēriņu. Alkoholā ir daudz kaloriju un cukura. Tāpēc tas var palielināt triglicerīdu līmeni. Pat neliels alkohola daudzums var ievērojami palielināt triglicerīdu līmeni. Daži pētījumi liecina, ka triglicerīdu līmenis ievērojami palielinās sievietēm, kuras lieto vairāk nekā vienu alkoholisko dzērienu dienā, un vīriešiem, kuri lieto vairāk nekā divus dzērienus.
   • Dažiem cilvēkiem ar ļoti augstu triglicerīdu līmeni alkohols būs jāizslēdz no uztura.
2. 2 Pievērsiet uzmanību iegādāto produktu sastāvam. Iepērkoties, veltiet dažas papildu minūtes, lai izlasītu etiķetes uz iepakojuma. Tas palīdzēs jums noteikt, vai kādu konkrētu produktu ir vērts iegādāties, vai labāk to atstāt veikala plauktā. Tas aizņem tikai minūti, bet tas ietaupa gan naudu, gan veselību.
   • Ja etiķetē cukurs ir minēts kā viena no pirmajām sastāvdaļām, tad atstājiet šo produktu plauktā.Nav ieteicams iegādāties brūno cukuru, kukurūzas sīrupu ar augstu fruktozes saturu, medu, melasi, koncentrētas augļu sulas, dekstrozi, glikozi, maltozi, saharozi un sīrupus. Viss iepriekš minētais var palielināt triglicerīdu līmeni.
   • Pērciet pārtikas preces, kas atrodas ap veikala perimetru. Parasti šeit atrodas svaiga pārtika, graudaugi un gaļa. Pārstrādāti un iepakoti pārtikas produkti parasti atrodas veikala centrā. Tāpēc apiet šo vietu.
3. 3 Zaudēt svaru. Ja jums ir liekais svars, zaudējot tikai piecus līdz desmit procentus no kopējā ķermeņa svara, var pazemināties triglicerīdu un holesterīna līmenis un samazināt sirds slimību risks. Tauku šūnu tilpums ir tieši saistīts ar ķermeņa svaru. Cilvēkiem, kuri uztur veselīgu svaru, parasti ir normāls (citiem vārdiem sakot, veselīgs) triglicerīdu līmenis. Vēdera tauki ir galvenais augsta triglicerīdu līmeņa rādītājs.
   • Visprecīzākais veids, kā noteikt, vai cilvēkam ir liekais svars un aptaukošanās, ir ķermeņa masas indeksa (ĶMI) izmantošana. ĶMI aprēķināšana ir īslaicīga. ĶMI ir vienāds ar jūsu svaru kilogramos, dalīts ar jūsu auguma kvadrātu metros. ĶMI no 25 līdz 29,9 norāda uz lieko svaru, un ĶMI virs 30 tiek uzskatīts par aptaukošanos.
   • Ja vēlaties zaudēt svaru, samaziniet kaloriju patēriņu un palieliniet treniņam veltīto laiku. Tas ir labākais veids, kā zaudēt svaru. Pirms uzsākt jaunu diētu un vingrojumu režīmu, noteikti konsultējieties ar savu ārstu vai dietologu.
   • Turklāt samaziniet porciju lielumu. Ēdiet lēnām un pieceļieties no galda, kad jau esat paēduši.
4. 4 Vingrojiet regulāri. Lai pazeminātu triglicerīdu līmeni, izmēģiniet ikdienas vingrinājumus 30 minūtes. Pētījumi ir parādījuši, ka aerobikas vingrinājumi 20-30 minūtes (vingrinājumi, kuru laikā jūsu pulss nedrīkst nokrist zem 70% no maksimālā sirdsdarbības ātruma) var palīdzēt samazināt triglicerīdu līmeni. Veltiet laiku skriešanai no rīta, pievienojieties baseinam vai sporta zālei, lai samazinātu triglicerīdu līmeni.
   • Maksimālā sirdsdarbības ātruma aprēķināšanas pamatmetode ir atņemt jūsu vecumu no 220. Pēc tam reiziniet šo skaitli ar 0,7. Piemēram, ja jums ir 20 gadu, jūsu optimālais sirdsdarbības ātrums būtu 140.
   • Regulāras fiziskās aktivitātes palīdz nogalināt divus putnus ar vienu akmeni - palielināt "labo" holesterīnu, vienlaikus pazeminot "slikto" un pazeminot triglicerīdu līmeni.
   • Ja jums nav laika 30 minūšu treniņam, mēģiniet vingrot dažas minūtes visas dienas garumā. Dodieties nelielā pastaigā pa apkārtni, uzkāpiet pa kāpnēm darbā vai izmēģiniet jogu vai vingrojiet, vakarā skatoties televizoru.

3. metode no 3: konsultējieties ar savu ārstu

1. 1 Konsultējieties ar savu ārstu. Ja jūs mēģināt izdomāt šo informāciju pats, visticamāk, to būs ļoti grūti izdarīt, jo liels skaits zinātnisku terminu, piemēram, triglicerīdi, ZBL holesterīns, ABL holesterīns un tamlīdzīgi, var būt ļoti mulsinoši. Tāpēc labāk konsultēties ar savu ārstu, lai iegūtu precīzu un skaidru informāciju par savu veselības stāvokli un iespējamiem riskiem.
   • Ārsti atšķiras, runājot par to, kā triglicerīdi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu. Protams, augsts triglicerīdu līmenis palielina sirds un asinsvadu slimību attīstības risku. Tomēr saistība starp zemāku triglicerīdu līmeni un zemāku sirds un asinsvadu slimību risku nav tik skaidra. Konsultējieties ar savu ārstu, lai iegūtu nepieciešamo informāciju, kas attieksies uz jūsu konkrēto gadījumu.
2. 2 Uzziniet normas. Optimālais triglicerīdu līmenis ir mazāks par 100 mg / dL (1,1 mmol / l). Zemāk jūs atradīsit triglicerīdu līmeņa skalu:
   • Normāli - mazāk par 150 miligramiem uz decilitru (mg / dl) vai mazāk par 1,7 milimoliem litrā (mmol / l)
   • Maksimāli pieļaujamais - no 150 līdz 199 mg / dl (no 1,8 līdz 2,2 mmol / l)
   • Augsta - no 200 līdz 499 mg / dl (no 2,3 līdz 5,6 mmol / l)
   • Ļoti garš - no 500 mg / dl un vairāk (5,7 mmol / l un vairāk)
3. 3 Jautājiet savam ārstam par zāļu nepieciešamību. Dažiem cilvēkiem ar augstu triglicerīdu līmeni zāles var būt vienīgais veids, kā tikt galā ar šo problēmu. Tomēr ārsti parasti cenšas izvairīties no šī stāvokļa ārstēšanas ar zālēm, jo, ņemot vērā pacienta blakusslimības, var rasties dažādas komplikācijas. Pirms zāļu izrakstīšanas ārsts veiks bioķīmisko analīzi, lai objektivizētu ķermeņa tauku metabolisma (lipīdu profila) pārkāpumus. Pirms šī testa jums būs jāgavē 9-12 stundas (lai pazeminātu cukura līmeni asinīs), lai iegūtu precīzākus triglicerīdu mērījumus. Tas ir vienīgais veids, kā noteikt, vai jums ir nepieciešami medikamenti. Zāles, kas normalizē triglicerīdu līmeni asinīs, ietver:
   • Fibrāti, piemēram, lopīds, fenofibrāts un tricor
   • Nikotīnskābe
   • Preparāti ar augstu omega-3 taukskābju saturu

Padomi

• Pazeminot triglicerīdu līmeni, jūsu vispārējā veselība ievērojami uzlabosies. Turklāt samazinās holesterīna līmenis asinīs un samazinās sirds un asinsvadu slimību attīstības risks.