Saturs

• Soļi
• 1. metode no 2: izveidojiet augšupejošu laimes spirāli
• 2. metode no 2: rūpējieties par sevi

Daudzi zinātnieki uzskata, ka aptuveni puse no tā, kas var padarīt jūs laimīgu, ir jūsu kontrolē. Labsajūta izraisa pozitīvas sajūtas, bet pozitīvas sajūtas rada arī labklājību. Ieguldot savā laimē un labklājībā, tiek radīta pozitīva atgriezeniskā saite, kas uztur un reproducē sevi. Veiciniet pozitīvas, reālistiskas domas, lai radītu augšupejošu laimes spirāli. Palīdziet sev, bet neizolējieties un neatsakieties konsultēties ar citiem. Ir kaut kas, ko mēs varam saņemt tikai no citiem cilvēkiem, un ir kaut kas, ko mēs varam saņemt tikai no sevis.

Soļi

1. metode no 2: izveidojiet augšupejošu laimes spirāli

1. 1 Veiciniet savas pozitīvās jūtas. Pievērs uzmanību, kad jūties labi un izbaudi to. Jo vairāk būsi pozitīvs, jo laimīgāks un jautrāks jutīsies. Tā vietā, lai mēģinātu piespiest laimi parādīties, izkopiet labklājības, spēka un vienotības sajūtu. Vēlreiz apstipriniet pozitīvās domas, kas jums rodas. Izrunājiet tos skaļi vai pierakstiet, lai pastiprinātu viņu rezonansi. "Saules gaisma pieskaras manai ādai, liek man justies labi." "Es lepojos ar sevi, ka mazgāju visus traukus."
   • Katras dienas beigās pārskatiet visu, kas jums patika. Izveidojiet īsu sarakstu ar trim lietām, kas jums patīk.
   • Pozitīvas emocijas palīdz atgūties pēc traumas vai problēmas, kā arī uzlabo izturību pret turpmākajām grūtībām.
2. 2 Atrodi savu laimi. Mēs, cilvēki, ļoti reti uzminam, kas mūs dara laimīgus. Tiekšanās pēc varas, bagātības un slavas reti rada personisku gandarījumu. Stresa dēļ prieks tiek aizstāts ar aizsardzības mehānismiem. Laiks, kad jūs izklaidē vai slavē, var nebūt jūsu laimīgākā stunda. Pirms mērķu izvirzīšanas veltiet laiku, lai atrastu to, kas jums sagādā prieku.
   • Izmēģiniet žurnālu ierasto nedēļu un pārbaudiet savas jūtas vairākas reizes dienā. Kādas aktivitātes jums sagādā gandarījumu? Kas viņiem ir kopīgs?
   • Pievērsiet uzmanību tam, kur atrodaties, kad esat laimīgs un ko dara jūsu ķermenis. Vai esat ārā? Kustībā? Vienatnē ar sevi vai ar citiem cilvēkiem? Kāds diennakts laiks?
3. 3 Iestatiet sev nozīmīgus mērķus. Noskaidrojot dažas lietas, kas jums sagādā gandarījumu, pajautājiet sev, kas tām ir kopīgs? Kādās aktivitātēs jūs patiešām varat ienirt? Ko, jūsuprāt, vislabāk darāt? Kad jūs parādāt savas labākās īpašības? Nosakiet mērķus, kas palīdzēs jums vairāk iesaistīties ikdienas dzīvē.
   • Piemēram, ja jūs ļoti priecājaties pastaigājoties ar savu suni, gaidot autobusu vai laistot zālienu, jūsu mērķis varētu būt pavadīt vairāk laika ārpus telpām.
   • Ja jūs jūtaties ārkārtīgi laimīgs, kad palīdzat kolēģim darbā vai gatavojat vakariņas kopā ar savu mīļoto, jūsu mērķis var būt atrast aktivitātes, kurās varat palīdzēt citiem.
4. 4 Parādi sev pasauli. Koncentrējieties uz pieredzes iegūšanu, nevis uz īpašumu. Tērējiet savus rezerves līdzekļus, ceļojot vai apgūstot kaut ko jaunu. Spilgtu atmiņu radīšana sniegs jums spēcīgāku dzīves izjūtu nekā lietu iegūšana. Jaunu lietu apgūšana saglabās jūsu prātu spēcīgu pieaugušā vecumā un ienesīs ikdienas priekus. Jauns hobijs var būt lielisks atgādinājums atpūsties un atpūsties, bet ne tikai miegā.
   • Veiciet brīvprātīgo darbu organizācijā, kurai ticat no visas sirds, lai palielinātu lietderības sajūtu un saikni ar cilvēkiem.
   • Piešķiriet daļu rezerves naudas sociālajiem izdevumiem un dāvanām citiem. Palutiniet draugu vakariņās vai atnesiet pudeli laba vīna vakariņu rīkotājam.
   • Uzstādiet sev mācību mērķus. Pierakstieties valodas kursam un, pabeidzot, dodieties uz valsti, kurā runā šī valoda. Apmeklējiet ēdiena gatavošanas nodarbības un sarīkojiet gatavotā ēdiena degustācijas ballīti.
5. 5 Praktizējiet pateicību. Esiet pateicīgs par to, kas jums ir. Protams, izmaiņas var izraisīt izmaiņas jūsu emocionālajā veselībā, tomēr apzinieties cilvēkus, kas jums patīk, un vietas, kas jums patīk. Ja jūs koncentrēsit uzmanību uz to, kas jums jau ir, jūs būsiet laimīgāki. Novērtējiet apkārtējos; novērtē to, kas ir tuvu. Izveidojiet sarakstu ar cilvēkiem un lietām, par kurām esat pateicīgs tikai par to, ka esat tur, un kopīgojiet tos ar tiem, kas jums patīk.
   • Lolojiet cilvēkus savā dzīvē. Palīdzēt sev nenozīmē sevi izolēt. Veltiet laiku, lai atgādinātu saviem draugiem un ģimenei, cik ļoti jūs viņus mīlat, un pastāstiet viņiem, ko jūs viņos vērtējat.
   • Ja jūs domājat, ka varat sevi labāk izteikt rakstiski, izveidojiet sarakstu ar cilvēkiem, par kuriem esat pateicīgs, un uzrakstiet katram no viņiem vēstuli.

2. metode no 2: rūpējieties par sevi

1. 1 Pietiekami gulēt. Miega trūkums var saasināt visas grūtības, ar kurām saskaraties. Pieaugušajiem ir nepieciešams gulēt 7-8 stundas naktī ar minimālu pārtraukumu. Pārāk daudz miega var izraisīt letarģiju un depresiju, un pārāk maz var negatīvi ietekmēt jūsu imunitāti, svaru un garīgo veselību.
   • Ja jums ir miega traucējumi, mēģiniet izstrādāt relaksējošu gulētiešanas rituālu. Dodiet sev stundu pirms gulētiešanas, lai mazgātu zobus, pārģērbtos pidžamā un veiktu dažas relaksējošas darbības, piemēram, lasītu, meditētu, skatītos programmu vai klausītos mūziku.
   • Samaziniet alkohola un kofeīna lietošanu un mēģiniet palikt nomodā dienas laikā.
   • Kad naktī jums rodas stresa pilnas vai ar darbu saistītas domas, mierīgi sakiet sev: “Tagad nav īstais laiks par to domāt. Tagad ir pienācis laiks iet gulēt. "
2. 2 Vingrojiet. Regulāra vingrošana var padarīt jūs enerģiskāku, pārliecinātāku, veselīgāku un atvieglinātu. Lielākajai daļai pieaugušo ir nepieciešamas vismaz 150 minūtes mērenas aerobās aktivitātes vai 75 minūtes enerģiskas aerobikas aktivitātes nedēļā. Sadaliet nedēļas fiziskās aktivitātes īsākos treniņos nedēļas laikā. Ja jums nepatīk sporta zāles, varat doties straujās pastaigās, braukt ar velosipēdu vai apmeklēt deju vai jogas nodarbības.
3. 3 Barojiet sevi ar veselīgu pārtiku. Mājas ēdiens ir lētāks un veselīgāks nekā kafejnīcas un restorāni, tāpēc iemācieties gatavot iecienītākās maltītes un vienmēr labi uzglabājiet ledusskapi. Tā vietā, lai lietotu vitamīnus un uztura bagātinātājus, ēdiet daudz dārzeņu un augļu un dažādojiet savu uzturu. Ēdot visdažādākos dažādus pārtikas produktus, jūs saņemsiet visas organismam nepieciešamās uzturvielas. Noteikti patērējiet olbaltumvielas un ogļhidrātus, tie ir galvenie enerģijas avoti.
   • Jums vajadzētu ēst vismaz trīs reizes dienā un vairākas veselīgas uzkodas starp tām.
4. 4 Izvairieties no negatīvas pašrunāšanas. Izturieties pret sevi tā, kā ikviens ir pelnījis - ar līdzjūtību, cieņu un mīlestību. Nemeklējiet vainu sevī, runājiet ar sevi ar mierīgu uzmanību. Ikreiz, kad jums ir negatīvas domas vai jūtas, definējiet tās. Nosakiet arī situācijas, kas liek jums izjust šīs sajūtas. Mierīgi pieņemiet jūtas, kad tās rodas, bet analizējiet pārliecības, kas slēpjas aiz tām.
   • Ja jums ir bieži sastopama negatīva sajūta, nosauciet to un uztveriet to kā savas vides blakusproduktu. Sakiet kaut ko līdzīgu: “Ak, kauna sajūta manā ķermenī ir atkal parādījusies. Iespējams, tāpēc, ka es sēžu šajā uzgaidāmajā telpā, kur ir daudz žurnālu ar tāda paša ķermeņa tipa attēliem. "
5. 5 Praktizējiet apdomību. Uzmanība ir tad, kad jūs esat uzmanīgs savām domām, sajūtām un jūtām, bez interpretācijas vai sprieduma. Tas var mazināt trauksmi un palīdzēt atpūsties un izkļūt no negatīvās spirāles. Lai trenētu savu apzinātību, ņemiet vērā to, kā jūtaties. Uzskaitiet visu, ko pašlaik redzat, dzirdat, smaržojat un jūtat.
   • Mēģiniet runāt par to, ko darāt, kad sākat justies stresa vai stresa stāvoklī. Sakiet sev: “Es eju pa ielu. Uzvelku jakas rāvējslēdzēju. Es elpoju ".
   • Sajūtiet katru ieelpu un izelpu. Pievērsiet uzmanību tam, kuras ķermeņa daļas paceļas un nokrīt. Kad prāts sāk klīst, atgādiniet sev koncentrēties uz elpošanu.
   • Lai atslābinātu visu ķermeni, sasprindziniet un atslābiniet katru muskuļu grupu pēc kārtas.
6. 6 Izveidojiet budžetu. Ziniet, cik daudz jūs nopelnāt un tērējat. Pārliecinieties, ka jums ir pietiekami daudz naudas, lai samaksātu ikmēneša izdevumus un ietaupītu nākotnei. Ja tērējat vairāk, nekā nopelnāt, uzziniet, kā samazināt izdevumus. Budžeta izmantošana samazinās trauksmi un palīdzēs pieņemt gudrākus lēmumus.
   • Aprēķiniet, cik nopelnāt katru mēnesi, cik tērējat katru mēnesi un kam tērējat. Pēc tam aprēķiniet, cik izdevumus varat atļauties mēnesī.
   • Ja jums nav krājkonta, atveriet to. Aprēķiniet summu, kuru varat ietaupīt katru mēnesi.
   • Lai ietaupītu naudu, varat gatavot mājās, iegādāties svaigas sastāvdaļas, nevis pārstrādātus pārtikas produktus, izmantot sabiedrisko transportu un izlaist dzērienu pirkšanu bāros vai kafejnīcās.
7. 7 Sazinieties ar ekspertu. Īsts veids, kā palīdzēt sev, ir atzīt kāda cita viedokļa vērtību. Ir situācijas, no kurām mēs nevaram izkļūt paši. Ja jūs cīnāties ar atkarību, garīgiem traucējumiem, naudas problēmām, juridiskām nepatikšanām vai ļaunprātīgu izmantošanu, jums var būt grūti atgūties no tā bez profesionāļa zināšanām un prasmēm.