Saturs

• Soļi
• 1. metode no 3: veiciet samierināšanos
• 2. metode no 3: atstājiet konfliktu pagātnē
• 3. metode no 3: labojiet attiecības

Cīņa ar partneri ir ierasta lieta, bet kā tad samierināties? Ir svarīgi nobriedušu pieeju strīda atrisināšanai. Tas nozīmē uzņemties atbildību par savu rīcību un atvainoties par jebkādiem pārkāpumiem. Atklāti sazinieties ar savu partneri un noteikti aktīvi klausieties. Atstājot problēmu pagātnē, veltiet savam partnerim pozitīvu uzmanību un parādiet, ka esat gatavs kaut ko mainīt savu attiecību labā.

Soļi

1. metode no 3: veiciet samierināšanos

1. 1 Pārtrauciet cīņu, lai atrisinātu problēmu un izlīdzinātu. Nesaglabājiet aizvainojumu un neļaujiet argumentiem pāriet jaunā dienā. Pieņemiet kopīgu lēmumu konflikta izbeigšanai. Strādājiet kopā, lai samierinātos, lai jūs abi varētu sākt atgūties.
2. 2 Atzīstiet savu lomu cīņā. Saprotiet, ka neatkarīgi no konflikta rakstura jums bija sava loma. Parādiet pazemību un atzīstiet, kur kļūdījāties. Atlieciet jebkuru “bet” vai “jums vajadzētu būt ...” un koncentrējieties uz savu ieguldījumu konfliktā.
   • Piemēram, jūs, iespējams, uzmācāt partnerim vai pārtraucāt viņu, kad viņš vēlējās, lai jūs viņā klausāties.
   • Jūs varat teikt: “Es izdarīju secinājumus, neklausoties jūsos. Es tevi neklausīju un atzīstu, ka kļūdījos. ”
3. 3 Tiec galā ar savām dusmām. Konflikti bieži izraisa dusmas un vilšanos. Ja jūs vārāties, saprotiet, ka jūs kontrolējat un ka jūsu partneris “nespiež” jūs dusmoties. Veiciet pasākumus, lai nomierinātu sevi, piemēram, dziļi elpojiet. Padomājiet par to, kas izraisa jūsu dusmas, un mēģiniet redzēt visu ainu.
   • Pierakstiet savas jūtas žurnālā, lai jūs varētu tās labāk izpētīt un izprast. Piemēram, ja jūs esat apbēdināts, ka jūsu partneris jums nav piezvanījis, uzrakstiet par savu pieredzi un to, kā tas lika jums justies.Jums var šķist, ka dusmas patiesībā ir saistītas ar nolaidības sajūtu vai vēlmi pēc vairāk uzmanības.
4. 4 Attiecības pirmajā vietā. Ja tev taisnība ir svarīgāka par harmoniskām attiecībām, iespējams, ir pienācis laiks mīkstināties un atkāpties. Tā vietā, lai koncentrētos uz to, kāpēc jums ir taisnība, koncentrējieties uz partnera viedokļa izpratni. Interesējieties par to, ko viņš domā un saka, un atcerieties, ka attiecības ir vērtīgākas nekā justies pareizi.
   • Piemēram, tā vietā, lai teiktu: “Es zinu, ka man ir taisnība, un tu kļūdies”, saki: “Es saprotu savu viedokli, bet nesaprotu tavējo. Vai varat to izskaidrot sīkāk? "
   • Atcerieties, ka jūs abi atrodaties vienā laivā. Nevienam no partneriem nevajadzētu uzņemties pilnu vainu, un jums ir jāstrādā kopā, lai atrisinātu problēmu.
5. 5 Atvainojiet par savu pārkāpumu. Parādiet, ka apzināties savu rīcību, un pēc tam paužiet nožēlu par to. Parādiet empātiju, atzīstot partnera emocijas un to, kā jūs tās ietekmējāt. Precīzāk sakiet: “Man žēl”, lai jūsu partneris saprastu, ka jūs īpaši atvainojaties par savu pārkāpumu.
   • Piemēram, sakiet: “Piedod, ka uz tevi kliedzu. Tas bija neglīti no manas puses, un es zinu, ka jūs to uzskatāt par necieņu. Man ir kauns, ka es uz jums kliedzu, un es atvainojos. "
6. 6 Piedod savam partnerim. Nevajag dusmoties. Pastāstiet savam partnerim, ka piedodat viņam un nevēlaties slēpt negatīvismu pret viņu vai savām attiecībām. Varat arī uzrakstīt vēstuli, lai pateiktu, ka piedodat viņam. Ļaujiet personai zināt, ka jūs atlaižat aizvainojumu un atstājat pagātni pagātnē.
   • Piedošana nenozīmē, ka esat aizmirsis notikušo vai ka tam nav nozīmes. Tas ir veids, kā atbrīvoties no negatīvām emocijām un sākt no jauna. Piedošana nenotiek vienas nakts laikā; tas ir ilgs process.

2. metode no 3: atstājiet konfliktu pagātnē

1. 1 Dodiet sev personisko telpu. Laiks prom no partnera var palīdzēt jums abiem iztīrīt galvu un nomierināties. Esiet skaidrs par savu personīgās telpas nepieciešamību. Pirms došanās ceļā sarunājiet tikšanos vai tērzēšanu pēc dažām dienām, lai problēma netiktu ievilkta ilgi. Tas ļaus jums abiem sakārtot savas emocijas un patstāvīgi pieņemt lēmumu. Turklāt tas palīdzēs jūsu partnerim saprast, ka jums nav nodoma šķirties.
   • Piemēram, ja dzīvojat kopā, apsveriet iespēju doties prom dienu vai nedēļas nogali vienatnē vai pavadīt vairāk laika ārpus mājas. Ja jūs nedzīvojat kopā vai atrodaties lielā attālumā, vienojieties nekomunicēt īsu laiku, piemēram, dienu vai divas.
2. 2 Nosakiet robežas. Izlīgšanas laikā ir svarīgi nesākt konfliktēt vēlreiz. Viens veids, kā to izdarīt, ir noteikt robežas. Iespējams, vēlēsities apspriest tikai lēmumus vai apspiest aizvainojošus vai apsūdzošus izteikumus. Noteiktās robežas ir jāvienojas abiem cilvēkiem, lai saglabātu pozitīvu komunikāciju un virzītos tālāk.
   • Piemēram, piekrītiet viens otram nekliegt un nesaukt vārdus. Ja strīds sakarst, iespējams, ir pienācis laiks pārtraukt vai runāt par to vēlāk.
3. 3 Klausieties savu partneri ar atvērtu sirdi. Kad jūs varat runāt ar savu partneri par konfliktu, koncentrējieties uz klausīšanos. Protams, ir vieglāk domāt par to, ko jūs sakāt, vai ieiet aizsardzības pozā, bet pārejiet uz otra cilvēka viedokļa izpratni. Nepārtrauciet un nepārdomājiet savas atbildes viņa runas laikā. Labāk pievērst viņam nedalītu uzmanību, izveidot acu kontaktu un apstiprināt, ka visu saprotat.
   • Piemēram, apkopojiet viņa teikto, kad viņš ir beidzis teikt: "Es saprotu, ka vēlaties, lai es labāk izteiktu savas jūtas."
   • Izvairieties no kategoriskiem apgalvojumiem, piemēram, ar vārdiem "vienmēr" un "nekad".
   • Apspiediet vēlmi būt "pareizam".Labāk izrādiet pazemību un ieklausieties partnera viedoklī. Atzīstiet, ka arī viņa vārdos var būt kāda patiesība.
4. 4 Emocionāli atbalstiet savu partneri. Ja jūsu partneris ir dusmīgs, atbalstiet viņu un palīdziet viņam nomierināties. Ja viņš izsaka savas jūtas, klausieties viņā un nepārtrauciet. Ļaujiet viņam izteikt savas emocijas, pat ja uzskatāt, ka tās ir nežēlīgas vai nepiemērotas. Sajūta, ka jūs dzirdat, var palīdzēt atjaunot tuvumu un sapratni.
   • Ļaujiet savam partnerim runāt un mēģiniet saprast, kā viņš jūtas. Uzstādiet savu mērķi saprast, nevis tiesāt vai noraidīt viņa emocijas.
5. 5 Paziņojiet savas domas un jūtas. Prātīgi izsakiet savas jūtas, lai jūsu partneris varētu jūs saprast un sazināties ar jums. Viens veids, kā to izdarīt, ir izmantot “es” paziņojumus, kas koncentrējas uz to, ko jūs jūtat, nevis uz to, ko ir paveicis jūsu partneris. Ja vēlaties kādu vainot vai kritizēt, apstājieties un labāk dalieties savās izjūtās.
   • Piemēram, sakiet: "Es biju apbēdināts, ka jūs gatavojāt vakariņas savam draugam, bet ne man." Tas šķiet mazāk draudīgi nekā: "Tu mani ignorēji un domāji tikai par savu draugu."
   • Tad jūs varat teikt, ko vēlaties. Piemēram: “Es jutos pamesta. Es vēlētos, lai mani ņem vērā arī turpmāk. "
   • Atrodiet kopīgu valodu. Sāciet tur, kur abi piekrītat, un sāciet no šī brīža. Ja jums ir grūti atrast kopīgu valodu konkrētā strīdā, atcerieties, ka jūs mīlat viens otru. Tas var jūs satuvināt.

3. metode no 3: labojiet attiecības

1. 1 Rīkojieties saskaņā ar partnera atsauksmēm. Ja jūsu partneris sniedz jums konstruktīvas atsauksmes pēc konflikta, rīkojieties atbilstoši. Tas parādīs, ka jūs viņā ieklausījāties un vēlaties panākt pozitīvas pārmaiņas attiecībās. Atzīstiet, ka esat nepilnīgs un ka ir jomas, kurās jums (un jūsu partnerim) ir jāuzlabojas. Neaizstāvieties un centieties satikties pusceļā.
   • Piemēram, ja jūsu partneris pastāvīgi lūdz jūs palīdzēt mājas darbos, dariet to, negaidot, kamēr kāds ar jums sazināsies. Izmetiet miskasti, iegādājieties pārtikas preces un mēģiniet paredzēt partnera vajadzības un darbus.
   • Lai izpatiktu savam partnerim, jums nav jāiet savs ceļš vai jāatsakās no savas dzīves. Atgriezeniskajai saitei jābūt konstruktīvai atgriezeniskajai saitei, nevis otram cilvēkam milzīgam vai kontrolējošam procesam.
2. 2 Piešķiriet savam partnerim pozitīvu uzmanību. Jo ātrāk jūs abi varēsit piedzīvot nelielu uzmundrinājumu un prieku, jo labāk. Darbības, kas rada patiesas pozitīvas sajūtas, var palīdzēt jums abiem sazināties. Piešķiriet savam partnerim pozitīvu uzmanību viņiem nozīmīgos veidos. Ja pēc strīda atkāpies, tas var radīt attālumu starp jums, kas laika gaitā var pārtraukt attiecības.
   • Piemēram, pastāstiet savam partnerim, cik ļoti jūs viņu piesaista, uzaiciniet viņu uz randiņu vai pagatavojiet viņam vakariņas.
3. 3 Dalieties mīlestībā un maigumā. Pieķeršanās var veicināt saikni starp jums, kas ir īpaši noderīgi pēc strīda. Paņemiet partnera roku, apskaujiet viņu, pieskarieties viņa kājai vai noglaudiet to. Noteikti dariet to personai patīkamā veidā.
   • Fondling var arī samazināt stresa līmeni, tāpēc jūs abi gūsit labumu no pieskāriena.
4. 4 Dariet kaut ko jautru kopā. Draudzības atjaunošana ir tikpat svarīga kā romantisku attiecību atdzīvināšana. Plānojiet jautru randiņu. Dodieties uz savu iecienīto restorānu, pastaigājieties vai apmeklējiet muzeju. Dariet to, kas jums abiem patīk.
5. 5 Izveidojiet lielu romantisku žestu. Ja tā bija liela cīņa un jums ir grūti atjaunot saikni ar savu partneri, romantisks žests var būt tieši tas, kas jums nepieciešams. Pērciet personai vēlamo dāvanu vai pierakstieties uz masāžu. Ja vēlaties darīt kaut ko lielu, ņemiet viņu ceļojumā vai aizvediet sapņu randiņā.Šim žestam vajadzētu likt jūsu partnerim justies, ka jūs par viņu rūpējaties un ka jūs viņu mīlat.
   • Tomēr romantisks žests neaizstās atvainošanos un neatrisinās jūsu problēmas.
6. 6 Pieņemiet izmaiņas jūsu attiecībās. Pēc konflikta jūs varat paskatīties uz savu partneri ar citām acīm vai it kā redzat viņu no otras puses. Ir pareizi izlaist medusmēneša posmu attiecībās un saprast, ka jūsu partneris ir parasts cilvēks ar saviem trūkumiem un citām īpašībām. Ja cīņa ir mainījusi jūsu attiecības vai jūsu priekšstatu par savu partneri, pieņemiet izmaiņas, neizmantojot tās pret personu. Konflikts var ienest attiecībās jaunu dinamiku, tāpēc esiet gatavs pielāgoties šīm izmaiņām.
   • Daži pāri sapņo atgriezties "pie tā, kas tas bija". Tomēr ir svarīgi saprast, ka attiecības attīstās un mainās, tāpēc vislabāk ir pieņemt tās tādas, kādas tās ir, un radīt pozitīvu pieredzi, lai virzītos uz priekšu.
   • Izmantojiet šo pieredzi, lai no tās mācītos - tā palīdzēs jums stiprināt jūsu attiecības nākotnē.
7. 7 Apmeklējiet ģimenes konsultantu. Ja jums un jūsu partnerim ir cieša saikne, bet nevarat atrast veidu, kā tikt galā ar problēmu, var būt noderīga ģimenes terapija. Psihologs var palīdzēt tikt galā ar negatīvu komunikāciju, saīsināt attālumu, atrisināt domstarpības un atjaunot pozitīvas jūtas vienam pret otru. Redzēt konsultantu var būt grūts lēmums, taču paturiet prātā, ka psihoterapija palīdzēs jūsu attiecībām dziedēt un attīstīties.
   • Esiet gatavs redzēt konsultantu agri, nevis atstāt šo iespēju kā pēdējo līdzekli. Atzīšana, ka jums nepieciešama palīdzība un atbalsts, ir spēka, nevis vājuma pazīme.
   • Atrodiet ģimenes konsultantu vietējā konsultāciju centrā. Varat arī lūgt draugam ieteikumus vai atrast speciālistu internetā.