Novietojiet dusmas, izmantojot vingrinājumus

Video: An exercise to handle anger and put yourself in charge of your emotions.

Saturs

Lai soli
1. metode no 2: Dusmu atbrīvošanas apmācība
2. metode no 2: izmēģiniet dažādus vingrinājumus
Brīdinājumi

Neatkarīgi no tā, vai kāds jūs ir sadusmojis, vai jūs esat dusmīgs uz sevi, vai jums vienkārši ir slikta diena, viens no labākajiem veidiem, kā veselīgi novirzīt savu dusmīgo enerģiju, ir vingrinājumi. Šī dusmīgā enerģija var uzkrāties jūsu sistēmā, un vingrošana ir efektīvs veids, kā novirzīt dusmas kustībā, kas liek jums svīst, atbrīvot endorfīnus un justies labāk (kā arī liek jums izskatīties veselīgāk. Ja vēlaties mērķēt uz dusmām) izmantojot vingrinājumus, ir daži, kas tam īpaši piemēroti.

Lai soli

1. metode no 2: Dusmu atbrīvošanas apmācība

Veiciet sirds un asinsvadu vai aerobos vingrinājumus, lai atbrīvotu endorfīnus. Sirds un asinsvadu vingrinājumi palielina sirdsdarbības ātrumu, un aerobie vingrinājumi veicina lielāku skābekļa uzņemšanu. Viņi bieži iet roku rokā, un kopā viņi liek jūsu ķermenim atbrīvot endorfīnus - ķīmiskas vielas, kas reaģē ar jūsu smadzenēm, lai radītu pozitīvu garīgo sajūtu un mazinātu sāpju uztveri. Kad jūtaties dusmīgs, varat izmantot šo enerģiju lieliskā veidā, lai tiktu cauri smagam kardio / aerobikas treniņam.
- Pirms izmēģināt vingrinājumus, kas apgrūtina sirdi un plaušas, vienmēr konsultējieties ar ārstu.
Uzraugiet sirdsdarbības ātrumu smagu treniņu laikā. Tā kā jūs esat dusmīgs, jūsu sirdsdarbības ātrums jau var būt paaugstināts, tāpēc, pievienojot sirdsdarbību maisījumam, uzmanieties sev par savu drošību. Vingrošana var būt ļoti prasīga jūsu sirds un asinsvadu sistēmai. Izmēriet sirdsdarbības ātrumu atpūtas periodos, lai pārliecinātos, ka nepārsniedzat maksimālo sirdsdarbības ātrumu.
- Lai uzzinātu maksimālo sirdsdarbības ātrumu, atņemiet vecumu no 220.
Izvairieties no svara celšanas, kad esat dusmīgs. Kad jūs patiešām esat satraukti, jūs varētu domāt, ka, uzņemot dažus smagus svarus un veicot dažus atkārtojumus, tas būtu lielisks veids, kā atbrīvoties no šīs neapmierinātības. Bet svara celšana dusmojoties un skaidra nedomāšana var būt bīstama. Jūsu dusmas var novērst jūsu uzmanību no koncentrēšanās, kas jums nepieciešama, darot, un jūs varētu nopietni sevi ievainot.
- Ja jūs jau dusmīgi dodaties uz sporta zāli, katra mazā neapmierinātība potenciāli var kļūt par strīdu.
- Ja ievainosi sevi, iespējams, vēl vairāk sadusmosies!
Izmēģiniet jaunus vingrinājumus, lai novirzītu dusmas. Ja jums ir jāizlaiž nedaudz tvaika ar vingrinājumiem, treniņa mēģināšana vai nodarbības apmeklēšana, kuru vēlaties izmēģināt, bet vēl neesat nokļuvis, var būt labs solis. Izmantojiet savu neapmierinātību, lai pamēģinātu kaut ko jaunu. Jūs varat iegūt lielisku treniņu, un kas zina, jūs varētu vienkārši atklāt kaut ko jaunu, kas jums patiešām patīk darīt.
- Koncentrējieties uz dusmām uz treniņa pabeigšanu, nevis uz cilvēkiem klasē vai sporta zālē.
Klausieties mūziku, kas jums patīk, lai atbrīvotu dusmas. Mūzika palielina koncentrēšanos un pazemina vingrojumu uztveri, liekot justies, ka treniņš ir vieglāks un jautrāks. Tas, ko tas novērš, un papildu enerģija, ko jūs tērējat, jo jūs varat ilgāk sportot, var būt liels atvieglojums, kad jūtaties dusmīgs. Jūs varat klausīties nomierinošu mūziku, ja tā palīdz atbrīvoties no neapmierinātības, vai arī varat izvēlēties, vai spēlēt spēcīgu enerģisku mūziku, lai atbrīvotos no dusmām.
Brīdinājums: Ja jūs vingrojat brīvā dabā vai apgabalā ar šķēršļiem vai riskiem, pārliecinieties, ka neklausāties tik skaļu mūziku, ka nevarat dzirdēt brīdinājumus vai trauksmes, citādi pasargājot jūs no briesmām. Tas ir īpaši svarīgi, ja ejat pa ceļu vai vēlaties šķērsot dzelzceļu!
Izstiepieties pirms smagas fiziskās slodzes, īpaši, ja esat dusmīgs. Jums var šķist, ka lecat tieši treniņā un izlaižat iesildīšanos, vispirms neizstiepjoties. Jūsu dusmas var padarīt jūs pārāk nepacietīgu un neapmierinātu, lai veltītu laiku, lai sasildītu muskuļus un sagatavotos smagam treniņam. Bet, ja jūs vingrojat, neizstiepjoties un nesasildot, jūs varat nopietni savainot sevi, kas varētu nozīmēt, ka ilgi nevarēsiet vingrot, atgūstoties no traumas, kas jūs vēl vairāk sašutīs!
- Izmantojiet laiku, kas nepieciešams sasilšanai un izstiepšanai, lai koncentrētos uz dusmām un novirzītu to uz treniņu, kuru gatavojaties darīt.

2. metode no 2: izmēģiniet dažādus vingrinājumus

Apvaldiet dusmas, skrienot. Pastaiga ir ļoti efektīva tehnika, kuru varat izmantot, lai novirzītu dusmas un neapmierinātību. Fokuss, kas nepieciešams skriešanai, un endorfīni, ko ķermenis atbrīvo vingrojuma rezultātā, atbrīvos jūsu prātu no tā, kas jūs nomāc, un ļaus justies labāk. Pirms došanās skriet, noteikti sasildies un izstiepies!
- Atrodiet jauku maršrutu, pa kuru skriet. Jūs varat palielināt skriešanas priekšrocības, skrienot mierīgā un traucējošā vietā, piemēram, ap ezeru vai caur klusu pilsētas daļu.
- Izmantojiet skrejceliņu, lai mazinātu dusmas. Skrejceļš ļauj skriet, nebraucot uz piemērotu vietu, un to var izmantot neatkarīgi no laika apstākļiem.
- Esiet piesardzīgs pret jebkādu tuvojošos satiksmi vai apdraudējumu, kas var rasties jūsu plānotajā maršrutā. Skrienot, uzmanieties no automašīnām vai cilvēkiem.
Padoms: Pērciet labu skriešanas apavu pāri. Tā kā jūs jau esat dusmīgs, pēdējā lieta, kas jums nepieciešama, ir neērta sajūta. Labs skriešanas apavu pāris var padarīt jūsu kājas ērtas un saglabāt prātu koncentrētu uz elpošanu un kustību.
Izmantojiet intervāla apmācību, lai dusmām atrastu veselīgu izeju. Augstas intensitātes intervāla apmācība (HIIT) ir lielisks veids, kā novirzīt savu neapmierinātību, jo jūs visu veicat ar nelieliem intervāliem. Intervālu laikā jūs visu izejat un pēc tam veicat īsu atpūtas periodu. Tas nozīmē, ka jūs varat izmantot visas savas dusmas un koncentrēties uz smagajiem darba mirkļiem treniņa laikā.
- Izmēģiniet tabata treniņu, lai koncentrētos uz neapmierinātību. Tabatas ietver hiperorientētas apmācības periodus, kam seko atpūtas periods pirms cita intensīvas apmācības perioda.
Lai atbrīvotu dusmas, praktizējiet jogu. Izaicinoša jogas prakse ir lielisks veids, kā izmantot dusmas, lai palīdzētu tai tikt cauri. Jūs varat būt tik dusmīgs un neapmierināts, ka šķiet neiespējami sākt jogu. Tomēr došanās uz klasi var palīdzēt pie tā apstāties, lai jūs varētu koncentrēties uz savas dusmīgās enerģijas novirzīšanu katrā no kustībām. Tas var arī palīdzēt jums saņemt grupas atbalstu, lai palīdzētu jums novirzīt jūsu dusmīgo enerģiju.
- Mēģiniet dziļi ievilkt elpu, lai atbrīvotu dusmas. Dziļa elpošana ir svarīga jogas sastāvdaļa, un tā var palīdzēt novirzīt dusmas.
- Veiciet karotāju sēriju, lai izaicinātu dusmas. Kareivju pozas fiziski izaicina jūsu ķermeni un dod jums lielisku mērķi novirzīt dusmas.
- Piedalieties klasē "karstā jogā", lai izsvīst dusmas.
- Ja jūs nevēlaties piedalīties grupas nodarbībā, daudzas jogas studijas piedāvā telpu izmantot, kad nav nodarbību.
Kaste jūsu fiziskajai sagatavotībai. Bokss un kikbokss ir lieliski veidi, kā novirzīt dusmas, un kondicionēšanas treniņi ir lieliska iespēja koncentrēt savu dusmīgo enerģiju uz sitienu ar smagu boksa maisu, vienlaikus sadedzinot arī daudz kaloriju. Šie treniņi bieži ir izaicinoši, tāpēc jūs varat izmantot dusmas, lai pārvarētu grūtāko treniņa daļu. Koncentrējieties uz elpošanu, tehniku un dusmām, lai sniegtu spēcīgus sitienus.
- Ja boksā esat iesācējs, meklējiet netālu esošo boksa zāli, kas piedāvā nodarbības iesācējiem.
- Izmantojiet izmēru tabulu, kurā tiek izmantots jūsu svars un dominējošās rokas apkārtmērs, lai atrastu sev piemērotus boksa cimdus.
- Izmantojiet dusmas, lai dotu impulsu un spēku aiz sitieniem, vizualizējot boksa maisu kā neapmierinātības avotu.
- Ja jūs nevēlaties apmeklēt grupu nodarbību, daudzās boksa telpās tiek piedāvātas arī privātas apmācības.
Brauciet ar velosipēdu, lai atbrīvotos no vilšanās. Riteņbraukšana ir nopietna sirds un asinsvadu slodze, un jūs varat izmantot dusmas, lai to mazinātu. Jūs varat izbraukt ārā vai doties vērpšanas klasē. Kad jūs ejat ārā, papildu uzmanība, kas nepieciešama, lai pievērstu uzmanību tam, kas notiek ārpasaulē, var palīdzēt mazināt jūsu neapmierinātību. Spiningošanas klases priekšrocība ir tā, ka to vada instruktors, kurš vada jūs cauri braucienam, lai jūs varētu koncentrēties uz treniņa pabeigšanu.
- Ja dodaties braukt, ievērojiet ceļu satiksmes noteikumus un valkājiet ķiveri.