Saturs

• Soļi
• 1. metode no 3: mainiet savu pasaules uzskatu
• 2. metode no 3: veiciet izmaiņas savā darbā
• 3. metode no 3: Attīstiet darba un privātās dzīves līdzsvaru
• Padomi

Neapmierinātība ar darbu ir neticami saspringta. Vai jums ir grūtības izbaudīt savu darbu? Tici man, tu neesi viens. Daudzi cilvēki ļauj sevi norīt pelēkajai ikdienai. Tomēr ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai kaut ko mainītu. Mēģiniet domāt pozitīvāk, mainīt savus darba paradumus un attīstīt kvalitatīvu darba un privātās dzīves līdzsvaru.

Soļi

1. metode no 3: mainiet savu pasaules uzskatu

1. 1 Mainiet savu iekšējo monologu. Ko tu domā par sevi un savu darbu? Iespējams, negatīvas domas traucē jūsu apmierinātībai. Strādājiet pie tā, lai ņemtu vērā savu domāšanu un aizstātu negatīvās domas ar pozitīvām.
   • Piemēram, pārtrauciet, kad domājat kaut ko līdzīgu: "Šis darbs ir briesmīgs, bet es nekad nevaru atrast labāku." Tā vietā mēģiniet koncentrēties uz sava darba pozitīvajiem aspektiem.
   • Piemēram, padomājiet: “Mans darbs ir grūts un dažreiz nogurdinošs, bet es daudz mācos. Tas nāks par labu manai karjerai. "
2. 2 Pārtrauciet pavadīt laiku ar negatīviem cilvēkiem. Jebkurā darbā ir tādi, kas pastāvīgi sūdzas. Nav nepieciešams sazināties ar šādiem cilvēkiem, jo ​​viņi jūs tikai vilks lejā. Ietveriet sevi ar pozitīviem kolēģiem, lai negatīvās personības jūs neapgrūtinātu.
   • Piemēram, pusdienojiet viens pats vai pastaigājieties (ja laika apstākļi to atļauj), nevis ēdiet pārtraukuma telpā kopā ar negatīviem kolēģiem.
   • Neiesaistieties biroja tenkās, jo tas var vēl vairāk pasliktināt situāciju. Tas ne tikai veicina negatīvas jūtas, bet arī var radīt problēmas ar vadītāju vai vadītāju.
3. 3 Izveidojiet savā galvā pozitīvu tēlu. Atlieciet prātā vietu, kur stresa laikā varat garīgi atpūsties. Aizveriet acis un iedomājieties mierīgu ainu. Mēģiniet izmantot visas savas sajūtas, lai iedomātos, kādas sajūtas, smaržas, garšas un tā tālāk izraisa šī vieta.
   • Pieņemsim, ka jums patīk pārgājieni. Ja jūs pārspīlētu, aizveriet acis un izlikieties, ka atrodaties teltī mežā. Pāris minūtes padomājiet par dabas sajūtām, skaņām, garšu un smaržām. Tam vajadzētu jūs nomierināt.
   • Alternatīvi, jūs varat izmantot aromterapiju, lai palīdzētu jums atpūsties. Izvēlieties ēteriskās eļļas ar nomierinošām smaržvielām, piemēram, lavandu vai kumelītēm, un piliniet tās pilieniņā ķermeņa pulsācijas vietās.
   • Vai arī dzer zāļu tējas, kas veicina relaksāciju.
4. 4 Neaizmirstiet par darba priekšrocībām. Visi strādā kāda iemesla dēļ. Pat ja jūsu darbs nemaina pasauli, jums ir smagi jāstrādā, lai nodrošinātu sev pirmās nepieciešamības preces, piemēram, pārtiku un pajumti. Ja jums ir stress darbā, domājiet apmēram šādi: "Dažreiz darbs nolietojas, bet tas viss atmaksājas ar algu."
   • Var būt noderīgi padomāt par nelielu atlīdzību iegādi par katru algu. Piemēram, pasūtiet pārtikas piegādi uz mājām katru reizi, kad saņemat savu algu. Tādā veidā jūs neaizmirsīsit par sava darba priekšrocībām.
   • Katru reizi, kad veicat nepieciešamo pirkumu, atcerieties, kā jūsu alga to veicināja. Padomājiet: "Man ir paveicies, ka varu strādāt, lai iegādātos šos produktus."
5. 5 Sviniet savu pozitīvo ieguldījumu. Padomājiet par labajām lietām, ko darāt darbā, pat par mazām. Ja bezpeļņas organizācijai veicat garlaicīgu datu ievades uzdevumu, apsveriet, kā process nāk par labu organizācijai kopumā. Pat ja jūs esat niecīgs zobrats mašīnā, jūs ļaujat tai kustēties, un jums par to jālepojas.
   • Pat ja jūs neesat aizrautīgs ar savu darbu, jūs, iespējams, kaut ko nesat komandai. Ja esat laipns pret saviem kolēģiem, iespējams, jūs veicināt pozitīvu darba atmosfēru.
   • Pat zema līmeņa darbs ir svarīgs. Latte došana kādam kafejnīcā var uzlabot cilvēka dienu, pat ja jums šķiet, ka tas nav nopietns uzdevums.
   • Ja jums ir garlaicīgi un šķiet, ka esat pārauguši šo darbu, padomājiet, kādas izmaiņas varat veikt, lai mazinātu šo garlaicību.

2. metode no 3: veiciet izmaiņas savā darbā

1. 1 Lūdziet uzticēt jaunus pienākumus, kas jūs interesē. Ja jūs dienu no dienas veicat vienu un to pašu uzdevumu, tas var kļūt vienmuļš un garlaicīgs. Tā vietā, lai to pieņemtu, brīvprātīgi dariet kaut ko jaunu. Dodieties pie sava priekšnieka un pajautājiet, vai varat uzņemties dažus jaunus biroja pienākumus.
   • Rūpīgi pārdomājiet, vai uzņēmumam ir trūkumi, kurus var uzlabot. Piemēram, varbūt jūsu uzņēmuma sociālo mediju profils ir diezgan paviršs. Brīvprātīgais, lai to uzlabotu.
2. 2 Izveidojiet uzdevumu sarakstus. Viens no iemesliem, kāpēc cilvēkiem nepatīk darbs, ir tas, ka viņi jūtas pārslogoti. Ja katru dienu dodaties uz darbu ar neticamu spiedienu, iespējams, ka diez vai esat laimīgs cilvēks. Sakārtojiet savus uzdevumus ikdienas uzdevumu sarakstā, lai paliktu mierīgs.
   • Sakārtojiet lietas svarīguma secībā. Piemēram, sadaliet savu sarakstu sadaļās ar darbībām, kas jādara šodien un kuras var gaidīt.
   • Izslēdzot uzdevumu sarakstu, jūs sajutīsit sasniegumu sajūtu. Tas var novest pie tā, ka jums patīk darbs, pateicoties lepnuma pieredzei.
3. 3 Koncentrējieties uz vienu lietu vienlaikus. Ja jūs koncentrēsities uz konkrēto uzdevumu, jums būs mazāk laika domāt par stresu vai neapmierinātību. Strādājot pie uzdevuma, veltiet tam visu uzmanību un izslēdziet savas rūpes vai bailes. Tādējādi jūs būsiet aizņemts un patīkams.
   • Ja jums ir daudz brīva laika darbā, nav pārsteidzoši, ja jūs satrauc nemiers. Ja vadība to apstiprina, atnesiet birojā grāmatas un krustvārdu mīklas, lai jums būtu ko darīt brīvajā laikā.
   • Sākumā var būt grūti koncentrēties uz vienu lietu vienlaikus. Tas prasa praksi, bet laika gaitā jūs varat uzlabot savu koncentrēšanos, padarot jūsu darba vidi apmierinošāku.
4. 4 Rīkojieties, lai mainītu savu darbu uz labo pusi. Ja savā darbā kaut kas nepatīk, rīkojieties, lai to mainītu. Priekšnieki mīl darbiniekus, kuri vienmēr cenšas uzlabot savu darbplūsmu, tāpēc atrodiet veidus, kā veikt pozitīvas izmaiņas, kas nāk par labu ikvienam. Galvenokārt nekritizējiet darbplūsmu vai norādījumus un pasniedziet savas idejas ar pozitīvu attieksmi.
   • Pieņemsim, ka visi darbā izmanto kādu novecojušu programmatūru. Mudiniet priekšnieku pāriet uz programmatūru, kuru ir vieglāk pārvaldīt. Brīvprātīgi apmāciet citus darbiniekus, lai viss noritētu vienmērīgāk.
   • Iespējams, kāds nevarēs iesniegt darbu laikā. Brīvprātīgi pasniedziet darbiniekiem īsu stundu par laika pārvaldību, lai palielinātu produktivitāti.
5. 5 Apgūt jaunu prasmi. Ja jūtat, ka jūsu darbs ir apstājies, sāciet mācīties kaut ko jaunu. Neatkarīgi no tā, vai tā ir programmatūra, kuru jūs neprotat izmantot, vai kāds konkrēts rakstīšanas veids, izmantojiet savu dīkstāvi darbā, lai apgūtu jaunas prasmes. Ja priekšnieks redz, ka esat iemācījies kaut ko jaunu, iespējams, varēsit pakāpties pa karjeras kāpnēm. Un nākotnē jums var būt labāks stāvoklis.
6. 6 Visu dienu veiciet pārtraukumus. Ja jums ir tiesības uz 5 minūšu pārtraukumiem, izmantojiet tos. Izstiepiet kājas, pastaigājieties, uzkodiet vai dariet kaut ko citu, lai atpūstos. Pat ja jums nav īstu pārtraukumu, piecelieties apmēram 30 sekundes un izstiepieties. Pat nelieli pārtraukumi darbā ir noderīgi.
   • Ja jums ir stundas pārtraukums, jautājiet, vai varat to sadalīt 15 minūšu gabalos. Tas liks jums justies kā jums ir vairāk laika sev.

3. metode no 3: Attīstiet darba un privātās dzīves līdzsvaru

1. 1 Pēc aiziešanas atvienojiet savienojumu. Ja pēc dienas beigām domājat par darbu, mēģiniet no tā izvairīties. Padomājiet: "Es šodien esmu darījis visu iespējamo, un tagad varu atpūsties." Ārpus darba koncentrējieties uz saviem hobijiem, draugiem, ģimenes locekļiem, mājdzīvniekiem un citiem dzīves aspektiem ārpus biroja. Jūs smagi strādājat un esat pelnījuši atpūsties dienas beigās.
   • Mēģiniet nerunāt par savu darbu un nesūdzēties par to pēc dienesta aiziešanas. Tas tikai pasliktina problēmu, un vislabāk nav ienest darbu mājā.
2. 2 Atcerieties, ka jūs esat jūs, nevis jūsu darbs. Neapmierinātība ar darbu bieži vien pārņem visu cilvēku, izraisot negatīvismu no dzīves kopumā. Mēģiniet sev atgādināt, ka neesat jūsu darbs. Bez viņas jums dzīvē ir citas lietas, piemēram, draudzība un ģimenes saistības. Koncentrējieties uz tiem, kad jūtaties nomākts.
3. 3 Uzņemieties iniciatīvu citur. Ne visiem izdodas atrast sapņu darbu. Ja jūs nestrādājat rajonā, kas jums patīk, apmieriniet savus hobijus ārpus darba. Veiciet brīvprātīgo darbu organizācijā, kurai nepieciešama lielāka palīdzība.
   • Piemēram, ja strādājat birojā, bet jūsu mērķis ir strādāt ar bērniem, brīvprātīgi iesaistieties bērnudārzā, bibliotēkā vai skolā, lai palīdzētu bērniem mācīt.
4. 4 Nenoliedziet sev hobijus un aizraušanās priekšmetus. Darbam nav jābūt vienīgajam kanālam jūsu dzīvē. Padomājiet par savām kaislībām un atrodiet veidus, kā tās izmantot kā ārpakalpojumus. Ja jūs interesē mūzika, izveidojiet grupu ar draugiem. Pievienojieties vietējai teātra trupai, ja jūs piesaista aktiermeistarība. Ir daudzas lietas, ko varat darīt, lai justos piepildīts ārpus darba.
5. 5 Runājiet ar vadību par iespēju dažās dienās strādāt attālināti. Dažreiz tikai ārpus biroja tiek prasīta pozitīva enerģija un enerģija, lai veiktu savus pienākumus. Darbs no mājām var palīdzēt jums labāk līdzsvarot darbu un privāto dzīvi.Uzziniet, vai jūsu uzņēmuma politika ļauj strādāt attālināti, un jautājiet, vai varat veikt uzņēmējdarbību no mājām vairākas dienas nedēļā (vai mēnesī).
6. 6 Apsveriet iespēju apmeklēt konsultantu. Dažreiz iemesls nav darbā, bet slēptās problēmās. Psihologs var palīdzēt jums tikt galā ar šīm problēmām un noteikt, vai jūs ciešat no trauksmes vai depresijas.

Padomi

• Ja jūsu darbs patiešām padara jūs nelaimīgu, apsveriet iespēju lūgt tulkojumu vai sāciet meklēt kaut ko sev piemērotāku.