Kā izbeigt toksiskas draudzības

Video: Kā pasargāt sevi un citus no toksiskas rīcības kolektīvā: Līga Bērziņa

Saturs

Soļi
1. daļa no 3: atzīmējiet i
2. daļa no 3: Ierobežot komunikāciju
3. daļa no 3: strādājiet pie savām emocijām
Brīdinājumi

Draudzīgie cilvēki vienmēr iztukšo visus apkārtējos. Ja jums vienmēr ir jābūt uzmanīgam, strādājot ar kādu, vislabāk ir izbeigt šāda veida attiecības. Pārtrauciet attiecības skaidrā un skaidrā veidā. Noteikti informējiet personu, ka jūs vairs neesat ieinteresēts atrasties viņa uzņēmumā. Pēc tam pēc iespējas ierobežojiet kontaktu ar viņu. Nelabvēļi vienmēr atradīs veidu, kā atgriezt jūs savā dzīvē, tāpēc turieties no viņiem prom. Dodiet sev laiku, lai pierastu pie sava lēmuma. Attiecību pārtraukšana nekad nav viegla, tāpēc neesiet pārāk skarbs pret sevi pēc šķiršanās.

Soļi

1. daļa no 3: atzīmējiet i

1 Pieņemiet patiesību par savām attiecībām. Lai izmestu toksiskas draudzības, pirmais solis ir atzīt, kādas patiesībā ir jūsu attiecības. Pat ja jūs nolemjat atstāt šādu draugu, jūs, iespējams, pieķeraties noteiktām idejām par savu draudzību. Esiet godīgs pret sevi par to, ka šīs attiecības jums tikai kaitē un nenes nekādu labumu. Tas ne tikai palīdzēs jums atbrīvoties no sava pseidodrauga, bet arī iemācīs jums noteikt augstāku latiņu attiecībās nākotnē.
- Padomājiet par to, ko jūs iegūstat (ja saņemat) no šīm attiecībām. Visticamāk, jūs vairs neinteresē vai nav jautri ar šo personu. Visticamāk, viņš tevi iztukšo, un, pavadot laiku kopā ar viņu, tu jūties pilnīgi izsmelts.
- Pieņemiet faktu, ka jūs nevarat mainīt cilvēku. Nelabvēļi bieži jūtas, kad kāds vēlas no tiem atbrīvoties un darīs visu iespējamo, lai jūs noturētu. Atgādiniet sev, ka šāds cilvēks nemainīsies neatkarīgi no tā, cik daudz viņš zvēr citādi. Tas atturēs jūs no nevēlamu attiecību veidošanas.
- Jauktas jūtas ir normālas un gaidītas, taču tas nenozīmē, ka jums vajadzētu turpināt šādu draudzību un sadraudzību. Piemēram, jūs varat patiesi apbrīnot un mīlēt draugu, un viņiem var būt brīnišķīgas personības iezīmes, taču tas nenozīmē, ka draudzība nevar būt toksiska. Ir pilnīgi iespējams mīlēt draugu, bet tomēr gribas virzīties uz priekšu.
2 Izdomājiet runu un praktizējiet. Jebkuru attiecību pārtraukšana ir sarežģīta, un toksisku draudzību izjaukšana var būt vēl smagāka. Jūsu draugs var sākt noliegt visas zvērības un mēģināt atrisināt lietas. Tāpēc runas komponēšana un atkārtošana palīdzēs jums saglabāt mieru un sagatavoties situācijai.
- Vispirms pierakstiet visas savas domas un pēc tam pārskatiet visu, ko uzrakstījāt.Mēģiniet izvēlēties vissvarīgākās domas un izteikt dažus skaidrus teikumus, kas izskaidro izjukšanas iemeslu.
- Praktizējiet savu runu vairākas reizes. Jūs varat praktizēt spoguļa priekšā vai vienkārši atkārtot vārdus sev. Lai, saskaroties ar draugu, nelasītu ierakstīto runu, mēģiniet vairāk vai mazāk iegaumēt vārdus, lai jūs varētu pēc iespējas labāk izskaidrot sevi.
3 Esiet pēc iespējas vienkāršāks. Izjaucot nedraudzīgas attiecības, jums jābūt ļoti skaidram un skaidri formulētam. Toksiski draugi var būt ļoti kaitinoši, viņiem bieži patīk visu kontrolēt un tik viegli no tiem neatbrīvoties. Esiet ļoti skaidrs, tas palīdzēs jums vienreiz un uz visiem laikiem pārtraukt nevēlamās attiecības.
- Jums nav jābūt rupjam. Pat ja persona jūs ir nopietni aizvainojusi, nevajadzīga agresija var pasliktināt situāciju pirms cīņas. Centieties būt skaidrs, bet ne aizvainojošs.
- Esiet pēc iespējas spēcīgāks par savām jūtām un līdz ar to arī cerībām. Piemēram: “Man šķiet, ka no šīm attiecībām neko nesaņemu. Es patiešām rūpējos un uztraucos par tevi, bet šīs attiecības ir arvien grūtāk uzturēt. Es domāju, ka būs labāk, ja katrs no mums ies savu ceļu. ”
4 Esiet skaidrs par savām robežām. Izlemiet, kurā virzienā vēlaties virzīties no šī brīža. Iepriekš izveidojiet personisko robežu sarakstu un skaidri paziņojiet tās draugam. Ja, piemēram, nevēlaties uzturēt saziņu nākotnē, dariet to skaidri. Nekad neatvainojiet par šādu robežu noteikšanu. Tie ir būtiski veselīgai attiecību attīstībai.
- Norādiet savas robežas pēc iespējas precīzāk. Piemēram: “Es vēlos jūs informēt, ka kādu laiku es gribu pārtraukt mūsu attiecības. Man vajag laiku un telpu, lai pārdomātu lietas. Man būs labāk, ja turpmāk atturēsities no jebkādām ziņām vai zvaniem. ”
- Ja jums ir jāpaziņo citiem par saviem apstākļiem un robežām, tad dariet to. Ja jūs nevēlaties redzēt kādu personu grupas sanāksmēs, lielā uzņēmumā, tad pastāstiet par to citiem. Piemēram: “Kā jūs zināt, es pārtraucu draudzību ar Diānu. Es saprotu, vai vēlaties ar viņu sazināties, bet iepriekš brīdiniet mani, ja viņa ir grupas sapulcē vai pasākumā. Kādu laiku es nevēlos ar viņu krustoties, jo man ir nepieciešama personīgā telpa. "

2. daļa no 3: Ierobežot komunikāciju

1 Paskaidrojiet personai, ka nevēlaties viņu atkal redzēt. Nelabprātīgie var mēģināt sakārtot lietas un saprast jūsu vajadzības jebkurā situācijā. Šādi cilvēki var izmantot jūsu jutīgumu un lētticību un pēc šķiršanās atkal mēģināt atsākt saziņu. Skaidri un skaidri paskaidrojiet personai, ka nevēlaties redzēt viens otru nākotnē, un no šī brīža jūs negrasāties uzturēt jebkādu saziņu.
- Šajā situācijā ir pareizi būt tiešam. Bet tomēr neesi agresīvs, esi izlēmīgs. Jūs varētu teikt kaut ko līdzīgu: “Es vairs nevēlos jūs redzēt, tāpēc, lūdzu, nemēģiniet ar mani sazināties.”
- Pseidodraugi, iespējams, nevēlas tevi palaist vaļā un cenšas nekādā veidā paturēt tevi savos tīklos. Lai būtu skaidrs, ka jūs nejokojāt, ka pārtraucat saziņu ar šo personu, ignorējiet viņas ziņojumus, zvanus un e -pastus. Jums pat var būt nepieciešams iekļaut personas numuru melnajā sarakstā.
2 Atbrīvojieties no nelabvēļa pat sociālajos medijos. Nav jēgas turpināt tērzēšanu tiešsaistē, ja esat izdzēsis šo personu no savas dzīves. Noņemiet, anulējiet abonementu vai iekļaujiet šo personu melnajā sarakstā visos iespējamos sociālajos tīklos. Tas palīdzēs jums labāk tikt galā ar emocijām, jo jūs pastāvīgi nesaskarsities ar jaunumiem no šīs personas dzīves.
- Ne visiem ir slēgts personīgais konts no publiskas apskates.Ja jūsu drauga Facebook vai Twitter profils ir redzams ikvienam, tad vislabāk ir atturēties no pastāvīgas viņa lapas apskates, it īpaši pēc šķiršanās. Tas radīs tikai negatīvas emocijas un liks justies slikti.
3 Apbalvojiet sevi, ja veiksmīgi ierobežojat saziņu. Dažreiz var būt ļoti grūti pārtraukt attiecības, pat sliktas. Pseidodraugs varēja zemapziņā ielikt maldīgas idejas, ka, piemēram, tikai viņš vienmēr var jūs saprast. Tāpēc vislabāk ir izdomāt sev kādu motivāciju, piemēram, jaukas sīkumus, kā atlīdzību par saziņas ierobežošanu.
- Izvirziet mērķus un apbalvojiet sevi par to sasniegšanu. Piemēram, ja nedēļu esat ignorējis ziņojumus no nevēlama drauga, dodieties iepirkties. Un, ja mēnesi neesat pārbaudījis viņa Twitter lapu, vakariņojiet dārgā restorānā.
4 Atrodiet veidus, kā aizpildīt tukšumu. Jūs noteikti nevēlaties atjaunot toksiskas attiecības, tik ļoti cenšoties tās izbeigt. Tomēr tie var aizņemt daudz jūsu laika un enerģijas. Jūs jutīsit cilvēka neesamību savā dzīvē, un kādu laiku jutīsities vientuļš vai apjucis. Lai aizpildītu šo tukšumu, mēģiniet vienmēr būt aizņemts.
- Atrodiet jaunu hobiju, lai novērstu uzmanību. Varat, piemēram, izmēģināt adīšanu, šūšanu, cepšanu vai jebkuru citu darbību, kas jūs interesē.
- Mēģiniet atrast jaunus draugus. Jaunu, pozitīvāku attiecību veidošana var palīdzēt justies laimīgākam un pārliecinātākam, ņemot vērā pseidodraudzības izjukšanu. Pievienojieties klubam, veiciet brīvprātīgo darbu vai dodieties uz ballīti un uzsākiet nejaušu sarunu ar kādu.

3. daļa no 3: strādājiet pie savām emocijām

1 Pieņem nepatīkamas sajūtas. Kādu laiku pēc šķiršanās jūs jutīsities savādāk, it kā jūs nebūtu jūs. Jums ir jāatzīst un jāizjūt savas emocijas, pat ja tās ir negatīvas. Tā vietā, lai atgrūstu nepatīkamās sajūtas, pieņemiet tās un pieņemiet tās.
- Atcerieties, ka attiecības pēc savas būtības ir sarežģītas. Neviens nav pasargāts no diskomforta sajūtas pēc emocionālās saites pārtraukšanas. Nemēģiniet nekavējoties novērst negatīvās sajūtas, jo tas tikai kavēs tikt galā ar problēmām.
- Atgādiniet sev, ka attiecības ir saistītas ar jūsu personīgo izaugsmi. Pat ja jūs šobrīd nejūtaties labi, jūs esat pielikuši pūles, lai nākotnē izdarītu veselīgākas attiecību izvēles. Pat ja šajā posmā viss ir ļoti grūti, tas galu galā jums nāks par labu.
2 Apņem sevi ar pozitīviem cilvēkiem. Kad esat atbrīvojies no sava pseidodrauga, ieskaujieties ar cilvēkiem, kuri jums atgādinās par visu labo un pozitīvo, ko dod sirsnīgas attiecības. Izvēlieties veselīgu, pozitīvu uzvedību, lai palīdzētu jums tikt galā ar savām jūtām un virzīties tālāk.
- Sazinieties ar pozitīviem draugiem, kuri vienmēr ir gatavi jūs atbalstīt. Sanākt kopā un pavadīt laiku kopā.
- Atveriet viņiem savu situāciju. Runājiet par to, kā jūs nesen pārtraucāt draudzību un jums ir nepieciešams papildu atbalsts.
3 Nosakiet savu lomu toksiskās draudzībās. Daudziem cilvēkiem ar reibinošu attiecību vēsturi tās mēdz atkārtoties. Pārskatiet savu attiecību vēsturi ar draugiem, mīļoto un ģimeni. Iespējams, ka attiecībās jūs pastāvīgi spēlējat lomu, kas jums izrādās negatīva. Izpratne par šiem uzvedības modeļiem var palīdzēt jums atbrīvoties no tiem vienreiz un uz visiem laikiem.
- Lai gan jūs neesat atbildīgs par kāda sliktu uzvedību, konkrētu iemeslu dēļ jūs varat būt neaizsargāti pret saviem ļaunajiem. Biežāk attiecībās jūs varat būt pasīvs un justies neērti, tieši izsakot savas vajadzības.Iespējams, ka jūs jaunībā esat emocionāli izmantojuši vecāki vai mīļotais, un pēc savas dabas jums patīk izpatikt citiem.
- Izpratne par iemeslu, kāpēc jums vispār ir negatīvas attiecības, būs svarīgs faktors, lai atbrīvotos no šī notikumu modeļa. Ja jums ir bijuši daudzi šādu attiecību gadījumi, tad vislabāk ir sazināties ar speciālistu, lai tiktu galā ar šo problēmu.
4 Dodiet sev laiku. Negaidiet, ka pēc dienas jutīsities labāk. Dziedināšana prasa laiku. Dodiet sev laiku skumt. Ir tikai dabiski justies skumjiem vairākus mēnešus pēc šķiršanās. Atcerieties, ka tas ir īslaicīgi un ka jūs ilgtermiņā jutīsities daudz labāk.