Saturs

• Soļi
• 1. daļa no 3: Izpratne par traucējumiem
• 2. daļa no 3: Palīdziet personai ceļā uz sevis pilnveidošanu
• 3. daļa no 3: Esiet mierīgs, viegls un savākts
• Padomi

Obsesīvi-kompulsīvi traucējumi, pazīstami arī kā OCD, ir hronisks trauksmes traucējums ar nomācošām obsesīvām domām un ar to saistītām piespiešanām (obsesīvām darbībām). OCD cietušajai personai parasti ir savas "darbības" vai "rituāli". Tikšanās ar OCD var būt tikpat nomācoša, taču šī slimība nenozīmē, ka jums vajadzētu ļaut problēmai pārvaldīt jūsu attiecības.Ja atklājat, ka jums ir grūti saprasties ar kādu, kam ir obsesīvi-kompulsīvi traucējumi, un jūs meklējat atbalstu un norādījumus, sāciet ar šī raksta pirmo rindkopu.

Soļi

1. daļa no 3: Izpratne par traucējumiem

1. 1 Pievērsiet uzmanību iespējamiem signāliem. Ja paskatās uzmanīgi, jums vajadzētu pamanīt brīdinājuma zīmes, ka OCD attīstās. Daudzas izpausmes (manifesti) domu gaitā, kuras pēc tam tiek izpildītas uzvedībā. Ja jūs uztraucaties, ka kāds, kas jums rūp, varētu ciest no OCD, meklējiet šādas pazīmes:
   • Ievērojami laika posmi, ko cilvēks pavada vienatnē (vannā, ģērbšanās, mājasdarbu u.c.)
   • Atkārto darbības atkal un atkal (atkārtotas darbības)
   • Pastāvīga pašnosodīšana; pārspīlēta nepieciešamība pēc apstiprināšanas
   • Pat vienkārši uzdevumi prasa piepūli
   • Pastāvīgs lēnums
   • Paaugstināta trauksme par sīkumiem
   • Pārmērīgas, nevajadzīgas emocionālas reakcijas uz sīkumiem
   • Miega traucējumi
   • Persona paliek vēlu, lai pabeigtu visu nepieciešamo.
   • Būtiskas izmaiņas ēšanas paradumos
   • Paaugstināta uzbudināmība un neizlēmība
2. 2 Atšķirt OCD veidus. Lielākajai daļai no mums OKT slimnieki iedomājas, ka pirms izkāpšanas no vannas nomazgā rokas 30 reizes vai pirms gulētiešanas pagriež slēdzi tieši 17 reizes. Faktiski OCD izpaužas dažādos veidos:
   • Mazgātāji... Viņi baidās no infekcijas un parasti cieš no piespiedu roku mazgāšanas.
   • Recenzenti... Viņi atkārtoti pārbauda priekšmetus (vai plīts ir izslēgta, vai durvis ir aizvērtas); ikdienas lietas viņiem šķiet bīstamas un kaitīgas.
   • Šaubas un grēcinieki... Šiem cilvēkiem viss ir jādara atbilstoši. Ja nē, notiks kaut kas briesmīgs - viņi pat uzskata, ka var tikt sodīti.
   • Objektu skaitīšanas un sakārtošanas cienītāji... Šim tipam ir apsēstība ar kārtību un simetriju. Viņiem bieži ir māņticība par konkrētiem skaitļiem, krāsām un atrašanās vietām.
   • Pulcētāji... Šie cilvēki cieš no bailēm: jebkura izmestā lieta nekavējoties novedīs pie kaut kā slikta. Viss ir saglabāts - no atkritumiem līdz vecām receptēm.
     • Ja jums ir obsesīvas domas vai dažkārt parādās piespiedu uzvedība, tas ir vairāk nenozīmēka jums ir OCD. Lai diagnosticētu šo traucējumu, jums jābūt nomāktam un jātic, ka šīs domas un darbības ir saistītas ar jūsu dzīvi.
3. 3 Jāsaprot, ka psihoterapijai ir dažādas iespējas. Šobrīd uzmanība tiek pievērsta kognitīvi-uzvedības psihoterapijai (CBT). Zāles dažreiz lieto kopā ar terapiju, ja terapeits vai ārsts uzskata, ka tas būs noderīgi; tomēr tikai zāles lieto reti. CPR parasti veic divos veidos:
   • Empīriskā pārbaude (eksperiments)... Lai gan tas nav viegls uzdevums, personai tiek lūgts darīt to, kas viņu satrauc, un tad nē veikt aizsardzības pasākumus; piemēram, pieskarieties durvju rokturim un nē mazgāt rokas. Viņam jāpaliek pie sava satraukuma, līdz viņš jūt, ka tas vājina. Lēnām, bet noteikti, nemiera ilgums samazināsies un saruks.
   • Kognitīvā psihoterapija... Šī CPR līnija ir vērsta uz domām un to, kā tās bieži hipertrofē līdz neveselīgam stāvoklim OKT. Indivīdam tiek parādīts, kā reaģēt uz obsesīvām domām un noraidīt piespiedu nepieciešamību (piespiedu aizsardzības darbība).
4. 4 Mudiniet personu sarunāties. Runājot par to, cilvēks ne tikai parādīs, ka esat atvērts un gatavs pieņemt viņa viedokli, bet arī ļaus jums uzzināt, kā traucējumi viņu ietekmē personīgi. Atbalsta demonstrēšana palīdzēs.
   • Vienā vai otrā veidā nemēģiniet parādīt personai viņa uzvedības maldīgumu.Lielākajai daļai OCD slimnieku tas šķiet neloģiski un smieklīgi. Mēģinot kādam parādīt, ka viņš kļūdās, jūs izskatīsities nosodoši un nostāsities augstāk par viņiem. Tāpēc labākā stratēģija šādā sarunā ir draudzīga attieksme un atvērtība.
5. 5 Paturiet prātā, ka pārmaiņas viņiem rada stresu. OCD bieži izraisa stress, un lielākajai daļai cilvēku ar OCD izmaiņas šķiet vairāk nekā stresa. Ja jūs traucējat viņu ierasto uzvedību (vai tas būtu piespiedu darbības vai kaut kas cits), viņi var jums atbildēt ar veselu virkni OKT izpausmju. Jūs atrodaties šī atveseļošanās ceļa pašā sākumā, tāpēc ir svarīgi saprast, kā tas var saviļņot indivīdu. OCD ir pīlārs, ar kuru viņš tiek galā ar stresu un spriedzi, un to jūs vēlaties novērst.
   • Citiem vārdiem sakot, jums jābūt ļoti pacietīgam un jāapzinās, kas notiek ar psihi kādam, kam ir OKT. Jums 12 reizes nepieklauvēt pie durvīm pirms aiziešanas var šķist sīkums, viņiem - nāvējoša katastrofa. Nav pārsteidzoši, ka tas cilvēkiem rada stresu!

2. daļa no 3: Palīdziet personai ceļā uz sevis pilnveidošanu

1. 1 Izveidojiet viņam labvēlīgu vidi. Neatkarīgi no tā, cik daudz šis cilvēks krīt uz nerviem, jums ir nepieciešams viņu iedvesmot un uzmundrināt. Neatkarīgi no tā, cik bezcerīgs viņš jums šķiet, jums ir jāiedvesmo un jāuzmundrina. Tas nebūs viegli, bet tas ir vienīgais veids, kā uzlabot. Vienmēr saglabājiet vienmērīgu toni un pēc iespējas izvairieties no kritikas.
   • Nevajadzētu izskatīties tā, ka jūs kādam darāt labu, tas nav jēga palīdzēt. Apskatīsim tuvāk: atbalsta sniegšana nenozīmē vienaldzības veidošanos pret personas uzmācīgo uzvedību. Tas nozīmē, ka jums ir jātur pirksts uz pārmaiņu un emocionālā stāvokļa pulsa, jāsniedz silti apskāvieni, kad cilvēkam tas ir vajadzīgs.
2. 2 Saglabājiet skaidru un vienkāršu saziņu. Citiem vārdiem sakot, nespēlējiet spēles ar cilvēku. Ja viņš jautā, vai visas durvis un logi ir aizvērti un vai plīts ir izslēgta, nav nepieciešams pieklājīgi atbildēt: "Esmu pārliecināts, ka tā ir, lai gan neesmu pārbaudījis krāsni." Tā vietā esiet godīgs pret viņu. Ja viņš ir pietiekami stiprs, sakiet: “Paldies, bet es, iespējams, šodien iztikšu bez OCD”, un viegli pamudiniet ar plecu. Atteikšanās piedalīties šajā pasākumā ir maigs veids, kā parādīt, ka vismaz savā teritorijā neesat gatavs to paciest.
   • Ja jūsu mīļotais nav tik spēcīgs pagaidām diskusiju par šo tēmu atstājiet īsu. Neizrādiet interesi vai apsēstību ar viņa apsēstību. Uz jautājumu "Vai durvis ir aizvērtas?" atbildei jābūt "jā". Tas viss. Ja persona turpina, pasakiet viņam, ka vēlaties runāt par kaut ko citu, jo šī saruna ir bezjēdzīga.
3. 3 Mudiniet viņus lietot izrakstītās zāles. Zāļu lietošana dažreiz ir nepatīkama. Personai, kurai esat tuvu, iespējams, būs blakusparādības. Viņš, iespējams, nemaz nevēlas lietot zāles. Ir ļoti svarīgi uzsvērt: zāles jālieto stingri saskaņā ar noteikto režīmu, jūs nevarat tās vienkārši ņemt un atteikt. Mēģiniet uzsvērt, cik daudz jums nozīmē tas, ka cilvēks vēlas būt labāks; pasaki viņam, ka esi pārliecināts, ka narkotikas drīz padarīs viņa dzīvi laimīgāku.
   • Pajautājiet, kā viņi jūtas kopā ar ārstu. Tikšanās ar ārstu ir iespēja uzklausīt speciālistu viedokli, uzdot visus jautājumus, kas jums rodas par ārstēšanas gaitu un tās panākumiem, kā arī par to, kādas blakusparādības var sagaidīt.
4. 4 Saglabājiet ierasto rutīnu. Lai gan tas var radīt stresu OKT slimniekam, un jums būs grūti pretoties viņu vēlmēm, ir ļoti svarīgi, lai apkārtējie cilvēki nemainītu savu uzvedību. Ja viņš lūdz jūs novērst visas nepilnības avīzes tekstā, nedariet to. Ja viņš saka, ka daļa mājas ir bloķēta, tas tā nav.Jā, tas viņu uzbudinās, taču jums tas ir jāsaprot: iedarbība uz trigeriem ir svarīga, lai OKT slimnieks varētu atgūties.
   • Nē, jūs to nevarat sargāt 24 stundas diennaktī, 7 dienas nedēļā. Tas nav jūsu darbs. Bet jūs varat rūpēties par sevi 24 stundas diennaktī, 7 dienas nedēļā, un tas ir labākais, ko varat darīt. Nepievienojoties viņa spēlei, jūs jau esat uzvarējis pusi no uzvaras. Tāpēc, kad cilvēks lūdz jūs darīt kaut ko neloģisku, veltīt vairāk laika kādam, nekā jums nepieciešams, vai saka kaut ko atklāti smieklīgu, nedariet to.
5. 5 Nepārņemiet viņa uzvedību. Tam vajadzētu būt skaidram bez vārdiem, vai ne? Diemžēl daudzi ļaujas piedalīties "rituālos", kad mīļotais par to jautā - tikai tāpēc, lai viss noritētu vieglāk un nebūtu konfliktu. Jā, tas ir vieglāk, bet tas nenovedīs cilvēku pie atveseļošanās. Jums vajadzētu palikt pēc iespējas tālāk no viņa ikdienas rituāliem. Paskaidrojiet, ka jums to vispār nav.
   • Pat nemēģiniet kaut kā saskaņot savas darbības ar viņu, un vēl jo vairāk nepiekrītiet tām. Ja cilvēks uzstāj uz dīvainu maršrutu uz kafejnīcu, nedariet to. Ja atrodaties automašīnā, esat gatavs izkāpt, un persona atkal un atkal aizver un atver durvis, turpiniet savu biznesu. Ja viņu uzvedība sāk jūs dusmot, racionalizējiet situāciju: pasakiet viņiem, ka jūs tu nevari saskaņot savas darbības ar saviem piespiedu līdzekļiem, un tādējādi viņi nekļūs labāki.
6. 6 Centieties visu iespējamo, lai saglabātu pozitīvu attieksmi. Galu galā jūsu mīļotais joprojām ir vesels. Saule joprojām spīd, un jums priekšā ir tik daudz - esiet pozitīvi! Jums var šķist, ka cilvēka stāvoklī izmaiņas uz labo pusi nav, bet laika gaitā tās notiks. Saglabājiet ticību labākajam un turpiniet viņu iedrošināt - viņš centīsies jūs iepriecināt. Pat ja tas nav pamanāms, viņš nevēlas jūs pievilt.
   • Tieši neapspriežot viņa problēmu, atzīmējiet "labas dienas". Kad viņi ieradīsies, jūs to pamanīsit. Mudiniet cilvēku pretoties piespiešanām un slavēt, kad viņš to dara. Viņiem, protams, būs sliktas dienas, bet arvien vairāk labu dienu notiks, ja saglabāsit pozitīvu attieksmi un ticību vislabākajam.

3. daļa no 3: Esiet mierīgs, viegls un savākts

1. 1 Atrodiet atbalstu sev. Psihoterapijas izmantošanā nav nekā apkaunojoša. priekš manis... Būs noderīgi pierakstīties atbalsta grupā. Dzīvošana ir grūta, ja jums ir OCD, bet tikpat grūti ir dzīvot kopā ar kādu, kam ir OCD. Lai paliktu vēss un būtu gaismas avots, kas vajadzīgs jūsu mīļotajam, jums ir nepieciešams arī atbalsts. Nedomājiet, ka neesat to pelnījis, jūs neesat!
   • Runājiet ar draugiem un ģimeni par to, ko jūs pašlaik piedzīvojat - it īpaši, ja arī viņi to pārdzīvo. Jautājums, vai viņi zina labu terapeitu vai atbalsta grupu šāda veida problēmām, palīdzēs jums pareizi rīkoties sev un personai ar OCD.
2. 2 Esi pacietīgs. Kā saka: “Roma netika uzcelta vienā dienā”, un OCD nenotiks vienā naktī. Tas atgādina iemīlēšanos - tas izgaist un izgaist, un tad kādu dienu tu pamosties un saproti, ka tā vairs nav. Sākumā uzlabojumi var būt tik mazi, ka jūs domājat, ka tie nekur neiet; tomēr šie sīkie uzlabojumi laika gaitā uzkrājas lielās dzīves pārmaiņās.
   • Esiet pacietīgs arī pret sevi. Stāvoklis, kurā atrodaties, ir nogurdinošs un nomākts, un jūs bieži jutīsities apmulsis par to, kā pareizi rīkoties. Dodiet sev atpūtu! Jums rūp šis cilvēks, tas ir svarīgi. Kamēr jūs darāt kā domā pareizi, tas viss tiks gaidīts no jums.
3. 3 Pieņemiet, ka neviens nav vainīgs. Personas atdalīšana no OCD var būt sarežģīta.Var gadīties, ka jūs sākat apvainoties un dusmoties uz šo personu, jums var šķist, ka jums ir taisnība. Mēģiniet visu iespējamo, lai saprastu, ka neviens nav vainīgs OCD. Šī problēma nav jums tuva persona, tā ir atsevišķa būtne no viņa. Personai nav apziņas kontroles pār viņu. Ja kas, tā ir OCD vaina, nevis viņa!
   • Jūs varat justies labāk, ja mēģināsit situācijai pieiet ar humoru. Tas viss izklausās mazliet jocīgi, protams. 18 reizes atvērt un aizvērt durvis? Nāc, tas ir smieklīgi! Jūs varat smieties par to, tas mazinās situāciju. Vismaz tas palīdzēs jums saglabāt veselo saprātu.
4. 4 Izvairieties no progresa mērīšanas katru dienu. Jūsu mīļotajam būs labas un sliktas dienas. Tas ir labi. Tā tas notiek. Nevajag teikt tādas frāzes kā "Oi, vakar viss bija kārtībā!" No tā cilvēks jutīsies vainīgs, viņam šķitīs, ka viņa stāvoklis pasliktinās. Paskaties uz to tāpat kā uz savu svaru - tas svārstās, šodien tas ir par kilogramu vairāk, pēc nedēļas par pāris kilogramiem mazāk, tas ir pilnīgi normāli.
   • Mudiniet savu ģimeni izmantot objektīvu situācijas novērtējumu. Piešķirot epizodēm ciparus, jūs redzēsiet, ka šis brīdis nav tik slikts kā pēdējais, lai gan šķiet, ka tas tā ir. Organizējiet aktivitātes, kuras varat darīt kopā ar ģimeni: anketas, vienošanās (ko katrs ģimenes loceklis darīs un ko nedarīs) un ģimenes pulcēšanās, lai veicinātu pārmaiņas uz labo pusi.
5. 5 Ievērojiet pat nelielus uzlabojumus. Priekš kam? Šie nelieli uzlabojumi kolosāli mīļotajam ar OCD. Vai nodzēst gaismu 15 reizes, nevis 17? Viņam šī ir milzīga uzvara, tāpēc atzīsti to! Jūsu mīļotais gūst panākumus par lielu diskomfortu. Ja jūs atzīstat viņa jūtas un slavējat viņu par panākumiem, ko viņš gūst, viņam būs daudz vieglāk uzvarēt atkal un atkal.
   • Tā ir motivācija cilvēkam tīrā un vienkāršā veidā. Jūs, iespējams, patiesi nepiedzīvojat šīs sajūtas (iespējams, domājat: Viņš pagrieza šo lietu 2 reizes mazāk, kāda ir atšķirība?), bet slavējiet vienalga. Viņa un jūsu siltās jūtas būs saistītas ar uzvaru pār OCD.
6. 6 Atvēliet laiku sev. Tam ir iemesli:
   • Jums ir nepieciešams saglabāt veselo saprātu. Pazaudējis to, jūs nevarēsiet būt uzticams cietoksnis savam mīļotajam.
   • Jūs nevēlaties, lai persona justos kā vajadzīga auklīte. Pieaugušam cilvēkam tā ir neticami satraucoša sajūta.
   • Neļaujiet OCD sabojāt cita cilvēka dzīvi. Bez trauksmes dzīvē ir tik daudz - gan jums, jūsu cietušajam mīļajam, gan visiem apkārtējiem.

Padomi

• Esiet pacietīgs un parādiet, ka neticat, ka OCD ir viņa vaina.
• Esiet atbalstošs, taču atcerieties, ka neļaujiet OCD slimniekam attīstīt jaunus “modeļus” (uzvedību), kas atkārto jūsu ikdienas rutīnu. Mainiet savu pamošanās laiku, palīdziet personai kļūt neatkarīgākai un parādiet, ka viņš var visu mainīt. Bet vienmēr esiet gatavs palīdzēt.