Saturs

• Soļi
• 1. metode no 2: Drošības pasākumi
• 2. metode no 2: kā saglabāt veselību
• Brīdinājumi

Zaudēt svaru grūtniecības laikā ārsti parasti neiesaka; pat sievietēm ar aptaukošanos un lieko svaru grūtniecības laikā vienmēr ieteicams pieņemties svarā. Tomēr ir daži punkti, kuriem jums jāpievērš uzmanība, lai grūtniecības laikā nepieņemtos nevajadzīgs svars. Lūk, kas jums jāzina.

Soļi

1. metode no 2: Drošības pasākumi

1. 1 Nemēģiniet ievērot diētu grūtniecības laikā. Nekad nemēģiniet zaudēt svaru grūtniecības laikā, ja vien ārsts to nav teicis. Nelietojiet diētu pēc tam, kad esat uzzinājis, ka esat stāvoklī. Patiesībā visām sievietēm grūtniecības laikā ieteicams pieņemties svarā.
   • Sievietēm ar aptaukošanos vajadzētu palielināties no 5 līdz 9 kg.
   • Sievietēm ar lieko svaru vajadzētu palielināties no 7 līdz 11 kg.
   • Sievietēm ar normālu svaru vajadzētu palielināties no 11 līdz 16 kg.
   • Sievietēm ar nepietiekamu svaru vajadzētu palielināties no 13 līdz 18 kg.
   • Diēta grūtniecības laikā var liegt jūsu bērnam nepieciešamās kalorijas, vitamīnus un minerālvielas.
2. 2 Ziniet, kad jūsu svars var samazināties. Ziniet, kad jūsu svars var samazināties.Lai gan svara zaudēšana grūtniecības laikā nav ieteicama, svara zudums pirmajā trimestrī ir diezgan normāla daudzām sievietēm.
   • Daudzas sievietes pirmajā trimestrī piedzīvo sliktu dūšu un vemšanu, tā saukto grūtnieču toksikozi. Toksikoze ir visnopietnākā pirmajā trimestrī un var apgrūtināt normālu pārtikas uzņemšanu. Nav jāuztraucas par nelielu svara zudumu, īpaši, ja jums ir liekais svars, jo jūsu mazulis varēs iegūt nepieciešamās kalorijas no jūsu tauku krātuves.
3. 3 Konsultējieties ar savu ārstu vai dietologu. Ja domājat, ka jums ir pietiekami daudz iemesla uztraukties par savu svaru, konsultējieties ar savu ārstu vai dietologu, kurš specializējas grūtniecības jautājumā, kā pareizi pārvaldīt savu svaru, lai nekaitētu sev vai mazulim. Nekad neievērojiet īpašu diētu, neapspriežot to ar savu ārstu.
   • Jums vajadzētu arī redzēt savu ārstu, ja Jums ir smaga vemšana un ja jūs zaudējat daudz svara pat pirmajā trimestrī.

2. metode no 2: kā saglabāt veselību

1. 1 Izprotiet, cik daudz kaloriju jums nepieciešams. Sievietēm, kurām pirms grūtniecības bija normāls svars, otrajā un trešajā trimestrī vajadzīgas vidēji 300 papildu kalorijas dienā.
   • Sievietēm ar normālu svaru vajadzētu patērēt no 1900 līdz 2500 kalorijām dienā.
   • Ēdot vairāk kaloriju, var rasties svara pieaugums.
   • Ja pirms grūtniecības jums bija nepietiekams svars vai liekais svars vai ja jums bija aptaukošanās, apspriediet ar ārstu nepieciešamās kalorijas. Šīs vajadzības katrai personai ir atšķirīgas. Pat ja ir daži īpaši apstākļi, kuru dēļ grūtniecības laikā būs nepieciešams zaudēt svaru, iespējams, ka jums joprojām ir jāsaglabā tas pats vai jāpalielina patērēto kaloriju skaits.
   • Jums arī jāapspriež kaloriju vajadzības ar ārstu, ja Jums ir vairākas grūtniecības. Jums, visticamāk, vajadzēs patērēt vēl vairāk kaloriju, ja esat grūtniece ar vairākiem bērniem.
2. 2 Izvairieties lietot tukšas kalorijas un neveselīgu pārtiku. Tukšas kalorijas liks jums pieņemties svarā, bet nesniegs bērnam nepieciešamās uzturvielas. Izvairīšanās no tukšām kalorijām ir ļoti svarīga, lai saglabātu veselīgu svaru grūtniecības laikā.
   • Izvairieties no pārtikas produktiem, kam pievienots cukurs un cietie tauki. To lielos daudzumos var atrast gāzētos dzērienos, desertos, taukainos piena produktos, piemēram, sierā vai pilnpienā, un taukainos gaļas gabalos.
   • Kad vien iespējams, izvēlieties pārtikas produktus ar zemu kaloriju, zemu tauku saturu un bez cukura.
   • Izvairieties arī no kofeīna, alkohola, neapstrādātām jūras veltēm un iespējamiem baktēriju avotiem.
3. 3 Lietojiet pirmsdzemdību vitamīnus. Grūtniecības laikā jūsu ķermenim ir vajadzīgas papildu barības vielas. Pirmsdzemdību vitamīni palīdzēs jums iegūt šīs uzturvielas, nelietojot vairāk kaloriju, nekā tas ir absolūti nepieciešams.
   • Nekad neuzskatiet vitamīnus par īsta ēdiena aizstājēju, pat ja ārsts ir teicis, ka svara zudums jums ir piemērots. Uztura bagātinātājus organisms visvieglāk absorbē, ja tos lieto kopā ar pārtiku, un vitamīni vislabāk uzsūcas organismā tieši no pārtikas, nevis vitamīniem.
   • Folijskābe ir viens no svarīgākajiem vitamīniem grūtniecības laikā. Tas ievērojami samazina nervu cauruļu defektu attīstības risku.
   • Vitamīni, kas satur dzelzi, kalciju un omega-3 taukskābes, arī palīdz uzturēt svarīgas ķermeņa funkcijas un palīdz veselīgai mazuļa attīstībai.
   • Izvairieties no uztura bagātinātājiem, kuros ir daudz A, D, E vai K vitamīnu.
4. 4 Bieži ēdiet mazas maltītes. Daudz mazu maltīšu dienā trīs lielu maltīšu vietā ir taktika, ko daudzi uztura speciālisti iesaka kontrolēt apēstā pārtikas daudzumu.Šī metode palīdzēs arī grūtniecības laikā.
   • Nepatika pret ēdienu, slikta dūša, grēmas un gremošanas traucējumi bieži neļauj grūtniecei apēst visu porciju. Nelielas porcijas (5-6 porcijas dienā) var palīdzēt gremošanu un atvieglot vispārējo stāvokli. Tas kļūs īpaši aktuāli, kad bērns aug un saspiež jūsu gremošanas sistēmas orgānus.
5. 5 Saglabājiet veselīgu, vitamīniem bagātu uzturu grūtniecēm. Pievērsiet īpašu uzmanību pārtikas produktiem, kas satur folijskābi, kā arī pārtikas produktiem, kuros ir daudz olbaltumvielu, veselīgu tauku, ogļhidrātu un šķiedrvielu.
   • Pārtikas produkti, kas bagāti ar folātu, ietver apelsīnu sulu, zemenes, spinātus, brokoļus, pupiņas un foliju bagātinātu maizi un graudaugus.
   • Sāciet savu dienu ar bagātīgām brokastīm. Tas palīdzēs jums justies labi visas dienas garumā.
   • Izvēlieties pilngraudu ogļhidrātu avotus, nevis apstrādātos graudus, no kuriem iegūst baltmaizi.
   • Pārtika ar augstu šķiedrvielu saturu var palīdzēt uzturēt veselīgu svaru un novērst tādas gremošanas problēmas kā aizcietējums. Veseli graudi, dārzeņi un pupiņas parasti satur daudz šķiedrvielu.
   • Atcerieties ēst pietiekami daudz augļu un dārzeņu.
   • Izvēlieties nepiesātinātus “labos” taukus, piemēram, olīveļļu, rapšu eļļu un zemesriekstu sviestu.
6. 6 Uzkodām izvēlieties veselīgu pārtiku. Pat ja ārsts iesaka grūtniecības laikā iegūt vai zaudēt svaru, varat uzkodām izvēlēties veselīgu pārtiku. Izvēlieties veselīgu pārtiku, nevis pārstrādātus pārtikas produktus un desertus, kuros ir daudz cukura un piena tauku.
   • Saldējuma un kratīšanas vietā izvēlieties banānu smūtiju vai saldētu augļu sorbetu bez taukiem.
   • Starp ēdienreizēm varat ēst riekstus un augļus.
   • Balto krekeru un trekno sieru vietā izvēlieties pilngraudu krekerus ar nedaudz siera ar zemu tauku saturu.
   • Citas vārītas olas, pilngraudu grauzdiņš un vienkāršs jogurts ir citas uzkodu iespējas, no kurām varat izvēlēties.
   • Cukurotu dzērienu vietā izvēlieties dārzeņu sulas ar zemu nātrija daudzumu, soda ar nelielu augļu sulu vai aromatizētu vājpienu vai sojas pienu.
7. 7 Veiciet vieglu vingrinājumu. Vingrinājumi ir svarīga svara zaudēšanas sastāvdaļa, ja neesat stāvoklī, taču tiem ir arī svarīga loma veselīga svara uzturēšanā grūtniecības laikā. Veselām grūtniecēm vajadzētu nodarboties ar mērenu aerobiku vismaz 2 stundas un 30 minūtes nedēļā.
   • Vingrinājumi arī samazina ar grūtniecību saistītās sāpes, uzlabo miegu, regulē emocionālo veselību un samazina komplikāciju risku. Tie var arī palīdzēt zaudēt svaru pēc dzemdībām.
   • Pirms jebkādu fizisku aktivitāšu uzsākšanas konsultējieties ar ārstu. Nekavējoties pārtrauciet vingrošanu, ja rodas asiņošana no maksts vai priekšlaicīga ūdens aizplūšana.
   • Mērenas pastaigas, peldēšana, dejas un riteņbraukšana ir labas vingrinājumu iespējas.
   • Izvairieties no smagām aktivitātēm, kas var iesist vēderā, piemēram, kikboksā vai basketbolā. Tāpat izvairieties no slodzēm ar paaugstinātu krišanas risku, piemēram, izjādes ar zirgiem. Neejiet zemūdens niršanā, jo tas var izraisīt gāzes burbuļu veidošanos bērna asinīs.

Brīdinājumi

• Nekad nemēģiniet mērķtiecīgi zaudēt svaru grūtniecības laikā, īpaši, ja to nav skaidri norādījis ārsts.