Saturs

• Soļi
• 1. metode no 2: ikdienas aktivitātes
• 2. metode no 2: regulāras aktivitātes
• Padomi
• Brīdinājumi

Vai jūs domājat, ka jūsu sēžamvieta un augšstilbi ir pārāk lieli attiecībā pret augšējo rumpi? Turklāt jūs ienīst standarta vingrinājumus, sporta zāles un diētas, bet tomēr vēlaties samazināt sēžamvietas un gurnus? Lai to sasniegtu, veiciet tālāk norādītās darbības.

Soļi

1. metode no 2: ikdienas aktivitātes

1. 1 Brauciet pa kāpnēm, nevis izmantojiet liftu vai eskalatoru jebkurā vietā - birojā, viesnīcā vai iepirkšanās centrā.
2. 2 Brauciet ar velosipēdu, nevis automašīnu, atkarībā no brauciena attāluma, laika apstākļiem, vienlaikus ievērojot visus drošības pasākumus.
3. 3 Ejiet ātri, ja gadās staigāt. Tā vietā, lai staigātu laiski, staigājiet ātri, sadedzinot vairāk kaloriju. Vismaz mainiet staigāšanas ātrumu.
4. 4 Braucot, novietojiet automašīnu tālāk no ēkas ieejas, lai pēc iespējas ilgāk staigātu.

2. metode no 2: regulāras aktivitātes

1. 1 Stāviet biežāk nekā sēdējat. Mēģiniet nesēdēt mājās, runājot pa tālruni, spēlējot instrumentu vai veicot citas darbības. Darbā mēģiniet stāvēt mītiņos un konferencēs, ja varat.
2. 2 Ja jums ir vasarnīca, tad veiciet dārza darbus, izmantojot tādus instrumentus kā lāpsta, grābeklis. Nēsājiet spaiņus ūdens, lai laistītu augus, lai jūs varētu strādāt vairāk nekā jebkura trenažieru zāle un ārā!
   • Ziemā notīriet sniegu.
   • Rudenī notīriet lapas ar grābekli.
3. 3 Trenējieties pietupieniem un lēcieniem, skatoties televizoru vai strādājot pie datora.
   • Pagrieziet stīpu televizora priekšā.
4. 4 Sakopiet māju mūzikas pavadībā. Pārvietojieties ātrāk un paveiciet lietas ātrāk, labi praktizējoties šajā procesā.

Padomi

• Katru dienu 15 minūtes nepārtraukti staigājiet lejā un augšup pa kāpnēm, ja vēlaties.
• Dažas no iepriekš aprakstītajām darbībām ir saistītas ar ķermeņa augšdaļu, tomēr tām būs pozitīva ietekme uz visa ķermeņa stāvokli.

Brīdinājumi

• Ņemiet vērā savu veselības stāvokli, pirms pāriet uz jaunu fizisko slodzi.